Bryst/triceps



Så er jeg tilbage i the iron game, efter en fed skiferie.

Jeg begynder på Stærkere i Bænkpres på 7 Uger, på mandag.
Derfor skulle der testes max i dag.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
03 x 60kg
01 x 70kg
01 x 75kg Tangering af PR
00 x 80kg lol hvor er jeg dog bare svag i bænk
06 x 60kg
-Jeg kunne nok have taget 77,5kg, så mit 1RM sættes til 72,5kg

DB CG Bænkpres
08 x 20kg
06 x 24kg
05 x 26kg
08 x 22kg

Dips
06 x BW
06 x BW
05 x BW
- skal lige i gang igen

Pushdowns
08 x 25kg
06 x 30kg
06 x 35kg
06 x 30kg

Ryg/biceps fra i går


(vel meget sigende sang for i dag)

Ok træning i går, mine arme og ryg er ihvertfald godt ristet i dag.
Så er det i morgen jeg begynder i Stærkere i bænk på 7 uger, det skal nok blive sjovt!

T-Bar Row strict med hold i toppen
10 x 40kg
06 x 60kg
06 x 65kg
06 x 65kg
06 x 65kg
06 x 65kg

Pull-ups
06 x BW
06 x BW
05 x BW
05 x BW
- hårdt at komme i gang igen

DB Hammercurls strict
08 x 14kg
08 x 16kg
06 x 18kg
06 x 18kg

21's
1 x 28kg
1 x 18kg

Stærk i Bænk på 7 uger
Bænk-dagen



God første dag med programmet, som virker meget overskueligt.
Jeg glæder mig til at komme længere hen i forløbet!

Bænkpres
12 x 20kg
08 x 40kg
06 x 55kg
05 x 60kg
05 x 60kg
04 x 60kg
04 x 60kg
Fint- ikke de store problemer.

Seated BB Press
10 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Lateral Raise DB
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

Dips
04 x BW
04 x BW
04 x BW
Jeg vil stille og roligt stige her.

glæder mig til at følge med her

negax skrev:glæder mig til at følge med her

Lækkert!

Jeg har lige investeret i mit første sæt straps og mit første bælte.
Glæder mig til dødløft i morgen!

BACK/BIZ



Rigtig god træning i går, dødløft med bælte er jo noget helt andet.
Jeg er forresten inviteret til jobsamtale i morgen, så jeg krydser fingre.

Dødløft
10 x 60kg
06 x 100kg
04 x 120kg PR
04 x 120kg
Godt med overskud

T-Bar Row strict med hold i toppen
10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

DB Hammercurls
06 x 18kg
06 x 18kg
06 x 18kg

BB Curls
08 x 33kg
08 x 33kg
08 x 33kg

Stærk i Bænkpres på 7 uger
Bryst/triceps



Fin træning i går, kan godt lide at man skal holde sig fra failure faktisk.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
03 x 60kg
03 x 60kg
02 x 65kg
02 x 65kg
Negativ x 75 kg ..super kontrol hele vejen ned!

Seated BB Press
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

DB Laterial Raise
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg

CG bænkpres
12 x 40kg
08 x 50kg
06 x 60kg
Ok nemt- det siger lidt om min dårlige styrke i normal bænkpres

Ben/Ryg



God intens træning i dag, selvom om squatten ikke kører så godt efter så lang pause, men det kommer selvfølgelig igen.

Squat
10 x 20kg
10 x 60kg
04 x 80kg
04 x 80kg

DB Romanian Deadlift
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Pulley ss. Pulldown
08 x 40kg ss. 08 x 55kg
08 x 50kg ss. 06 x 65kg
08 x 45kg ss. 06 x 60kg

Bænkpres og mere



Ok træning i dag, mine guns bliver mere og mere markeret og massive for tiden. Det er sgu da motivation!!!
Menneskemyldret i centret er vildt i øjeblikket, håber de snart forsvinder!

Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg
06 x 55kg
05 x 60kg
05 x 60kg
04 x 60kg
04 x 60kg
-Ingen problemer

Seated BB Press
08 x 42,5kg
08 x 42,5kg
08 x 42,5kg
-Lidt hårdt, bliver på disse kg næste gang

Laterials DB
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg

Dips
05 x BW
05 x BW
05 x BW

Ryg/Biceps



Ret god træning i dag, med et super fokus!

Dødløft
08 x 60kg
06 x 100kg
04 x 125kg PR!
04 x 125kg
01 x 140kg skulle lige mærke..

T-bar Row
08 x 40kg
08 x 61,25kg
08 x 61,25kg
08 x 61,25kg

Pullups
05 x BW
05 x BW
05 x BW

DB Hammercurls
08 x 16kg
08 x 18kg
06 x 18kg
06 x 18kg

BB Curls
08 x 33kg
08 x 33kg

Bænkdag fra i fredags


sad lige og stenede gammelt musik fra 00'erne, og denne her er tha shit!

Super træning i fredags med lækkert overskud.

Bænkpres
12 x 20kg
08 x 40kg
03 x 65kg
03 x 65kg
02 x 70kg
02 x 70kg
n x 75kg
n x 75kg

Seated BB Press
08 x 42,5kg
08 x 42,5kg
08 x 42,5kg

DB Laterial Raise
08 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg

CG Bænkpres
06 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg

Ryg/ben Dealoadish



Stille og rolig workout.

Squat
10 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Pull-ups
06 x BW
06 x BW
06 x BW

DB Curls
10 x 12kg
08 x 14kg
08 x 14kg

Bænkdag



Godkendt træning, hvor failure testen blev klaret med overskud!

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg
05 x 65kg (failure test- rent faktisk ikke failure, men ingen grund til at smadre mig selv fuldstændigt)..dvs. jeg øger mit 1RM fra 72,5 til 75 i excel-arket.

BB Seated Press
10 x 20kg
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg

Laterial Raise DB
10 x 12kg
08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg

Dips
06 x BW
06 x BW
05 x BW

Ryg/biceps



Ok træning efter omstændighederne, da jeg var halvsyg, og det er jeg faktisk stadig. Lort!
Droppede derfor også dødløft, da mit kranium var ved at sprænge.

T-Bar Row
10 x 40kg
08 x 62,5kg
08 x 62,5kg
08 x 62,5kg

Pullups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

DB Curls strict
08 x 14kg
06 x 18kg
06 x 18kg
06 x 18kg

Reverse BB Curls
10 x 28kg
08 x 35,5kg
08 x 35,5kg
06 x 35,5kg

Bænkdagen


Nogle gange ønsker jeg, at jeg er en mørk nice mand, der render rundt på de jaimacanske strande og synger med en dyb flot stemme, til nogle dejlige rytmer!

Jeg har været syg de seneste 3 dage, hvilket ikke har været optimalt set i et anabolsk øjemed.
Dagens træning så jeg frem til med stor frygt, da jeg stadig ikke var helt frisk, men gennemføres det skulle den- fail eller ej!

Bænkpres
10 x 20kg
08 x 40kg dette føltes meget tungt- så ved man det bliver svært!
05 x 60kg
03 x 70kg ret hårdt
03 x 70kg meget tæt på failure
02 x 75kg ekstremt tæt på failure . på dette tidspunkt var jeg 100 % på jeg ville faile næste sæt
02 x 75kg WOW! .. klarede det langt nemmere end første sæt på 75, fatter nada!
N x 85kg
N x 85kg

Seated BB Press
10 x 20kg
08 x 45kg racker den foran mig- det er sgu meget nemmere, og sundere for skuldrene
08 x 45kg
06 x 45kg kunne ikke se mig selv i spejlet, så det går bare ikke'

DB Laterial Raise
06 x 12kg
08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg

CG Bænkpres
06 x 51,25kg
06 x 51,25kg
06 x 51,25kg
nej vi har ikke 0,625 kg skiver, men min makker var en idiot og glemte at putte 1,25kg på den ene side

75kg. misundelig

Ben/Biz


Pitbull har 4.064.002.899 views på Youtube- U MAD?

Lækker nok træning i dag, men min skulder var ikke så samarbejdsvillig.

Front Squat
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 30kg
08 x 35kg
08 x 40kg
08 x 40kg
Først gang øvelsen køres, den rammer meget godt, men lidt ubehagelig for skuldrene

Chins Up
06 x BW
05 x BW + 5kg
05 x BW + 10kg
05 x BW + 10kg
05 x BW super slow excentrisk

DB Curls
06 x 16kg
05 x 20kg
05 x 20kg
06 x 18kg

Reverse BB Curl
10 x 28kg
06 x 35,5kg
06 x 38kg
06 x 35,5kg
06 x 35,5kg

Matt Ogus Skulder Warmup
hjalp gevaldigt

Bænkpres


Savner sommer rimelig kraftigt!

Bob bob bob træning- ikke ligefrem godkendt pga. grumme doms, men man kan jo ikke vinde hvergang. Jeg må træne om lørdagen fra nu af, søndag det er da bare lort.

Bænkpres
20 x 20kg
10 x 40kg
05 x 65kg
05 x 65kg
03 x 70kg
03 x 70kg
Failuretest 03 x 70kg- min makker trak stangen ind, selvom der var til mange flere
Jeg var helt nedpsyket nu
Failuretest 2 04 x 70kg(fail på nr. 5)
...lort

Seated BB Press
08 x 20kg
08 x 45kg
08 x 45kg
08 x 45kg
Fint- stiger næste gang!

DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 18kg
08 x 18kg
08 x 18kg

Dips
06 x BW
06 x BW
06 x BW

Ryg/Biceps


Vild sound!

Fuld epic træning, inzaaaaane pump!

T-bar Row
20 x 40kg
08 x 65kg
08 x 65kg
08 x 65kg

Pullups
07 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW

DB Curls
06 x 18kg
06 x 20kg
08 x 18kg
09 x 16kg
08 x 16kg

BB Reverse Curl
10 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg---->06 x 20kg

Bænk


Bada boom bada bing!

Stærk træning i går på trods af ein bischen tømmermænd.

Bænkpres
15 x 20kg
08 x 40kg
05 x 60kg
03 x 70kg
03 x 70kg
01 x 80kg PR fin fart
01 x 80kg
N x 85kg - god kontrol

Seated BB Press
08 x 20kg
08 x 47,5kg
08 x 47,5kg
07 x 47,5kg

DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

CG Bænkpres
08 x 40kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg
06 x 52,5kg

Ben/ryg/biz fra i søndags



Lige en træning som blev lidt glemt. Træningen var ekstrem kort pga. håndbold finale.

Front Squat
20 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Pullups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

DB Curls
06 x 18kg
04 x 22kg PR!
06 x 20kg
10 x 16kg

Bænkpres fra i mandags



Virkelig en lorte omgang. Havde sovet lidt og dårligt om natten, var halvsløj, havde ikke spist ordenligt og plus udluftningen ikke virkede, hvilket medførte en forfærdelig stank. Derfor var der lagt op til fail i bænkpres- og denne forventning skulle senere hen vise sig at blive infriet.

Bænkpres
15 x 20kg
08 x 40kg
05 x 70kg
05 x 70kg
03 x 75kg PR!
01 x 75kg faaail dårlig excentrisk på anden gentagelse- skulle have haft 3
02 x 75kg (failure test) derfor sætter jeg mit 1RM ned til 72,5kg igen

Seated BB Press
08 x 20kg
08 x 47,5kg
08 x 47,5kg
08 x 47,5kg Volume PR
-overraskende

DB Laterial Raise
08 x 12kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Dips
07 x BW
04 x BW skulder problemer
stoppede med dips her, hvilket jeg også vil gøre fremover

derfor

One Arm Overhead Extension
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
per arm

Ryg/biceps fra i går



Ganske okay træning. Havde ikke sovet ordenligt i 3 dage op til den, så energien var lidt off.
I morgen skal jeg i byen og muligvis lave damer- man ved jo aldrig i det senmoderne samfund.

