Var småsyg i mandags, så skippede!

Onsdag:

Bænkpres:
1x5@80kg
1x5@85kg
1x5@90kg
1x5@95kg
1x2@100kg - kunne godt 1-2 mere, men synes det sortnede lidt (er ikke vant til morgentræning, så når der kommer rigtigt pres på ender det sjældent godt)

Skrå bænkres:
1x8@65kg
1x8@70kg
1x8@75kg
1x8@70kg

Yates:
1x8@60kg
1x8@65kg
1x8@70kg
1x8@75kg
1x8@80kg

Mave.

Bicep curls+Franskpres:
1x10@32,5kg + 1x10@32,5kg
30sekunders pause
1x10@32,5kg + 1x10@32,5kg
30 sekunders pause
1x9@32,5kg + 1x9@32,5kg
30 sekunders pause
1x8@32,5kg + 1x8@32,5kg

Fredag:

I Kbh, så ikke mulighed for træning, men det blev til 6,3km i Frederiksberg Have!

Søndag: Tur rundt om Almind sø på 18:00 rent - snit på 13 km/t. Målet er at komme under de 17:00 inden alt for længe!

Mandagens træning:

Bænkpres:
1x5@80kg
1x5@87,5kg
1x5@95kg - gik rigtig godt (lidt håndledssmerte)
1x4@100kg - åhh nej, mit håndled gav et kæmpe stød efter rep 4 - ikke en af de slags skader igen!
1x3@90kg - skulle lige forsøge mig, dog med anderledes grip, men det var næsten umuligt at løfte bare lidt! Scheisse!

Skrå bænkres:
1x8@70kg
1x8@70kg
1x8@70kg - får kæmpet mit igennem 3 sæts på skråbænken uden alt for meget smerte i håndled, men det går kun lige.

Yates:
1x8@60kg
1x8@65kg
1x8@70kg
1x8@75kg
1x8@80kg - går fint, mærker ikke noget til håndledet.

Chins:
1x12@BW
1x12@BW
1x10@BW - går igen fint

BB Bicep curls (standing)+Franskpres:
1x10@27kg + 1x9@32,5kg - mit håndled kan ikke klare det! Jeg er efterhånden ved at tro, at det er iso-bænkens skyld det er sket. Har haft lidt småstød efter sæts på det sidste i den øvelse.

BB Biceps curls, standing:
1x8@20kg
30 sekunders pause
1x8@20kg
30 sekunders pause
1x8@20kg
30 sekunders pause
1x8@20kg
30 sekunders pause
1x8@20kg

Pause onsdag efter håndsledproblemer.

Lørdag (fredagstræning):
Bænkpres:
1x5@85kg
1x5@90kg
1x5@95kg
1x5@100kg - pr
1x0@90kg - håndled gav stød da jeg løftede den ud af rack'en, så valgte helt at skåne det.

Yates:
1x8@60kg
1x8@65kg
1x8@70kg
1x8@75kg
1x8@80kg

Triceps/biceps curls:
1x8@25kg BB+1x8@BW
1x8@25kg BB+1x8@BW
1x8@25kg BB+1x8@BW
1x8@25kg BB+1x8@BW
1x8@25kg BB+1x8@BW