Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på

Buzz`s Lounge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Buzz01

30. jul 2007, 22:00


Hmm, virker ikke :x

Hvordan får i jeres kropKost program frem som billede??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

31. jul 2007, 16:59


Tirsdag 31/7-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Bb Bench Press - Generalt ingen styrke :shock:
15*40 kg
12*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Db Incline Bench Press
15*26 kg
5*30 kg - :oops:
10*26 kg
10*26 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Triceps Pushdown
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg

Cardio 10 min

Prot + Carbs + Kreatin

Ingen styrke gennem hele træningen, men ellers go pump :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Hr Larsen

31. jul 2007, 19:18


Ingen styrke gennem hele træningen, men ellers go pump

Tør siges! Der blev sgu kørt en del øvelser til bryst og triceps. En kanon træning på trods af ingen styrke. :thumpup:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1731
Tilmeldt: 7. nov 2006, 21:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 98.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

31. jul 2007, 19:23


Hr Larsen skrev:
Ingen styrke gennem hele træningen, men ellers go pump

Tør siges! Der blev sgu kørt en del øvelser til bryst og triceps. En kanon træning på trods af ingen styrke. :thumpup:


Selv BB som første øvelse var til grin #-o

Kan ikke stoppe når jeg først er igang, så skal den have gas :twisted:

Har haft en periode unden kreatin. Ved ikke om det er skylden til den manglende styrke, men er lige startet op igen..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Hr Larsen

31. jul 2007, 20:22


Buzz01 skrev:Selv BB som første øvelse var til grin #-o

Kan ikke stoppe når jeg først er igang, så skal den have gas :twisted:

Har haft en periode unden kreatin. Ved ikke om det er skylden til den manglende styrke, men er lige startet op igen..

Hehe, så længe du gør det så godt som du kan, er du ikke til grin. :D

Ved det sgu ikke lige - har aldrig forsøgt mig med kreatin. Men styrken er tilbage inden du når at få set dig om. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1731
Tilmeldt: 7. nov 2006, 21:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 98.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

1. aug 2007, 14:57


Onsdag 1/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
10*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*6 kg
10*6 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*70 kg
2*12*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg

Leg Press
12*120 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Front Squat
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Læg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Prot + Carbs + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

2. aug 2007, 17:06


Torsdag 2/8-07

Ryg-Biceps+Lænd+Mave

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
12*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg--> 10*10 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg

+ Mave

Cardio 5 min

Prot + Carbs + Kreatin
Sidst rettet af Buzz01 3. aug 2007, 14:47, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

3. aug 2007, 14:46


Fredag 3/8-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*16 kg
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*22 kg

Db Incline Bench Press
12*24 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
20*30 kg
15*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg --> 8*40 kg

Bb Bench Press
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Cardio 5 min

Prot + Carbs + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

4. aug 2007, 14:15


Lørdag 4/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
10*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg--> 8*6 kg
10*8 kg--> 8*6 kg

Military
12*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Front Squat
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg--> 10*60 kg
10*60 kg

Prot + Carbs + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

5. aug 2007, 10:39


Søndag 5/8-07

Cardio

Cross 15 min

Cykel 15 min

PW 10 min

Prot + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

6. aug 2007, 18:30


Mandag 6/8-07

Ryg-Biceps

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg

Db Row
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
10*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg

Dødløft - Teknik
10*40 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*60 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
8*12 kg--> 8*8 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

7. aug 2007, 17:04


Tirsdag 7/8-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*16 kg
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Incline Bench Press
12*24 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Db Overhead
15*18 kg
12*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*40 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
10*50 kg--> 10*40 kg
10*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Triceps Pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Cardio 10 min - HOT HOT HOT

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

8. aug 2007, 17:17


Ben+Mave

Cardio 5 min

Squat
10*60 kg
10*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
10*60 kg

Leg Press
12*140 kg
12*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Front Squat
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db Lunge
12*20 kg
12*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Læg(Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
10*70 kg--> 8*50 kg

Læg(Leg Press)
12*80 kg
12*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

9. aug 2007, 14:18


Torsdag 9/8-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

Shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

10. aug 2007, 17:18


Fredag 10/8-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
9*Bw
8*Bw

Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*60 kg

Db Row
12*26 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl - Vild pump :twisted:
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg

Bb Curl 21´er
1*20 kg
1*20 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

11. aug 2007, 14:11


Lørdag 11/8-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Bb Bench Press (Non-lockout)
15*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Db Incline Bench Press
10*24 kg
8*30 kg
8*30 kg
6*30 kg
10*24 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 8*6 kg
10*8 kg--> 8*6 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

+ Ekstra triceps

Cardio 10 min

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

12. aug 2007, 11:14


Søndag 12/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Military
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
5*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Front Squat
10*40 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Læg (Smith)
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg--> 10*50 kg
10*50 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

13. aug 2007, 17:17


Mandag 13/8-07

Ryg-Biceps

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*70 kg

Db Row
12*26 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Wg Pulldown
12*55 kg
8*65 kg
10*55 kg
10*55 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Dødløft (Teknik)
10*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
8*12 kg--> 8*8 kg

Cardio 10 min

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

14. aug 2007, 17:21


Tirsdag 14/8-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*16 kg
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Db Icnline Flyers
12*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 10*6 kg

Pullover
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Pushdown
12*50 kg
10*50 kg--> 10*40 kg
10*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

15. aug 2007, 14:12


Onsdag 15/8-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

PW 10 min

Ialt 45 min

Shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

16. aug 2007, 17:24


Torsdag 16/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Military
12*30 kg
10*40 kg
6*50 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Front Squat
8*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Lunge
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Arnold Press
12*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Læg (Smith)
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg--> 10*30 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

17. aug 2007, 18:12


Fredag 17/8-07

Ryg-Biceps+Mave

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
3*Bw - :shock: :evil:
3*Bw

Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
8*12 kg--> 8*8 kg

Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

+ Mave

Cardio 10 min

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

18. aug 2007, 14:27


Lørdag 18/8-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*16 kg
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
6*30 kg
10*26 kg

Db Incline Bench Press
10*26 kg
6*30 kg
6*30 kg
10*26 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 10*6 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

19. aug 2007, 11:10


Søndag 19/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
10*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg - Rep PR
6*80 kg
5*80 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Front Squat
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Læg (Smith)
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg--> 10*50 kg

Military
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Db Lunges
10*18 kg
10*18 kg
10*16 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

20. aug 2007, 17:20


Mandag 20/8-07

Ryg-Biceps+Mave

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg

Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

+ Mave

Cardio 10 min

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

21. aug 2007, 17:18


Tirsdag 21/8-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Db Incl. Bench Press
12*26 kg
4*30 kg
10*24 kg
10*24 kg

Db Incl. Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Pushdown
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Bb Bench Press
20*50 kg
15*50 kg

+ Ekstra Bryst/triceps

Gainer Shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

22. aug 2007, 14:19


Onsdag 22/8-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

PW/løb 10 min

Shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

23. aug 2007, 20:07


Torsdag 23/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
10*8 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
6*80 kg
12*60 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Front Squat
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Military
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg--> 10*50 kg
12*50 kg

Db Lunges
12*18 kg
12*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

24. aug 2007, 18:17


Fredag 24/8-07

Ryg-Biceps

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*70 kg
12*60 kg

Db Row
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6kg
12*6 kg
12*6 kg
10*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg

Cable Overhead Biceps
15*20 kg
12*20 kg
10*20 kg--> 10*15 kg

Cardio 10 min

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

25. aug 2007, 14:21


Lørdag 25/8-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Incline Bench Press
10*26 kg
6*30 kg
10*26 kg
10*26 kg

Db Incline Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg--> 10*6 kg
10*8 kg--> 10*6 kg

Pullover
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

+ Ekstra triceps

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster