Legend skrev:

Corbin skrev:uden nogen synderlig ønske fra min side om yderlig hypertrofi.

Jeg var ellers lige begyndt at synes om dig, men det har du så ødelagt nu. Idiot.
Er du forresten højre- eller venstrehåndet?

Det er jeg naturligvis oprigtig ked af at høre, men man må nu en gang stå ved sine standpunkter. Det skal dog siges at jeg søger meget større glute styrke, hvis det er nød til at betyde hypertrofi er jeg klar til at ofre mig.

Jeg er venstrehåndet, hvorfor?

Corbin skrev:

Legend skrev:

Corbin skrev:uden nogen synderlig ønske fra min side om yderlig hypertrofi.

Jeg var ellers lige begyndt at synes om dig, men det har du så ødelagt nu. Idiot.
Er du forresten højre- eller venstrehåndet?

Det er jeg naturligvis oprigtig ked af at høre, men man må nu en gang stå ved sine standpunkter. Det skal dog siges at jeg søger meget større glute styrke, hvis det er nød til at betyde hypertrofi er jeg klar til at ofre mig.

Jeg er venstrehåndet, hvorfor?

Godt at høre. Du er tilbage på holdet.
Fordi jeg er fuldstændig ligeglad med hvilken hånd der er din foretrukne. Jeg synes bare generelt at man stiller det spørgsmå for lidt.

Legend skrev:

Corbin skrev:

Legend skrev:

Corbin skrev:uden nogen synderlig ønske fra min side om yderlig hypertrofi.

Jeg var ellers lige begyndt at synes om dig, men det har du så ødelagt nu. Idiot.
Er du forresten højre- eller venstrehåndet?

Det er jeg naturligvis oprigtig ked af at høre, men man må nu en gang stå ved sine standpunkter. Det skal dog siges at jeg søger meget større glute styrke, hvis det er nød til at betyde hypertrofi er jeg klar til at ofre mig.

Jeg er venstrehåndet, hvorfor?

Godt at høre. Du er tilbage på holdet.
Fordi jeg er fuldstændig ligeglad med hvilken hånd der er din foretrukne. Jeg synes bare generelt at man stiller det spørgsmå for lidt.

Det må sige jeg er oprigtig tilfreds med. Det kom som en åbenbaring for mig at holdet er det væsentligste i mit trænings liv!
Jeg er glad for du stilte spørgsmålet. Så fik vi det endelig ud af verden.

Albue rehab - Den røde band jeg har lånt af David, jeg tror den hjælper (:

Push downs
1x100

+20 sæt delt ud på ca. 8 andre øvelser

I aften har jeg nattevagt. Det bliver min død.

Corbin skrev:[
I aften har jeg nattevagt. Det bliver min død.

I aften skal jeg på druk. Det bliver også min død, i morgen

Balboa skrev:

Corbin skrev:[
I aften har jeg nattevagt. Det bliver min død.

I aften skal jeg på druk. Det bliver også min død, i morgen

Haha, du får det da i det mindste sjovt, jeg regner med at have en rapport klar i loggen imorgen 12:00 sharp!

Rehab + cardio - Jeg havde bestemt mig for ikke at logføre træningen da den var kedelig og dårlig, men jeg synes selv det er lame når folk vælger at lade være af den grund, sååå.

Opvarmning
- Foam rolling
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- 100 band push downs

BB Inc. BP
2x15 @ 41kg
2x10 @ 51kg
*mærker lidt til albuen, men meget lidt.

DB Seated Lateral Raises -> DB Rear Delt Raises -> DB Arnold Press
3x12 @ 7kg

Cardio - Løb

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

5x400 m - Pause 1 min.
1:22
1:50
herefter stoppede jeg med at måle tiden for omgangene, jeg fik det meg et dårligt og løb meget langsomt, men jeg gennemførte. Hah.

Rehab albue + cardio. Jeg havde nattevagt i nat, så jeg sov til kl 14 i eftermiddags og derefter spillede jeg lidt Battlefield Heroes https://www.battlefieldheroes.com/playnow. Det er gratis og det er genialt. Det gjorde mig i godt humør og derfor trænede jeg. Jeg synes løb gik godt, der var rigtig mange bakker i dag da jeg fandt på et anderledes rute, det var hårdt!

Opvarmning
- Mobility Drills
- 100 band push downs
- 50 band hammer curls *jeg tænkte at dette ville være optimalt, det viste sig også at være godt da jeg skulle BP's.

BB Flat BP m. pause
1x10 @ 51kg
2x10 @ 61kg

Pull Ups
5x3 @ BW
*lidt satset, men der var ingen smerte!

Cardio - Løb i kuppert skov tærren

4,4 km @ 29:25 min

Jeg høre en del P3 for tiden og der spiller de en del Miike Snow, det nice nok.

Ablue rehab + styrke/jumps - Første dag i skole efter ferien. Lidt hårdt, men det gik . Jeg er efterhånden kommet 120 sider ind i bogen "Ultimate back fitness and performance" af Stuart McGill. Omkring side 200 begynder han at fortælle hvordan jeg løser mit ryg problem, alt andet er teori, og det er virkelig spændende stuff! Så mange tilgangsvinkler som jeg har prøvet/ folk prøver er fejlagtigte og direkte skadlige, gid man havde vidst det inden. Den eneste lidt sørglige nyhed er at en rygskade altid vil eksisterer, man kun komme i de rette "motor patterens" således man ikke mærker til den, hvilket også er lækkert.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Band push downs x 100
- Band Hammer curls x 50

Broad Jumps *angivet i cm
220, 230, 234
228, 239, 244
230, 225, 239
225, 235, 244
229, 233, 240

DB Inc Press
3x12 @ 23kg
*ingen smerte, mærkes behagligt.

DB Inc Rows
3x12 @ 23kg

Ring Push Ups
3x10 @ BW

Superset

Sprinters
3x20 @ BW

Ring Inverted Rows
3x10

Superset

Band Face Pulls
3x12

Depth Jumps onto box (30 cm -> 85cm box) *fokus på eksplosivitet
7x3 @ BW *PR

Corbin skrev:Depth Jumps onto box (30 cm -> 85cm box) *fokus på eksplosivitet
7x3 @ BW *PR

Det må du lige filme næste gang

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Depth Jumps onto box (30 cm -> 85cm box) *fokus på eksplosivitet
7x3 @ BW *PR

Det må du lige filme næste gang

Det skal jeg gøre Tror endda jeg laver den højere næste gang.
Var faktisk også meningen det skulle filmes, men jeg glemte kameraet!

Cardio, løb i skoven - Min ryg har gjort rigtig ondt de sidste par dage, det træls. I dag købte jeg en flot tuxedo og alt der tilhører denne til mit gymnasies afslutnings galla. Jeg er snart student.

Opvarmning
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

Løb i kuppert skov tærren
4,5 km @ 27:48 min

*Bedre tid end sidste gang, det giver ingen mening . Jeg var meget negativ under hele turen og var irreteret over hvordan mine ben syrede til. De bakker slår ihjel. Det gik heldigvis ikke så dårlig som jeg troede. Jeg glæder mig til en god løbe dag!

Lower body styrke+albue & lower back rehab - Jeg var meget træt hele dagen i dag. Jeg sov hjemme ved kæresten i går og fik ikke helt nok søvn, men alligevel blev det en okay træning. Samt en glimrende dag. Jeg elsker det her vejr! Desværre gør min ryg stadig ondt, min heldigvis mærker man den ikke under FSQ.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band pushdowns 100
- Band Hammer Curls 50

BB Flat BP *m. pause på bryst
1x12 @ 51kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 71kg
*det svært at føle hvor hurtigt man "må" gå frem. Jeg tror 70kg er lidt for hastigt. Pause på brystet bliver brugt for at undgå at jeg "torque'r (tror jeg det hedder) albuen. Kontrol må være optimalt lige nu.

BB Front Squat
*2 min. breaks
1x2 @ 91kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 101kg
1x2 @ 105kg
1x2 @ 105kg

Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*meget strict, en jeg tror ikke jeg har tabt noget styrke her. Det føles meget nemt.

Superset

Band Face Pulls
3x12

Stability Circuit (roll from one position to the next)
Side bridge v/ @ 45 sec.
Plank @ 45 sec.
Side Bridge h/ @ 45 sec.
2x circuit

McGill Crunch
3x20 sec.

Jeg kan se du har fået ringe? Har du prøvet ring dips?

I øvrigt fede træninger og fede videoer, godt du kan holde motivationen trods skaden

Dahlen skrev:Jeg kan se du har fået ringe? Har du prøvet ring dips?

I øvrigt fede træninger og fede videoer, godt du kan holde motivationen trods skaden

Ja, de er super nice! Ja da armen var god, lavede jeg 4 reps
De kræver godt nok meget stabilitet!

Jo tak, jeg gør hvad jeg kan for at få det til at køre, selvom alt det bentræning bliver lidt kedeligt i længden

Cardio, Interval løb - I dag var jeg ekstremt træt og tæt på at pjække fra første blok, det synes jeg dog var for ynkeligt så jeg tog i skole. Før jeg skulle løbe tog jeg en 15 min powernap, det hjælper altid! Derudover gjorde jeg ekstra meget ud af opvarmningen da mine lår havde voldsomme DOMS. Nu er der weekend og om lidt skal jeg se det nyeste afsnit af Lost!

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.


Interval løb - Pauserne mellem intervallerne var 2 min (til ære for Legend, som ikke var tilfreds med sidste gangs pauser! )
1. 800m @ 3:30 min
2. 800m @ 3:39 min

3. 400m @ 1:49 min
4. 400m @ 1:36 min
5. 400m @ 1:30 min

6. 200m @ 0:36 min
7. 200m @ 0:34 min
8. 200m @ 0:38 min

Cooldown
2x3 min nærdøds tilstand, liggende på jorden
+ 750m powerwalk

*Ganske fint synes jeg. Jeg skar en 800m+400m+2x200m væk fra programmet, det ville ikke have været optimalt for mig og min form.

Jo tak.

Dejligt at se at du presser dig selv lidt - det er trods alt vigtigere end at sammenligne sig med andre. Jeg tror også du har fået en del mere ud af det med de lidt kortere pauser?

Hvad er det for noget skole?

Legend skrev:Jo tak.

Dejligt at se at du presser dig selv lidt - det er trods alt vigtigere end at sammenligne sig med andre. Jeg tror også du har fået en del mere ud af det med de lidt kortere pauser?

Hvad er det for noget skole?

Ja det har du ret i. Pauserne tror jeg, som du siger, gjorde at jeg fik mere ud af det. Det var tilgengæld også ekstremt udmattende og jeg betalte prisen bagefter!

Det er bare HF, jeg er færdig her til sommer

Albue rehab - Det begynder at gå bedre og smerterne er sjældne i albuen. Jeg er dog stadig utrolig forsigtig med fremgang. Vejret er virkelig great, det er ved at være en fornøjelse at træne udenfor igen

Opvarmning
- Mobility Drills
- Band pushdowns x 100
- Band Hammer curls x 50

BB Flat BP m. pause
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
*Det svært at sige om denne øvelse er god at bruge i genoptræning. Det er den formentlig ikke, men den er bedre end OH press, det kan jeg ikke lige nu. Ærgeligt, min styrke var faktisk ved at være rigtig god i OH.

OH Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Band Face Pulls
4x10

Ring Push Ups *feet on box+depth focus
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Seated Lateral Raises
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

Ring inverted row *feet on box
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

DB lying rear delt raises
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

Side bridge h/ -> Plank -> Sidebridge v/
4 x rolling action, 20 sek. pr. position hvorefter man ruller videre til den næste (i alt 3 min)

Dejligt at se det går fremad med træningen. Det glæder mig.
Mht til OH pres. Kan du så ikke lave dem rigtig let? På den måde kunne du jo sikkert også nemmere bibeholde noget styrke

Balboa skrev:Dejligt at se det går fremad med træningen. Det glæder mig.
Mht til OH pres. Kan du så ikke lave dem rigtig let? På den måde kunne du jo sikkert også nemmere bibeholde noget styrke

Hehe, det glæder også mig
Tjo det kunne man vel, men det er igen det at jeg ikke ved om øvelsen skader mere end den gavner. Det svært.

