Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1543
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1542
Følg bodybuilding.dk på

Cister's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Cister18

22. dec 2014, 22:22


i dag var første dag i et trænings center nogensinde :D

gik fra at veje 126 kg til 87 kg gennem livsstil ændring
og er nu startet i træning center så jeg kan få bygget noget muskel på kroppen

dagens træning bestod mest af øvelse på teknik

bænkpress med stang

chest press med 3 kg håndvægte

cable flys med 2,5 kg

shoulder press 4 kg

side latterals 4 kg

front raise med 5 kg vægtskive

tricep i kabel 12,5 kg

mavemaskine 15-20 kg

dip maskine 12 kg

mavebøjninger til fail

super oplevelse det bliver super når teknikken er på plads så der kan blive smidt nogle flere kg på :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Metapod

22. dec 2014, 22:41


Velkommen til Cister :)
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

23. dec 2014, 15:19


Mange tak Metapod :)

Dagens træning!:

Pulldown: 35kg 8x4

Pulldown V-grab: 35kg 8x4

Dumbell back raise: 3kg 8x4

Cablerow V-grab: 35kg 8x4

Cablerow Bred grab: 30kg 8x4

Stiff arm pushdown: 12,5kg 8x3, 15kg 8x1

Leg Press: 100kg 8x4

Leg curls: 25kg 8x4

Dumbell curls: 9kg 8x4

Lænde bøjninger på skrå bænk: 8x4

Det var dagens træning! :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

26. dec 2014, 12:32


Dagens træning!!!

Bænk press

2x8 25kg
1x8 27,5kg
1x8 30kg

Chest press

3x8 5kg
1x8 6kg

Cable flys

3x8 5kg
1x8 2,5kg

Shoulder press

3x8 5kg
1x8 4kg

Side latterals

3x8 6kg
1x8 5kg

Front raise

1x8 5kg
3x8 10kg

Tricep med reb

3x8 15kg
1x8 12,5kg

Tricep med lige grab

4x8 15kg

Mavemaksine

1x8 25kg
2x8 20kg
1x8 15kg

Dips maskine
1x8 -70kg kropsvægt
1x7 -65kg
1x6 -70kg
1x6 -75kg

Mavebøjninger til fail

Det var dagens træning!! =D> =D> =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Metapod

26. dec 2014, 19:34


Hvis jeg skal give et råd, som jeg selv ville have haft godt af, da jeg startede med, at træne, så....


Få squat med i programmet, det er simpelthen den bedste øvelse for underkroppen, den er lidt vanskelig i starten med teknikken, men når du først har lært teknikken for du rigtige meget glæde af den :)

Desuden godt, at se at du allerede brugere frivægtene =D>
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

27. dec 2014, 14:01


Dagens træning!! :D

Pulldown

1x8 40kg
2x8 45kg
1x8 40kg

Pulldown v-grab

3x8 40kg
1x8 35kg

Dumbell back raise

2x8 4kg (Skulder bladet satte sig fast midt i det hele)

Cablerow v-grab

1x8 37,5kg
1x8 40kg
2x8 42,5kg

Cablerow bred grab

1x8 32,5kg
2x8 35kg
1x8 37,5kg

Stiff arm pushdown

4x8 15kg

Leg press

1x8 100kg
1x8 110kg
2x8 120kg

Calf raises

1x8 60kg (skulle have sædet lidt længere tilbage)
1x8 90kg
2x8 100kg

Leg curls

1x8 25kg
2x8 30kg
1x8 35kg

Dumbell curls

2x10 10kg
2x8 10kg

Lænde bøjninger på skråbænk 4xfail :D

Det var dagens træning! :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

29. dec 2014, 15:52


Dagens træning! :D

Bænk press
'1x12 27,5kg
1x8 30kg
2x7 35kg

Chest Press

3x10 7kg
1x10 8kg

Bryst maskine

1x8 20kg
2x8 25kg
1x8 20kg

Shoulder Press

1x10 6kg
1x8 6kg
2x7 6kg

Side latterals

1x8 6kg
1x6 6kg
2x6 5kg

Front raise

2x8 10kg
2x7 10kg

Cablerow reb

1x8 15kg
1x8 17,5kg
1x7 17,5kg
1x8 15kg

Cablerow lige grab

2x10 17,5kg
1x6 20kg
1x10 17,5kg

Mave maskine

1x10 25kg
2x8 30kg
1x8 35kg

Dip maskine

2x4 -65kg (kropsvægt)
1x4 -70kg
1x4 -75kg

Mavebøjninger til fail! :D

Det var dagens træning! =D> =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

2. jan 2015, 00:22


Tirsdags træning!

Pulldown

1x8 45kg
3x8 40kg

Pulldown v-greb

1x12 40kg
1x8 45kg
2x8 40kg

Back raise

4x8 3kg

Stiff arm pushdown

4x8 15kg

Cablerow v-greb

3x8 40kg
1x8 42,5kg

Cablerow bred greb

1x12 35kg
1x10 35kg
2x9 35kg

Ben press

1x12 100kg
1x10 110kg
1x12 120kg
1x20 130kg

Leg curl

1x8 30kg
1x8 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg

Dumbell curls

2x7 12kg
2x8 10kg

Det var Tirsdags træning!!! :D :D :D :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

3. jan 2015, 20:24


Fradags træning!

Bænk press

1x10 22,5kg
3x8 27,5kg

Chest press

1x10 8kg
1x10 9kg

1-arm cable fly
1x8 7,5kg
1x10 7,5kg
2x8 7,5kg

Shoulder press

1x10 7kg
2x8 7kg
1x7 7kg

Side lattarels

1x8 6kg
3x6 6kg

Front raise
2x8 10kg
2x10 10kg

Cablerow reb

2x10 17,5kg
1x8 17,5kg
1x6 17,5kg

Cablerow lige greb

2x10 17,5kg
2x8 15kg

Mave maskine

1x10 30kg
1x8 35kg
2x8 30kg

Dip maskine

1x8 -65kg
1x6 -65kg
1x8 -70kg
1x8 -75kg

Det var træningen i fredags :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Cister18

3. jan 2015, 20:39


Dagens Træning!!!! :D :D :D :D :D

Pulldown

1x12 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 40kg

Pulldown V-greb

1x10 40kg
1x8 45kg
2x8 40kg

Back raise stående

1x8 4kg
3x8 5kg

Cablerow V-greb

1x12 40kg
3x10 42,5kg

Cablerow lige greb

3x10 37,5kg
1x8 37,5kg

Stiff arm pushdown

1x16 15kg
1x10 15kg
1x8 17,5kg
1x6 17,5kg

Ben press

1x20 100kg
1x10 120kg
1x12 130kg
1x10 140kg

Calf raise

1x12 100kg
1x12 120kg
1x16 140kg
1x14 160kg

Leg curl

1x12 40kg
2x10 45kg
1x8 50kg

lænde bøjninger til fail med en ca. 2kgs bold med strækte arme! :dope: :dope:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. dec 2014, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster