Kolditz skrev:

Friche skrev:Du skal regne procenten ud og så lægge 0,5,10 kilo til.

I uge 1 står der 65% +0 =110 og i uge 7 er det 65 % (110) + 10 =120

Okay. Men er det en regel eller er det når man føler for det?

Du skal løfte det der står i programmet, så ja det er en regel.. Friches regnestykke er ikke noget du behøver at tænke over da excel regnearket regner det ud for dig.

Prøv at kig grundigt på programmet igen så du for helt styr på strukturen i cyklussen..

Programmet består af 3 "mini" cyklusser på 3 uger hver og så en deload uge, dvs 10 uger ialt.. Hver mini-cyklus består af en uge med 15 rep(65%), en uge med 10 rep(75%) og en uge med 5 rep(85%). Feltet "+kg" markere bare at når du går fra den første minicyklus til den anden minicyklus så øges intensiteten med 5 kg.. Og når du går fra anden minicyklus til trejde mincyklus så øges intensiteten med yderliger 5 kg dvs 10 kg i forhold til den første mini minicyklus..

Grunden til at man nogengange bruger dette system er at han ønsker at alle uanset hvad deres 1RM er skal øge med lige meget mellem hver minicyklus..

js_h skrev:

Kolditz skrev:

Friche skrev:Du skal regne procenten ud og så lægge 0,5,10 kilo til.

I uge 1 står der 65% +0 =110 og i uge 7 er det 65 % (110) + 10 =120

Okay. Men er det en regel eller er det når man føler for det?

Du skal løfte det der står i programmet, så ja det er en regel.. Friches regnestykke er ikke noget du behøver at tænke over da excel regnearket regner det ud for dig.

Prøv at kig grundigt på programmet igen så du for helt styr på strukturen i cyklussen..

Programmet består af 3 "mini" cyklusser på 3 uger hver og så en deload uge, dvs 10 uger ialt.. Hver mini-cyklus består af en uge med 15 rep(65%), en uge med 10 rep(75%) og en uge med 5 rep(85%). Feltet "+kg" markere bare at når du går fra den første minicyklus til den anden minicyklus så øges intensiteten med 5 kg.. Og når du går fra anden minicyklus til trejde mincyklus så øges intensiteten med yderliger 5 kg dvs 10 kg i forhold til den første mini minicyklus..

Grunden til at man nogengange bruger dette system er at han ønsker at alle uanset hvad deres 1RM er skal øge med lige meget mellem hver minicyklus..

Okay meget forståligt! Dvs. 9 ugers træning, 1 uges deload og så maxtest!

Kan godt se det med kg nu, dvs. første mini cyklus er min 65% af min 1rm for mit vedkomende 107.5 og i sidste mini cyklus er den 117.5 altså med de 10kg højere itensitet!

Nu burde jeg have forstået det rigtigt :)

Thx fellows! =D>