Onsdag 16/5

Rollerblades
16,5 km på usikre ben og tæt på død og ødelæggelse for mange.

Tennis
To timers tennis med nogle af de andre fra SPM-studerende. Jeg er rimeligt meget ikke særlig god, men jeg bevæger mig hurtigt og slår bolden hårdest udenfor banens linjer.

Der er træthed i de fødder og der har måske været lidt for meget stress på mine knæer indenfor 24 timer. Der skal ikke bruges ben i morgen i hvert fald.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Jeg har lige fundet dit pink pandebånd i Shape. Det er nu sikkert i min varetægt.

Dér var det ! Jeg har godt nok også ledt i alle mine lommer. Jeg foreslår du kommer ned med det så.

For øvrigt CF Level 1 kursus i Brisbane lige i nærheden til sommer, så kunne man blive certificeret og tjene nogle dollars. Ellers kan jeg få Josephine til det. De skalerer vidst så man behøver ikke at være RX, som jeg troede.

http://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1091242

Ah ja, det er en god ide.

Det lyder egentligt spændende. Det er alligevel kun to dage, så det ville da være fint. Det må jeg lige undersøge nærmere.

Jeg er også faldet over et vandrekursus i uge 31 i Norge som jeg lidt overvejer at deltage på. Det ville være meget godt at have gode råd og tips til vores fremtidige ture tænker jeg.

Torsdag 17/5

Swim
1 km blandet A2

C2 Rowing
500m opv
1000m A2 @ 4.15
500m (næsten) All Out @ 1.39
500m løs

Leg
Lidt mobility, Cleans, SQ, Front SQ

Jeg har mistet den mine kræfter - min trylledrik er brugt op.

Så er det godt jeg er ved at brygge nyt. Næsten. Har det meste materiale nu.

Dahlen skrev:Så er det godt jeg er ved at brygge nyt. Næsten. Har det meste materiale nu.

Det bliver lækkert! Jeg træner for øvrigt også til dén festlige begivenhed når jeg returnerer: I dag kastede jeg op under vores Economics & Finance forelæsning. Det var smukt. Jeg holdt ellers ud i en halv time fra 15-15.30, men så gik det ikke længere.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Så er det godt jeg er ved at brygge nyt. Næsten. Har det meste materiale nu.

Det bliver lækkert! Jeg træner for øvrigt også til dén festlige begivenhed når jeg returnerer: I dag kastede jeg op under vores Economics & Finance forelæsning. Det var smukt. Jeg holdt ellers ud i en halv time fra 15-15.30, men så gik det ikke længere.

Var det af tømmer eller af lyst?

Se din mail. Det er good news for vandringen.

Lørdag19/5

Han stod op klokken 6.00 (fordi han var faldet i søvn klokken 20.30 dagen før..) og kørte en dramatisk morgentræning med sig selv i solen natur.

Run
1 km Warm Up
5 km @ 5.31/km - 129 BPM
1,5 km løs
5 km @ 5.14/km - 142 BPM
1 km løs
5 km @ 4.49/km - 156 BPM
2 km løs

Total 20,5 km

Jeg fandt ud af at jeg har medbragt min Texas TI83. Så skal jeg plotte puls og tempo ind, yippey. Forholdsvist gode ben på dagen.

Dahlen skrev:

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Så er det godt jeg er ved at brygge nyt. Næsten. Har det meste materiale nu.

Det bliver lækkert! Jeg træner for øvrigt også til dén festlige begivenhed når jeg returnerer: I dag kastede jeg op under vores Economics & Finance forelæsning. Det var smukt. Jeg holdt ellers ud i en halv time fra 15-15.30, men så gik det ikke længere.

Var det af tømmer eller af lyst?

Se din mail. Det er good news for vandringen.

Jeg har set den, det er godt stof!

Det var bestemt ikke af lyst. Jeg måtte afbryde Doktoren og erklære min udgang af lokalet, ellers var det gået helt galt. Man er vel Master. Han troede jeg havde diabetes fordi jeg havde siddet og set så dårlig ud i lang tid hah.

http://www.lundhags.se/home-2

Det ser utroligt lækkert ud synes jeg. Og når man læser lidt om det lyder det til der er rigtigt mange tanker og meget arbejde bag.
Min indre grejluder er helt oppe og ringe.

Dahlen skrev:http://www.lundhags.se/home-2

Det ser utroligt lækkert ud synes jeg. Og når man læser lidt om det lyder det til der er rigtigt mange tanker og meget arbejde bag.
Min indre grejluder er helt oppe og ringe.

