Chrilles logbog

Så er jeg efter et godt stykke tids pause valgt at begynde at poste min træning igen

det sidste års tid har ikke stået på så forfærdelig meget træning da jeg har været ude at rejse i 3½måned (Til Fiji, Australien og New Zealand) og arbejdet hårdt 5 måneder, indenda for at få råd til det

Nu er sabbatåret ovre og er begyndt at træne seriøst igen.
Lige pt træner jeg et hjemmestrikket 2-split. Feel free til at kommentere det, det er altid godt med noget kritik.. Anyways, here we go ;)

Træning 09.09.2010

Bænkpres
8 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Lateral raises
3 x 8kg
3 x 8kg
3 x 8kg

Skrå bænkpres db
8 x 20kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Close grip bænkpres
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Skulderpres db
10 x 18kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Triceps pushdown
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Træning 10.09.2010

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Lænd
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Bent over rows
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Biceps curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Mave
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Træning 12.09.2010

Bænkpres
5 x 50kg
5x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Lateral raises
10 x 9kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Skrå bænkpres db
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 28kg

Close grip bænkpres
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Skulderpres db
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps pushdown
10 x 22,5kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg

Supersættet med

Front Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Træning 13.09.2010

Pullups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Mave
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Rows
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Biceps curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 8kg

Mave
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hercules cable curl
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Træning 15.09.2010

Bænkpres
8 x 50kg
5x 70kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Lateral raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Skrå bænkpres db
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Skulderpres db
10 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Triceps pushdown
10 x 27,5kg
10 x 30kg

Flies maskine
10 x 70kg
10 x 70kg

Chrilles logbog

Brugere online