Dog havde jeg en del hovedpine under træningen.....
Men synes selv trods hovedpinen at det var en god træning!

Træning D. 9 September 2010
Ryg, bagskulder, bisser.

Db one arm rows
8 @ 18
8 @ 20
8 @ 24

Lat pulldown
8 @ 55
8 @ 60 Rep PR
8 @ 55

Yates rows første gang.
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 60 Dog var de ikke så gode.

Lying lateral Raises Første gang lying.
3 @ 8 @ 6 eller 7

Chin ups ss med hammer curl Første gang chin ups.
4 @ BW --> 8 @ 12
4 @ BW --> 8 @ 12
4 @ BW --> 8 @ 12


Træning D. 10. September 2010
Ryg, mave

Front squat første gang
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 60

Dødløft
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 90 Rep PR
Kæft de føltes perfekte i dag!

Leg extensions
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 80

Hyper extensions
8 @ BW
8 @ BW + 10
8 @ BW + 15

Seated calf raises første gang seated
8 @ 40
8 @ 60
6 @ 75 HOLD kæft de var onde!

Crunch på bold
8 @ BW
8 @ BW + 5
8 @ BW + 10

Træning D. 11. September 2010
Bryst, skulder, nakke og trizzzzzzzer.

Bb incline bænk Første gang
8 @ 40
8 @ 45
8 @ 47,5

Maskine fliers kan ikke huske hvornår jeg sidst kørte dem.
8 @ 35
8 @ 40
8 @ 45 Føltes sku godt!

Db Shoulder press hmm, det er sku også lang tid siden.
8 @ 12
8 @ 14
8 @ 16

Bb Shrug hu ha, det er sku også et stykke tid siden..
8 @ 60 easy.....
8 @ 70
8 @ 80

Lateral raises
8 @ 6
8 @ 7
8 @ 7

Lateral raises og bb shrug skulle have været byttet om, men vægtene var i brug.

Dips ss med rope pushdown
6 @ BW --> 8 @ 30
8 @ BW --> 8 @ 35
7 @ BW --> 8 @ 40

I just love when my triceps burn!!!!!!!!
God træning. Især fordi det kun var mig og en lidt større fyr med en kampvægt på 103, så vi satte en disturbed cd på, det er sku bare guf at træne til!

Træning D. 13. September 2010
Ryg, bagskulder og bisser.

Pullups
3 @ 4 @ BW
Glemte det sidste sæt

Close grip lat pulldown
8 @ 55
8 @ 60
8 @ 65
8 @ 70
De kørte rigtig godt i dag!

Bb bent over rows
8 @ 40
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 55

Rear lateral raises
8 @ 6
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 8

Preacher curl ss med db curl
8 @ 25 --> 8 @ 12
8 @ 25 --> 8 @ 12
8 @ 25 --> 8 @ 12
8 @ 27,5 --> 8 @ 12
Ikke de store problemer.

Skide god stemning, da næste alle som går meget op i det, var deroppe!

Træning D. 14. September
Ben, mavse.
Trænede i et andet center i dag med en jeg kender, det var voldt fedt og atmosfæren var så fed!



Sumo dødløft
8 @ 60 easy shit!
8 @ 70
8 @ 90
8 @ 100 PR det var egentlig ikke så tungt, er sikker på jeg hiver mere næste gang.

Benpres
8 @ 90 + metal stativet
8 @ 110 + metal stativet
8 @ 130 + metal stativet
8 @ 150 + metal stativet PR

Glemte Lunges........

Leg curl
8 @ 35
8 @ 25
8 @ 30
8 @ 30
Maskinen var meget underlig i dette center, gjorde mega ondt i mine lår og den sveg sådan nede ved anklen

Standing calf raises
8 @ 90 + BW
8 @ 110 + BW
8 @ 150 + BW PR
8 @ 170 + BW PR
6-8 @ 190 + BW PR
Kan ikke huske hvor mange ved de sidste, var så koncentreret.
De var så fede i dag!

