Hejsa!

Jeg har besluttet mig for at give CKD diæten et skud, for at se hvordan jeg reagerer på det.

Dog ynder jeg gerne at spise få men ret store måltider(2 måltider plejer det at være, og så lidt BCAA før træning og inden sengetid), hvilket ifølge nogen kan være med til at sparke en ud af ketose, hvis man indtager for meget protein på en gang.

Så mit spørgsmål lyder på; hvad er den maksimale mængde af protein det anbefales at holde sig under mens man er i ketose?

vh.

Jeg følger lige med da jeg selv er startet.

Men til dit spørgsmål så er fordelingen 30/70 på protein og fedt.

Jeg spiser ca 170gr protein og 199gr fedt. Et dagligt indtag på 2478 fordelt på 672 kcal i protein og 1791 på fedt. Jeg er lige startet og er p min anden uge. Første uge tabte jeg 2 kg blandet vand og fedt, men jeg læste op på det her i weekenden i forhold til carb up og fandt ud at jeg ikke skal gå all in nuclear om fredagen. På fredag bliver det lidt mere havregryn og ris, hvid brød i stedet for massevis af kage, kebab og burgere.

Fedt med endnu en på CKD!

Hvor mange måltider spiser du i løbet af dagen? Jeg er fortsat usikker på om for store mængder protein på en gang kan forsage at man ryger ud af ketose.

Angående refeed, så er der flere taktikker. Dog anbefales det de fleste steder at køre det over ca. halvanden dag. Den første dag går du efter hurtigtoptagelige carbs, naturligvis efter et godt og hårdt træningspas. Dagen efter spiser du en masse komplekse og langsomt optagelige kulhydrater, og stopper med at spise kl. 18. Begge dage ligger du dig en anelse over dit estimerede ligevægtsindtag. Jeg tænker selv af at gå efter 150g protein, 50g fedt og så resten carbs på mine refeeds. Dog ser jeg ikke personligt noget problem i, at spise lidt mere på refeed dagene, så længe man ikke går helt amok. Man skal jo også leve :-)

Yodawg skrev:Fedt med endnu en på CKD!

Hvor mange måltider spiser du i løbet af dagen? Jeg er fortsat usikker på om for store mængder protein på en gang kan forsage at man ryger ud af ketose.

Angående refeed, så er der flere taktikker. Dog anbefales det de fleste steder at køre det over ca. halvanden dag. Den første dag går du efter hurtigtoptagelige carbs, naturligvis efter et godt og hårdt træningspas. Dagen efter spiser du en masse komplekse og langsomt optagelige kulhydrater, og stopper med at spise kl. 18. Begge dage ligger du dig en anelse over dit estimerede ligevægtsindtag. Jeg tænker selv af at gå efter 150g protein, 50g fedt og så resten carbs på mine refeeds. Dog ser jeg ikke personligt noget problem i, at spise lidt mere på refeed dagene, så længe man ikke går helt amok. Man skal jo også leve :-)

Altså er hvad er for stort? Jeg kan sagtens sidde og spise 50 gr protein i et hug. Ved dog ikke om jeg ryger ud af ketose. Jeg spiser 3 måltider og så har jeg lidt plads til at snacke lidt feta ost om aftenen.

Jeg ved godt jeg ikke bare sku råæde i fredags men kunne ikke dy mig :-)

Af ren nysgerrighed, hvorfor foretrækker i keto frem for en normal diæt hvis man spiser al slags mad?

Mikael skrev:Af ren nysgerrighed, hvorfor foretrækker i keto frem for en normal diæt hvis man spiser al slags mad?

Fedt og protein - Whats not to like

troublemaker skrev:

Yodawg skrev:Fedt med endnu en på CKD!

Hvor mange måltider spiser du i løbet af dagen? Jeg er fortsat usikker på om for store mængder protein på en gang kan forsage at man ryger ud af ketose.

Angående refeed, så er der flere taktikker. Dog anbefales det de fleste steder at køre det over ca. halvanden dag. Den første dag går du efter hurtigtoptagelige carbs, naturligvis efter et godt og hårdt træningspas. Dagen efter spiser du en masse komplekse og langsomt optagelige kulhydrater, og stopper med at spise kl. 18. Begge dage ligger du dig en anelse over dit estimerede ligevægtsindtag. Jeg tænker selv af at gå efter 150g protein, 50g fedt og så resten carbs på mine refeeds. Dog ser jeg ikke personligt noget problem i, at spise lidt mere på refeed dagene, så længe man ikke går helt amok. Man skal jo også leve :-)

Altså er hvad er for stort? Jeg kan sagtens sidde og spise 50 gr protein i et hug. Ved dog ikke om jeg ryger ud af ketose. Jeg spiser 3 måltider og så har jeg lidt plads til at snacke lidt feta ost om aftenen.

Jeg ved godt jeg ikke bare sku råæde i fredags men kunne ikke dy mig :-)

Hvis jeg har haft en travl dag, kan jeg godt vælge kun at spise 1 måltid om dagen. Og altså køre 150g protein ned på en gang.

Mikael skrev:Af ren nysgerrighed, hvorfor foretrækker i keto frem for en normal diæt hvis man spiser al slags mad?

Jeg ved heller ikke om jeg foretrækker det. Det er egentlig mere et forsøg for at se hvordan jeg reagerer på det, og hvad vægten siger til det. Det er bestemt ikke noget jeg har tænkt mig at gøre i særlig lang tid :-)

Dulli skrev: Fedt og protein - Whats not to like

Kan godt se hvad du mener. Måske er det bare mig, men jeg tror at jeg er for svag til at undvære carbs i en længere periode. Jeg ville få lede cravings. Måske går de hurtigt væk når man vænner sig til det?

Yodawg skrev:Jeg ved heller ikke om jeg foretrækker det. Det er egentlig mere et forsøg for at se hvordan jeg reagerer på det, og hvad vægten siger til det. Det er bestemt ikke noget jeg har tænkt mig at gøre i særlig lang tid :-)

Good luck, det lyder som et interessant concept, jeg er bare for dove til at planlægge tingene og cycle carbs. Da du skriver cdk diæt går jeg ud fra at du cutter?

Ved heller ikke om jeg foretrækker det. Jeg giver det lige en chance et par uger og ser hvad der sker. Jeg har ikk haft de vildeste cravings ikke andet end hvad jeg normalt har ift slik og chokolade. Savner ikke rigtig ris/pasta/kartofler alligevel.