Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på

Buzz`s Lounge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Bjørnen

25. aug 2007, 14:38


Det var da nogle imponerende BB og DB Rows du tager! =D>
Men front squatten kunne da godt lige få et skub? :wink:
Ellers også rigtig fint på DB benchpressen. :thumpup:

Hvis du vil have lidt flere kommentarer kunne du evt. skrive lidt mere om din træning. Ofte er det lidt svært at kommentere kilo, hvorimod "træningen var über hård idag, især fordi jeg var omringet af 500 grønne løver der bed mig i haserne" eller lignende er lettere at smide et svar på. :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

26. aug 2007, 11:13


Søndag 26/8-07

Skulder–Biceps

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*6 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 10*6 kg
10*8 kg--> 10*6 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
10*8 kg
10*8 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
10*30 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Db Shrug
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Db Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg

Cable Overhead Curl
15*20 kg
15*20 kg
12*20 kg--> 10*15 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

28. aug 2007, 18:07


Tirsdag 28/8-07

Ryg-Biceps+Mave

Cardio 5 min

Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
12*70 kg
12*70 kg

Db Row
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg

Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

29. aug 2007, 20:40


Onsdag 29/8-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Bb Bench Press
12*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
12*60 kg

Db Incline Bench Press
10*24 kg
6*30 kg
6*30 kg
10*24 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover - Ynglings :twisted:
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 10*6 kg

Pullover
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

+ Ekstra øvelser (tidsfordriv) :D

Cardio 10 min

Gainer shake + kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

30. aug 2007, 20:28


Torsdag 30/8-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

PW/Løb 10 min

Shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

31. aug 2007, 17:29


Fredag 31/8-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg
12*140 kg

Front Squat
10*40 kg
10*40 kg
8*40 kg
6*40 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg--> 10*50 kg
10*50 kg

Military
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

1. sep 2007, 14:10


Lørdag 1/9-07

Ryg-Biceps+Mave

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*80 kg
12*60 kg

Db Row
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

2. sep 2007, 11:15


Søndag 2/9-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
6*60 kg
10*50 kg

Db Flyers
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Db Overhead
10*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

Gainer shake + Kreatin
Sidst rettet af Buzz01 4. sep 2007, 20:55, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

3. sep 2007, 18:15


Mandag 3/9-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
10*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Db Shrug
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
6*80 kg
10*60 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg--> 10*100 kg
10*140 kg--> 8*100 kg

Front Squat
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
8*50 kg

Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
10*30 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg--> 10*50 kg
10*50 kg

Gainer shake + Kreatin
Sidst rettet af Buzz01 4. sep 2007, 20:55, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

4. sep 2007, 17:03


Tirsdag 4/9-07

Ryg-Biceps+Mave

Cardio 5 min

Wg Pulldown
12*40 kg
12*50 kg
10*50 kg

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
8*14 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

5. sep 2007, 16:39


Onsdag 5/9-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

PW/Løb 10 min

Shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

6. sep 2007, 17:11


Torsdag 6/9-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Bench Press
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Db Flyers
10*20 kg
10*20 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

+ Mave

Gainer shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

7. sep 2007, 16:59


Fredag 7/9-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
10*22 kg
8*22 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg
10*160 kg

Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
6*50 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*55 kg
12*55 kg
10*55 kg

Military
12*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
12*30 kg

Bb Smith Lunges
3 Sæt

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg--> 10*50 kg
12*50 kg

Gainer shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

8. sep 2007, 14:11


Lørdag 8/9-07

Ryg-Biceps

Cardio 5 min

Chins
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
12*60 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
12*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
8*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Cardio 10 min

Gainer shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

9. sep 2007, 11:05


Søndag 9/9-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
6*30 kg
10*26 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

10. sep 2007, 16:47


Mandag 10/9-07

Cardio

Cross 20 min

Cykel 15 min

PW/Løb 10 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

11. sep 2007, 19:27


Tirsdag 11/9-07

Skulder–Ben

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
10*8 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
10*60 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg--> 10*100 kg
12*140 kg--> 8*100 kg

Front Squat
10*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*40 kg

Leg Curl
12*50 kg
12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*50 kg
12*50 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
10*30 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

12. sep 2007, 18:09


Onsdag 12/9-07

Ryg-Biceps

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg
10*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

13. sep 2007, 17:22


Torsdag 13/9-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

Db Incline Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

15. sep 2007, 14:30


Fredag 14/9-07

Ben-Skulder

Ikke værd at skrive om :evil:

Lørdag 15/9-07

Ryg-Biceps

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
12*70 kg
10*70 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
12*6 kg
12*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
6*60 kg
10*55 kg
10*55 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
8*12 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
8*12 kg
8*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Cardio 10 min

Protein + Carbs shake
Sidst rettet af Buzz01 18. sep 2007, 16:55, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

16. sep 2007, 11:29


Søndag 16/9-07

Bryst–Triceps+Mave

Opv. 5 min

Bb Bench Press
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg--> 8*6 kg
8*8 kg--> 8*6 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

18. sep 2007, 16:54


Tirsdag 18/9-07

Skulder–Ben

Opv. 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
8*26 kg
10*22 kg

Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
6*10 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Squat
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
10*60 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg--> 10*100 kg
14*140 kg--> 8*100 kg

Front Squat
8*40 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
12*50 kg

Military
12*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
10*30 kg

Læg (Smith)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
10*70 kg--> 10*50 kg
10*50 kg

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

19. sep 2007, 16:56


Onsdag 19/9-07

Ryg-Biceps+Mave

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
6*12 kg
10*10 kg
10*10 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bjørnen

19. sep 2007, 20:23


Lede træninger du fyrer af!
Hvordan er formen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

20. sep 2007, 16:57


Torsdag 20/9-07

Bryst–Triceps

Opv. 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
12*24 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*40 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

Bb Bench Press
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Cardio 10 min

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

20. sep 2007, 17:57


Bjørnen skrev:Lede træninger du fyrer af!
Hvordan er formen?


Arbejder på højtryk med formen :)

Har taget 12 kg på iår, så det går stille og rolig fremad. Men er godtnok begyndt at blive lidt blød, men hva fanden så fryser jeg ikke til vinter :lol:
Fortsætter med bulk til starten af næste år og så skal der cuttes lidt derefter...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Bjørnen

20. sep 2007, 21:02


Buzz01 skrev:
Bjørnen skrev:Lede træninger du fyrer af!
Hvordan er formen?


Arbejder på højtryk med formen :)

Har taget 12 kg på iår, så det går stille og rolig fremad. Men er godtnok begyndt at blive lidt blød, men hva fanden så fryser jeg ikke til vinter :lol:
Fortsætter med bulk til starten af næste år og så skal der cuttes lidt derefter...

Perfekt mand! :thumpup:
Jeg er michelinmand allerede #-o :laugh:
Skal sku lige tage mig lidt sammen..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

21. sep 2007, 16:39


Fredag 21/9-07

Skulder-Ben

Opv. 5 min

Skulder

5 Øvelser

Ben

4 Øvelser

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

22. sep 2007, 11:15


Lørdag 22/9-07

Ryg-Biceps

Opv. 5 min

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
12*28 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
10*65 kg
10*65 kg

Wg Pulldown
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Bent Over Rear Delt Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
6*14 kg
10*12 kg

Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl
8*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Cardio 10 min

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Buzz01

23. sep 2007, 10:58


Søndag 23/9-07

Bryst–Triceps+Mave

Opv. 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
8*60 kg
6*60 kg

Db Incline Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 8*6 kg
10*8 kg--> 8*6 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg--> 10*40 kg
12*50 kg--> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

+ Mave

Protein + Carbs shake
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster