Dagens træning: Ryg, ben, biceps og mave

Dødløft
6x140 kg - PR med 1 reps!
14x120 kg - PR med 2 reps!
- Der var super god energi. Det hjælper virkelig meget at bruge kalk/magnesium fra bodyman. Meget bedre greb, fordi jeg ikke sveder i hænderne, når jeg bruger det!

Hyperextensions
12x40 kg - PR med 2 reps!
12x40 kg
15x30 kg
15x30 kg

Cable T-bar row
10x120 kg - PR med 3 kg!
10x120 kg
15x117 kg - PR med 5 reps!
15x117 kg

Squat
5x140 kg
5x140 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

front squat
6x95 kg - PR!
6x95 kg
20x65 kg - PR
20x65 kg

Benpres
20x190 kg
20x190 kg
15x260 kg
15x260 kg

Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
8x10 skiver + 21 kg
8x10 skiver + 21 kg
8x10 skiver + 21 kg
8x10 skiver + 21 kg

Concentration DB curls
8x23 kg - PR med 2 reps!
8x23 kg
15x17 kg
15x17 kg

Cable BB curls
10x80 kg + 5x75 kg (dropset) - PR!
10x80 kg + 5x75 kg (dropset)

Alternating DB curls
6x28 kg
8x28 kg - PR!
10x23 kg + 5x17 kg (dropset)
10x23 kg + 5x17 kg (dropset)

Lying Leg-Hip Raise
6x12 kg + 10xBW (dropset)
6x12 kg + 10xBW (dropset)
8x6 kg + 10xBW (dropset)
8x6 kg + 10xBW (dropset)

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
8x28 kg
8x28 kg
20x14 kg
20x14 kg

DB side bends
10x31 kg + 10x28 kg + 10x26 kg (dropset)
10x31 kg + 10x28 kg + 10x26 kg (dropset)

Tid: 2 timer og 25 min

Rigtig god træning idag, hvor der blev sat en masse PR'er Jeg er glad for, at jeg har fået købt magnesium/kalk. Det er virkelig lækkert at træne med Der var ikke noget negativt at sige om dagens træning, så det vil jeg selvfølgelig lade være med. Det hele kørte godt.

Dagens cardio: 31,01 km cykling i det fri + 1 times spinning i centeret.

Sport
Cykling, sport
Starttid
22-06-2011 15:41
Distance
31.01 km
Varighed
1t:12m:47s
Gns. hastighed
25.6 km/t
Max. hastighed
43.2 km/t
Kalorier
1012 kcal
Højde
40 m / 102 m
Elevation
104 m ↑ / 124 m ↓

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Incline DB press
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

Bænkpres
12x80 kg
12x80 kg
6x95 kg
6x95 kg

Dips
16xBW+25 kg - PR med 1 reps!
16xBW+25 kg

Military press
12x50 kg - PR med 2 reps!
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
2x62,5 kg - PR! Jeg har aldrig haft så mange kg på før. Havde det været 1. sæt, så var der til flere reps!
2x62,5 kg

Cable military press
8x50 kg
8x50 kg
15x40 kg
15x40 kg
8x55 kg
8x55 kg

DB front raises
8x21 kg
8x21 kg
15x14 kg + 15x12 kg (dropset)
15x14 kg + 15x12 kg (dropset)

DB lateral raises
6x23 kg + 15x14 kg (dropset)
6x23 kg + 15x14 kg (dropset)
10x17 kg + 15x12 kg (dropset)
10x17 kg + 15x12 kg (dropset)

Lying BB triceps extensions
12x40 kg - PR!
12x40 kg
15x32,5 kg
15x32,5 kg

Cable rope pushdown
10x80 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x80 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x80 kg + 10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
10x80 kg + 10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
10x80 kg + 10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
10x80 kg + 10x50 kg + 10x40 kg (dropset)

Tid: 1 time og 50 min

God træning, hvor energien var okay. Fredag og lørdag skal jeg ud at køre studenterkørsel, så tiden må vise, hvor meget jeg får trænet de næste to dage

Dagens cardio:

Sport
Gang
Starttid
23-06-2011 15:16
Distance
18.22 km
Varighed
2t:27m:12s
Gns. hastighed
7.4 km/t
Max. hastighed
14.4 km/t
Kalorier
991 kcal
Højde
42 m / 98 m
Elevation
61 m ↑ / 62 m ↓

Gårsdagens træning inden studenterkørsel: Ben, ryg, biceps og mave

Squat
20x100 kg
20x100 kg
20x90 kg
20x90 kg
10x130 kg
10x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Hyperextensions
10x50 kg - PR!
10X50 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
15x30 kg
15x30 kg

Pulldowns
8x80 kg
10x80 kg - PR!
10x80 kg
10x80 kg

BOR
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Lying BB rows
6x60 kg
6x60 kg
12x40 kg
12x40 kg

DB preacher curls
10x17 kg
10x17 kg
15x12 kg
15x12 kg

Concentration DB curls
15x14 kg
15x14 kg
- Ingen pause

Cable BB curls
6x86 kg - PR
6x86 kg

Lying Leg-Hip Raise
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

ss

DB side bends
14x31 kg
14x31 kg
14x31 kg
14x31 kg

Tid: 1 time og 30 min

Træningen blev ikke så lang på grund af tralvhed. Der var dog rigtig god energi, selvom træningen allerede startede klokken syv, hvilket jeg aldrig har prøvet før

Jeg får ikke trænet idag og imorgen, men jeg vender stærkt tilbage på mandag. Nu her lige om lidt skal jeg ud og kører studenterkørsel igen

Imorgen bliver højst sandsynlig offdag fra træningen, men jeg regner med at dyrke noget cardio (:

Offdag fra træningen.

Dagens cardio: 81,54 km cykling i det dejlige vejr.

