Carco´s log

carco skrev:I alle de andre øvelser, kører jeg efter dagformen.

Jeg tror også det vil virke unaturlig for mig at starte så tungt som muligt også gå ned i vægt. Det ville i hverfald være noget jeg skulle vende mig til.

Ja, man må ligesom mærke efter hvad kroppen kan klare.

Smag og behag er forskelligt.

Held og lykke med dit nye HST program. :thumpup:

Tirsdag den 1-07-2007

Chins smal greb
5xBW
5xBW

Squat
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

BOR
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated row
8x90kg
8x90kg
8x95kg

Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Sidene biceps hammer curl
8x14kg
7x16kg

Stående biceps curl
6x18kg
4x20kg

Var den eneste i centeret, godt nok at man ikke skal stå i kø for at komme til, men lidt kedeligt.

Torsdag den 02-08-2007

Squat
5x50kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x80kg :(

BOR
8x50kg
8x70kg
8x70kg

Seated row
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Biceps curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Søndag den 05-08-2007

Da jeg var alene i centeret besluttede jeg at køre supersæt

Chins - Leg Extension
5xBW - 12x40kg
5xBW - 12x45kg
5xBW - 12x50kg

Første gang jeg køre Leg Extension så vidste ikke lige hvor mange kg jeg kunne tag.

Shrug BB
8x80kg
8x100kg
7x110kg

Front pulldown - seated row
8x70kg - 8x85kg
8x70kg - 8x85kg
8x70kg - 8x85kg

Hammer curl
10x18kg
10x16kg
10x14kg

Mandag den 06-08-2007

Bænkpres dag 1 uge 2
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skrå bænkpres DB
8x24kg
6x26kg
6x26kg

Military
8x35kg
8x35kg
7x37,5kg

Front Raise supersæt Pushdown
8x9kg - 8x35kg
8x9kg - 8x35kg
8x9kg - 8x35kg

Dips
6xBW
6xBW
6xBW

BW = 93kg

Første gang i meget lang til at jeg køre Front Raise, næste gang skal der mere vægt på.

Ben - ryg - biceps

Squat
10x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg ny PR

BOR
8x60kg
8x70kg
8x75kg

Leg Extension
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Seated row
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Chins
5xbw
5xbw
5xbw

Hammer curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dejligt igen med en PR. På torsdag bliver det med 85kg på stangen. Og er jeg lidt heldig/dygtig når jeg de 100kg i år.

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

45* bænkpres DB
8x24kg
8x26kg
7x26kg

Military
8x35kg
7x35kg
7x35kg

Pulldown supersæt Front Raise
8x35kg - 8x10kg
8x35kg - 8x10kg
7x38kg - 8x10kg

Ben - ryg - biceps

Squat
5x30kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg

85kg er faktis den højeste vægt jeg har været oppe på men det bliver først en ny pr når jeg kan tage den 5 gange.

BOR
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extension supersæt Crunch
8x60kg - 20xbw
8x65kg - 20xbw
8x70kg - 20xbw

Seated row
8x90kg
8x95kg
8x95kg

Chins
5xbw
5xbw
5xbw

Hammer curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 3 dag 1
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
6x60kg

45* bænkpres
8x24kg
6x26kg
6x26kg

Military
8x30kg
8x32,5kg
8x35kg

Pushdown supersæt Front Raise
8x35kg - 8x10kg
8x35kg - 8x10kg
7x38kg - 8x11kg Ny PR

Front Raise kørte virkelig godt i dag næste gang skal jeg op på 12 kg.

Dips
8xbw
7xbw
7xbw

Ben - ryg - biceps

Squat
10x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg Ny PR

BOR
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Pulldown
8x80kg
8x85kg
8x85kg

Seated row
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Leg Extension (et ben)
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Havde ikke prøvet at kun kører med et ben ad gangen før så vidste ikke helt hvor mange kg. der skulle på.

Hammer curl
9x16kg
8x18kg
7x20kg Ny PR

Dejligt at man også stiger i disko pump.

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 3 dag 2
9x60kg
9x60kg
9x60kg
9x60kg
9x60kg

45* bænkpres DB
8x26kg
8x26kg

Skulderpres DB
6x20kg
6x20kg

Military
6x35kg
6x35kg

Pushdown supersæt Front Raise
8x35kg - 8x11kg
8x35kg - 8x11kg
8x35kg - 8x11kg

Dips
7xbw
7xbw

Ben - ryg - biceps

Squat
10x50kg
5x70kg
5x80kg

BOR
8x80kg
8x75kg
8x70kg

Chins
6xbw
5xbw
5xbw

Pulldown
8x70kg
8x65kg
8x60kg

Straight Arm Pulldown
8x25kg
8x30kg
8x35kg
5x40kg hele magasinet

Leg Extension supersæt Biceps curl
8x60kg - 8x20kg
8x65kg - 8x20kg
8x70kg - 8x20kg
8x80kg - 4x22kg

Ny PR i Leg Extension og Straight Arm Pulldown (første gang jeg prøver den

)

Skulder - triceps - nakke

Skulderpres
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Pushdown supersæt Front Raise
8x37,5kg - 8x12kg
8x37,5kg - 8x12kg
8x37,5kg - 8x12kg ny PR

Shrug
8x80kg
8x100kg
5x110kg

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 4 dag 1
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg

Skulderpres DB
8x24kg
8x24kg
6x24kg

Front Raise
8x12kg
8x12kg
8x13kg ny PR

Pushdown
8x35kg
8x37,5
6x40kg ny PR

Dips
6xbw
6xbw
6xbw

Rigtig god træning i dag. Skulle holde det inden for en time da jeg skal i bio og se den nye med Matt Damon, The Bourne Ultimatum. Glæder mig da jeg synes de 2 første var rigtige gode.

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 4 dag 2
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg
7x65kg

45* bænkpres DB
8x24kg
8x26kg
6x28kg

Military
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Pushdown - Front Raise
8x37,5kg - 8x13kg
8x37,5kg - 8x13kg
6x37,5kg - 8x14kg ny PR

Ben - ryg - biceps

Chins smal greb
6xbw
6xbw
6xbw

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg

Seated row
8x90kg
8x95kg
8x100kg

Pulldown bred greb
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extension (et ben) - Biceps curl
8x35kg - 8x20kg
8x40kg - 7x20kg
8x45kg - 6x20kg

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 5 dag 1
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

45* bænkpres DB
8x24kg
8x26kg
8x28kg

Military
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pushdown - Front Raise
8x37,5kg - 8x12kg
8x37,5kg - 8x12kg
6x37,5kg - 8x12kg

Prøvede i dag at bruge kærnemælk i stedet for skummemælk det smagte faktisk ok. Vil prøve at købe en vanille protein næste gang så må det smage lige som koldskål.

Ben - ryg - biceps

Chins smal greb
7xbw
7xbw
7xbw

Squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
2x90kg

Første gang jeg prøvede at løfte 90 kg og hold kæft den var tung men næste gang gør vi det igen.

BOR
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Leg Extension (et ben) - Hammer curl
8x45kg - 8x20kg
8x45kg - 8x20kg
8x45kg - 8x20kg

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 5 dag 2
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

45* skrå bænkpres
8x24kg
8x26kg
8x28kg

Military
8x30kg
8x30kg
6x32,5kg ny PR

Pushdown - Front Raise
8x35kg - 8x13kg
8x35kg - 8x13kg
8x35kg - 8x13kg

Fik taget et par billeder i dag.

Fik af vide af Niller pigen at det ikke er pænt at kigge på andres billeder hvis man ikke selv har nogle :oops:

og jeg opfører mig altid pænt :whistle:

Ben - ryg - biceps

Chins smal greb
7xbw
7xbw
7xbw

Squat
6x60kg
6x70kg
6x80kg
5x85kg

DB row
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Har desvære ikke støre DB i mit center

Leg Extension (et ben)
7x45kg
7x40kg
7x35kg

Kørte af h... til

DB biceps curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Havergryns boller

Ingredienser:
100 g. havergryn
400 g. mel
60 g. protein pulver (chokolade)
1 pakke gær
3 dl. vand

Bland havregryn, mel og protein pulver sammen.
Smul gæret ned i vandet og rør indtil gæret er opløst i vandet.
Bland de 2 ting sammen og lad dejen hæve en halv time.
Rulles til boller og stilles til hævning igen til ovnen er 200 grader. Pensles med vand.
Bages Ca 10 min midt i ovnen.

hallo halloo... carco...

Så er der kommet fine billeder i loggen..

Os på tide.. hi hi.. Håber der er opdatering løbende på de billder.. :wink:

Og god træning du får fyret af.. !!

Hej med dig, ser jo rigtig godt ud, hvad med om du lige smider opskriften på de havregryns boller ind i opskrifter... (hvis den da ikke er derfra?!)

Men ellers så gå lidt op i kacl, du kan sagtens tåle det.

Bryst - skulder - triceps

Bænkpres uge 6 dag 1
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

45* skrå bænkpres DB
10x26kg
8x28kg
5x30kg ny PR

Føgler ikke at bænkpres går særlig godt, men så er det jo dejligt at det bare køre med håndvægte (desvære har vi ikke højre end 30kg).

Military
8x35kg let
8x40kg
6x45kg ny PR

Havde utrolig meget energi i dag, tror det er fordi jeg har været på kursus hele dagen.

Front Raise
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips
11xbw
11xbw
7xbw

Havde et utrolig overskud i dag det ville være dejligt hvis jeg havde det vær gang.

Tak Nille-pige skal nok få taget nogle flere billeder og lagt ind.

Hej Marle
Kunne ikke finde en opskrift på protein boller inde i "Opskrifter" men skal nok lægge den der ind når jeg selv er tilfreds med smager, så der kommer en version 2 engang i denne uge.

Ben - ryg - biceps

Chins smal greb
7xbw
6xbw
6xbw

Squat
6x50kg
6x70kg
6x80kg
4x85kg

BOR
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Læg i schmidt
12x40kg
12x60kg
12x80kg

Havde ikke kørt denne øvelse før så vidste ikke lige hvor mange kg. der skulle på.

Biceps curls
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Fin squat og ret god BOR også. Dine Biceps curls er rimelig hæftige :wink:

Tillykke med PR iøvrigt. :thumpup:

Du har ikke nogle billeder af de havregrynsboller vel ?
Har du smidt dem ind i madsopskriftforaet ?

Bjørnen

1 Tak

2 Der skulle gerne være et billede sammen med opskriften.

3 Skal bage i aften hvor jeg ændre lidt i opskriften smager den bedre skal jeg nok smide den ind i "Opskrifter".

carco skrev:Bjørnen

1 Tak

2 Der skulle gerne være et billede sammen med opskriften.

3 Skal bage i aften hvor jeg ændre lidt i opskriften smager den bedre skal jeg nok smide den ind i "Opskrifter".

Ja ser sgu godt... glæder mig sååå meget til den opskrift...

Carco´s log

Brugere online