Hey drenge.

Har trænet styrketræning i 3 år, og spillet fodbold i 11 år. er 19 år og vejer 85kg. Blev færdig med STX i sommers og holder sabbat år nu. Jeg har dog i de sidste 3 måneders tid ikke styrketrænet det helt vilde og slet ikke spillet fodbold. Vil dog gerne i gang igen og starte med at cutte fra det nye år. Her et mit spørgsmål:
Hvis jeg har alle ugens 7 dage til rådighed, hvordan vil jeg så få det mest optimale fedt tabt, når vi udelukkende kun kigger på træningen og under forudsætningen, at jeg ligger de 500-600kcal i underskud dagligt.

Ville det f.eks. være fullbodyprogram 3 gange om ugen og cardio 3gange om ugen? og så 1 hviledag, altså: mandag, onsdag og fredag styrketræning. tirsdag torsdag lørdag cardio. Søndag som hvile dag.
eller: styrke om morgen efter morgenmad og løbetræning om aften efter aftensmad 5gange i ugen, og så hvile i weekenden?

eller noget helt tredje?

et andet spørgsmål, hvor lang tid kan jeg f.eks. powerwalke om morgen, uden at det går for meget ud over min muskelmasse? Hvis det dog overhovedet er muligt at powerwalke på tom mave, uden at det går ud over muskelmassen.
Beklager eventuelle grammatik og stavefejl, men er satme træt -.- Håber i kan hjælpe

Mvh. Out

Du behøver ikke at dyrke cardio, for at tabe dig. Du kan skære 500 kcal. af din kost, og så undlade cardio. Hvis du ikke gider at skære noget af din mad væk, er det en god idé at tilføje noget cardio for at komme i kalorieunderskud. Sidstnævnte er vidst også det som er foretrukket.

Hvis jeg var i din situation, havde jeg taget dit forslag, som er at træne fullbody; mandag, onsdag og fredag, cardio; tirsdag, torsdag, lørdag og så hvile søndag.
Jeg ved dog ikke om det er en god idé at du kører fullbody. Jeg har læst at det var bedst egnet for nybegyndere, og eftersom du har trænet i 3 år, og holdt pause on/off i 3 måneder, tror jeg ikke du har begyndergains længere, så et andet program er til at foretrække. Men søg lidt om det, for jeg er nemlig ikke sikker

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/1 ... breakfast/
Artikel omhandlende træning på tom mave.

Håber det kunne hjælpe en smule

Hey..

Tak for hjælpen

Tror jeg vil kører et splitprogram magen til det, som bliver beskrevet i følgende artikel: artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html, og så nøjes med cardio træning onsdag og lørdag.

Det var så lidt. Og held og lykke med dit vægttab

Den bedste kombination tyder på at være styrketræning før cardio

UnknownBB skrev:Den bedste kombination tyder på at være styrketræning før cardio

nej, de studier viser at der sandsynligvis ingen forskel er. Hvis der endelig er en, er der mere der tyder på at cardio efterfulgt af styrketræning er bedst.

Der er en artikel her på siden omhandlende dette...

incognito skrev:

UnknownBB skrev:Den bedste kombination tyder på at være styrketræning før cardio

nej, de studier viser at der sandsynligvis ingen forskel er. Hvis der endelig er en, er der mere der tyder på at cardio efterfulgt af styrketræning er bedst.

Der er en artikel her på siden omhandlende dette...

Annett Dalbøge er ikke enig med dig

incognito skrev:

UnknownBB skrev:Den bedste kombination tyder på at være styrketræning før cardio

nej, de studier viser at der sandsynligvis ingen forskel er. Hvis der endelig er en, er der mere der tyder på at cardio efterfulgt af styrketræning er bedst.

Der er en artikel her på siden omhandlende dette...

Læs evt.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aendingen/

UnknownBB skrev:

incognito skrev:

UnknownBB skrev:Den bedste kombination tyder på at være styrketræning før cardio

nej, de studier viser at der sandsynligvis ingen forskel er. Hvis der endelig er en, er der mere der tyder på at cardio efterfulgt af styrketræning er bedst.

Der er en artikel her på siden omhandlende dette...

Læs evt.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aendingen/

forsøget du nævner måler kun en eneste ting, nemlig lipolyse og ikke sukkerforbrænding eller proteinstofskiftet. Det er også en akutstudie, så det fortæller heller ingen ting og hvordan udviklingen ville være over tid.