T-Bar Row strict med hold
15 x 40kg
08 x 60kg
08 x 67,5kg
08 x 67,5kg
08 x 67,5kg
08 x 67,5kg

Pullups
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

DB Curls
06 x 18kg
04 x 22kg
07 x 20kg
08 x 18kg
10 x 16kg
08 x 16kg
06 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
08 x 14kg
U MAD BRAH?

Reverse BB Curls
08 x 38kg
08 x 38kg
08 x 38kg

Bænk


Smukt

En ok træning, men min makker kom først senere, så fik en anden spotter, der åbenbart havde certificeret bevis på at være verdens dårligste udløfter- det udmundede i elendigt opspænd.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
03 x 75kg
03 x 75kg VolumePR
01 x 80kg skulle være 2
01 x 80kg skulle være 2
01 x 80kg Volume PR

Seated BB Press
08 x 20kg
08 x 50kg REPPR!
06 x 50kg lol wtf
08 x 50kg Volume PR

DB Laterial Raise
14 x 12kg
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 22kg

DB One Arm Extension
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Ben/BAKBIZ



Tømmermænds træning- dræbte mine biceps rimelig grusomt.

Front Squat
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 45kg
08 x 45kg fik lidt hovedpine her så stoppede
2 workset ben på en uge, MAN THE FUCK UP!

Chins Up
05 x BW + 10kg
04 x BW + 15kg PR!
06 x BW
lånte bælte af en venlig sjæl, bare vi alle kunne være hjælpsomme, ikke også?

DB Curls
06 x 18kg
04 x 22kg
20 sekunders pause herfra
08 x 16kg
06 x 16kg
06 x 14kg
08 x 12kg
08 x 12kg
12 x 12kg CRAZY SÆT!

JEG ER SÅ FUCKING DOPE!

Bænk



Fin træning i mandags.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
05 x 70kg
05 x 70kg
03 x 75kg
03 x 75kg
03 x 75kg (failure test klaret) VolumePR

Seated BB Press
10 x 20kg
08 x 50kg
08 x 50kg
06 x 50kg

DB Laterial Raise
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 22kg

DB One Arm Extension
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
per arm

Ryg/Biceps


Happy Days

Finno træning, med et stærkt pump- det kan man jo lide, ikke også?
Jeg fik standpunktskarakterer i dag, som var ganske okay!

T-bar Row strict med hold
10 x 40kg
10 x 60kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Pullups
06 x BW
05 x BW
04 x BW
04 x BW
Ryg godt ristet her

EZ-bar Curls
10 x stang - tror nok den vejer 15kg
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg

BB Preacher Curls
10 x 23kg
10 x 23kg
09 x 23kg
07 x 23kg

DB Hammer Curls
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg
08 x 14kg

Bænkpres



Ok træning- ikke så meget at sige.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
06 x 60kg
03 x 75kg
03 x 75kg
01 x 80kg fail på nr 2- meget tæt på
01 x 80kg fail på nr 2- meget tæt på
00 x 85kg virkelig tæt på

Seated BB Press
10 x 20kg
08 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg
07 x 50kg

DB Laterial Raise
08 x 22kg
08 x 22kg
08 x 22kg

CG Bænkpres
12 x 40kg
12 x 45kg
06 x 62,5kg
06 x 62,5kg

Ben/ryg/biz


Hold on!

Glimrende workout i dag, med godt pump og korte pauser!

Frontsquat ATG, Slow, Bottom-paused
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 40kg
08 x 50kg PR!
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
Pump!

Pullups
06 x BW
06 x BW
06 x BW

DB Curls
06 x 18kg
05 x 22kg PR!---->08 x 14kg

Ryg/Biceps



Dagens træning var gr8, det kan man vist roligt sige.
Prøvede at dødløfte lidt tungt, bare for se styrken lidt an.

Dødløft
08 x 60kg
03 x 100kg
01 x 120kg
01 x 140kg
01 x 160kg PR! + 10 kg
med ok overskud- uden bælte og straps

DB Incline Chestsupported Rows
12 x 20kg
12 x 26kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

DB Curls
08 x 14kg
06 x 18kg
06 x 22kg
04 x 22kg Volume PR

BB Preacher Curl
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg Volume PR