Hej Bodybuilding

Jeg er stoppet med bruge alle former for mælkeprodukter, og er derfor i tvivl om jeg får calcium/kalk nok. Nogle der ved, om det ville være en god idé at investere i calcium-tabletter? Eller er det en dårlig idé?

Ole

olebole skrev:Hej Bodybuilding

Jeg er stoppet med bruge alle former for mælkeprodukter, og er derfor i tvivl om jeg får calcium/kalk nok. Nogle der ved, om det ville være en god idé at investere i calcium-tabletter? Eller er det en dårlig idé?

Ole

Calcium er et mineral. Calcium bliver også kaldt for kalk.

Hvad er calcium godt for?
Calcium er vigtigt for at kunne danne stærke knogler og tænder. Calcium er også vigtigt for transport af beskeder mellem celler og for musklernes evne til at trække sig sammen. Mineralet spiller også en rolle i forhold til størkning af blod og for blodtrykket.

Hvad skal jeg spise for at få calcium?
Calcium kan du finde i fødevarer som mælk, ost, surmælksprodukter, mandler, spinat, grønkål, havregryn og små fisk hvor benene også bliver spist. Men det er meget forskelligt, hvor god kroppen er til at optage calcium fra de forskellige fødevarer.

Kan jeg få for lidt calcium?
Hvis du ikke spiser eller drikker mælkeprodukter kan det være svært at nå op på den anbefalede mængde calcium. For de fleste er det nødvendigt at tage et tilskud. For lidt calcium kan gøre at knoglerne bliver mindre stærke, og det øger risikoen for brud og osteoporose. For lidt calcium kan også øge blodtrykket.

Kan jeg få for meget calcium?
Hvis du tager tilskud, så tag ikke mere end anbefalet. Det kan give forstoppelse.

PS. kopierede dette her fra http://madpyramiden.dk/brug-madpyramide ... er/calcium

Hangu13 skrev:

olebole skrev:Hej Bodybuilding

Jeg er stoppet med bruge alle former for mælkeprodukter, og er derfor i tvivl om jeg får calcium/kalk nok. Nogle der ved, om det ville være en god idé at investere i calcium-tabletter? Eller er det en dårlig idé?

Ole

Calcium er et mineral. Calcium bliver også kaldt for kalk.

Hvad er calcium godt for?
Calcium er vigtigt for at kunne danne stærke knogler og tænder. Calcium er også vigtigt for transport af beskeder mellem celler og for musklernes evne til at trække sig sammen. Mineralet spiller også en rolle i forhold til størkning af blod og for blodtrykket.

Hvad skal jeg spise for at få calcium?
Calcium kan du finde i fødevarer som mælk, ost, surmælksprodukter, mandler, spinat, grønkål, havregryn og små fisk hvor benene også bliver spist. Men det er meget forskelligt, hvor god kroppen er til at optage calcium fra de forskellige fødevarer.

Kan jeg få for lidt calcium?
Hvis du ikke spiser eller drikker mælkeprodukter kan det være svært at nå op på den anbefalede mængde calcium. For de fleste er det nødvendigt at tage et tilskud. For lidt calcium kan gøre at knoglerne bliver mindre stærke, og det øger risikoen for brud og osteoporose. For lidt calcium kan også øge blodtrykket.

Kan jeg få for meget calcium?
Hvis du tager tilskud, så tag ikke mere end anbefalet. Det kan give forstoppelse.

PS. kopierede dette her fra http://madpyramiden.dk/brug-madpyramide ... er/calcium

Osteoporose er en Knogle sygdom

Meget vigtigt du indtager nok Calcium.

Det er ikke kun mælkeprodukter, som indeholder calcium. Havregryn har også en god portion per 100g. Så spis din havregrød! ;)

Det samme gør sig gældende med mandler og broccoli. Men altså, mange fødevare indeholder calcium. Spiser du multivitamin, og evt. supplerer med c-vitamin tilskud (der er som regel også calcium i), så burde du være fint dækket ind med en ellers varieret kost, der er rig på grønne grøntsager.