En smule incline crunches
10 @ BW --> til hver side 10 @ BW
10 @ BW + 5
10 @ BW + 10
10 @ BW + 20

DONE!
Skide god træning!

Hold kæft hvor er jeg godt nok træt i min krop nu. It feels great!

Uhh YEAH!
Har mærker på mine skuldre, kæft det er BB!!!!! HELL YEAH!

Træning D. 15. September 2010



Bryst, skulder, trissssssssssser.

Bb bænk
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 55
6-7 @ 60 PR
SÅ fedt at endelig runde de 60.

Db incline bænk
8 @ 19
8 @ 21,5
6 @ 23,5
5-6 @ 23,5
De kørte af helvedes til i dag

Military press
8 @ 25
8 @ 30
8 @ 35 PR
8 @ 35 PR

Bb shrug
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 85

French press ss med stang pushdowns
8 @ 20 --> 8 @ 35
8 @ 25 --> 8 @ 40
8 @ 25 --> 8 @ 40
8 @ 25 --> 8 @ 40
En middel omgang.

Alt i alt en god træning.
Dog er jeg ikke vant til at holde så korte pauser, men det var sku fedt!

Træning D. 16. September
Ryg, bagskulder og bisses.



Db rows
8 @ 20
8 @ 24
8 @ 26
8 @ 30 Pr
Næste gang kommer jeg højere op.

Lat pulldown
8 @ 50
8 @ 55
8 @ 60 Rep PR
8 @ 65 PR
På lidt over en måned er jeg gået fra at jeg lige kunne tage 5 @ 60 og nu til 8 @ 65

Yates rows
8 @ 50
8 @ 55
8 @ 60
8 @ 65 PR

Reverse fliers på maskine
8 @ 25
8 @ 30
8 @ 35
8 @ 40
De føltes mega gode!!

Chin ups ss med Hammer curl
3 @ BW --> 8 @ 10
4 @ BW --> 8 @ 12
5 @ BW --> 8 @ 12
5 @ BW --> 8 @ 12
Chins var ikke så specielt gode i dag.

God træning.
Ser frem til at jeg har fri her klokken 1300 og så skal jeg enten ned en hurtig tur i fredagscaféen, dog ikke drikke ellers så skal jeg hjem og træne med en kammerat

Tog en hurtig ned i fredagscaféen og fik en coke sammen med min buddy, derefter tog vi hjem og ga' den max gas i centeret!!
Træning kommer senere med et par pr's

Træning D. 17. September 2010
Ben, mavsen.



Front squat
8 @ 40
6 @ 60
6 @ 60
8 @ 55

Dødløft
8 @ 70
8 @ 80
Nu tænkte jeg, nu skal det sateme være.
8 @ 100 Rep PR
1 @ 110 PR
7 @ 110 med bælte PR
Endelig 100+

Leg extensions
8 @ 60 med sele
8 @ 80 med sele
8 @ 90 med sele PR
8 @ 95 med sele PR

Hyper extensions
8 @ BW
8 @ BW + 10
10 @ BW + 15 de sidste 5 med squeeze.
10 @ BW + 15 alle med squeeze.

Seated calf raises
8 @ 50
8 @ 55
8 @ 60
8 @ 65
Alle med squeeze.

Crunch på bold
10 @ BW
10 @ BW --> 10 til hver sider.
10 @ BW
10 @ BW

Rigtig god træning med nogle fantastiske pr's. Det var så fedt at trække de 110 i dødløft og så bare råbe!

Træning D. 20. September 2010
Ryg, bagskulder, biceps.



Der blev kun kørt SS pga. manglende tid.

Pullups ss med close grip lat pulldown
5 @ BW --> 10 @ 55
6 @ BW --> 10 @ 60
6 @ BW --> 10 @ 60
5 @ BW --> 10 @ 60

Bb bent over rows ss med rear lateral raises
10 @ 45 --> 10 @ 6
10 @ 47,5 --> 10 @ 7
10 @ 50 --> 10 @ 7
10 @ 50 --> 10 @ 7

Ez preacher curl ss med db curl
10 @ 20 --> 10 @ 12
10 @ 25 --> 10 @ 12
10 @ 25 --> 10 @ 10
10 @ 25 --> 10 @ 10

Udemærket træning. Der blev kørt med korte pauser, så det var skide hårdt og var godt pløret til sidst...



Træning D. 21. September 2010
Ben, mave. Dog gad jeg ikke træne mave.



Sumo dødløft
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 100
6-7 @ 120 PR
Hvor var det fedt at hive de kilo, regner med 130 næste gang!!

Benpres
10 @ 80 + metal stativ
10 @ 120 + metal stativ
10 @ 160 + metal stativ PR
12 @ 180 + metal stativ PR
metal stativet vejer mindst 20kg.
De 3 første var pænt hårde, da jeg kørte dem med en ven og vi kørte lige efter hinanden.

Leg extensions
10 @ 35
3 @ 10 @ 40
Det var en helt anden slags extensions end jeg plejer.

Hyper extensions følte ikke lige for dem.
12 @ BW
10 @ BW + 10
Alle sammen med Squeeze.

Standing calf raises
10 @ 110 + BW
10 @ 140 + BW
2 @ 10 @ 150 + BW
De to første set var med Squeeze.

Så skulle jeg egentlig have lavet nogle crunches, men følte ikke lige for det.
Kanon træning, med nogle dejlige pr's!

Så fik jeg også skrevet gårsdagens træning ind.

Træning D. 22. September 2010
Bryst, skulder, nakke, triceps.



Bb bænk
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Var faktisk ikke meningen at starte ud med 50, men snakkede med nogle imens jeg puttede skiver på, så talte forkert, but anyways, de var gode!

Db bænk
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
12 @ 20

Military press
10 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 25
10 @ 30
Kan ikke helt huske kiloene, men tror det var det...

Lateral raises
10 @ 6
10 @ 7
10 @ 8
10 @ 8

French press SS med stang pushdowns
10 @ 20 --> 10 @ 30
10 @ 25 --> 10 @ 35
10 @ 25 --> 10 @ 40
10 @ 25 --> 10 @ 45
Kørte nogle lette french press.

Så glemte jeg at jeg skulle lave Db shrugs imellem lateral raises og triceps. Men tog dem til sidst.

Db Shrug
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28
Var slet ikke meningen at starte så hårdt ud, troede kun det var 26. Men ville ikke længere op da mit grip ikke lige var det bedste her til sidst.

God træning, havde nogle dejlige doms i dag.


Træning D. 23. September 2010
Ryg, bagskulder og bisser.



Db rows
10 @ 24
10 @ 28
10 @ 30
10 @ 32 PR

Lat pulldown
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 50
10 @ 50
Udført meget strict!

Yates rows
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 65 PR

Maskien reverse fliers
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
de kørte bare! Så var der den her undelige fyr, som måske er oppe og træne 1 gang om ugen. Han er nok omkring 20. Det sjove var så, at han skulle lige vise, at det kunne han da også. Han går så i gang og tager en sådan okay fint, så resten der trækker han ryggen tilbage samtidig med. Kunne ikke lade være med af fnise lidt for mig selv

Chin ups ss med hammer curl
3 @ BW --> 10 @ 10
6 @ BW --> 11 @ 12
6 @ BW --> 12 @ 12
5 @ BW --> 10 @ 12

God omgang, denne omgang bisser føltes endelig gode! Og ellers bare en god træning.

Pas på med den dødløft
Man kan nemt øge i dødløft ved at halte lidt på teknikken. Det resultere bare i en smadret lænd.

Men ellers fine træninger

lopstar skrev:Pas på med den dødløft
Man kan nemt øge i dødløft ved at halte lidt på teknikken. Det resultere bare i en smadret lænd.