Så det handler om hvad man kan hive ud af studiet... i det konkrete tilfælde kan man ikke sige andet end at vægttræning før udholdenhedstræning giver øget fedtforbrænding. Men det siger ikke noget om et sker på bekostning af samtidig stigning i proteinnedbrydning og det siger heller ikke noget om udviklingen i stofskiftet imellem træninger.

Iøvrigt er det værd at notere sig at de fleste der stiller den her slags spørgsmål nok i højere grad er interesseret i hvordan deres muskler har det, end hvordan deres fedt har det, og det siger artiklen på MOL intet om.

Derfor skal man enten finde akutstudier, hvor man måler stofskiftet af både fedt, protein og kulhydrat med de forskllige rækkefølger af træning (findes mig bekendt ikke), eller studier der kigger på resultaterne over tid. Det er dét jeg har gjort i artiklen her:

artikler/styrketraening/styrketraening-kredsloebstraening.html

Så der er ikke tale om at studierne siger noget forskelligt, men nok at anett har ekstrapoleret lige lovligt meget fra sit forsøg. Jeg mener ihvertfald ikke at man kan udstede en anbefaling som hun har gjort på det grundlag, specielt den eksisterende litteratur taget i betragtning.

incognito skrev:

UnknownBB skrev:

incognito skrev:

UnknownBB skrev:Den bedste kombination tyder på at være styrketræning før cardio

nej, de studier viser at der sandsynligvis ingen forskel er. Hvis der endelig er en, er der mere der tyder på at cardio efterfulgt af styrketræning er bedst.

Der er en artikel her på siden omhandlende dette...

Læs evt.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aendingen/

forsøget du nævner måler kun en eneste ting, nemlig lipolyse og ikke sukkerforbrænding eller proteinstofskiftet. Det er også en akutstudie, så det fortæller heller ingen ting og hvordan udviklingen ville være over tid.

Så det handler om hvad man kan hive ud af studiet... i det konkrete tilfælde kan man ikke sige andet end at vægttræning før udholdenhedstræning giver øget fedtforbrænding. Men det siger ikke noget om et sker på bekostning af samtidig stigning i proteinnedbrydning og det siger heller ikke noget om udviklingen i stofskiftet imellem træninger.

Iøvrigt er det værd at notere sig at de fleste der stiller den her slags spørgsmål nok i højere grad er interesseret i hvordan deres muskler har det, end hvordan deres fedt har det, og det siger artiklen på MOL intet om.

Derfor skal man enten finde akutstudier, hvor man måler stofskiftet af både fedt, protein og kulhydrat med de forskllige rækkefølger af træning (findes mig bekendt ikke), eller studier der kigger på resultaterne over tid. Det er dét jeg har gjort i artiklen her:

artikler/styrketraening/styrketraening-kredsloebstraening.html

Så der er ikke tale om at studierne siger noget forskelligt, men nok at anett har ekstrapoleret lige lovligt meget fra sit forsøg. Jeg mener ihvertfald ikke at man kan udstede en anbefaling som hun har gjort på det grundlag, specielt den eksisterende litteratur taget i betragtning.

Ret spændende at to med ca samme uddannelse kan få to vidt forskellige ting ud af samme studie

ahh. prøv lige at kigge igen... Det studie som Anett omtaler måler kun på lipolysen, altså substratvalget under en udholdenhedstræningssession. Den siger intet om eventuel proteinnedbrydning. Desuden er øget lipolyse under træning ikke det samme som fedttab, idet kroppen trods alt har en væsentlig evne til at "buffere" de forskellige substrater hen over dagen. Iøvrigt sammenlinger studiet jo slet ikke rækkefølgen af styrketræning før undeholdenhedstræning med styrketræning efter, men undersøger kun om styrketræning før udholdenhedstræning påvirker udholdenhedstræning.

Sagen er den, det er jo ikke svært at tabe fedt, mens det er svært at tage muskler på. Under en diæt er muskler altså mere "værdifulde" end fedtet i den forstand at det er vigtigere at holde på musklerne end at tabe fedt. Så at måle på lipolyse alene, i et akutstudie siger ikke særligt meget... Mit bud er nemlig at protein nebrydningen er større og den træningsinducerede stigning i proteinsyntese er svækket når man laver styrketræning først..