Logbog:
Velkommen til min log.
Keg glæder mig rigtig meget til at komme igang. Det er noget jeg har overvejet længe, men har taget mig sammen nu. Syntes også det er blevet mere nødvendigt da jeg næsten lige er begyndt at træne seriøst.

Træningserfaring:
Jeg har gået i motionscenter i ca. 1½ år, men hvor det altså langt fra har været seriøst, men stadig vil jeg ikke rigtig kunne være være al den useriøse træning, da det ligesom var det der gav mig fundamentet til at bygge videre på.

Programmer:
Jeg er lige startet på et 2-split 6 gange om ugen.
Kører det sådan her:
Dag1:
Bryst,Ryg
Dag2:
Skulder,Biceps,Triceps

Ben,underarme kører jeg enten til dag 1 eller dag 2. Det er typisk morgen workout. Så når jeg skal møde sent eller når jeg kan stå tidligt nok op, kan jeg nå og tage ned og træne dem. ellers tager jeg dem på "hviledagen" søndag.

Ellers har jeg kørt:
Fullbody (3 om ugen)
2-split (4 om ugen)
Fundament træning| Dag 1:Bryst,Triceps| Dag 2: Biceps,Ryg| Dag 3: Skulder, Ben| (3 gange om ugen)

Stats:
188 cm høj
83.6 kg tung
18 år gammel
Maks løft bænk: 102,5kg x2
Maks løft dødløft: 150kg x3
Maks benpress: 220kg x6

Mål
Større masse
Større markering
Godt helbred
God form

Mål 2010 førstehalvår
Kommer...

Kosttilskud
Proteinpulver
Vitaminer
Kreatin (ligestartet den 13/3-10)
Skal snart til at fylde mig med olier også, da det skulle være rigtig godt!

Velkommen til siden og Logland!!

Fin lille introduktion

Mandag 15/3 - 2010
Bryst / ryg dag.

Bryst:
Dumbell Benchpress:
24kg x 16 (opvarmning)
28kg x 12
32kg x 10
34kg x 8
36kg x 6

Incline barbell Benchpress:
50kg x 12
55kg x 8
57,5kg x 7
60kg x 5

Flyvers:
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
16kg x 12

Superset:
to Kabel øvelser, 3x12.. Mener det var Bent forward cable crossovers og ... en anden en.

Ryg:

Widegrip pullups ( med 15 kg hjælp )
4x1

bullhorn pulldowns (?) Kalder jeg denne øvelse fra nu af !
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8

Closegrip pulldowns
60kg x 18
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 8
75kg x 6

Wide grip pulldowns
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Meget fin intensitet i træningen, sog havd ejeg mere energi og lyst til at køre en måske 2 ryg og hvert 1 bryst øvelse mere. Men havde bare ikke tid.


Vægten idag sagde 84 kg. Den har lagt på de 82-84 (hvad enten det er morgen eller middag træning), og det er jo godt da det jo betyder min fedtprocent er på vej ned, da jeg samtidig kan se jeg bliver mere markeret.

Glæder mig til næste træning !!

Morgen workout:
Skulder / Biceps / Triceps

Skulder:
Arnoldpresses
12 x 16kg
12 x 16kg
9 x 18 kg
8 x 20 kg

Superset:
Uprightrows / Front barbell lateral raises
10 x 4 @ 15 kg.

Lidt skuffende, ville gerne have haft lidt flere øvelser på skulder, måske lidt til side skulderen. Men nåede det ikke på grund af tidspres.

Triceps:

Triceps cable pushdowns
45kg x 17
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 8

one-arm cable reversed pushdowns
15kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 8

Triceps robe pushdowns
35 kg x 10 a 4 set.

Biceps:

Hammercurls Dumbells
14kg x 11
14kg x 11
16kg x 8
16kg x 8

Biceps curls dumbells
14kg x 12
14kg x 12
16kg x 10
16kg x 10

Concentration biceps curls one-arm
10kg x 10 a 4 set.

Træningen bar lidt præg af tidspres, trænede kun 60 min, men okay intensitet.

Grundet sygdom har jeg været nød til at skippe træning onsdag og torsdag, måske er fredag i fare...