Men ellers fine træninger

Jeps. Jeg var for ivrig i starten.
Men jeg har fået helt styr på teknikken, ved hjælp af Lithium herinde fra.

Fint at du skrev i loggen. Måske man skulle til at logge igen!

Godt nytår til alle!!!

Jeg vil lige dele denne her fantastiske liste med jer!!!!

http://www.prefixmag.com/news/vh1s-100- ... ght/24504/

Der er virkelig mange fede numre på den!!!

Nu så jeg lige i går aftes i post et billed-tråden at du havde lagt et indlæg ind i debatten omkring Armadillo, og så spottede jeg da lige dit indlæg i tv'et på den der monitor bag ved værten
Det var det sidste de viste lige før det sluttede

stuffmeister skrev:Nu så jeg lige i går aftes i post et billed-tråden at du havde lagt et indlæg ind i debatten omkring Armadillo, og så spottede jeg da lige dit indlæg i tv'et på den der monitor bag ved værten
Det var det sidste de viste lige før det sluttede

Det er helt korrekt!

Er din logbog død?

stuffmeister skrev:Er din logbog død?

Ja, men jeg har på fornemmelsen at den snart kommer til at opstå igen Ja, jeg begynder fra og med imorgen!!!

Nicobruun skrev:

stuffmeister skrev:Er din logbog død?

Ja, men jeg har på fornemmelsen at den snart kommer til at opstå igen Ja, jeg begynder fra og med imorgen!!!

Genfødsel!
Jeg holder øje med dig...

stuffmeister skrev:

Nicobruun skrev:

stuffmeister skrev:Er din logbog død?

Ja, men jeg har på fornemmelsen at den snart kommer til at opstå igen Ja, jeg begynder fra og med imorgen!!!

Genfødsel!
Jeg holder øje med dig...

Så bliver jeg nok nød til at holde det, haha!

Lige et par updates!
Kritik modtages meget gerne!!!

I see no training mr. Bruun...

Til ære for Stuffmeister!

Idag stod den på Bryst, skulder og triceps
Jeg nåede ikke trisser da jeg skulle skynde mig til et møde på arbejdet

BB Inc Bench:
15 @ 40
10 @ 50
8 @ 52,5
8 @ 52,5
8 @ 50
12 @ 40

DB bench:
15 @ 18
10 @ 20
10 @ 22
8 @ 24
8 @ 22

Military Press. ALDRIG har den været så ringe som i dag, jeg har var HELT FULDSTÆNDIG DØD!
Den var så dårlig at den ville være pinlig at skrive op.....

Lateral raises
15 @ 5
15 @ 6
15 @ 7
15 @ 7
15 @ 7

Det var det, ikke den bedste træning, men det gik da.

Tillykke med reinkarnationen af din logbog

stuffmeister skrev:Tillykke med reinkarnationen af din logbog

Mange mange tak

I dag stod den på Ryg og biceps.

Pullups. KÆFT! det er lang tid siden jeg har lavet dem og er blevet alt for fed. Nå men fik da et par stykker.
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

Lat pulldown
25 @ 40
15 @ 50
15 @ 55
15 @ 55
10 @ 50
15 @ 40

Seated Machine Row
15 @ 35 MEGET! MEGET! langsom og strict kørt.
15 @ 50
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Denne øvelse her: http://www.youtube.com/watch?v=193Qjhw9PD0 @ 6.00 Kan ikke huske hvad den hedder.
20 @ 25
15 @ 30
15 @ 35
15 @ 15
15 @ 15

BB Shrug
15 @ 50 --> 15 @ 60
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
Den kørte meget dårligt i dag, kunne ikke rigtig få den til at ramme.

Mine underarme var mega smadret nu. Men fik lavet lidt cheat curls.

Ellers en af de bedre træninger!!

Lat pulldown
25 @ 40
15 @ 50
15 @ 55
15 @ 55
10 @ 50
15 @ 40

Godt kørt