Der her er mit nye program som jeg vil kører her imens jeg cutter. Kører 3 dage 1 dags pause osv.

Dag 1

Bænkpres

Bent over barbell rows

Incline dumbell bænkpres

Military presses

Dips

Dumbell bent over row

Lateral raise

Front pulldowns

Decline bænk

Rear lateral raise

Dag 2

Dødløft

Squat

Seated toe raise

Leg extension

Goodmornings

Lying leg curl

45° Calf Press single leg

Lying onelegged curl

Dag 3

Fransk pres

Seated Dumbell curl

decline crunches

One arm triceps extension

Closegrip Barbell curl

Leg raise

Concentration curls

Hammercurls

Wristcurl

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Military presses
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Dips:
1x8 Bw + 10kg
1x8 Bw + 20kg
1x8 Bw + 20kg

Dumbell bent over row:
1x8 34kg
1x8 39,5kg
1x8 42kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Decline bænk:
1x8 27kg
1x8 31,5kg
1x8 31,5kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Huha...
Var de 100kg i BOR ikk tunge?

Syns det lyder fuldstændig vildt...

Sagat skrev:Huha...
Var de 100kg i BOR ikk tunge?

Syns det lyder fuldstændig vildt...

Jo de var pænt heavy men har mere energi til dem nu hvor dødløft ligger på en anden dag

Dagens træning:

Fransk pres:
1x8 41kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

decline crunches:
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Closegrip Barbell curl:
1x8 27kg
1x8 36kg
1x8 41kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Triceps pushdowns:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Hammercurls:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 21,5kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Charli skrev:Dagens træning:


Closegrip Barbell curl:
1x8 27kg
1x8 36kg
1x8 41kg

Det har jeg aldrig hørt om med curl, hvordan er den ?

Trabjerg skrev:

Charli skrev:Dagens træning:


Closegrip Barbell curl:
1x8 27kg
1x8 36kg
1x8 41kg

Det har jeg aldrig hørt om med curl, hvordan er den ?

Jeg ved heller ikke lige om den hedder det, men det døbte jeg den hehe det er simpelthen bare hvor du holder dine hænder tættere sammen end alm. BB curl, primært for at stresse det yderste bicepshovede mest

Jeg holder altid mine arme tæt ind til kroppen når jeg BB curler.

Charli skrev:

Trabjerg skrev:

Charli skrev:Dagens træning:


Closegrip Barbell curl:
1x8 27kg
1x8 36kg
1x8 41kg

Det har jeg aldrig hørt om med curl, hvordan er den ?

Jeg ved heller ikke lige om den hedder det, men det døbte jeg den hehe det er simpelthen bare hvor du holder dine hænder tættere sammen end alm. BB curl, primært for at stresse det yderste bicepshovede mest

Du kan jo som sådan en stresse den "ydre" hoved på biceppen, da den jo består af Biceps Brachii som er den muskel der er længst væk fra tricep og så Biceps Brachialis som ligger mellem Biceps Brachii og triceppen...
Det du nok mener med at stresse er, at EKG målinger viser at biceppen reagere bedre på Curl hvis den udføres med 'close grip'...´

Det er ligesom 'The 21', som Coleman nævner for at ramme toppen, midten og bunden af biceppen.. Det kan man ikk.. Biceppen er så lille en muskel at den ikk kan punktrammes...

Men jeg nedværdiger på ingen måde din træning.. Overvejede selv at tage Close grip Curl med i mit nye program... Så tror det er en fin øvelse, men den stresse bare ikk det "ydre hovede"...

Dagens træning:

Fransk pres:
1x8 41kg
1x8 56kg
1x8 56kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

decline crunches:
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Closegrip Barbell curl:
1x8 27kg
1x8 38kg
1x8 38kg

Leg raise:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Hammercurls:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24,5kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Hvordan virker det Close Grib Curl for dig? Kan du mærke det givet et større pump eller hva gør det?

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 37,5kg
1x8 42kg PR

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Fransk pres:
1x8 41kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 17kg

Dips:
1x8 Bw + 10kg
1x8 Bw + 20kg

Decline Dumbell bænk:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

One arm triceps extension:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Rear lateral raise:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

SAGAT:
Jeg synes den giver et rigtig godt pump!

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 140kg
1x8 170kg Rep PR!

Bent over barbell rows:
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg Easy

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Leg raise:
1x8
1x8
1x8

Close grip barbell curl:
1x8 27kg
1x8 38kg
1x8 38kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Charli skrev:SAGAT:
Jeg synes den giver et rigtig godt pump!

Det er fedt nok...
Jeg har fundet ud af at Preacher giver mig det sygeste pump....

SYYYYYYYYGT dødløft forresten..

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg opvarmning
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg


Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 40kg

45° Calf Press single leg:
1x8 160kg
1x8 180kg
1x8 180kg

Lunges:
1x8 60kg
1x8 70kg Og så var de ben ristede

Jeg har været syg de sidste 4 dage så der har ikke været trænet.

Sagat:
Preacher den er også ond, men jeg får bare utroligt ondt i underarmen af den øvelse!
Ja dødløften kørte virkeligt i lørdags det var rigtigt fedt at få dem op, var også bare kæmpe rød i hovedet bagefter haha

Charli skrev:Sagat:
Preacher den er også ond, men jeg får bare utroligt ondt i underarmen af den øvelse!
Ja dødløften kørte virkeligt i lørdags det var rigtigt fedt at få dem op, var også bare kæmpe rød i hovedet bagefter haha

Jaa, det er kun hvis jeg virkelig presser mig at jeg kan mærke lidt i underarmene... Men det ligger jeg ikk mærke til, da jeg har mere fokus på at holde den brændene fornemmelse i mine biceps ud.... MUHAHAHHA

Tror gerne på du har været rød i hovedet. Det var sku nogen kilo..

Og så det godt at høre, at du er frisk igen...

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 21,5kg opvarmning
1x8 39,5kg
1x8 42kg
1x6 45kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 37,5kg
1x8 42kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

Fransk pres:
1x8 41kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Lateral raise:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Dips:
1x8 bw + 10kg
1x8 bw + 20kg
1x8 bw + 20kg

Decline dumbell bænk:
1x8 27,5kg
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg

Var ikke helt på toppen idag men udemærket træning

SAGAT:
Hvorfor får jeg ikke sådan en brændende fornemmelse i biceps? Det må jeg prøve og fremkæmpe i morgen
Men ja det er trist at være syg, og bliver det altid lige når træningen kører godt, det er super bittert

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 140kg
1x6 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg HÅRDT!!!

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Leg raise:
1x8
1x8
1x8

Dumbell bent over row:
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg
1x8 42kg

Hammercurls:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Dagens træning:

SL Dødløft:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 19kg

Decline crunches:
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg

Rear pulldowns:
1x8 70kg
1x8 70kg

Leg raise:
1x8
1x8
1x8

Dumbell bent over row:
1x8 37,5kg
1x8 39,5kg
1x8 42kg

Mave øvelse?:
1x8
1x8
1x8
1x12

Hammercurls:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24kg

Dumbell side bend:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34,5kg

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Concentration curls:
1x6 11kg DØD!!!

HOLD DA KÆFT EN DØDLØFT PR... Og så under cut...
Det er jo sygt at sætte pr under cut....

Og har bicepsene haft den brændende fornemmelse?

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 40kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg

45° Calf Press single leg:
1x8 160kg
1x8 180kg
1x8 200kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 150kg

Sagat:
Ja det var ondt med den dødløft men havde god energi den dag, så skulle den jo udnyttes
I gårsdagens træningspas var der okay brænd i biceps men håber på mere på fredag

Charli skrev:Sagat:
Ja det var ondt med den dødløft men havde god energi den dag, så skulle den jo udnyttes
I gårsdagens træningspas var der okay brænd i biceps men håber på mere på fredag

Ja det var satme en rigtig ond omgang dødløft...

Og endelig mærker du den brændende fornemmelse...

Har ikke opdateret min log i lang tid pga. at min comp ikke virker rigtig træls!

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg Let squat idag

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 45kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 70kg

45° Calf Press single leg:
1x8 160kg
1x8 200kg
1x8 220kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

Onelegged leg extension:
1x8 10kg
1x8 15kg
1x8 20kg

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 21,5kg
1x8 34,5kg
1x8 39,5kg
1x8 45kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 37,5kg
1x8 42kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 70kg HÅRDT!

Franskpres:
1x8 41kg
1x8 51kg
1x8 51kg

Lateral raise:
1x8 14kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Flyers:
1x8 19kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Cable one arm pushdown:
1x8 10kg
1x8 15kg
1x8 20kg

Decline dumbellbænk:
1x8 24kg
1x8 31,5kg
1x6 34,5kg

Dagens træning:

SL Dødløft:
1x8 100kg
1x8 140kg
1x8 140kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Seated Dumbell curl:
1x8 14kg
1x8 19kg
1x8 21,5kg

Decline crunches:
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg

Rear pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Front pulldowns:
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Leg raise:
1x8
1x8
1x8

Hammercurls:
1x8 14kg
1x8 19kg
1x8 27kg

Mave:
1x8
1x8
1x8

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 56kg
1x8 66kg

Dumbell side bend:
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Dagens træning:

Lunges:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Seated toe raise:
1x8 80kg
1x8 110kg
1x8 130kg

Leg extension:
1x8 40kg
1x8 60kg
1x8 75kg max på maskinen

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 50kg max

45° Calf Press single leg:
1x8 150kg
1x8 210kg
1x8 240kg

Lying onelegged curl:
1x8 5kg
1x8 10kg
1x8 15kg

<33333333333333333333

Endelig internet igen!

Dumbell Bænkpres:
24kg x 10
37,5kg x 10
42kg x 10
48kg x 8

Incline dumbell bænkpres:
31,5kg x 10
37,5kg x 10
42kg x 7

Decline dumbell bænkpres:
24kg x 10
29,5kg x 10
34,5kg x 10

Seated dumbell militarypresses:
17kg x 10
21,5kg x 10
27,5kg x 10

Lateral raise:
11kg x 10
14kg x 10
17kg x 10

Rear lying lateral raise:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

Dips:
BW x 10 (BW = 93kg)
BW x 10
BW x 10

Fransk pres:
36kg x 10
41kg x 10
46kg x 10

Triceps pushdowns m/ angle bar
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10

Dødløft:
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 130kg Lette

Dumbell shrugs:
10 x 34kg
10 x 39,5kg
10 x 39,5kg

Bent over barbell rows:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg

Incline twisting crunches:
20
20
20

Seated Dumbell curl:
10 x 11kg
10 x 17kg
10 x 19kg

Front pulldowns:
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Leg raise:
10
10
10

Hammercurls:
10 x 11kg
10 x 17kg
10 x 21,5kg

Seated cable rows:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 75kg

Wristcurl:
10 x 36kg
10 x 41kg
10 x 41kg

BB Bænkpres:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg

Incline BB bænkpres:
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 90kg

Franskpres:
10 x 36kg
10 x 46kg
10 x 51kg

Seated lateral raise:
10 x 11kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Incline flyers:
10 x 17kg
10 x 19kg
10 x 24,5kg

Dips:
10 x Bw
10 x BW
10 x BW

Triceps pushdowns med anglebar:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg