Hej allesammen!

Jeg er rimelig ny indenfor begreberne bulking og cutting. Jeg har styrketrænet i snart et år, samtidig har jeg fokuseret meget på en sund og nærende kost.
Nu da jeg er blevet grebet af bodybuilder verden, vil jeg selvfølgelig gerne have min kost tilpasset dertil.

Jeg kan forstå, at for at opbygge muskler, skal man indtage omkring 500 kcal i overskud. Er det så bulking fasen når man har dette energioverskud?
Er cutting fasen så hvor man igen skære ned på energiindtaget, for at smide det overskydende fedt og få musklerne frem?

Jeg er en pige på 175 cm og vejer 70 kg.
Jeg indtager normalt 1200-1500 kcal om dagen (hvilket jeg tror er meget for lidt ift. hvad jeg burde indtage for at opbygge muskler korrekt).
Jeg styrketræner i fitness 5 gange om ugen i omkring 1,5-2 timer hver gang + dyrker cardio en gang om ugen i 1 time.

Jeg håber i vil hjælpe mig, så jeg kan få min kost til at stemme overens med min træning!

Der ingen tvivl.
Først skal du øge dit kalorieindtag stille og roligt. Start eventuelt med 1800 også ligger du 100/200 kcal på hver uge til vægten stiger med fx 200-400 gram om ugen det første prioritet
Der næst skal du sætte dig ind i kost og træning god fornøjelse:-)

Jyden fra hobro skrev:Der ingen tvivl.
Først skal du øge dit kalorieindtag stille og roligt. Start eventuelt med 1800 også ligger du 100/200 kcal på hver uge til vægten stiger med fx 200-400 gram om ugen det første prioritet
Der næst skal du sætte dig ind i kost og træning god fornøjelse:-)

Jeg er bare lidt angst for at tage helt vildt på i fedt, nu når jeg skal til at øge mit energiindtag.
Er det godt hvis man tager de 200-400 gram på om ugen? Kan man vide om man tager på i muskler på den måde så det ikke bare alt sammen er fedt?
Og nu når jeg skal til at tage på i stedet for at tabe mig, er det så det der er bulking fasen?

Putnam47 skrev:

Jyden fra hobro skrev:Der ingen tvivl.
Først skal du øge dit kalorieindtag stille og roligt. Start eventuelt med 1800 også ligger du 100/200 kcal på hver uge til vægten stiger med fx 200-400 gram om ugen det første prioritet
Der næst skal du sætte dig ind i kost og træning god fornøjelse:-)

Jeg er bare lidt angst for at tage helt vildt på i fedt, nu når jeg skal til at øge mit energiindtag.
Er det godt hvis man tager de 200-400 gram på om ugen? Kan man vide om man tager på i muskler på den måde så det ikke bare alt sammen er fedt?
Og nu når jeg skal til at tage på i stedet for at tabe mig, er det så det der er bulking fasen?

Tage på = bulk, ja.
Du kan måle din fedtprocent ved brug af en tang (ved der er en guide på bodylab.dk) og så udregne hvor stor en procentdel, du tager på, som er fedt.

Borumpas skrev:

Putnam47 skrev:

Jyden fra hobro skrev:Der ingen tvivl.
Først skal du øge dit kalorieindtag stille og roligt. Start eventuelt med 1800 også ligger du 100/200 kcal på hver uge til vægten stiger med fx 200-400 gram om ugen det første prioritet
Der næst skal du sætte dig ind i kost og træning god fornøjelse:-)

Jeg er bare lidt angst for at tage helt vildt på i fedt, nu når jeg skal til at øge mit energiindtag.
Er det godt hvis man tager de 200-400 gram på om ugen? Kan man vide om man tager på i muskler på den måde så det ikke bare alt sammen er fedt?
Og nu når jeg skal til at tage på i stedet for at tabe mig, er det så det der er bulking fasen?

Tage på = bulk, ja.
Du kan måle din fedtprocent ved brug af en tang (ved der er en guide på bodylab.dk) og så udregne hvor stor en procentdel, du tager på, som er fedt.

Hvor lang tid af gangen er det normalt at bulke? Jeg har en ven som bulkede i 1,5 år, men hvis jeg tager 200-400 gram på pr. uge, ender jeg jo med at tage virkelig meget på.
Ps. hvordan kan jeg få en kostplan som er tilapsset bulking og en som er tilpasset cutting?

Først og fremmest skal du ikke være bange for at tage på.
Jeg intag for 4 uger siden 1800 kcal og i dag 3000 og har tabt mig 300 gram. Du kan roligt øge 100 kcal om ugen og måske også 200 jeg har selv gjort det på følgende måde. 2400 uge 1. 2600 uge 2. 2800 uge 3. 3000 uge 4 det er lidt voldsomt måske men har ikke taget på
Det med at ligge så langt nede og tro man kan smide fedt ved lavt kcal intag er noget tis, jeg er ikke steget i styrke siden sidste år og det er fordi mit intag har Været for lavt
Men læs på det

Jyden fra hobro skrev:Først og fremmest skal du ikke være bange for at tage på.
Jeg intag for 4 uger siden 1800 kcal og i dag 3000 og har tabt mig 300 gram. Du kan roligt øge 100 kcal om ugen og måske også 200 jeg har selv gjort det på følgende måde. 2400 uge 1. 2600 uge 2. 2800 uge 3. 3000 uge 4 det er lidt voldsomt måske men har ikke taget på
Det med at ligge så langt nede og tro man kan smide fedt ved lavt kcal intag er noget tis, jeg er ikke steget i styrke siden sidste år og det er fordi mit intag har Været for lavt
Men læs på det

Hvor lang tid er det normalt at bulke af gangen? + Hvor lang tid er det normalt at cutte af gangen?