Sport
Cykling, sport
Starttid
26-06-2011 11:52
Distance
81.54 km
Varighed
3t:10m:54s
Gns. hastighed
25.6 km/t
Max. hastighed
46.8 km/t
Kalorier
2661 kcal
Højde
35 m / 110 m
Elevation
223 m ↑ / 228 m ↓

Dagens træning: Ryg, ben, biceps og mave

Dødløft
6x140 kg
6x140 kg
14x120 kg
14x120 kg

BOR
5x110 kg - PR!
5x110 kg
10x90 kg
10x90 kg

Hyperextensions
15x40 kg - PR med 3 reps!
15x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

Pullups
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
14xBW+15 kg - PR!
14xBW+15 kg

Cable T-bar row
12x123 kg - PR!
12x123 kg
15x117 kg
15x117 kg

Squat
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
5x140 kg
5x140 kg

Front squat
20x65 kg
20x65 kg
12x80 kg
12x80 kg

Cable BB curls
10x80 kg + 5x75 kg
10x80 kg + 5x75 kg
10x80 kg + 5x75 kg
10x80 kg + 5x75 kg

Alternating DB curls
8x28 kg
8x28 kg

DB preacher curls
15x12 kg
15x12 kg
15x14 kg - PR!
15x14 kg

Cable Kneeling Crunch
32x80 kg - PR med 2 reps!
32x80 kg

Lying Leg-Hip Raise
12x6 kg + 10xBW (dropset)
12x6 kg + 10xBW (dropset)
12x6 kg + 10xBW (dropset)
12x6 kg + 10xBW (dropset)
6x12 kg + 10xBW (dropset)
6x12 kg + 10xBW (dropset)

Lever Seated Crunch
20x50 kg
20x50 kg

Tid: 2 timer og 40 min

Der var mega varmt i centeret, hvilket gjorde træningen lidt længere. Derudover var der okay med energi. Der blev også sat lidt PR'er, så det er bare fint (:

Dagens cardio: 37,89 km cykling inden spinning + 1 times spinning + 15,13 km cykling efter spinning.

Sport
Cykling, sport
Starttid
27-06-2011 15:37
Distance
37.89 km
Varighed
1t:23m:10s
Gns. hastighed
27.3 km/t
Max. hastighed
46.8 km/t
Kalorier
1237 kcal
Højde
45 m / 112 m
Elevation
63 m ↑ / 65 m ↓

Sport
Cykling, sport
Starttid
27-06-2011 18:21
Distance
15.13 km
Varighed
36m:53s
Gns. hastighed
24.6 km/t
Max. hastighed
39.6 km/t
Kalorier
494 kcal
Højde
51 m / 103 m
Elevation
40 m ↑ / 23 m ↓

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
12x80 kg
12x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

Decline DB press
12x31 kg
12x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Dips
12xBW+35 kg - PR!
12xBW+35 kg

Lying cable flies
15x25 kg - PR med 3 reps!
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x20 kg
15x20 kg

Incline cable press
10x40 kg
10x40 kg
12x35 kg
12x35 kg

Cable military press
8x60 kg - PR med 5 kg!
8x60 kg
12x55 kg - PR med 4 reps!
12x55 kg
8x65 kg - PR med yderligere 5 kg!
8x65 kg
- Denne øvelse kørte rigtig godt idag.

DB lateral raises
8x21 kg + 15x14 kg (dropset)
8x21 kg + 15x14 kg (dropset)

DB front raises
8x21 kg + 15x14 kg (dropset)
8x21 kg + 15x14 kg (dropset)

DB triceps extensions
15x14 kg
15x14 kg
12x17 kg + 15x9 kg (dropset)
12x17 kg + 15x9 kg (dropset)

Lying BB triceps extensions
15x30 kg
15x30 kg
15x35 kg
15x35 kg

Cable rope pushdown
10x80 kg + 10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
10x80 kg + 10x50 kg + 10x40 kg (dropset)

Tid: 1 time og 55 min

Der er rigtig varmt i centeret i disse dag, hvilket sagtens kan mærkes, når man træner. Træning var udmærket. Den tog bare lidt længere tid end, hvad den kunne have gjort på grund af varmen. Det gør dog ikke så meget, at træningen tager lidt længere tid, når jeg nu er færdig med gym

Dagens træning: Ryg, ben, biceps og mave

Dødløft
4x150 kg - PR med 2 reps!
7x140 kg - PR med 1 reps!

Hyperextensions
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Pulldowns
6x90 kg - PR med 5 kg!
6x90 kg
12x80 kg - PR med 2 reps!
12x80 kg

Squat
20x105 kg - PR med 5 kg!
20x105 kg
20x95 kg
20x95 kg
20x90 kg
20x90 kg
10x130 kg
10x130 kg
5x142,5 kg - PR med 2,5 kg!
5x142,5 kg

Leg curls
12x7 skiver
12x7 skiver
15x6 skiver
15x6 skiver

Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
15x10 skiver + 6 kg - PR med 6 kg!
15x10 skiver + 6 kg
5x10 skiver + 23 kg
5x10 skiver + 23 kg

Alternating DB curls
5x28 kg + 5x26 kg + 5x23 kg (dropset)
5x28 kg + 5x26 kg + 5x23 kg (dropset)
10x23 kg + 10x21 kg (dropset) - PR!
10x23 kg + 10x21 kg (dropset)

DB preacher curls
10x21 kg
10x21 kg
15x14 kg
15x14 kg
10x17 kg + 15x12 kg (dropset)
15x12 kg + 10x17 kg (dropset)

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12x23 kg
12x23 kg
20x17 kg - PR!
20x17 kg

Lying Leg-Hip Raise
8x9 kg + 10xBW (dropset)
8x9 kg + 10xBW (dropset)
16x6 kg + 10xBW (dropset) - PR med 4 reps!
16x6 kg + 10xBW (dropset)
- De brændte rigtig godt i maven

DB side bends
12x31 kg + 12x28 kg + 12x26 kg + 12x23 kg (dropset)
12x31 kg + 12x28 kg + 12x26 kg + 12x23 kg (dropset)

Tid: 2 timer og 30 min

Fremragende træning. Der var rigtig god energi i hele kroppen. Det resulterede i, at jeg fik sat hele 10 PR'er Ellers så er der vist ikke så meget andet at sige, end træningen var rigtig god og varm

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Incline cable press
8x50 kg - PR med 2 reps!
8x50 kg
12x40 kg - PR med 2 reps!
12x40 kg
10x45 kg - PR!
10x45 kg

Lying cable flies
10x35 kg - PR!
10x35 kg
15x25 kg
15x25 kg

Cable military press
8x70 kg - PR med 5 kg!
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg - PR med yderligere 5 kg!
8x75 kg
14x60 kg - PR med 6 reps!
14x60 kg
15x55 kg - PR med 3 reps!
15x55 kg
- Rigtig god pressestyrke idag

DB front raises
8x23 kg - PR med 2 kg!
8x23 kg
15x14 kg + 16x12 kg (dropset) - PR!
15x14 kg + 20x12 kg (dropset) - PR!