Jeg kan kun erklære mig enig. Jeg må have en jakke og en Beanie!

Søndag 20/5

Bike
39 km rolig cyketur

Mandag 21/5

Swim
1700m A2

Tirsdag 22/5

Run
500m Warm up
5 km @ 6.14 - 122 BPM
1 km løs
5 km @ 4.59 - 150 BPM
1 km løs
3 km Beach Run @ 5.29
1 km løs
2 km roligt
1 km løs

19,5 km i alt.

5 km'erne bliver plottet ind og der skal vel bruges 15-20 stykker mere og så kan det stadig ikke rigtigt sige noget brugbart på grund af alle mulige andre faktorer, men det er sjovt at få en kurve.
Jeg endte op efter beach run lidt for lang hjemmefra, og det var generelt dårlige ben i forhold til lørdag. Dårlige lægge.
Dog rigtig god motivation i at Andersen brændte sammen og gik monster-kold i hans CPH Marathon i søndags:
1.36 - 2.00 = 3.36. Fantastiske splits (oppe at løbe over 6 minutter de sidste ti km). Jeg kommer til at løbe på 3.15.

Du ser ud til at være godt kørende. Pas nu på skinnebenene. 2x20 km indenfor 4 dage er alligevel en sjat
Jeg fik lige prøvet en gang forfodsløb idag. 15 min blev det og mine lægge var pænt pressede. Forventer dødsdoms i morgen. Jeg gik lidt løs efterfølgende og der var jeg tæt på krampe nu og da. Men tiden holdt op mod pulsen er ret fornuftig indrømmer jeg gerne. Jeg tror der er en del at hente i det.

Dahlen skrev:Du ser ud til at være godt kørende. Pas nu på skinnebenene. 2x20 km indenfor 4 dage er alligevel en sjat
Jeg fik lige prøvet en gang forfodsløb idag. 15 min blev det og mine lægge var pænt pressede. Forventer dødsdoms i morgen. Jeg gik lidt løs efterfølgende og der var jeg tæt på krampe nu og da. Men tiden holdt op mod pulsen er ret fornuftig indrømmer jeg gerne. Jeg tror der er en del at hente i det.

Dahlen skrev:Du ser ud til at være godt kørende. Pas nu på skinnebenene. 2x20 km indenfor 4 dage er alligevel en sjat
Jeg fik lige prøvet en gang forfodsløb idag. 15 min blev det og mine lægge var pænt pressede. Forventer dødsdoms i morgen. Jeg gik lidt løs efterfølgende og der var jeg tæt på krampe nu og da. Men tiden holdt op mod pulsen er ret fornuftig indrømmer jeg gerne. Jeg tror der er en del at hente i det.

Det går også meget godt, og det er formiddagstræning alt sammen omkring klokken otte. Jeg har en god døgnrytme lige nu. Det er nu ikke noget med skinnebenene, det plejer jeg aldrig at få; bare en generel træthed i stedet for og lidt tunge ben indtil efter 10km. Og så tror jeg måske jeg standby'er rulleskøjterne, mine knæ er lidt for trætte når de for så mange stød kombineret med vrid fra skøjterne. Fødderne er nogle gang også lidt i samme tilstand som til vores gåture/challenges*.
Ja forfod er spændende, men det hjælper med rigtige sko. Det var meget lettere og flydende i de sko jeg lånte af Anders end når jeg prøver i mine egene neutrale asics. Måske i helt i barfod i stedet. Dit vejr er også snart varmt nok til det. Det er også mere ægte.

*apropos hallenges. Skal vi ikke få lavet en oversigt eller præcis liste med alle vores challenges? Nedskrevet, billeder og hele svineriet. Achievement og diplomer også selvfølgelig, underskrevet af vidner, medaljeceremoni. Eller i hvert fald bare en liste.

Jegermads skrev:

Dahlen skrev:Du ser ud til at være godt kørende. Pas nu på skinnebenene. 2x20 km indenfor 4 dage er alligevel en sjat
Jeg fik lige prøvet en gang forfodsløb idag. 15 min blev det og mine lægge var pænt pressede. Forventer dødsdoms i morgen. Jeg gik lidt løs efterfølgende og der var jeg tæt på krampe nu og da. Men tiden holdt op mod pulsen er ret fornuftig indrømmer jeg gerne. Jeg tror der er en del at hente i det.

