#Bench press board 2
127.5 x 5
137,5 x 4
150 x 3, 3, 3, 3
Lette vægte

#Flyers maskine
70 x 10, 10, 10, 10

#Pushdown
95 x 10, 10, 10, 10

#Bench press, 1st rep paused
115 x 5
132.5 x 4
142.5 x 3, 3, 3, 3, 3
137.5 x 5
Armene var lidt træt i dag, så ikke så meget fart som man kunne have ønsket sig.

#Pushups
BW x 10, 10, 10, 10

#Db curls
16.5 x 12, 12

#Bench press slingshot
130 x 5
152.5 x 4
162.5 x 3, 3, 3, 3, 3
Let og stabilt

#Db bench
35 x 8, 8, 8, 8, 8

#Db triceps extensions
6 x 22, 22, 22

#Bench press, 1st rep paused
105 x 5
122.5 x 4
137.5 x 3
152.5 x 2, 2, 2, 2, 2
Let omgang

#Squat
80 x 5
92.5 x 4
100 x 3, 3, 3, 3

#Dips
BW + 20 x 6, 6, 6, 6, 6

#Pulldown
70 x 8, 8, 8, 8, 8

#Bench press board 2
127.5 x 3
150 x 3
160 x 3, 3, 3, 3
Havde en følelse af at ligge rigtig godt, men på video ser det ud til, at jeg ligger noget mere fladt end jeg plejer..

#Flyers maskine
63 x 8, 8, 8, 8, 8

#Pushdown
80 x 10, 10, 10, 10

#Sumo deadlift
102.5 x 5
115 x 4
130 x 3, 3, 3, 3

#Bench press, 1st rep paused
105 x 5
122.5 x 4
127.5 x 3
152.5 x 3, 3, 3, 3, 3
Ser lidt langsomt ud på video. Men føltes ganske let

#Squat
90 x 6
100 x 4
107.5 x 3, 3, 3, 3, 3

#Pushups
BW x 10, 10, 10, 10

#Horizontal pullups
BW x 8, 8, 8, 8

#Db curls
16 x 12, 12, 12

#Bench press slingshot
120 x 5
142.5 x 4
157.5 x 3
175 x 2, 2, 2, 2
Kørte rigtig godt i dag.

#Kv deadlift
102.5 x 5
115 x 4
130 x 3, 3, 3, 3

#Db bench
35 x 10, 10, 10, 10

#Pushdown
65 x 10, 10, 10, 10

Hvad skyldes overgangen fra 3-kamp til bænk?

Ceneeh skrev:Hvad skyldes overgangen fra 3-kamp til bænk?

Det har primært skyldes en skade i hoften fra november sidste år. Jeg har ikke formået at træne squat og dødløft uden smerter, så det har gjort det lidt besværligt at træne frem mod 3-kamps stævner, desværre. De mange skader gennem de sidste mange år har efterhånden også gjort, at jeg har lidt svært ved at tro på, at jeg kommer til at levere en lang stabil skadesfri periode i squat og dødløft - så derfor har jeg lige nu valgt at flytte fokus til bænkpres.

Men det kan ikke udelukkes, at jeg vender tilbage til 3-kampen, hvis kroppen kan holde til det

Bundgaard89 skrev:

Ceneeh skrev:Hvad skyldes overgangen fra 3-kamp til bænk?

Det har primært skyldes en skade i hoften fra november sidste år. Jeg har ikke formået at træne squat og dødløft uden smerter, så det har gjort det lidt besværligt at træne frem mod 3-kamps stævner, desværre. De mange skader gennem de sidste mange år har efterhånden også gjort, at jeg har lidt svært ved at tro på, at jeg kommer til at levere en lang stabil skadesfri periode i squat og dødløft - så derfor har jeg lige nu valgt at flytte fokus til bænkpres.

Men det kan ikke udelukkes, at jeg vender tilbage til 3-kampen, hvis kroppen kan holde til det

Tak for det meget hurtige svar

Oh, trist! Det så ellers lovende ud i 3-kamp!

Trøsten må være, at bænkpres ikke er så værst endda!

Ceneeh skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ceneeh skrev:Hvad skyldes overgangen fra 3-kamp til bænk?

Det har primært skyldes en skade i hoften fra november sidste år. Jeg har ikke formået at træne squat og dødløft uden smerter, så det har gjort det lidt besværligt at træne frem mod 3-kamps stævner, desværre. De mange skader gennem de sidste mange år har efterhånden også gjort, at jeg har lidt svært ved at tro på, at jeg kommer til at levere en lang stabil skadesfri periode i squat og dødløft - så derfor har jeg lige nu valgt at flytte fokus til bænkpres.

Men det kan ikke udelukkes, at jeg vender tilbage til 3-kampen, hvis kroppen kan holde til det

Tak for det meget hurtige svar

Oh, trist! Det så ellers lovende ud i 3-kamp!

Trøsten må være, at bænkpres ikke er så værst endda!

Det var så lidt

Tak. Og ja, det var ganske okay i 3-kampen, men det burde have været en del bedre, hvis jeg havde sluppet uden om bare lidt af skaderne

Den er gået frem, men skulle gerne blive endnu bedre

#Bench press, 1st rep paused
105 x 5
122.5 x 4
137.5 x 3
152.5 x 3, 3, 3, 3, 3
God omgang

#Bench press with chains
100 x 3
115 x 3
132.5 x 2, 2, 2, 2
Med 40kg kæder. Lette løft, men skal lige vende mig til kæder igen

#Squat
80 x 5
92.5 x 4
107.5 x 3, 3, 3, 3

#Dips
BW x 6, 6, 6, 6, 6

#Pulldown
70 x 8
77 x 8
84 x 8, 8, 8

#Incline bænk m pause
87.5 x 6
102.5 x 6, 6, 6, 6

#Bench press board 2
117.5 x 2
137.5 x 2
160 x 2, 2, 2, 2

#Deadlift narrow sumo
102.5 x 5
115 x 4
130 x 3, 3, 3, 3

#Bench press slingshot
120 x 5
142.5 x 4
152.5 x 4
162.5 x 4, 4, 4, 4

#Smal bænk klods 2
107.5 x 6
125 x 6, 6, 6

#Deadlift narrow sumo
102.5 x 5
115 x 4
130 x 3, 3, 3, 3

#Db bench
35 x 10, 10, 10, 10

#Pushdown
65 x 10, 10, 10, 10

#Bench press, 1st rep paused
105 x 5
122.5 x 4
142.5 x 3, 3, 3, 3, 3
Nice and easy

#Squat
80 x 5
92.5 x 4
100 x 3, 3, 3, 3
Fortsat uden smerter

#Flyers maskine
49 x 8, 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
115 x 4
132.5 x 3
152.5 x 2
170 x 1

#Benchpress low cut 50 a/s
225 x 3 klods 4
240 x 2 klods 3
247.5 x 2 klods 3
215 x 2 bryst og klods 4
222.5 x 2 bryst og klods 4
227.5 x 2 bryst og klods 4
Blandet omgang. Ikke så meget tryg fra benene. Alle løft var ganske lette, men kunne godt savne lidt stabilitet.

#Deadlift narrow sumo
102.5 x 5
115 x 4
130 x 3, 3, 3, 3


#Pushups
bw x 10, 10, 10, 10

supersætted med

#Horizontal pullups
bw x 12, 12, 12, 10

#Bench press with chains
100 x 5
115 x 4
132.5 x 3, 3, 3, 3, 3
Med 40kg kæder. Føltes lidt tungt i armene i dag. Kæderne udfordrede lidt min stabilitet.

#Bench press board 2
120 x 5
140 x 4
160 x 4, 4, 4, 4
Trætte arme, men rigtig godt tryg fra benene, både her og i løftene med kæder.

#Dips
BW x 6, 6, 6, 6

#Pulldown
70 x 8, 8, 8, 8, 8

#Db curls
13 x 12, 12, 12, 12

Skippede squatten i dag. Hoften var lidt irriteret, så valgte ikke at presse det.

#Bench press, 1st rep paused
105 x 5
122.5 x 4
142.5 x 3
160 x 2, 2, 2, 2, 2
Let. Rigtig god omgang i dag

#Db bench
35 x 8, 8, 8, 8, 8

#Pushdown
70 x 10, 10, 10, 10, 10


+20 min på cyklen

#Bench press, 1st rep paused
105 x 3
122.5 x 3
137.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3
Gode løft i dag, selvom Mainz mente der manglede lidt fart

#Bench press with chains
107.5 x 4
125 x 4
135 x 4
135 x 4
135 x 4
135 x 4
135 x 4
Med 40kg kæder. Forsøgte at ændre opsætningen lidt i dag, det gjorde det ekstremt ustabilt!

#Squat
80 x 5
92.5 x 4
107.5 x 3
107.5 x 3
107.5 x 3
107.5 x 3

#Flyers maskine
49 x 8
49 x 8
49 x 8
49 x 8
49 x 8

#Pushdown
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

#Bench press, 1st rep paused
105 x 3
122.5 x 3
140 x 3
152.5 x 3
160 x 2
170 x 1, 1
160 x 2
152.5 x 3
God omgang

#Bench 9cm board
150 x 2
160 x 2
170 x 2
182.5 x 2, 2

#Pushups
BW x 10, 10, 10, 10

#Horizontal pullups
BW x 10, 10, 10, 10

#Db curls
13.5 x 12, 12, 12, 12

Lidt til den inaktive log.

Jeg var i går til ER Open, hvor jeg før første gang var lidt udfordret med kropsvægten. Vejede dog sikkert ind på 119.82

Leverede 3 godkendte løft på 240, 247.5 og 255, de kan alle ses i videoen. Derudover er der også video af 150, 170, 210 og 230 fra opvarmningen.

Flot løftet!

Du må hellere ændre din titel fra "SPH - 250kg bænk" til "SPH -255kg bænk" ;)

Ceneeh skrev:Flot løftet!

Du må hellere ændre din titel fra "SPH - 250kg bænk" til "SPH -255kg bænk" ;)

Tak!

Hah, så er det opdateret.. Havde jeg da ikke lige tænkt over

Vanvittig bænk!

#Bench press 4.5cm board
120 x 3
140 x 3
160 x 3
175 x 3, 3, 3
185 x 2, 2, 2

#Bench press slingshot
140 x 3
162.5 x 3
187.5 x 3, 3, 3, 3, 3

#Pushups
BW x 10, 10, 10, 10, 10

#Db flyers
6 x 10, 10, 10, 10, 10

#bench press vs blue band
110 x 7
125 x 7, 7, 7, 7

#Dips
bw x 8, 8, 8, 8, 8

#Pullups
bw x 8, 8, 8, 8, 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
140 x 3
155 x 3, 3, 3
165 x 2, 2, 2

#Bench press 9cm board
130 x 4
155 x 4
175 x 4, 4, 4, 4, 4

+ støtteøvelser..

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 5
145 x 5, 5, 5, 5, 5, 5

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
140 x 3
155 x 3, 3
165 x 2, 2, 2
155 x 3, 3

#Bench press 4.5cm board
120 x 3
145 x 3
160 x 3
175 x 3, 3, 3
165 x 4, 4

#Military press
55 x 6
65 x 6
67.5 x 6, 6, 6

#Incline bænk m pause
90 x 8
100 x 8, 8, 8, 8

#Dips
bw x 8, 8, 6, 6