DB lateral raises
8x23 kg
8x23 kg
12x17 kg + 8x14 kg (dropset)
12x17 kg + 8x14 kg (dropset)
15x14 kg + 15x12 kg + 15x9 kg (dropset)
15x14 kg + 15x12 kg + 15x9 kg (dropset)

DB triceps extensions
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg
15x12 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
12x75 kg
12x75 kg
12x70 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
12x70 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
12x70 kg + 10x50 kg + 12x40 kg (dropset)
12x70 kg + 10x50 kg + 12x40 kg (dropset)

Tid: 1 time og 35 min

Rigtig god træning idag. Der var rigtig god energi i hele kroppen. Der blev sat en masse PR'er, hvilket er super lækkert

Dagens cardio: 63,73 km cykling + 1 times spinning + lidt mountain bike

Sport
Cykling, sport
Starttid
30-06-2011 14:24
Distance
63.73 km
Varighed
2t:31m:09s
Gns. hastighed
25.3 km/t
Max. hastighed
46.8 km/t
Kalorier
2080 kcal
Højde
43 m / 105 m
Elevation
123 m ↑ / 144 m ↓

Jeg tager en offdag idag. Jeg kan mærke, at kroppen har godt af det. Hele kroppen bliver trænet imorgen.

Dagens 1. træning: Ryg, ben, biceps og mave

Dødløft
8x140 kg - PR med 1 reps!
8x140 kg
15x120 kg - PR med 1 reps!
15x120 kg

BOR
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
15x80 kg
15x80 kg

Hyperextensions
15x40 kg
15x40 kg
8x55 kg - PR!
8x55 kg

Pulldowns
8x90 kg - PR med 2 reps!
8x90 kg
10x85 kg - PR!
10x85 kg
12x80 kg
12x80 kg

Front squat
20x70 kg - PR med 5 kg!
20x70 kg
20x65 kg
20x65 kg
20x60 kg
20x60 kg

Squat
5x145 kg - PR!
5x145 kg
5x140 kg
5x140 kg

Cable BB curls
10x82 kg + 5x75 kg - PR!
10x82 kg + 5x75 kg
10x80 kg + 5x75 kg
10x80 kg + 5x75 kg
6x86 kg
6x86 kg

Alternating DB curls
10x23 kg + 10x21 kg (dropset)
10x23 kg + 10x21 kg (dropset)
5x23 kg + 5x21 kg + 5x17 kg (dropset)
5x23 kg + 5x21 kg + 5x17 kg (dropset)

Concentration DB curls
6x23 kg
6x23 kg
15x14 kg
15x14 kg

DB preacher curls
15x14 kg
15x14 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x17 kg + 15x12 kg (dropset)
15x12 kg + 10x17 kg (dropset)

Cable Kneeling Crunch
32x80 kg
32x80 kg
10x92 kg
10x92 kg
8x95 kg
8x95 kg

Lying Leg-Hip Raise
16x6 kg + 10xBW (dropset)
16x6 kg + 10xBW (dropset)
8x9 kg + 10x3 kg (dropset)
8x9 kg + 10x3 kg (dropset)


Lever Seated Crunch
10x60 kg
10x60 kg
20x50 kg
20x50 kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12x23 kg
12x23 kg

Russian twists
12x20 kg + 12x10 kg (dropset)
12x20 kg + 12x10 kg (dropset)

DB side bends
10x31 kg + 10x28 kg + 10x26 kg + 10x23 kg + 10x21 kg (dropset)
10x31 kg + 10x28 kg + 10x26 kg + 10x23 kg + 10x21 kg (dropset)

Tid: 3 timer og 25 min

Det hele kørte som det skulle.

Hjem og lidt at spise og derefter:

Dagens 2. træning: Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
12x80 kg
12x80 kg
6x95 kg
6x95 kg
8x90 kg
8x90 kg

Decline DB press
12x31 kg
12x31 kg
15x28 kg
15x28 kg

Dips
15xBW+30 kg
15xBW+30 kg
6xBW+40 kg
6xBW+40 kg

Incline Cable press
12x40 kg
12x40 kg
15x35 kg
15x35 kg

Lying cable flies
15x20 kg
15x20 kg

Cable military press
10x70 kg - PR med 2 reps!
10x70 kg
15x60 kg - PR med 1 reps!
15x60 kg

Lever seated rows
15x80 kg
10x100 kg
12x80 kg + 12x60 kg + 12x50 kg (dropset)
12x80 kg + 12x60 kg + 12x50 kg (dropset)

DB front raises
15x17 kg + 15x14 kg (dropset) - PR!
15x17 kg + 15x14 kg (dropset)

DB triceps extensions
12x17 kg + 15x12 kg (dropset)
12x17 kg + 15x12 kg (dropset)
15x14 kg
15x14 kg

Lying BB triceps extensions
12x42,5 kg - PR!
12x42,5 kg
15x37,5 kg - PR!
15x37,5 kg
15x30 kg
15x30 kg

Cable v-bar pushdown
12x80 kg + 12x60 kg + 12x50 kg (dropset)
12x80 kg + 12x60 kg + 12x50 kg (dropset)
10x86 kg
10x86 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
10x80 kg
10x80 kg
12x70 kg + 10x60 kg + 10x55 kg (dropset) - PR!
12x70 kg + 10x60 kg + 10x55 kg (dropset)
12x70 kg + 10x50 kg + 12x40 kg (dropset)
12x70 kg + 10x50 kg + 12x40 kg (dropset)

Tid: 2 timer og 20 min

Alt i alt var det to gode træninger. Nu vil jeg tage ned til familien i sommerhus God weekend

Søndag den 3/7-2011:

Offdag fra træning.

Cykling på Djursland i dejligt solskinsvejr: 59,22 km

Sport
Cykling, sport
Starttid
03-07-2011 12:46
Distance
59.22 km
Varighed
2t:26m:38s
Gns. hastighed
24.2 km/t
Max. hastighed
51.6 km/t
Kalorier
1933 kcal
Højde
37 m / 96 m
Elevation
148 m ↑ / 146 m ↓

Dagens træning: Ryg, ben, biceps og mave

Pullups
5xBW+30 kg - PR!
5xBW+30 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg

Cable T-bar row
10x126 kg - PR!
10x126 kg
10x129 kg - PR!
10x129 kg
15x120 kg - PR med 3 kg!
15x120 kg

Pulldowns
4x95 kg - PR!
5x95 kg - PR!
12x85 kg - PR med 2 reps!
12x85 kg

Hyperextensions
7x60 kg
7x60 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Squat
20x105 kg
20x105 kg
20x90 kg
20x90 kg
5x140 kg
5x140 kg

Leg extensions
15x10 skiver + 6 kg - PR!
15x10 skiver + 6 kg
15x10 skiver + 3 kg
15x10 skiver + 3 kg

Alternating DB curls
5x31 kg - PR!
5x31 kg
5x28 kg + 5x26 kg + 5x23 kg (dropset)
5x28 kg + 5x26 kg + 5x23 kg (dropset)

Concentration DB curls
15x17 kg
15x17 kg

Cable BB preacher curls
10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x45 kg + 10x35 kg (dropset)
10x40 kg + 10x30 kg (dropset)

Lying Leg-Hip Raise
18x6 kg + 10xBW (dropset) - PR!
18x6 kg + 10xBW (dropset)
5x12 kg + 10xBW (dropset)
5x12 kg + 10xBW (dropset)

Lever Seated Crunch
10x60 kg
10x60 kg
32x40 kg
32x40 kg

Cable Kneeling Crunch
10x92 kg + 10x89 kg (dropset)
10x92 kg + 10x89 kg (dropset)

Tid: 2 timer og 15 min

Der var sindsygt varmt i centeret idag. Derudover var det en meget god træning, hvor energien var i top.

Dagens cardio: 1 times spinning i centeret + 12,76 km mountain bike

Sport
Mountain biking
Starttid
04-07-2011 18:31
Distance
12.76 km
Varighed
1t:36m:18s
Gns. hastighed
7.9 km/t
Max. hastighed
25.2 km/t
Kalorier
564 kcal
Højde
54 m / 98 m
Elevation
41 m ↑ / 0 m ↓

Dagens træning: Bryst, skulder og triceps

Decline DB press
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg

Incline DB press
8x31 kg
8x31 kg

Incline cable press
15x35 kg
15x35 kg
8x45 kg
8x45 kg
5x50 kg
5x50 kg

Lying cable flies
12x30 kg
12x30 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x20 kg + 8x15 kg (dropset) - PR!
15x20 kg + 8x15 kg (dropset)

Dips
16xBW+25 kg
16xBW+25 kg

Seated DB shoulder press
8x23 kg
8x23 kg

Cable military press
15x62 kg - PR med 2 kg!
15x62 kg
10x70 kg
10x70 kg

DB front raises
12x21 kg + 15x14 kg (dropset) - PR!
12x21 kg + 15x14 kg (dropset)

Cable rope front raises
10x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg (dropset) - PR!
10x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg (dropset)

DB triceps extensions
8x21 kg + 15x12 kg (dropset) - PR!
15x12 kg + 8x21 kg (dropset)
15x14 kg
15x14 kg

One arm cable triceps pushdown
10x50 kg
10x50 kg
15x40 kg + 10x30 kg + 15x20 kg (dropset)
15x40 kg + 10x30 kg + 15x20 kg (dropset)

Cable Bent-over Triceps Extension
15x70 kg + 15x50 kg + 15x40 kg (dropset) - PR!
15x70 kg + 15x50 kg + 15x40 kg (dropset)

Tid: 2 timer

Udmærket træning idag. Den startede allerede klokken 9, men den var nu meget god alligevel

Dagens cardio: Det kommer til at foregå i Djurs Sommerland

Gårsdagens cardio: 127,22 km cykling på Djursland Det var en god og meget lang tur. Det er også ny PR. Jeg har nemlig aldrig prøvet at cykle så langt

Sport
Cykling, sport
Starttid
06-07-2011 11:48
Distance
127.22 km
Varighed
5t:13m:10s
Gns. hastighed
24.4 km/t
Max. hastighed
39.6 km/t
Kalorier
4153 kcal
Højde
38 m / 122 m
Elevation
328 m ↑ / 313 m ↓

Jeg er i sommerhus med familien i den her uge som sagt. Derfor fik jeg ikke lige trænet igår. Derfor blev det istedet til noget fullbody træning idag fordelt over to træninger.

Dagens 1. træning: Ryg, ben, biceps, mave og bryst

Dødløft
8x140 kg
15x130 kg - PR med 3 reps!

BOR
6x100 kg
6x100 kg
15x80 kg
15x80 kg

Pulldowns
8x90 kg
8x90 kg
14x80 kg - PR!
14x80 kg

Squat
20x110 kg - PR med 5 kg!
20x110 kg
20x95 kg
20x95 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x140 kg
5x140 kg

Front squat
5x100 kg - PR!
5x100 kg
20x70 kg
20x70 kg
20x60 kg
20x60 kg

Leg extensions
15x10 skiver + 6 kg
15x10 skiver + 6 kg
6x10 skiver + 23 kg
6x10 skiver + 23 kg
6x10 skiver + 23 kg
6x10 skiver + 23 kg

Cable BB curls
8x86 kg - PR!
8x86 kg
8x89 kg - PR!
8x89 kg

DB preacher curls
15x17 kg - PR!
15x17 kg
10x17 kg + 15x12 kg (dropset)
10x17 kg + 15x12 kg (dropset)
15x14 kg + 15x9 kg (dropset)
15x14 kg + 15x9 kg (dropset)

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12x23 kg
12x23 kg
24x14 kg - PR!
24x14 kg

Cable Kneeling Crunch
26x86 kg - PR!
26x86 kg
16x92 kg - PR!
16x92 kg

Lever Seated Crunch
8x60 kg + 16x50 kg + 26x40 kg (dropset)
8x60 kg + 16x50 kg + 26x40 kg (dropset)

Bænkpres
10x85 kg
10x85 kg
6x95 kg
6x95 kg

Incline cable press
8x45 kg
8x45 kg
12x40 kg + 8x30 kg (dropset)
12x40 kg + 8x30 kg (dropset)

Lying cable flies
15x20 kg + 15x15 kg (dropset)
10x35 kg + 15x20 kg (dropset)

Tid: 3 timer

Dagens 2. træning: Skulder og triceps

Cable military press
8x75 kg
8x75 kg
10x70 kg
10x70 kg
15x65 kg - PR med 3 kg!
15x65 kg
10x70 kg
10x70 kg

Seated DB shoulder press
5x26 kg
5x26 kg
8x23 kg
8x23 kg

Lever seated rows
10x105 kg
10x105 kg
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)

DB lateral raises
5x26 kg + 5x23 kg + 5x21 kg (dropset)
5x26 kg + 5x23 kg + 5x21 kg (dropset)
15x14 kg + 15x12 kg + 15x9 kg (dropset)
15x14 kg + 15x12 kg + 15x9 kg (dropset)

Cable rope pushdown
10x86 kg
10x86 kg
15x80 kg
15x80 kg

DB triceps extensions
15x12 kg + 15x9 kg (dropset)
15x12 kg + 15x9 kg (dropset)

Cable pushdown
12x80 kg
12x80 kg
15x70 kg + 15x50 kg + 15x40 kg (dropset)
15x70 kg + 15x50 kg + 15x40 kg (dropset)

Tid: 1 time og 10 min

Begge træninger var gode. Der var dog sindsygt varmt i centeret, hvilket også har betydet, at jeg har drukket rigtig meget vand

Dagens cardio: 1 times spinning i centeret

Jeg vil prøve kræfter med et nyt program. Det er lidt mere løst sammensat denne gang. Jeg vil prøve ad med at køre efter dagsformen. Det er et 3-split, som ser således ud:


Dag 1: Bryst og triceps

Dag 2: Ryg, ben og biceps

Dag 3: Skulder og mave

Dag 4: Off

Forfra

Køres efter dagsformen

Første dag med nyt program

Dagens træning: Bryst og triceps

Decline DB press
12x31 kg
12x31 kg
15x28 kg
15x28 kg

Bænkpres
15x75 kg
15x75 kg
8x90 kg
8x90 kg

Smith decline press
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

Dips
6xBW+40 kg
6xBW+40 kg
15xBW+30 kg
15xBW+30 kg
18xBW+20 kg - PR!
18xBW+20 kg

Incline cable press
6x50 kg - PR med 1 reps!
6x50 kg
15x40 kg - PR!
15x40 kg

Standing cable flies
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg + 8x40 kg (dropset)
8x50 kg + 8x40 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg (dropset) - PR!
15x40 kg + 15x30 kg (dropset)
15x30 kg + 15x20 kg (dropset)
15x30 kg + 15x20 kg (dropset)

DB triceps extensions
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg
15x12 kg
15x17 kg + 15x12 kg (dropset) - PR!
15x17 kg + 15x12 kg (dropset)

Lying BB triceps extensions
15x30 kg
15x30 kg
15x35 kg
15x35 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
15x75 kg
15x75 kg
10x80 kg
10x80 kg

Cable pushdown
8x86 kg + 10x80 kg + 12x70 kg (dropset) - PR!
8x86 kg + 10x80 kg + 12x70 kg (dropset)
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset) - PR!
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)
15x70 kg + 15x50 kg + 15x40 kg (dropset)
15x70 kg + 15x50 kg + 15x40 kg (dropset)

Antal sæt: 30 til bryst, 20 til triceps
Sæt ialt: 50

Tid: 2 timer og 10 min

Dagens cardio: 2 cykelture på henholdsvis 20,56 km og 42,58 km (63,14 km ialt)

Sport
Cykling, sport
Starttid
10-07-2011 18:18
Distance
20.56 km
Varighed
50m:06s
Gns. hastighed
24.6 km/t
Max. hastighed
44.4 km/t
Kalorier
671 kcal
Højde
48 m / 113 m
Elevation
61 m ↑ / 104 m ↓

Sport
Cykling, sport
Starttid
10-07-2011 19:45
Distance
42.58 km
Varighed
1t:38m:04s
Gns. hastighed
26.1 km/t
Max. hastighed
43.2 km/t
Kalorier
1390 kcal
Højde
47 m / 107 m
Elevation
125 m ↑ / 125 m ↓

Dagens træning: Ryg, ben og biceps

Dødløft
1x155 kg - PR med 5 kg!
5x150 kg - PR!
15x130 kg - PR!
15x130 kg

BOR
5x110 kg
5x110 kg
8x100 kg - PR!
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Hyperextensions
15x42,5 kg - PR!
15x42,5 kg
10x50 kg
10x50 kg

Pulldowns
5x95 kg
5x95 kg
8x90 kg
8x90 kg

Pullups
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Cable T-bar row
15x120 kg
15x120 kg
10x132 kg - PR!
10x132 kg
15x92 kg + 15x80 kg (dropset)
15x92 kg + 15x80 kg (dropset)
15x80 kg + 15x70 kg (dropset)
15x80 kg + 15x70 kg (dropset)

Squat
5x145 kg
5x145 kg
5x140 kg
5x140 kg

Legpres
20x190 kg
20x190 kg
20x150 kg
20x150 kg
10x270 kg
10x270 kg

Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
10x10 skiver + 12 kg
10x10 skiver + 12 kg

Leg curls
10x7 skiver
10x7 skiver
15x5 skiver
15x5 skiver
8x8 skiver
8x8 skiver

Seated leg raises
10x270 kg
10x270 kg
20x190 kg
20x190 kg

Alternating DB curls
5x28 kg + 5x26 kg + 5x23 kg (dropset)
5x28 kg + 5x26 kg + 5x23 kg (dropset)
10x23 kg + 10x21 kg (dropset)
10x23 kg + 10x21 kg (dropset)

Cable BB curls
5x94 kg - PR!
5x94 kg
6x92 kg - PR!
6x92 kg

Incline DB curls
10x21 kg
10x21 kg
10x23 kg
10x23 kg

DB preacher curls
10x21 kg
10x21 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg - ss med BB curls 15x30 kg
15x14 kg - ss med BB curls 15x30 kg
15x12 kg + 15x9 kg (dropset)
15x12 kg + 15x9 kg (dropset)

Antal sæt: 30 til ryg, 24 til ben, 20 til biceps
Sæt ialt: 74

Tid: 3 timer og 15 min

Dagens cardio: 29,14 km + 27,76 km cykling + 1 times spinning i centeret

Sport
Cykling, sport
Starttid
11-07-2011 15:49
Distance
29.14 km
Varighed
1t:07m:32s
Gns. hastighed
25.9 km/t
Max. hastighed
46.8 km/t
Kalorier
951 kcal
Højde
46 m / 108 m
Elevation
104 m ↑ / 109 m ↓

Sport
Cykling, sport
Starttid
11-07-2011 19:19
Distance
27.76 km
Varighed
1t:06m:04s
Gns. hastighed
25.2 km/t
Max. hastighed
45.6 km/t
Kalorier
906 kcal
Højde
52 m / 105 m
Elevation
41 m ↑ / 41 m ↓

Dagens træning: Skulder og mave

Seated DB press
12x21 kg
12x21 kg
10x23 kg - PR med 2 reps!
10x23 kg
5x26 kg
5x26 kg

Cable military press
6x77 kg - PR!
6x77 kg
15x65 kg
15x65 kg
10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
10x50 kg + 10x40 kg (dropset)

Seated smith press
12x40 kg
12x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

DB Lateral raises
15x17 kg
15x17 kg

DB front raises
10x21 kg
10x21 kg

DB lateral raises
15x14 kg
15x14 kg

ss

DB front raises
15x14 kg
15x14 kg

Cable rope front raises
10x50 kg
10x50 kg
10x40 kg + 10x35 kg + 10x30 kg (dropset)
10x40 kg + 10x35 kg + 10x30 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg (dropset)

Lying Leg-Hip Raise
20x6 kg + 10xBW (dropset) - PR!
20x6 kg + 10xBW (dropset)

Standing cable crunch
16x40 kg
16x40 kg
18x50 kg
18x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg + 16x50 kg + 16x40 kg (dropset)
12x60 kg + 16x50 kg + 16x40 kg (dropset)
- Rigtig god øvelse!

Lying Leg-Hip Raise
5x12 kg + 10xBW (dropset)
5x12 kg + 10xBW (dropset)

Russian twists
12x20 kg
12x20 kg

ss

DB side bends
12x31 kg
12x31 kg

Russian twists
12x20 kg + 12x10 kg (dropset)
12x20 kg + 12x10 kg (dropset)

Standing cable crunch
10x70 kg
10x70 kg
16x50 kg + 16x40 kg (dropset)
16x50 kg + 16x40 kg (dropset)

ss

DB side bends
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg

Antal sæt: 30 til skulder, 20 til mave
Sæt ialt: 50

Tid: 2 timer og 10 min

Det var en god træning, da jeg først lige kom ordentlig igang Da jeg ankom til centeret, følte jeg ikke, at der var så varmt idag. Det var dog ikke tilfældet, da jeg først begyndte at træne. Sveden flød i hvert fald ud af mig (:

Offdag fra træningen


Dagens cardio: 46,95 km mountain biking i Rold Skov

Sport
Mountain biking
Starttid
13-07-2011 11:57
Distance
46.95 km
Varighed
3t:52m:56s
Gns. hastighed
12.1 km/t
Max. hastighed
32.4 km/t
Kalorier
2075 kcal
Højde
53 m / 157 m
Elevation
482 m ↑ / 425 m ↓

Vægten ligger lige pt. på 68,9 kg.

Min plan er at bulke indtil 1. september eller 1. oktober. Det afhænger lidt af, hvor meget mere jeg vil smide på rammen, inden jeg cutter lidt ned. Jeg forventer at cutte ned til 65-67 kg alt efter, hvad jeg lige føler for.

Den 1. februar 2012 skal jeg aftjene værnepligt på Bornholm. På dette tidspunkt skal jeg stå mest cut

Dagens træning: Bryst og triceps

Bænkpres
12x80 kg
12x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
8x90 kg
8x90 kg
15x77,5 kg - PR!
15x77,5 kg

Dips
20xBW+20 kg - PR!
20xBW+20 kg
5xBW+40 kg
5xBW+40 kg

Decline smith press
15x70 kg
15x70 kg
8x85 kg
8x85 kg

Lever seated flies
8x90 kg + 8x70 kg (dropset)
8x90 kg + 8x70 kg (dropset)
10x80 kg + 10x60 kg (dropset)
10x80 kg + 10x60 kg (dropset)

Incline cable press
8x45 kg
8x45 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x35 kg + 8x30 kg + 10x25 kg (dropset)
10x35 kg + 8x30 kg + 10x25 kg (dropset)

Standing cable flies
6x55 kg + 8x45 kg + 10x35 kg (dropset)
6x55 kg + 8x45 kg + 10x35 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg (dropset)

One arm cable pushdown
12x50 kg - Overhånd
12x50 kg - Overhånd
15x25 kg - Underhånd
15x25 kg - Underhånd

DB triceps extensions
15x14 kg
15x14 kg

BB triceps extensions
15x35 kg
15x35 kg
15x32,5 kg
15x32,5 kg
15x30 kg
15x30 kg

Cable v-bar pushdown
10x80 kg + 10x70 kg (dropset)
10x80 kg + 10x70 kg (dropset)
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)

Cable pushdown
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)
15x80 kg + 15x60 kg + 15x50 kg (dropset)
15x80 kg + 15x50 kg + 15x40 kg + 15x30 kg (dropset)
15x80 kg + 15x50 kg + 15x40 kg + 15x30 kg (dropset)

Antal sæt: 30 til bryst, 20 til triceps
Sæt ialt: 50

Tid: 2 timer og 25 min

Fin træning med god energi

Dagens træning: Ryg, ben og biceps

Dødløft
5x150 kg
5x150 kg
10x140 kg - PR!
10x140 kg

BOR
8x100 kg
8x100 kg
12x90 kg
12x90 kg

Hyperextensions
15x45 kg - PR!
15x45 kg
15x40 kg
15x40 kg
7x60 kg
7x60 kg

Pulldowns
12x85 kg
12x85 kg
8x90 kg
8x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
6x90 kg + 6x80 kg + 6x70 kg (dropset)
6x90 kg + 6x80 kg + 6x70 kg (dropset)
10x70 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x70 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)

Cable T-bar row
8x135 kg - PR!
8x135 kg
15x104 + 15x94 kg (dropset)
15x104 + 15x94 kg (dropset)
15x80 + 15x70 kg + 15x60 kg (dropset)
15x80 + 15x70 kg + 15x60 kg (dropset)

Squat
20x110 kg
20x110 kg
20x100 kg
20x100 kg
20x90 kg
20x90 kg
4x150 kg - PR!
4x150 kg
5x140 kg
5x140 kg

Leg extensions
15x10 skiver
15x10 skiver
15x10 skiver
15x10 skiver

Legpres
20x190 kg
20x190 kg
10x280 kg
10x280 kg

Leg curls
20x5 skiver - PR!
20x5 skiver
8x8 skiver
8x8 skiver
15x6 skiver
15x6 skiver

Seated leg raises
10x280 kg
10x280 kg
20x230 kg
20x230 kg
20x190 kg
20x190 kg

Cable BB curls
15x80 kg - PR!
15x80 kg
5x94 kg
5x94 kg

BB curls
12x45 kg
12x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
15x40 kg
15x40 kg

DB preacher curls
15x17 kg
15x17 kg
10x17 kg ss med Cable BB curls 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x17 kg ss med Cable BB curls 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
15x14 kg - ss med BB curls 15x30 kg
15x14 kg - ss med BB curls 15x30 kg
15x14 kg + 15x9 kg (dropset)
15x14 kg + 15x9 kg (dropset)
15x12 kg + 15x9 kg + 15x6 kg (dropset)
15x12 kg + 15x9 kg + 15x6 kg (dropset)

Antal sæt: 30 til ryg, 30 til ben, 20 til biceps
Sæt ialt: 80

Tid: 3 timer 55 min

Lang træning. Den var dog rigtig god!

Jeg har været i biografen og se Harry Potter. Den levede fuldt ud op til mine høje forventninger. Filmen sætter et meget godt punktum i historien. Jeg kan helt klart anbefale alle, som interesserer sig for Harry Potter, at tage ind og se filmen

Dagens træning: Skulder og mave

Seated DB press
15x17 kg
15x17 kg
10x23 kg
10x23 kg

Cable military press
10x65 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
10x65 kg + 10x60 kg + 10x50 kg (dropset)
15x67 kg
15x67 kg
15x50 kg + 15x40 kg + 15x30 kg (dropset)
15x50 kg + 15x40 kg + 15x30 kg (dropset)

Seated smith press
15x40 kg - PR!
15x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
10x45 kg
10x45 kg
12x40 kg + 12x30 kg (dropset)
12x40 kg + 12x30 kg (dropset)

DB lateral raises
10x21 kg
10x21 kg
15x14 kg + 15x12 kg + 15x9 kg (dropset)
15x14 kg + 15x12 kg + 15x9 kg (dropset)

Cable one arm front raises
12x10 kg + 12x5 kg (dropset)
12x10 kg + 12x5 kg (dropset)

Cable rope front raises
10x10 kg + 10x20 kg + 10x30 kg + 10x50 kg (upset)
10x10 kg + 10x20 kg + 10x30 kg + 10x50 kg (upset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg + 15x10 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg + 15x10 kg (dropset)

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
12x23 kg
12x23 kg
20x14 kg + 12xBW (dropset)
20x14 kg + 12xBW (dropset)

Weighted crunch
15x10 kg
15x10 kg
10x20 kg + 10xBW (dropset)
10x20 kg + 10xBW (dropset)

DB side bends
10x31 kg + 10x28 kg + 10x26 kg + 10x23 kg + 10x21 kg + 10x17 kg (dropset)
10x31 kg + 10x28 kg + 10x26 kg + 10x23 kg + 10x21 kg + 10x17 kg (dropset)

Standing cable crunch
12x70 kg - PR!
12x70 kg
20x50 kg - PR!
20x50 kg
12x65 kg + 12x60 kg + 12x55 kg (dropset)
12x65 kg + 12x60 kg + 12x55 kg (dropset)
20x60 kg + 20x50 kg (dropset)
20x60 kg + 20x50 kg (dropset)
25x50 kg + 25x40 kg + 25x30 kg (dropset)
25x50 kg + 25x40 kg + 25x30 kg (dropset)

Antal sæt: 30 til skulder, 20 til mave
Sæt ialt: 50

Tid: 2 timer og 40 min

God træning da jeg først lige kom igang. Der var lidt doms i delts. Det skyldes, at jeg lige skal vænne mig til den øgede volumen

Dagens cardio: 95,24 km cykling, tid: 3:53:44, avg: 24,45 km/h

Offdag fra træningen.

Dagen er gået med lidt tømmerarbejde sammen med lillebror

Jeg har været syg her de sidste par dage. Jeg har dog fået trænet idag.

