Centopani

Squat
3 sæt opvarmning
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg

5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Ben pres
9 x max
9 x max
9 x max

Leg curls seated
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB curls
8 x 24kg
8 x 24kg
10 x 24kg

Læg pres, slow
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

MilitaryPress
3 sæt opvarmning
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

CG BP
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

side lateral raises
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Push down i pulldown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Mave mask.
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

2576_1110149440412_1427152233_30329874_6595542_n.jpg

SL DL
3 sæt opvarmning
5 x 130kg
5 x 140kg Uuupssadasse
5 x 140kg
5 x 140kg Uuupssadasse
5 x 140kg
5 x 140kg Uuupssadasse

Yates/BB Rows
8 x 110kg Uuupssadasse
8 x 110kg Uuupssadasse
8 x 110kg

PullUpser
10 x BW
10 x BW
8 x BW Uuupssadasse

DB curls
8 x 26kg
8 x 26kg Uuupssadasse
9 x 24kg

Læg pres - prrreeeesssssse
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg Uuupssadasse

Gode RDL og DORIAN YATES(!) ROWS

Moqensen skrev:Gode RDL og DORIAN YATES(!) ROWS

Thank you.
Men hvad står RDL for?

Centopani skrev:
Moqensen skrev:Gode RDL og DORIAN YATES(!) ROWS

Thank you.
Men hvad står RDL for?

R står for at jeg er en idiot der ikke har kigget ordentligt efter. Så rettet:

Gode SL DL og DORIAN YATES(!) ROWS

Dadadaaa

Bænkpres
3 sæt opvarmning
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg

5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Incline bænkpres, kg angivet uden stang
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Incline db bænkpres
8 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10x BW

Mave Sjov på bold
15 x BW+10kg
15 x BW+10kg
15 x BW+10kg

Cardio over hele dagen: +70min

LORT

Squat
3 sæt opvarmning
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg - Kørte faneneme godt!

5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg - Kørte faneneme ring!

Ben pres
10 x max
10 x max - Efter sidste rep, fik jeg en led hovedpine, som varede resten af træning.

Leg curls seated
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB curls
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Læg pres, slow
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Bliver du strong 'n' swole af alt det lowrep/singles fis?

Dagens Træning

MilitaryPress
3 sæt opvarmning
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

CG BP
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

side lateral raises
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Rope push downs
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Mave mask.
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

SL DL
3 sæt opvarmning
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

CG BB Rows
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

CG PullUpser med 5 kg i lommerne
8 x BW + 5
8 x BW + 5
8 x BW + 5

DB curls
8 x 26kg
8 x 26kg
9 x 24kg

Læg pres - prrreeeesssssse
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg Uuups

Cardio - 80min

BACK ATTACK BACK

Shawn_Ray_53.jpg

SL DL
2 sæt opvarmning
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 145kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 160kg

BOR BB
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

CG pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB curls
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Læg presss, pause i toppen
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200k

WG pulldownser
10 x 95kg
8 x 95kg - mistede grebsstyrken, selv om at jeg har svært ved at indrømme det uvenner.

MilitaryPress
3 sæt opvarmning
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 85kg
1 x 85kg

5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

CG BP
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

side lateral raises, seated
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Rope push downs
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Mave mask.
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Wuuhuuuu endelig er der kommet billeder fra DM 09 !!

lidt 1 squat
lidt 5 squat
lidt ben pres
lidt mere drop set med leg extension
lidt biceps curls
og ben curl

Efter i lørdags, hvor jeg var oppe at se stærkmand konkurrence på Mors, har jeg fået endnu mere motivation til at fortsætte træningen. Der var en del massive atleter, specielt BBeren Kim Haagen - jeg vil nok skyde hans guns til 55+cm, som vel og mærke sidder på en 190+cm lang krop. Kasper Riis imponerede mig godt nok, han bliver rigtig farlig, hvis han fortsætter i stærkmand konkurrencer.

En let omgang hygge træning med en gammel ven.

Squat
10 x 50kg
10 x 90kg
5 x 3 x 130kg
10 x 100kg

Ben pres, helt samlede
15 x 4 x 150kg

Leg extensions, et ben ad gangen
12 x 6 x 35kg

Hyper extension
20 x 3 x BW

Abs, 5 forskellige sæt
15-20 x 5 x bw

Cardio: 3 x 25 min over hele dagen inden træningen.

Deltog Kim? Hvordan gik det for ham? Ved han er meget stærk, så ham forresten også stå og lave logpress i centret for noget tid siden. Troede bare han ville prøve noget nyt i hans program, men det var nok med henblik på konkurrencen så.
Btw så ser træningen ud til at køre. Ser spændende ud med den singles/doubles + 5 rep approach. Skal nok give noget styrke og størrelse.

JKM skrev:Deltog Kim? Hvordan gik det for ham? Ved han er meget stærk, så ham forresten også stå og lave logpress i centret for noget tid siden. Troede bare han ville prøve noget nyt i hans program, men det var nok med henblik på konkurrencen så.
Btw så ser træningen ud til at køre. Ser spændende ud med den singles/doubles + 5 rep approach. Skal nok give noget styrke og størrelse.

Ja han deltog, og gjorde det rigtigt godt. Jeg tror han fint en delt første plads med Benjamin (Pedersen?), som Mikkel her fra siden også tidligere har konkurreret imod. Kender du ham, du kommer måske fra Svendborg?
Ja, det fungerer fint, men jeg cutter pt. så programmet ville helt sikkert give mere pote, hvis jeg bulkede løs(:

Centopani skrev:
JKM skrev:Deltog Kim? Hvordan gik det for ham? Ved han er meget stærk, så ham forresten også stå og lave logpress i centret for noget tid siden. Troede bare han ville prøve noget nyt i hans program, men det var nok med henblik på konkurrencen så.
Btw så ser træningen ud til at køre. Ser spændende ud med den singles/doubles + 5 rep approach. Skal nok give noget styrke og størrelse.

Ja han deltog, og gjorde det rigtigt godt. Jeg tror han fint en delt første plads med Benjamin (Pedersen?), som Mikkel her fra siden også tidligere har konkurreret imod. Kender du ham, du kommer måske fra Svendborg?
Ja, det fungerer fint, men jeg cutter pt. så programmet ville helt sikkert give mere pote, hvis jeg bulkede løs(:

Jeg fandt også pointfordelingen inde på vikingpower, de sluttede med præcis det samme hehe. Jeg bor ikke i Svendborg, men træner i samme center som Kim. Nu hvor jeg tænker over det, er det faktisk lidt tid siden, jeg sidst så ham, men mon ikke han bare har været her på nogle andre tidspunkter end mig.
Benjamin træner forresten også her, og han kommer vist også oprindeligt fra Svendborg. Og nu vi er ved Svendborg drengene, så træner Søren (Masskinen) også her

Ja det ville måske være lidt mere optimalt til bulk, når det specielt er styrke, der er målet :hihi:

01-02.jpg

Bænkpres
3 sæt opvarmning
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg

5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

Incline bænkpres, kg angivet uden stang
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Incline db bænkpres
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Læg pres, med pausen i toppen
16 x 200kg
16 x 200kg
15 x 200kg

coleman_wheeler.jpg

RYG

01.RC.back.3f.jpg

WG Chin-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg

Bent Over Rows
12 x 60kg
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg
12 x 90kg

WG pulldown
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

DB curl
10 x 24kg

DB hammer curl
10 x 32kg
10 x 32kg

Mave
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

WHEELS

ShawnRay1.jpg

Squat, teknik
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
2 x 140kg - var lidt genert i bunden
3 x 140kg - ville godt have haft 4stk.
10 x 90kg

Ben pres, så smalt som muligt
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg

Leg extension
20 x 65kg
20 x 65kg
20 x 65kg

Leg curls
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

Læg pres
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 200kg

Mmmmhh 5 liter æggehvide til far, så er far glad, Mmmhhh... Far her, synes faktisk at det smager overraskende godt(:

Bænkpres
20 x 50kg
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 95g
5 x 100kg
5 x 100kg
20 x 70kg

Incline BP
10 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Incline DB flyes
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

DB overhead extension
12 x 22kg
12 x 22kg
- Mine albuer er ikke friske nok til denne øvelse endnu, hvilket gør mig meget trist.

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
17 x BW

Cardio glemmer jeg helt at skrive, men dyrker dagligt min. 70min dagligt.

Fredag: Ryg

Chin-ups
8-10 x 7 x BW

One arm machine rows
10 x 10(20) x 100kg
*supersættet 2 x 3 sæt ad gangen og 2 x 2 sæt

CG pulldown
8 x 7 x 80kg

BB curls
8 x 4 x 52,5kg

Mandag: delts

BB press
12 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg

DB press
8 x 5 x 28kg

DB lateral raises, seated, fokus på lillefingrene øverste
12 x 5 x 18kg

EZ-curls
10 x 5 x 47,5kg

MAve
12 x 3 x 70kg

Stærke barbell shoulderpresses =D>

Tak Mogensen(:

Lår & læg

Squat
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg
9 x 110kg
6 x 130kg
4 x 140kg
8 x 110kg
):

Leg extensions
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
):

Læg pres
30 x 200kg
25 x 200kg
25 x 200kg
Et ben ad gangen
15 x 100kg x 2
15 x 100kg x 2
15 x 100kg x 2
):

[color=#FF4040]Hello freaks

Pull ups
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Bent over rows
12 x 70kg
10 x 90kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
20 x 90kg

Rear delt DB
12 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

One arm machine rows
NonStop
10 x 105kg Højre
10 x 105kg Venstre
6 x 105kg Højre
6 x 105kg Venstre
NonStop
10 x 105kg Højre
10 x 105kg Venstre
6 x 105kg Højre
6 x 105kg Venstre

EZ curls
12 x 47,5kg
8 x 57,5kg
9 x 57,5kg - Fik hjælp i de to sidste sæt, det var sjovt at prøve.

Mave
12-15 x BW+10kg
12-15 x BW+10kg
12-15 x BW+10kg
[/color]

BUMp

Centopani skrev:BUMp
_H4X2553_TMMTCGHSJD.jpg

UNCHAINED RAW-REALITY
Branch Warren besøger Danmark 7/12-9/12 !!!!

Centopani

Brugere online