Lørdag 5/1-08
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
12*26 kg
8*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
10*50 kg
10*60 kg
6*70 kg
10*60 kg
8*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Overhead
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
10*50 kg--> 8*45 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1295
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1292
Følg bodybuilding.dk på
Buzz`s Lounge
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 6/1-08
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
10*9 kg
10*9 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
Leg Press
10*160 kg
10*180 kg
6*200 kg
8*180 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Læg (Smith)
20*70 kg
20*70 kg
18*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
Gainer + Kreatin
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
10*9 kg
10*9 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
Leg Press
10*160 kg
10*180 kg
6*200 kg
8*180 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Læg (Smith)
20*70 kg
20*70 kg
18*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Buzz01 skrev:specter skrev:Tak og i lige måde da... Jeg tager det dog lige stille og roligt til at starte med har haft en lang pause med alt for lidt træning.... Hva angår nano.. Jamen har indtil videre kun prøvet det 3 gange.. men er da positivt overrasket.. men tro kan flytte bjerge.. syntes bare prisen er alt alt for syg.. 550Kr for 1Kg...
Ja, det er sgu dyre. Men fik heldigvis en til halv pris
Kan godt være "tro kan flytte bjerge" og det bare er en gang koffein man kan mærke. Men jeg syntes nu man kan mærke en effektog det motiverende...
Jamen jeg er faktisk rimelig imponeret over produktet.. føler bestemt også der er en virkning.. og ved mig er det ikke koffeinen for bæller 2 kander kaffe om dagen..
-
- Reputation point: 80
- Indlæg: 1963
- Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
- Geografisk sted: Kaas City
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 7/1-08
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*60 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
10*55 kg
8*65 kg
6*65 kg
6*65 kg
Bent Over Rear Delt Raise
10*8 kg
10*8 kg
12*6 kg
12*6 kg
Dødløft- Teknik
8*60 kg
8*60 kg
6*60 kg
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 8*8 kg
10*12 kg--> 8*8 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*60 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
10*55 kg
8*65 kg
6*65 kg
6*65 kg
Bent Over Rear Delt Raise
10*8 kg
10*8 kg
12*6 kg
12*6 kg
Dødløft- Teknik
8*60 kg
8*60 kg
6*60 kg
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 8*8 kg
10*12 kg--> 8*8 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 8/1-08
Cardio
Cykel 20 min
Løb/PW 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
Cardio
Cykel 20 min
Løb/PW 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 9/1-08
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*20 kg
12*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
12*20 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
15*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*20 kg
12*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
12*20 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
15*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 10/1-08
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*70 kg
2*10*70 kg
2*12*60 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
8*200 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Læg (Smith)
1*20*70 kg
4*15*70 kg
Gainer + Kreatin
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*70 kg
2*10*70 kg
2*12*60 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
8*200 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Læg (Smith)
1*20*70 kg
4*15*70 kg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 11/1-08
Ryg-Biceps
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
15*60 kg
12*60 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
10*75 kg
Wg Pulldown
10*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
10*55 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
6*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
Cardio 10 min
Gainer + Kreatin
Ryg-Biceps
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
15*60 kg
12*60 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
10*75 kg
Wg Pulldown
10*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
10*55 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
6*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
Cardio 10 min
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 12/1-08
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg
6*10 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
10*60 kg--> 10*50 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 12/1-08
Cardio
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
Cardio
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 14/1-08
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
10*200 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Læg (Smith)
1*20*70 kg
4*15*70 kg
Gainer + Kreatin
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
10*200 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Læg (Smith)
1*20*70 kg
4*15*70 kg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 15/1-08
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
12*70 kg
12*70 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
V-Bar Pulldown
18*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
10*55 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Pullups
8*BW
6*BW
6*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 8*8 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
12*70 kg
12*70 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
V-Bar Pulldown
18*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
10*55 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Pullups
8*BW
6*BW
6*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
8*16 kg
Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 10*8 kg
10*12 kg--> 8*8 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsadg 16/1-08
Bryst–Triceps
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Cg Bench Press
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
+ Ekstra triceps lir...
Cardio 10 min
Gainer + Kreatin
Bryst–Triceps
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*50 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Cg Bench Press
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
+ Ekstra triceps lir...
Cardio 10 min
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 17/1-08
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*28 kg
8*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
8*200 kg
Front Squat
10*40 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*60 kg
Military
10*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
+ Læg
Gainer + Kreatin
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*28 kg
8*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
8*200 kg
Front Squat
10*40 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
Db Lunges
10*20 kg
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*60 kg
Military
10*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
+ Læg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 18/1-08
Ryg-Biceps
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*80 kg
8*80 kg
12*60 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
8*65 kg
8*65 kg
10*55 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Pullups
6*BW
5*BW
4*BW
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
Cardio 10 min
Gainer + Kreatin
Ryg-Biceps
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
10*80 kg
8*80 kg
12*60 kg
Db Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
8*65 kg
8*65 kg
10*55 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Pullups
6*BW
5*BW
4*BW
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
8*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
Cardio 10 min
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 19/1-08
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
8*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
8*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
10*60 kg--> 8*50 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 20/1-08
Cardio
Løb/PW 25 min
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
Cardio
Løb/PW 25 min
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 21/1-08
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
10*200 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
Db Lunges
12*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*65 kg
10*65 kg
Military
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
+ Læg
Gainer + Kreatin
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Leg Press
12*120 kg
10*160 kg
10*180 kg
10*200 kg
10*200 kg
Front Squat
10*40 kg
8*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
Db Lunges
12*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Leg Curl
12*50 kg
10*60 kg
10*65 kg
10*65 kg
Military
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
+ Læg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 22/1-08
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
10*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*14 kg
6*16 kg
8*16 kg
10*14 kg
Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
10*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*14 kg
6*16 kg
8*16 kg
10*14 kg
Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
+ Mave
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 23/1-08
Bryst–Triceps
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Db Incline Bench Press
10*24 kg
6*30 kg
6*30 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg
12*60 kg--> 8*50 kg
+ Rotator Cuff
Gainer + Kreatin
Bryst–Triceps
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Db Incline Bench Press
10*24 kg
6*30 kg
6*30 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
10*60 kg
12*60 kg--> 8*50 kg
+ Rotator Cuff
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 24/1-08
Skulder+Mave
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*26 kg
8*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
+ Læg
+ Mave
Cardio 15 min
Gainer + Kreatin
Skulder+Mave
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*26 kg
8*26 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Db Shrug
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
+ Læg
+ Mave
Cardio 15 min
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 25/1-08
Ryg-Biceps
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
10*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
6*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
Gainer + Kreatin
Ryg-Biceps
Opv. 5 min
Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*70 kg
10*70 kg
Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
10*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
Bent Over Rear Delt Raise
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
6*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 27/1-08
Cardio
Løb/PW 25 min
Cross 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
Cardio
Løb/PW 25 min
Cross 20 min
+ Rotator Cuff
Protein + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 28/1-08
Skulder-Ben
Skulder 4 sæt
Ben 4 sæt
Gainer
Skulder-Ben
Skulder 4 sæt
Ben 4 sæt
Gainer
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 29/1-08
Ryg-Biceps+Mave
Onsdag 30/1-08
Bryst-Triceps
Ryg-Biceps+Mave
Onsdag 30/1-08
Bryst-Triceps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 31/1-08
Cardio
Løb/PW 25 min
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein
Cardio
Løb/PW 25 min
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 1/2-08
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
6*28 kg
6*28 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*80 kg
2*12*80 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
Leg Press
10*160 kg
10*180 kg
6*200 kg
10*180 kg
Front Squat
10*40 kg
10*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
Leg Curl
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Læg (Smith)
20*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
Gainer + Kreatin
Skulder–Ben
Opv. 5 min
Db Press
12*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
6*28 kg
6*28 kg
Db Lateral Raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*80 kg
2*12*80 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
Leg Press
10*160 kg
10*180 kg
6*200 kg
10*180 kg
Front Squat
10*40 kg
10*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
Leg Curl
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Læg (Smith)
20*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
Gainer + Kreatin
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 2/2-08
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
10*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Bent Over Rear Delt Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
Pullups
5*BW
5*BW
5*BW
+ Mave
Protein + Carbs
Ryg-Biceps+Mave
Opv. 5 min
Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Row
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg
Wg Pulldown
12*55 kg
10*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
V-Bar Pulldown
12*65 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
Bent Over Rear Delt Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
6*16 kg
6*16 kg
6*16 kg
Cg Bb Curl
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
10*12 kg--> 6*8 kg
Pullups
5*BW
5*BW
5*BW
+ Mave
Protein + Carbs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 3/2-08
Cardio
Løb/PW 20 min
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein
Cardio
Løb/PW 20 min
Cykel 20 min
+ Rotator Cuff
Protein
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 4/2-08
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
6*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
12*60 kg--> 6*50 kg
12*60 kg--> 6*50 kg
+ Mave
Protein + Carbs
Bryst–Triceps+Mave
Opv. 5 min
Db Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Incline Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*60 kg
6*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
Db Incline Flyers
12*18 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
Pushdown
12*50 kg
12*60 kg
12*60 kg--> 6*50 kg
12*60 kg--> 6*50 kg
+ Mave
Protein + Carbs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
