Carb Backloading

Jeg står og vil prøve en ny diæt under cut, og er kommet frem til dette.

(Jeg er 27 år, 180 høj, og vejer 85 kg, har trænet siden jeg var 16, dog først gået op i kost det sidste 1½ år, og droppet byturene)
Jeg har fundet min ligevægt til omkring 2600-2800, prøver stadig at fin pudse den lidt.

Jeg har taget udgang punkt i Carb Backloading

Cardio på tom mave. stady state (120-140 puls slag /m)
fedt og protein indtil workout
træning mellem 17.30-19
15 min inde i workout 30g druesukker
carbs og protien efter træning..

Selvfølgelige indtager jeg diverse vitaminer ..

Håber på nogle inputs
(Kostplan vedhæftet)

Prøv at kør Carb Nite og få lidt mindre carbs..

Kiefer anbefaler jo også <30g. Prøv at kør med 200g proteiner og 125g grøntsager med noget hytteost osv, mandler eller andre nødder.

Carb Backloading

Brugere online