Fik lavet lidt aften træning jeg har været til lægen idag ... pga nedgroet negl. Han mente, at jeg skulle have en "bøjle" til at rette det, men jeg har fået en henvendelse til noget undersøgelses fis.

Bænkpres
5 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 77,5 kg

Dips
8 @ BW+20kg
8 @ BW+20kg
8 @ BW+20kg

Incline DB press
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Military press
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Lat raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18 kg

Barbell shrugs
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Har lige misset at skrive nogle træninger . Så tager bare den fra idag.
Jeg var oppe kl 07.00 for at komme op og træne kl. 08.00, pga jeg skulle til fødselsdag.
Og så havde jeg moster travlt.
Ingen squat idag, desværre.

Benpres
8 @ 170 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg, Der er ikke mere end 190 kg på maskinen

Pull-ups
6 @ BW+5kg
6 @ BW+5kg
6 @ BW+5kg

Dødløft
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg, skulle bare køres hurtigt, så ikke for meget vægt.

Cable Rows
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Barbell curls
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Leg extensions
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg, det er let ._.

Vertical Traction
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Cable curls med reb
8 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Face pulls
Kan ikk huske om det var 8 eller 10 reps. Men alle 3 sæt var med 30 kg, med enten 8 eller 10 reps.

Træning idag !!!

Ryg og nakke

Pull-ups (bredt OH grip)
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 10 kg
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw

Cable rows
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Vertical traction
Er godt ristet her, så det er hårdt
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

DB Rows
8 @ 30 kg (hver arm)
8 @ 30 kg (hver arm)
8 @ 30 kg (hver arm)

Barbell Shrugs
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg

Dagens Workout !!!???!!!

LEGZ/Lænd !

Squat
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Temmelig hårdt

Dødløft
Ikke så tunge vægte idag
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

Udemærket træning idag, i morgen får armene nogle prygl !!

02/02-10
Damm et Vejr vi har ... jeg sidder nu og håber på, at vi får snefri fra skole i morgen det ville være awesome... så har jeg også tid til min Dansk/Historie opgave.

Dagens Workout !!!!!

Barbell curls
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Triceps pushdowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Cable curls (rope)
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 32 kg
8 @ 35 kg
8 @ 37,5 kg
6 @ 40 kg

One arm pushdown
10 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg, puha ... tilbage til 12,5
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Hvert set er self en til hver arm
Cable curls one arm
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

til hver arm
One arm Pushback (cable)
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg
8 @ 7,5 kg
Igen til hver arm

God træning idag !

Har lige været ude at løbe godt 4 km. Det var satme hårdt, stierne er ikke ryddet. Så nogle steder var der sne til mine knæ ...
Da jeg var næsten hjemme kunne jeg dårligt løfte mine ben, fordi det havde været så hårdt at løbe i høj sne.

God ryg, og nice med rocky-running

Lærling skrev:God ryg, og nice med rocky-running

Tak ^^

Men ja, det var ret nice selvom det var hårdt.

Chest and shoulders !!!!!

Bænkpres
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 75 kg

DB Shoulderpress
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Military press
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Incline DB press
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Lat raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Front raises
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Ryg !!!! og lidt nakke

Pull-ups
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ bw+5kg
6 @ BW
6 @ BW

Cable rows
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 102 kg
6 @ 102 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
Nu er jeg super ristet

Vertical traction
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

DB Rows
8 @ 30 kg (hver arm)
8 @ 30 kg (hver arm)
8 @ 30 kg (hver arm)

Shrugs
8 @ 125 kg
8 @ 125 kg
7 @ 125 kg
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg

Rigtig nice træning, er dog stadig lidt forkølet, så mangler lidt energi

Ben/lænd

Squat
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
Jeg ved ikke hvad der sker, men jeg er helt done, måske fordi jeg ikk har sovet særlig meget, og jeg havde lige været på arbejde

Lower back maskine
10 @ 55 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
Valgte at køre denne øvelse idag, da jeg var total smadret :S

Dødløft
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg

Ingen energi idag !

Noget arm træning !!!

Barbell curl
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Pushdowns
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Cable curls med reb
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg

Rope Pushdowns
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
Strict

Barbell preacher curls
Er total udbrændt her
8 @ 27,5 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

One arm pushdowns
10 @ 12,5 kg (hver arm)
10 @ 12,5 kg (hver arm)
10 @ 12,5 kg (hver arm)

Nice omgang, er smadret .. stadig

Har ikke skrevet log i et stykke tid, er dog ikke holdt op med at træne
Men fik trænet bryst og skulder idag, inden arbejde.

Bænkpres
6 @ 80 kg
5 @ 85 kg
3 @ 90 kg rep. PR
1 @ 95 kg PR
0 @ 100 kg, jeg fik den ned, men kun lidt op så måtte jeg have hjælp af spotter ^^, håber snart jeg kan løfte 100 kg
1 @ 97,5 kg. PR.
8 @ 80 kg

behind neck press
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Military press
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Incline DB press
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
Det er faktisk pisse irriterende at vi kun har 30 kg håndvægte ... tror jeg begynder at køre incline press med stang

Lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Standing cable fly
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Lying cable fly
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Igen har jeg ikke fået opdateret min log i et stykke tid

Men her kommer lige dagens træning

Den stod på Ben og lænd (en smule mave, men fuck det)

Squat
6 @ 55 kg (Opvarmning)
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
4 @ 100 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
Ikke så god energi til squat, lidt trist.

Rack pull (Lige under knæet)
6 @ 95 kg
6 @ 105 kg
4 @ 115 kg
4 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 130 kg
1 @ 145 kg (tror jeg det var)
1 @ 150 kg. PR, jeg ved det var sådan xD

Mener det blev kørt sådan, nu har jeg pludselig glemt hvor mange sæt men jeg fik 150 kg, så det var fint

Benpres
12 @ 130 kg
12 @ 130 kg
12 @ 130 kg
Jeg kan godt køre den tungere, men energien var der ikke... heller ikke tiden.

Leg curl
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg

Leg extension
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg.

Og så lidt mave, det er godt nok kedeligt at træne mave :S

jeg har "glemt at logge en omgang disko træning. Ja only ARMS !!!

Men igår, siden klokken ca er 00.30, kørte jeg chest og shoulders !!

BB Bænkpres
6 @ 80 kg
5 @ 85 kg
3 @ 90 kg
1 @ 95 kg
0 @ 100 kg, det var tættere på en sidste gang ... jeg fik den en god del længere op, men stadig langt fra helt, desværre ... kommer vel
8 @ 80 kg

Military
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
Jeg må snart smide noget mere vægt på, da den egentlig er let, og jeg har kørt tungere før.

Behind neck press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Incline BB bænkpres
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Lat raises
10 @ 14 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg
Tror det var sådan, 16 kg var optaget, gad ikke tage 18, da det kun giver reps til 8.

Standing cable flies
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Lying cable flies
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Done!
Senere bliver det en back workout ! jeg må virkelig se at løfte noget tungere

Back and neck !

Pulls-ups (bredt OH grip)
6 @ bw + 5 kg, overraskende nemt.
6 @ bw + 5 kg
5 @ bw + 10 kg
5 @ bw + 10 kg
3 @ bw + 15 kg
3 @ bw + 15 kg
8 @ bw

Bent over BB rows
12 @ 65 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
6 @ 85 kg, var lidt tungere end jeg havde regnet med
6 @ 85 kg, igen kun 6 reps
8 @ 85 kg, her tog jeg mig lige sammen og fik de sidste 2.

Vertical traction
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg

Dumbell rows
8 @ 30 kg (hver arm)
8 @ 30 kg (hver arm)
8 @ 30 kg (hver arm)

One arm barbell shrug (smith)
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Jeg skulle have trænet ben mandag, men jeg følte mig temmelig ristet i min lænd, så derfor valgte jeg at spille fodbold mandag.

Tirsdag blev arm træning, og i morgen onsdag bliver ben og lænd!

Barbell curls
8 @ 42,5 kg
8 @ 42,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

Dips
8 @ bw+15 kg
8 @ bw+15 kg
8 @ bw+15 kg

Pushdowns
10 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 37.5 kg (strict)
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dumbell preacher curls
10 @ 14 kg (hver arm)
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Rope cable curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Rope cable pushdowns
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Rope cable curls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Rope cable pushdowns
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Så noget underarm.
Okay træning, så det var fint ... håber ben i morgen bliver god

Ben og lænd !!!!

Squat
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
7 @ 90 kg
6 @ 95 kg

rack pulls (under knæet)
8 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 120 kg
6 @ 125 kg
4 @ 130 kg
4 @ 135 kg
1 @ 145 kg
1 @ 160 kg PR !
Hmm mener egentlig jeg lavede et sæt mere ..

Leg press
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg
12 @ 130 kg

Leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg

Leg extension
10 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Egentlig en okay omgang ... ikke så tung squat grundet manglende træningspartner idag... han er nemlig også spotter ^^

Idag noget patværk og skulder træning !!
Kom til at pjække fra 3 timer i skolen, for at nå træningen inden arbejde. Fy for satan!

Bænkpres
6 @ 80 kg
5 @ 85 kg
6 @ 85 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
Ville ikke køre tungere da jeg ikke havde spotter med, så valgte vægte jeg vidste jeg kunne tage ^^

Military
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Nu blev det kørt lidt tungere

Behind neck press
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
Ikke så tungt ! det er skidt ! SKIDT !

BB incline bænk
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 62,5 kg
4 @ 70 kg
Det er en del sværere at køre med stang i stedet for håndvægte ... men det er vel et spørgsmål om tid, for teknikken sidder lige i skabet.

Lat raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Standing cable fly
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
Tror jeg skal starte med noget mere

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Lying Cable Fly
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Så blev det en omgang ryg ! og lidt nakke !

Jeg har et sår i håndfladen, der hvor man får hård hud, ved sku ikke hvordan jeg ellers skal beskrive stedet men det gør ret nas, og det svier en del. Derfor var jeg nødsaget til at tage nogle handsker på fail. Det hjalp dog lige meget, da jeg tog dem af midt i træningen, for at finde ud af det bløder.

Pull ups (Bredt OH grip)
6 @ bw + 5 kg
6 @ bw + 5 kg
5 @ bw + 10 kg
5 @ bw + 10 kg
3 @ bw + 15 kg
3 @ bw + 15 kg
8 @ bw
Jeg er blevet lidt tungere, igår sagde vægten omkring 83 kg.

Bent over barbell rows (Wide grip)
10 @ 65 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
6 @ 85 kg

Vertical Traction
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg

Wide grip cable rows
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

One arm shrug (smith)
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Til sidst lidt underarm, men det er lige meget

Igår trænede jeg ben

Squat
10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
3 @ 105 kg

Rackpulls
8 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
5 @ 125 kg
4 @ 135 kg
4 @ 135 kg
8 @ 95 kg

Benpres
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg

Leg curl
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg

Leg extension
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
8 @ 90 kg

Jeg kan ikke helt huske præcist om det var sådan, men det mener jeg...

Idag trænede jeg mine arme !! BOOM

Barbell curl
10 @ 42 kg
10 @ 47 kg
10 @ 47 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg

Dips
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg

DB overhead extension
12 @ 24 kg
10 @ 28 kg
10 @ 30 kg

Concentration curl
10 @ 16 kg
10 @ 18 kg
8 @ 20 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Cable curl (rope) SS med rope pushdowns
10 @ 30 kg (begge øvelser)
10 @ 30 kg (begge øvelser)
10 @ 30 kg (begge øvelser)
10 @ 25 kg (begge øvelser)
10 @ 25 kg (begge øvelser)
10 @ 25 kg (begge øvelser)

One arm cable curl
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg (næsten ingen power tilbage, og har monster pump i armene)

One arm pushdowns
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Idag stod den på pecs og shoulders.
Til trods for at jeg næsten ingen søvn har fået, grundet opgave skrivning, så gik det nogenlunde, men der manglede stadig noget energi.

Bænkpres
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg
5 @ 85 kg, Nok grundet kortere pause jeg ikke fik den sjette.

Behind neck press
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
60 sekunders pause mellem sæt, på nær nr. 1 og 2.
valgte at køre videre med 60 sek pause mellem sæt, da jeg havde travlt.

Incline BB bench
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
5 @ 65 kg
Mener det var sådan ... er pludselig i tvivl om sæt 1 var 55 eller 50 kg, mener det var 55.

Lat raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
Med 60 sek. pause var den hård, det var incline bænk også.

Standing cable fly
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Lying cable fly
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Derefter lidt skulder, og noget bryst på nogle maskiner, bare for sjov.

Idag noget back træning ... lidt neck også

Pull-downs
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
3 @ 100 kg

Bent over barbell row
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Vertical traction
10 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Wide grip cable rows
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
8 @ 90 kg

One arm shrug (smith)
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Kan se jeg har glemt at skrive en ben-træning ind,

Lørdag d 24/04-2010

Squat
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
4 @ 100 kg

Rack pulls
8 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
6 @ 125 kg
8 @ 125 kg
4 @ 135 kg
4 @ 135 kg
8 @ 95 kg

Benpres
15 @ 140 kg
12 @ 150 kg
12 @ 170 kg

Leg curl
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Leg extensions
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Og så lige en omgang arm træning fra idag.

DB overhead extension
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Barbell curls
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg
8 @ 52 kg

Dips
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg

Concentration curl
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 20 kg

DB overhead extension
10 @ 30 kg
11 @ 30 kg
12 @ 30 kg

DB curl
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
12 @ 16 kg, total ristet ._. lidt fesen vægt, kunne godt have taget mere

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 42,5 kg

Cable curl
3 sæt med vægt jeg ikk kan huske ... mener det var 10 gentagelser med 30 kg

Pushdowns rope
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Cable curls rope
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Pushdowns rope
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Cable curls rope
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
12 @ 20 kg

Yooo ... endnu en træning gennemført, morgenvægten idag sagde 82,3 kg. det er sgu okay.
Vi var i et eller andet crap teater med skolen, men det viste sig faktisk at være udmærket. Forestillingen hedder "Hittegods", og er lavet udelukkende af unge Der var nogle syge sange, og en enorm sej DJ ;)
Havde rigtig dårlig motivation da jeg kom hjem, da jeg hader offentlig transport, og var tvunget til at bruge det i stor stil idag. pga den udflugt med skolen
Men det viste sig at blive en nice træning af bryst og skulder.

Bænkpres
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
4 @ 90 kg, rep PR
1 @ 100 kg .... ENDELIG KOM DET LORT OP, PR
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Military
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Behind neck press
7 @ 45 kg, bænken sad alt for langt tilbage, så det var hårdt
8 @ 45 kg, ordenligt placeret.
8 @ 45 kg
Min skulder var faktisk ikke så god idag, dårlig styrke.

DB incline bænk
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
9 @ 26 kg
total ristet i brystet også

Lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Standing cable fly
12 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg

Front raises
10 @ 14 kg
8 @ 16 kg
10 @ 14 kg

Lying cable fly
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

Jeg er ikke stoppet med at træne, jeg har bare ikke opdateret loggen

Kan fortælle at idag har jeg trænet bryst og skulder.
Jeg har små ondt i den ene side af ryggen, tror jeg har ligget forkert. Er nemlig flere gange vågnet op med følelsesløse arme, fordi jeg ligger på dem ._.

I morgen står den forhåbentlig på ryg, men jeg har på fornemmelsen at jeg er ved at blive syg... jeg er nemlig forkølet nu, og synes at min træning var ret hård.

Idag var det ben

Squat
10 @ 70 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 80 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
Rigtig god omgang idag. Dog temmelig hårdt.

Rackpulls
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
6 @ 125 kg

Leg press
15 @ 140 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Leg extensions
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

God træning, dog ikke så mange sæt rack-pull. Men det går nok.

Jeg har "glemt" at logge en del træninger.

I dag stod den på arme !??!?! total vildt pump jeg fik gennem træningen, da pauserne var korte

DB overhead extension
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
15 @ 30 kg

BB curls
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg

Overhead extensions i kabeltårn mit rope
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
12 @ 22,5 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Forholdsvis strict

concentration curl
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

One arm DB overhead extension (hver arm)
10 @ 10 kg
10 @ 12 kg
20 @ 8 kg

Rope cable curls
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
20 @ 20 kg

Voldomt pump i mine arme, og sluttede af med lidt underarm, den er kommet lidt bedre med, selvom jeg stadig har tynde underarme, hvilket irriterer mig grænseløst.
Jeg tror snart jeg uploader nogle pics, med ben ;) de er kommet rigtig godt med.

Idag blev det til en omgang bryst og skulder.

Bænkpres
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
7 @ 80 kg, trist det ikke blev 8

Db skulderpres
10 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 28 kg

Incline BB bænk
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
4 @ 70 kg
20 @ 40 kg

Behind neck press
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Lat raises SS med Behind neck press
10 @ 16 kg og 10 @ 35 kg
10 @ 16 kg og 10 @ 35 kg
10 @ 16 kg og 10 @ 35 kg

Standing cable fly
12 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
12 @ 15 kg

Front raises (DB)
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Lying cable fly
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Fik lavet noget lyn træning idag da jeg ikke havde så meget tid

Pulldowns
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
10 @ 90 kg... Kunne bare blive ved
Temmelig hurtigt kørt igennem

Cable rows
12 @ 75 kg
12 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Shrugs SS med Vertical traction
Ingen pause
12 @ 105 kg SS 20 @ 65 kg
12 @ 105 kg SS 20 @ 70 kg
12 @ 105 kg SS 15 @ 80 kg

Det sidste var hård

Nogenlunde træning, selvom jeg var tidspresset