Cardio

Hey BB!

Jeg er lige blevet færdig med en bulking periode og skal nu igang med cut.
Min plan for dette er at køre et fullbody løfte program 1 gang om ugen og cardio 4 - 5 samt mave hver anden dag, uden undtagelse, men spørgsmålet er om 5 er for meget? Som bekendt skal en bestemt muskelgruppe jo have hvile før man træner igen, men det kan godt opnås ved cardio ved feks. Løb dag 1 og Rowing dag 2.
Men hvad synes i?
Vil meget gerne høre evt. forbedringer/kritik

Tak på forhånd

hvorfor kun fullbody 1 gang i ugen??? jeg ville nok køre det 3 gange evt. mandag onsdag fredag og så cardio tirsdag torsdag og lørdag...

clauzen skrev:hvorfor kun fullbody 1 gang i ugen??? jeg ville nok køre det 3 gange evt. mandag onsdag fredag og så cardio tirsdag torsdag og lørdag...

Jeg MÅ ikke blive større pga jeg er blevet model, så det eneste jeg egentlig går efter er at skære 100%.
Ville fullbody 3x om ugen ikke gøre mine muskler større selvom jeg er under cut?

er ikke ekspert men vil mene nej da du er i kcal underskud under cut vil det allerhøjst holde på den masse du nu en gang har...

Tændstikken skrev:
clauzen skrev:hvorfor kun fullbody 1 gang i ugen??? jeg ville nok køre det 3 gange evt. mandag onsdag fredag og så cardio tirsdag torsdag og lørdag...

Jeg MÅ ikke blive større pga jeg er blevet model, så det eneste jeg egentlig går efter er at skære 100%.
Ville fullbody 3x om ugen ikke gøre mine muskler større selvom jeg er under cut?

Nej det ville de ikke - du gainer ikke masse, når du ligger i kalorieunderskud, men hvis du er så meget imod det kan du jo holde dig til 2x FB. Én gang om ugen er sgu for lidt.

Hmm okay.
Men forholder det sig sådan vil jeg næsten hellere holde mig til 2 split, hvordan skulle det så se ud?
dag 1: Ben ryg biceps + cardio, Dag 2: Bryst skylder triceps + cardio, dag 3: cardio, Dag 4: ben ryg biceps + cardio, Dag 5: bryst skulder triceps+ cardio, Dag 6: cardio, Dag 7: hvile ?

Hvordan det lige skal skrues sammen, kommer i høj grad an på volumen og intensiteten af styrketræningen, såvel som cardioen. Du kan sagtens køre lidt lav-intensitets cardio på dine træningsdage og så skrue lidt op for charmen på off-dagene, men sørg for at tilpasse det til din træningserfaring, så du ikke lægger for hårdt ud.

Men er lidt forvirret over en ting..
Gælder restitutionen af en bestemt muskelgruppe kun hvis det er hårde øvelser og ikke cardio? Altså kan jeg sagtens squatte dag 1 og så cykle 1 time dag 2 uden det får konsekvenser?

Så vidt jeg har forstået, er restitution er lidt mere komplekst end som så. For så vidt kan du sagtens træne ben 2 dage i træk, hvis du har lyst. Om det er optimalt, er en anden side af sagen.

Du kan sagtens squatte dag 1 og cykle dag 2, no sweats.

Cardio

Brugere online