Buffes log

Benpres:
4 x 8 x 120 kg. (lidt for let)

DB split squat:
3 x 8 x 18 kg.

BB row:
3 x 8 x 62,5 kg. (øges til 65 kg.)

Chin ups:
4 - 4 - 3 - 3 - 3

Siddende kabel row:
3 x 8 x 45 kg.

Back extensions:
3 x 10

Standing biceps:
8 x 14 kg - 2 x 8 x 12 kg.

Bench press:
5 x 5 x 60 kg. (lidt let)

Military press:
5 x 5 x 37,5 kg. (fint)

Brystmaskine:
3 x 10 x 52,5 kg. (hårdt)

Dips:
5 - 5 - 4

Mave:
3 x 10 x 60 kg.

Lateral raise:
3 x 8 x 8 kg. (fint)

Planken:
45 sek. - 75 sek. pause x 3 med 5 kilo

En god dag på kontoret :-)

Deadlift:
5 x 5 x 102,5 kg. (ok - problemet er at holde fast med hænderne)

DB split squat:
3 x 8 x 18 kg.

Chin ups:
4 - 4 - 4

DB row:
3 x 8 x 28 kg. (hårdt)

Siddende kabel row:
3 x 10 x 45 kg. (hårdt)

Leg curl:
3 x 8 x 50 kg. (let)

Standing biceps:
8 x 14 kg. - 8 x 14 kg. - 6 x 14 kg. (lækkert)

Bench press:
5 x 5 x 60 kg. (lidt for let)

Military press:
3 x 8 x 35 kg. (fint)

DB bench press:
3 x 8 x 24 kg. (fint)

Lateral raise:
5 x 10 x 7 kg. (fint)

Dips:
5 x 5 (super lækkert!!)

Hanging leg raise:
3 x 10 (føler ikke jeg får ret meget ud af øvelsen)

Planken:
45 sek. - 75 sek. pause x 3 med 5 kilo

Buffes log

Brugere online