Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Lidt om mig...
Alder: 19
Vægt: 80 kg +/-
Højde: 178cm
Beskæftigelse: sabat år

mere senere

Mandag:
Smolov Bænkpres
6x6 @ 70% = 54kg
Stiff-legged Deadlift
5x5 @ 90 kg (føles godt)
Militarypres
5x5 @ 45kg (lige tilpas, god dybde)
Bent Over Rows
5x5 @ 60kg
DB Incline bænkpres
4x8 @ 22kg (weak)
Reverse crunch
4x10 @ BW
Fyers
3x8 @ 20kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30 kg

Plaget af en skulder skade, sandsynligvis en nerve der er i klemme, men jeg gennemførte det alligevel. Nu må vi se hvordan det udvikler sig.

Onsdag:
Hack Squat
5x5 @ 50kg (teknik træning, tror jeg fik styr på det)
Smolov Bænkpres
7x5 @ 75%=57kg
DB Rows
4x10 @ 30kg
Sideways Crunch
4x10 @ BW
DB Decline Bænk press
4x8 @ 26kg fint
Lateral Raises
4x10 @ 10kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg's
Til sidst:
Rotator Cuff øvelse
4x10 @ 6kg
Standing Curl
4x8 @ 16kg
Hammer curls
4x8 @ 16kg

Min skulder har det rigtig godt nu så det er fint.

Fredag:
Hack Squat
5x5 @ 80kg
Smolov Bænkpres
8x4 @ 80%=61kg
Rumænsk Dødløft
2x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 95kg
Yates Rows
5x5 @ 80kg
BB Calf Raise
4x12 @ 80kg
Til sidst:
Serratus Crunch
4x10 @ BW+10kg /hver arm
Fransk pres
4x8 @ 34kg
Bench Dips m. vægt
4x10 @ BW+10kg

Mandag:
Smolov Bænkpres
10x3 @ 85%=65kg
Stiff-legged Deadlift
5x5 @ 95kg
Militarypres
5x5 @ 45kg
Bent Over Rows
5x5 @ 60kg (teknik tror stadig ikke jeg har den.)
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Reverse crunch
4x10 @ BW
DB Incline bænkpres
4x8 @ 22kg
Flyers
4x8 @ 20kg

Onsdag:
Hack Squat
4x8 @ 90kg
Smolov Bænkpres
6x6 @ 73%=56kg
DB Rows
4x10 @ 30kg
Sideways Crunch
4x10 @ BW
DB Decline Bænk press
1x8 @ 24kg
3x8 @ 28kg tung
Lateral Raises
4x10 @ 10kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Rotator Cuff øvelse
4x10 @ 4kg
Incline Curl
4x8 @ 16kg
Hammer curls
4x8 @ 16kg

Fredag:
Hack Squat
5x5 @ 95kg
Smolov Bænkpres
7x5 @ 78%=60kg
Rumænsk Dødløft
5x5 @ 95kg
Yates Rows
5x5 @ 90kg tung god damn!
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Serratus Crunch
4x10 @ 10kg i hver hånd & BW
Fransk pres
4x8 @ 34kg
Bench Dips m. vægt
4x10 @ BW+10kg

Mandag:
Smolov Bænkpres
8x4 @ 83%=65kg
Stiff-legged Deadlift
2x5 @ 95kg
3x5 @ 100kg
Militarypres
5x5 @ 46kg
Bent Over Rows
5x5 @ 65kg der ska mere på fordi nu har jeg tekniken
DB Single Leg Calf Raise
0x0 tror jeg har skindebens betændelse .
Til sidst:
Reverse crunch
4x10 @ BW
DB Incline bænkpres
1x8 @ 22kg
2x8 @ 24kg
2x5-6 @ 22kg helt færdig !
Flyers
3x8 @ 20kg
1xmax @ 10kg kunne ikke klare de 20 var for træt

Hård træning den kan mærkes.

Mandag:
Smolov Bænkpres
6x6 @ 75%=58kg
Stiff-legged Deadlift
5x5 @ 100kg hårdt!
Militarypres
5x5 @ 46kg
Bent Over Rows
5x5 @ 70kg
DB Single Leg Calf Raise
0x0 stadig det med mit skindeben
Til sidst:
Sideways Crunch 4x10
4x10 @ BW(hver side)
DB Incline bænkpres
4x8 @ 24kg lidt hård
Incline Curls
4x8 @ 16kg

Onsdag:
Hack Squat
5x5 @ 96kg
Smolov Bænkpres
7x5 @ 80%=62kg
DB Rows
4x10 @ 30kg easy..
Reverse crunch
4x10 @ BW
DB Decline Bænk press
4x8 @ 28kg hårdt
Lateral Raises
4x10 @ 10kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Rotator Cuff øvelse
4x10 @ 4kg så langsomt det brændte
Standing Curl
4x8 @ 16kg
Hammer curls
4x8 @ 16kg

Fredag:
Front Squat
5x5 @ 44kg teknik
Rumænsk Dødløft
2x5 @ 100kg
3x5 @ 116kg! hårdt men det gik godt
Smolov Bænkpres
8x4 @ 85%=66kg easy
Yates Rows
5x5 @ 80kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Serratus Crunch
4x10 @ 10kg pr hånd
Dumbbell triceps extention
4x10 @ 12kg
Bench Dips m. vægt
4x10 @ BW+sandsæk (ca 12kg)

Mandag:
Smolov Bænkpres
10x3 @ 90%=70kg de kom op og nu er smolov ovre, tester max imorgen.

Stiff-legged Deadlift
2x5 @ 100kg
3x5 @ 90kg var nød til at kører let da mit lænd ikke kunne klare mere.
Militarypres
5x5 @ 46kg
Bent Over Rows
5x5 @ 70kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Sideways Crunch
4x10 @ BW (hver side)
DB Incline bænkpres
4x8 @ 22kg HELT færdig!
Incline Curls
4x8 @ 16kg

Torsdag:
Front Squat
2x15 @ 46kg
Bænkpres
2x15 @ 58kg
Rumænsk Dødløft
2x15 @ 74kg
Yates Rows
2x15 @ 60kg
DB Single Leg Calf Raise
4x12 @ 30kg
Til sidst:
Serratus Crunch
4x10@ BW+2x10kg
DB Fransk pres
4x8 @ 12kg
Bench Dips m. vægt
4x15 @ BW+12kg

Fredag
Normal Crunch
3x20 @ BW
Push-ups
3x30 @ BW
Chin-ups på cable stativet

3x10 @ BW
Weighted Crunch
3x20 @ BW+20kg
Bench Dips
3x15 @ BW
Wide stand push-ups
3x15 @ BW
Sideways Crunch
3x15(x2) @ BW

To forskellige slags træninger som jeg lige fik lyst til at afprøve her i dekonerings uge. Meget sjovt med kropsvægt træning. På mandag skal der testes maks i bænkpres og hvis der er overskud så også dødløft.

I anledning af mit nye program har jeg testet maks de sidste 2 dage. Resultaterne blev knap så gode som jeg havde forventet, men på den anden side har jeg aldrig haft mulighed for at træne styrke derhjemme.

Bænkpres
Opvarmning.
1x84kg

Military Press
Opvarmning.
1x55 :oops:

Dødløft
Opvarmning.
1x135 det her er meget skuffende

Squat
Opvarmning.
1x80kg havde ikke regnet med mere har ikke kørt den andre steder end her på skolen.

Dag 1.
Squat:
5 singles (ca. 90-92%) @ 74kg nem
5x5 @ 56kg her lavede jeg front squat, kan man det?
Military presses:
5 singles (ca. 90-92%)
3x5 @ 46kg
2x5 @ 44kg
Stiff-legged dødløft:
3x8 @ 90kg
Close grip bænkpres:
3x8 @ 54kg
Benpres:
3x8 @ 130kg
Dumbell side laterals:
3x8 @ 10kg
Skrå Mavebøjninger:
3x12 @ BW

Dejlig hård træning :twisted:

Dag 2:
Bænkpres: 5 singles (ca. 90-92%) @ 78kg
+ 5 sæt x 5 reps @ 66kg hårdt
Incline dumbell bænkpres:
1x8 @ 24kg
1x8 @ 22kg
1x8 @ 20kg totalt tømt for krafter.
Bench Dips:
3 sæt x 8 reps @ BW+18kg
Dumbell curls:
1x8 @ 18kg
2x8 @ 16kg
Mave m. Vægt:
3 sæt x 8 reps @ BW+20kg

Tid: 1 time.

Dag 3:
Dødløft: 5 singles (ca. 90-92%) @ 130kg
+ 5 sæt x 5 reps @ 110kg YEAH REP PR!! :twisted:

Pullups:
3x8 @ BW
Bent over barbell rows:
3x8 @ 60kg
Barbell curls:
3x8 @ 37kg
Bombestilling:
1x2 min. @ BW

Mega god træning jeg er helt brændt af!

Dag 2:
Bænkpres: 6 singles @ 92,5%=78kg
+ 5 sæt x 5 reps @ 66kg
Incline dumbell bænkpres:
3 sæt x 8 reps @ 20kg ingen energi overhovedet til 22 kg #-o

Bench Dips:
3 sæt x 8 reps @ BW+30kg heavy
Dumbell curls:
3 sæt x 8 reps @ 16kg
Mave m. Vægt:
3 sæt x 8 reps @ 20kg
Rotator Cuff (external rotation)
3x8 @ 4kg

Ikke en god træning, havde hverken energi eller motivation ](*,)

.
Dog skal det lige nævnes at jeg scorede et mål idag til fodbold

(er back) så jeg skulle klippes skaldet efter et væddemål jeg lavede med mine venner. Det er meget dejligt faktisk så optur der.

Dag 3:
Dødløft: 6 singles @ 92,5%=130kg
+ 5 sæt x 5 reps @ 0 mit lænd sagde stop. Den har været ekstrem langsom til at restituerer og den var bare ikke klar. Det ærger mig meget.
Pullups:
3 sæt x 8 reps @ BW godt
Bent over barbell rows:
3 sæt x 8 reps @ 65kg
Barbell curls:
3 sæt x 8 reps @ 38kg
Bombestilling
2 sæt x 2 min. @ BW

Jae overstående siger alt. I løbet af den kommende tid vil jeg sørge for at få strukket mit lænd ud et par gange om dagen.

Dag 1.
Squat: 7 singles @ 92,5%=74kg
+ 5 sæt x 5 reps @ 66kg jeg er så svag i den her øvelse.
Military presses: 7 singles @ 92,5%=52kg
+ 5 sæt x 5 reps @ 46kg
Stiff-legged dødløft:
0x0 udgået fordi mit lænd skal have en pause.
Close grip bænkpres:
3 sæt x 8 reps @ 54kg tungt
Benpres:
3 sæt x 8 reps @ 150kg syre
Dumbell side laterals:
3 sæt x 8 reps @ 10kg
Skrå Mavebøjninger:
3 sæt x 12 reps @ BW

En fin træning der kunne mærkes.

Dag 3:
Dødløft: 7x0 singles + 0x0 pga af problemer med lænd
Close-grip pulldowns:
3x10 @ 80kg ved faktisk ikke om det er pund.
Widegrip pulldowns:
1x10 @ 65kg ved faktisk ikke om det er pund.
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
Pullups:
3 sæt x 8 reps @ BW
Bent over barbell rows:
3 sæt x 8 reps @ 60kg
DB BOR:
3x10 @ 30kg
Barbell curls:
3 sæt x 8 reps @ 38kg

Mine Lats fik mange tæsk hvilket var dejligt, på samme tid fik mit lænd lov til at slappe af. Imorgen har vi juleferie til d. 2 jan. så jeg vil ikke have muligheden for at træne tungt i den tid. Har dog mulighed for at træne med mine DB's så bare rolig #-o

Dagens træning var rimelig let, men jeg havde bare ingen energi at give af så det blev ikke super.

Opvarmning 5 min
Armstrækninger
3x15
Arhnold press
1x8 1x7 1x5 @ 18kg Hvad sker der?
DB Bench
1x15 1x12 1x10 @ 22kg har ikke til flere kg, men det var også lige meget idag.
Lateral raises
3x10 @ 10,5kg
DB Incline
3x10 @ 22kg
Standing curls
3x8 @ 18kg bedre
Hammers!
3x8 @ 18kg ok

1 times udendørs fodbold og 1 times indendørs fodbold. Så er jeg færdig for idag.

Third World Squat
3x 1 min. (fra en artikel på t-nation, og jeg kan mærke den er god til mig fordi jeg kan ikke engang sidde i den position uden at holde fast i noget

.)
Single-leg Deadlift
3x12 @ BW (Jeg vil se om jeg kan træne "skaden" væk. Lægen sagde at de er nok noget der har sat sig i klem så jeg bliver nød til at opsøge en kiropraktor.)
Hyperextensions
3x12 @ BW tempo 403 (Forsøger stille og roligt)
DB Squat
3x15 @ 22kg pr stk. (brugte de kg jeg havde til rådighed.)
"Hitler Hunden"
3x12 @ BW til hver ben/arm. (Ved ikke hvordan jeg skal beskrive øvelsen, men den løsner godt op i ryggen)
Chin-Ups
3x10 @ BW easy
DB Lunges
1x30, 1x20, 1x15 @ 11kg pr stk. (det var hårdt)
Supported DB Rows
3x15 @ 22kg pr hånd. (overraskende hård

)
Rear Lateral
3x10 @ 11kg
Concentration curls
3x10 @ 11kg

Færdig for idag nu skal der bare ædes igennem resten af dagen

. Glædelig jul til jer alle.

Armstrækninger
3x15
Arhnold press
3x8 @ 18kg
DB Bench
3x15 @ 22kg
Lateral raises
3x10 @ 10,5kg
DB Incline
3x10 @ 22kg
Standing curls
3x8 @ 18kg
Hammers!
3x8 @ 18kg

Meget bedre energi idag!

Day 1.
Chest, triceps & Abs
Barbell Bench Press:
4x6 @ 66kg
Dumbbell Bench Press:
3x8 @ 24kg må være pga ferien hehe
Incline Dumbbell Bench Press:
3x8 @ 22kg
Close grip Bench Press:
3x8 @ 50kg
Bench Dips: 3x12 @ BW+12kg
Dumbbell External Rotation:
3x12 @ 4kg

12 set abs
Sideways Crunch:
3x12 @ BW
Serratus Crunch:
3x12 @ 10kg pr stk
Incline weighted crunches:
3x12 @ 20kg
Leg raises:
3x12 @ BW

Day 2.
Back, Biceps & Light Abs
Romanian Deadlift:
0x0 Pga mit lænd.
Barbell Bent Over Rows:
0x0 --*--
DB Rows
3x10 @ 30kg easy
Chin ups:
3x10 @ BW
Wide grip Pulldowns:
3x10 @ 75(kg?)
Chest Supported BB Rows:
3x10 @ ca. 50kg den her kan jeg lide.
Barbell Curls:
3x8 @ 38kg
Hammer Curls:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 18kg

6 set abs
Dragon Flags:
3x6 @ Teknik

Lying Floor Hip Rotation:
3x20 @ BW

Over and out.

Day 3.
Legs, Shoulders & Abs
Front Squat:
4x6 @ 54kg let nok.
Overhead Squat:
3x8 @ 30kg teknik og den er svær!
Stiff-legged Deadlift:
0x0 pga lænd
Lunges:
1x30, 1x25 & 1x20 @ 10kg pr hånd. Helt færdig! :twisted:

Military Press:
1x8 @ 45kg
2x8 @ 43kg Shizzle den var hard.
Dumbbell Shrugs:
3x15 @ 30kg pr hånd
Lateral Raises:
3x10 @ 10kg

12 set abs
Sideways Crunch:
3x12 @ BW
Serratus Crunch:
3x12 @ 10kg pr hånd
Incline weighted crunches:
3x12 @ 20kg
Leg raises:
3x12 @ BW

MEget hård træning jeg er stadig træt dagen efter

Day 1.
Chest, triceps & Abs
Barbell Bench Press:
4x6 @ 66kg
Dumbbell Bench Press:
3x8 @ 24kg ikke alt for tungt men skal have styr på balancen.
Incline Dumbbell Bench Press:
2x8 @ 22kg
1x8 @ 20kg ingen press kræfter tilbage

Close grip Bench Press:
3x8 @ 50kg
Bench Dips:
3x12 @ BW+16kg hårdt efter sådan en omgang bænk.
Dumbbell External Rotation:
3x12 @ 4kg
12 set abs
Sideways Crunch:
3x12 @ BW
Serratus Crunch:
3x12 @ BW+10kg pr hånd
Incline weighted crunches:
3x12 @ BW+20kg
Leg raises:
3x12 @ BW

Temmelig hård træning jeg var slet ikke oplagt til presse øvelser idag og det skuffer mig lidt fordi jeg vil gerne have min DB bænk op og kører.

Bay skrev:Fibersprængning i underarmen Hvordan fik det du?

Jeg er ikke sikker, men jeg går på en idrætsefterskole så vi laver alt muligt hele tiden. Det er muligvis sket ved fodbold træningen, men det var først senere på dagen da jeg skulle strække min arm jeg kunne mærke det. Dog er der godt nyt den har det allerede en del bedre så regner med at begynde stille og rolig på mandag

Quads

Front Squat: ass to tha' grass
1x6 @ 56kg
1x6 @ 58kg
2x6 @ 60kg RM PR
Leg extentions:
3x8 @ 8 blokke

Det var den eneste jeg rigtig kunne træne pga. mine utalige skader.

Day 1.
Chest, triceps & Abs
Barbell Bench Press:
2x6 @ 66kg
2x6 @ 64kg var nødtil at gå ned pga min arm ikke har været brugt den sidste uges tid

Dumbbell Bench Press:
2x8 @ 24kg
1x6 @ 26kg den vil have været der på en ordenlig dag.
Incline Dumbbell Bench Press:
3x8 @ 20kg mine arme er altid for trætte her :evil:

Close grip Bench Press:
3x8 @ 54kg
Bench Dips:
3xmaks @ BW vi gad ikke til at smide sandsække på.
Dumbbell External Rotation:
3x12 @ 4kg

12 set abs
Sideways Crunch:
3x12 @ BW
Serratus Crunch:
3x12 @ BW+2x10kg
Incline weighted crunches:
3x12 @ BW+20kg
Leg raises:
3x12 @ BW

Armen føltes fin nok idag kunne faktisk ikke mærke den i de her øvelser. Træning var lidt præget af en uge uden nogle fysiske udfordringer til min arm, men ellers var jeg godt tilfreds, teknik wise

.

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online