Det går også meget godt, og det er formiddagstræning alt sammen omkring klokken otte. Jeg har en god døgnrytme lige nu. Det er nu ikke noget med skinnebenene, det plejer jeg aldrig at få; bare en generel træthed i stedet for og lidt tunge ben indtil efter 10km. Og så tror jeg måske jeg standby'er rulleskøjterne, mine knæ er lidt for trætte når de for så mange stød kombineret med vrid fra skøjterne. Fødderne er nogle gang også lidt i samme tilstand som til vores gåture/challenges*.
Ja forfod er spændende, men det hjælper med rigtige sko. Det var meget lettere og flydende i de sko jeg lånte af Anders end når jeg prøver i mine egene neutrale asics. Måske i helt i barfod i stedet. Dit vejr er også snart varmt nok til det. Det er også mere ægte.

*apropos hallenges. Skal vi ikke få lavet en oversigt eller præcis liste med alle vores challenges? Nedskrevet, billeder og hele svineriet. Achievement og diplomer også selvfølgelig, underskrevet af vidner, medaljeceremoni. Eller i hvert fald bare en liste.

Okay, jeg mente blot at huske at det var skinneben der var lidt med op til det første marathon du løb.

Ja skøjterne er ikke ret gode i forhold til vrid og overstræk, det er nok smart at gemme lidt.

God ide med challenges. Km oversigt, tid, og måske et par ord med om oplevelsen? Og så en liste over planlagte måske? Jeg har fået fingre i et blad der hedder Luksus, hvilket er et magasin om outdoor og eventyr. Så det er alt fra ski, vandring, klatring, bjergbestigning og adventureraces. Og så er der udstyrstests også. Det er meget spændende og giver mange gode ideer. Blandt andet Bigwall klatring. Så skal man sove i sådan en her:


Og jeg har iøvrigt dødsdoms i læggene. De er helt færdige. Tror gerne det er bedre i rigtige sko, det må jeg lige kigge efter engang.

Onsdag 23/5

Bike
54 km A2 rekognoscering til lufthavnen og hjem igen.

Torsdag 24/5

Jim
4x1000m C2 rowing

10 min mobility-øv

SS 5 runder af:
A) 5 Front SQ @ 40 kg
B) 5 Pull Ups

Uden at jeg ved hvorfor. Jeg vejer for øvrigt 8200 tusinde kilo, jeg kan ikke forstå hvorfor de ikke bliver væk. Min sult er selvfølgelig også glubende hele tiden for tiden og jeg holder ikke igen.

Dahlen skrev:Okay, jeg mente blot at huske at det var skinneben der var lidt med op til det første marathon du løb.

Ja skøjterne er ikke ret gode i forhold til vrid og overstræk, det er nok smart at gemme lidt.

God ide med challenges. Km oversigt, tid, og måske et par ord med om oplevelsen? Og så en liste over planlagte måske? Jeg har fået fingre i et blad der hedder Luksus, hvilket er et magasin om outdoor og eventyr. Så det er alt fra ski, vandring, klatring, bjergbestigning og adventureraces. Og så er der udstyrstests også. Det er meget spændende og giver mange gode ideer. Blandt andet Bigwall klatring. Så skal man sove i sådan en her:

Og jeg har iøvrigt dødsdoms i læggene. De er helt færdige. Tror gerne det er bedre i rigtige sko, det må jeg lige kigge efter engang.

Jeg tror nu også at det var læggene den gang, men jeg skal nok få styr på hele madskinen inden. Og overflødig vægt også. Det kan være at jeg rent faktisk, hvis der ikke er sket noget om et par uger, må begynde at justere mit fødeindtag jf. tidligere post. Jeg vil godt nok være ked af hvis det nogensinde kommer så vidt. Det er jo lidt mit trademark.

Ja begge lister. Achievements og Prospects.
Det kunne være fedt at sove i den der. Du er ikke ude i at bygge en selv endnu? Du har jo skills, har vi tidligere set. Bæreselen var en succes.

Jeg har spurgt efter Anders's mærke, de var virkeligt behagelige, næsten en følelse af Free, men stadig med mere støtte. Hah doms'ene kommer ikke i karambolage med dit program, hvis du skal løbe ofte igen?

Jeg har hermed brændt igennem alle seks sæsoner jeg fik af Christina og selvom det er irriterende er jeg begyndt at snakke som Barney hele tiden.

Jegermads skrev:
Jeg tror nu også at det var læggene den gang, men jeg skal nok få styr på hele madskinen inden. Og overflødig vægt også. Det kan være at jeg rent faktisk, hvis der ikke er sket noget om et par uger, må begynde at justere mit fødeindtag jf. tidligere post. Jeg vil godt nok være ked af hvis det nogensinde kommer så vidt. Det er jo lidt mit trademark.

Ja begge lister. Achievements og Prospects.
Det kunne være fedt at sove i den der. Du er ikke ude i at bygge en selv endnu? Du har jo skills, har vi tidligere set. Bæreselen var en succes.

Jeg har spurgt efter Anders's mærke, de var virkeligt behagelige, næsten en følelse af Free, men stadig med mere støtte. Hah doms'ene kommer ikke i karambolage med dit program, hvis du skal løbe ofte igen?

Jeg har hermed brændt igennem alle seks sæsoner jeg fik af Christina og selvom det er irriterende er jeg begyndt at snakke som Barney hele tiden.

Ah ja okay. lol@ordspillet.
Hehe det ville være utroligt, hvis du skulle tænke over det ja. Du må skrue op for forbrændingen så Og jeg antager du mener 82 kg, det er jo ikke galt kan man sige.

Jamen jeg kan godt lave et lille udkast til det, har jo god tid. Selvom det har du vel egentligt også. Men vi snakker vel følgende:
Kystturen Vejle - Frede
Natturen - find hjem
Training Day
Tredle turen
Kyst-kyst stien
Sidste ferie.

Hvordan med Adventureraces og Norge ferien med 2x træning om dagen?

Som jeg lige kan se det laver Newton nogle: http://www.loberen.dk/lobesko/newton-performance-trainer-motion-herre/produkt/blue/35993
Og nej, jeg regner ikke med at DOMSne bliver så stort et problem. De skulle også gerne aftage i takt med konditioneringen. Nu skal jeg afsted igen i morgen på 15min så det bliver spændende:)

Haha jeg kan måske binde en sele, men jeg ved ikke om jeg tør binde sådan en der selv. Hvis det er en udfordring forsøger jeg selvfølgelig.

Barney er også fed.

Fredag 25/5

Bike/Run
5 km bike warm up
2 km run @ 5.29
2 km run up hill - 159 BPM (186 max)
2 km run down hill løs
2 km run @ 4.44
9 km bike roligt hjem

Planen om en lang tur i dag blev ændret, da jeg havde de tungeste ben længe følt.

Dahlen skrev:Ah ja okay. lol@ordspillet.
Hehe det ville være utroligt, hvis du skulle tænke over det ja. Du må skrue op for forbrændingen så Og jeg antager du mener 82 kg, det er jo ikke galt kan man sige.

Jamen jeg kan godt lave et lille udkast til det, har jo god tid. Selvom det har du vel egentligt også. Men vi snakker vel følgende:
Kystturen Vejle - Frede
Natturen - find hjem
Training Day
Tredle turen
Kyst-kyst stien
Sidste ferie.

Hvordan med Adventureraces og Norge ferien med 2x træning om dagen?

Som jeg lige kan se det laver Newton nogle: http://www.loberen.dk/lobesko/newton-performance-trainer-motion-herre/produkt/blue/35993
Og nej, jeg regner ikke med at DOMSne bliver så stort et problem. De skulle også gerne aftage i takt med konditioneringen. Nu skal jeg afsted igen i morgen på 15min så det bliver spændende:)

Haha jeg kan måske binde en sele, men jeg ved ikke om jeg tør binde sådan en der selv. Hvis det er en udfordring forsøger jeg selvfølgelig.

Barney er også fed.

Umiddelbart synes jeg at det ligner den sko utroligt meget, så det er nok rigtigt.
Men Gz med Doms, det har jeg ikke haft længe. Det savnes.

Tja 82 kg er der jo ikke nogen grund til at veje når jeg godt kan være lettere. 4 ekstra kilo er meget i 42 km. Andersen troede jo at han vejede 90 kg, men han ville ikke jinxe det i ugerne op til og få dårlig moral hvis det nu ikke passede så han tjekkede ikke efter. Det viste sig at hans kampvægt var intet mindre 101 kr haha. Det er også ret meget, selv for Lange Jan.

Jeg ved ikke helt om Adventure og Norge tæller med. Måske skal de på en anden semi-liste?

Jegermads skrev:Umiddelbart synes jeg at det ligner den sko utroligt meget, så det er nok rigtigt.
Men Gz med Doms, det har jeg ikke haft længe. Det savnes.

Tja 82 kg er der jo ikke nogen grund til at veje når jeg godt kan være lettere. 4 ekstra kilo er meget i 42 km. Andersen troede jo at han vejede 90 kg, men han ville ikke jinxe det i ugerne op til og få dårlig moral hvis det nu ikke passede så han tjekkede ikke efter. Det viste sig at hans kampvægt var intet mindre 101 kr haha. Det er også ret meget, selv for Lange Jan.

Jeg ved ikke helt om Adventure og Norge tæller med. Måske skal de på en anden semi-liste?

Det passer også meget godt med din beskrivelse synes jeg. Der skulle sidde nogle ting nedenunder der nærmest tvinger en fremad og dernæst giver noget af energien tilbage.
Heh, jeg tror disse følger mig ugen ud. Ellers så giver Sheiko programmet også ugentlige doms.

Det er rigtigt. Men 4 kg kan du smide ret hurtigt. Haha 101 er en flot kampvægt. Det er mange kg at slæbe med sig.

Neej, vi kan bare lade være at tælle dem med, der var vi heller ikke presset på samme måde synes jeg.

Mandag 28/5

Fri-fra-træning-weekend, bortset fra surfing lørdag morgen.

Run
1 km Opv
5 km @ 5.51 - 130 BPM
500m løs
5 km @ 5.28 - 140 BPM
500m løs
5 km @ 5.05 - 146 BPM
500m løs
5 km @ 4.24 - 173 BPM (Max 183)
3,5 km løs

I alt 26 km

Utroligt godt venstre ben hele vejen. Utroligt dårligt høre ben de første ti km. Men så blev læggen pludselig god og turen blev lang. Gel indenbords ved 12 km. Nye løbestrømper er sagen. Der er fest i mine sko.

Onsdag 30/5

Run

1 km opv
3 km meget roligt loeb
3,5 km loes/gang

Det var meningen at det skulle vaere stille, men for pokkers de ben virkede ikke i dag. Mest hoejre ben ville gerne blive hjemme. Tirsdagen tog lidt for voldsomt paa knaeene og hoejre laeg, ser det ud til. Ikke mere loeb i denne uge. Cykel/svoem/surf/smoelf.

Torsdag 31/5

Swim
1500m A2

De knæ gør virkelig ondt når de er kolde, måske har jeg været for ivrig i min løbeopstart.

Det er noget rod med knæene. Har du en idé om hvad det er?

Jeg har fundet ud af, hvad Jens er inden for det danske forsvar nu. Han har jo været lærer på sergentskolen fra 98 til 03 og sidder som kommandobefalingsmand i Fredericia nu for stående styrke, hvor værnepligten dog er lagt ind under nu. Så en seniorsergent er han. Det er fedt nok. Vi har jo fået et par baner i offentlig åbning nu om tirsdagen og tilbud om morgentræning mandag, så det begynder at ligne noget

Dahlen skrev:Det er noget rod med knæene. Har du en idé om hvad det er?

Jeg har fundet ud af, hvad Jens er inden for det danske forsvar nu. Han har jo været lærer på sergentskolen fra 98 til 03 og sidder som kommandobefalingsmand i Fredericia nu for stående styrke, hvor værnepligten dog er lagt ind under nu. Så en seniorsergent er han. Det er fedt nok. Vi har jo fået et par baner i offentlig åbning nu om tirsdagen og tilbud om morgentræning mandag, så det begynder at ligne noget

Jeg tror bare det er fordi jeg er lidt dum og måske hypokonderisk. Der skule nok ikke have været så mange ture over tyve lige i starten, så det ender sikker med at jeg må løbe uden træning igen hah. Jeg har i hvert fald betalt og meldt mig til. Det er nok bare fordi jeg aldrig har været vandt til at kunne mærke noget efter løb. Det hjalp med en længere opvarmning i dag.

Ahar du har afsløret Mysteriet om Jens! Så giver det hele pludselig mening igen.

Jeg fik for øvrigt stjålet min cykel i nat, så jeg er immobiliseret og kan dermed heller ikke finde mange løbealternativer. Et eller andet fjols klippede låsen over. Heldigvis havde jeg parkeret den lige foran bygningens security cam, så måske kan jeg få den tilbage eller dækket i det mindste.

Søndag 3/6

2x(2 km walk + 1 km run)
1 km walk

Det var for kedeligt ikke at lave noget, selvom bene helst vil lade være. Og jeg forudser endnu mere gang i den kommende tid når jeg er uden cykel.

Mandag 4/6

Run
500m Opv
2,5 km roligt run
500m løs
1,5 km roligt run
1 km løs

I alt 6 km.


Taktikken i denne uge er en masse små korte ture med en masse gang blandet ind. Knæeene var gode, højre læg er dårlig.