Vægten sagde 68,7 kg idag. Jeg har besluttet, at jeg vil cutte en smule ned. Jeg vil i første omgang cutte ned til 66 kg. Derefter tager jeg stilling til, om jeg vil cutte yderligere ned til 65 kg. Jeg går ihvertfald ikke længere ned end 65 kg i denne omgang. Jeg cutter højst indtil 11. september, hvor jeg skal på ferie. Herefter bulker jeg op igen, inden jeg cutter helt i bund, inden jeg skal ind til militæret den 1. februar 2012

Volumen vil blive skruet en smule ned nu jeg cutter. Det kan være, at den vil være lige så høj nogle dage, som under bulk, men det er kun, hvis energien er til det.

Dagens træning: Bryst og triceps
15x70 kg
15x70 kg
8x90 kg
8x90 kg

Incline DB press
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
15x26 kg
15x26 kg

Decline DB press
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x80 kg + 12x60 kg (dropset)
8x80 kg + 12x60 kg (dropset)

Standing cable flies
10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
10x50 kg + 10x40 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg + 15x10 kg (dropset)
15x40 kg + 15x30 kg + 15x20 kg + 15x10 kg (dropset)

DB triceps extensions
8x21 kg
8x21 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x12 kg + 15x9 kg (dropset)
15x12 kg + 15x9 kg (dropset)

Cable pushdown
15x80 kg
15x80 kg
15x60 kg + 15x50 kg (dropset)
15x60 kg + 15x50 kg (dropset)

Cable rope pushdown
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg + 10x70 kg + 15x50 kg (dropset)
10x80 kg + 10x70 kg + 15x50 kg (dropset)
15x60 kg + 15x50 kg + 15x40 kg + 15x30 kg (dropset)
15x60 kg + 15x50 kg + 15x40 kg + 15x30 kg (dropset)

Antal sæt: 24 til bryst, 16 til triceps
Sæt ialt: 40

Tid: 1 time og 40 min

Jeg havde forventet, at jeg ville være meget slappere efter jeg har været syg det sidste stykke tid. Jeg skulle lige igang under træningen. Da jeg først kom ordentlig igang, så gik det faktisk meget fint

Dagens cardio:

Løb: 6,33 km, 0:29:51, avg 12,72 km/h, 439 kcal - Gik godt. Det var første gang jeg løb i lang tid.

Cykling 1: 24,65 km, 0:57:29, avg 25,72 km/h, 804 kcal

Cykling 2: 27,71 km, 1:00:49, avg 27,33 km/h, 904 kcal

Imponerende løft med alt det cardio du får lavet i løbet af en uge! Jeg har problemer med at få mit 16 ugers marathonprogram og min WSB BB hybrid til at gå op i en højere enhed, men det ser godt nok ud til at kombinationen af styrke og cardio bare lykkes for dig - sådan!

Jeg vil følge med her

JannikD skrev:Imponerende løft med alt det cardio du får lavet i løbet af en uge! Jeg har problemer med at få mit 16 ugers marathonprogram og min WSB BB hybrid til at gå op i en højere enhed, men det ser godt nok ud til at kombinationen af styrke og cardio bare lykkes for dig - sådan!

Jeg vil følge med her

Mange tak skal du have Det har i hvert fald kørt godt indtil videre. Nu er jeg lige begyndt at cutte lidt ned, så jeg forventer også, at styrken vil falde en smule, men nu må vi se

Du er meget velkommen til at følge med

Mange tak skal du have Det har i hvert fald kørt godt indtil videre. Nu er jeg lige begyndt at cutte lidt ned, så jeg forventer også, at styrken vil falde en smule, men nu må vi se

Du er meget velkommen til at følge med

Hvor lang tid har du løbet, cyklet og svømmet? Tænker både med hensyn til din pace, antal km og hyppighed.
Jeg kunne tydeligt mærke at jeg var langt mere vant til den øgede træningsmængde 10 uger inde i mit marathonprogram, hvor jeg sagtens kunne træne tungt i ben en dag før løb eller omvendt. Men med de distancer du tilbagelægger på den forholdsvis korte tid må det have taget lidt tid at vænne sig til..

JannikD skrev:

Mange tak skal du have Det har i hvert fald kørt godt indtil videre. Nu er jeg lige begyndt at cutte lidt ned, så jeg forventer også, at styrken vil falde en smule, men nu må vi se

Du er meget velkommen til at følge med

Hvor lang tid har du løbet, cyklet og svømmet? Tænker både med hensyn til din pace, antal km og hyppighed.
Jeg kunne tydeligt mærke at jeg var langt mere vant til den øgede træningsmængde 10 uger inde i mit marathonprogram, hvor jeg sagtens kunne træne tungt i ben en dag før løb eller omvendt. Men med de distancer du tilbagelægger på den forholdsvis korte tid må det have taget lidt tid at vænne sig til..

Jeg har løbet i 3-4 år. Cyklet har jeg gjort noget mere. Det startede jeg faktisk på, da jeg ikke var særlig gammel. Her det seneste halve til hele år er jeg begyndt at cykle noget mere, fordi det er en fed form for motion Det er et stykke tid siden jeg har svømmet, men da jeg gjorde det, kunne jeg sagtens svømme nogle distancer på ca. 2000-5000 m. Det er meget forskelligt, hvor langt jeg cykler. Det længste, som jeg har cyklet, det var på Djursland, hvor jeg cyklede 127 km. Typisk cykler jeg distancer på omkring 20-100 km. Det har klart været mest cykling, som jeg har brugt tid på her det sidste stykke tid. Det var første gang jeg løb i går i et godt stykke tid. Jeg løb mest for et år siden. Der løb jeg mange gange over 100 km om ugen. Det er dog også en del hårdere for kroppen end cykling syntes jeg. Jeg synes helt klart, at cykling er meget nemmere at forene med hård styrketræning. Simpelthen fordi det ikke slider nær så meget på kroppen.

Jeg har egentlig aldrig rigtig tænkt over, at kroppen først lige skulle vænne sig til ekstra belastning osv. Der er nogle personer, som starter stille og roligt op. De går også mange gange meget op i, at man kun må øge distancen i f.eks. løb med 10 % om ugen. Sådan har jeg aldrig rigtig tænkt. Jeg har bare forsøgt at lytte til kroppen så godt, som det nu engang er muligt