Corbin skrev:

Balboa skrev:Dejligt at se det går fremad med træningen. Det glæder mig.
Mht til OH pres. Kan du så ikke lave dem rigtig let? På den måde kunne du jo sikkert også nemmere bibeholde noget styrke

Hehe, det glæder også mig
Tjo det kunne man vel, men det er igen det at jeg ikke ved om øvelsen skader mere end den gavner. Det svært.

Tror nu ikke let DE træning ville skade. Men det er jo også fint nok, når du kan køre bænk. Det skal nok være med til at holde lidt af styrken i OH pres.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Dejligt at se det går fremad med træningen. Det glæder mig.
Mht til OH pres. Kan du så ikke lave dem rigtig let? På den måde kunne du jo sikkert også nemmere bibeholde noget styrke

Hehe, det glæder også mig
Tjo det kunne man vel, men det er igen det at jeg ikke ved om øvelsen skader mere end den gavner. Det svært.

Tror nu ikke let DE træning ville skade. Men det er jo også fint nok, når du kan køre bænk. Det skal nok være med til at holde lidt af styrken i OH pres.

Kunne godt være jeg kan køre noget DE, men noget, som hjælper rigtig meget er ringene. Godt med stabilitet!

Opvarmning
750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

400 m på tid *jeg har ændret målet til at slå den bedste samlede tid i dette.
*60 sec. breaks
1.= 1:22 min
2. = 1:30 min
3. = 1:32 min
4. = 1:34 min
5. = 1:37 min
Samlede tid og ny PR = 7:58 min
Forrige bedste tid = 8:44 min

Cooldown
750 m let løb

Empty keg toss
*45 sec. breaks
8x1 @ keg (ca. 12,5 kg)

Depth jump onto box
30 cm box -> 75 cm box = 2x3 @ BW
30 cm box -> 85 cm box = 2x3 @ BW
30 cm box -> 92 cm box = 5x3 @ BW PR

Video fra 1. sæt. Det var dumt at bruge det sidste batteri på dette i stedet for et af de andre sæt, fordi teknikken er ikke specielt god . Du må vente til næste gang Legend.

Synes du har meget tøj på...

Legend skrev::wub:
Synes du har meget tøj på...

Jamen det skyldes at jeg egentlig er meget god til at finde på undskyldninger for hvorfor ting går dårligt og en af dem er at hvis jeg har det lidt koldt føler jeg ikke jeg er klar. Så selvom jeg hverken er kuldeskær eller det faktum at vejret var fremragende, så valgte jeg masser af tøj, just in case. Det gav da også resultater

Corbin skrev:

Legend skrev::wub:
Synes du har meget tøj på...

Jamen det skyldes at jeg egentlig er meget god til at finde på undskyldninger for hvorfor ting går dårligt og en af dem er at hvis jeg har det lidt koldt føler jeg ikke jeg er klar. Så selvom jeg hverken er kuldeskær eller det faktum at vejret var fremragende, så valgte jeg masser af tøj, just in case. Det gav da også resultater

Du skal ikke falde for det nummer, Corbzzz. Legend er en gammel gris, så behold tøjet på

Balboa skrev:Du skal ikke falde for det nummer, Corbzzz. Legend er en gammel gris, så behold tøjet på

You know me too well.

Corbs: Jeg kan dog godt lide at du har shorts udover tights.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Legend skrev::wub:
Synes du har meget tøj på...

Jamen det skyldes at jeg egentlig er meget god til at finde på undskyldninger for hvorfor ting går dårligt og en af dem er at hvis jeg har det lidt koldt føler jeg ikke jeg er klar. Så selvom jeg hverken er kuldeskær eller det faktum at vejret var fremragende, så valgte jeg masser af tøj, just in case. Det gav da også resultater

Du skal ikke falde for det nummer, Corbzzz. Legend er en gammel gris, så behold tøjet på

Hahaha Bal-b, nu forstår jeg bedre den PB hvor han spurgte om jeg ikke ville udfører depth jumps uden tøj næste gang

Legend skrev:You know me too well.

Corbs: Jeg kan dog godt lide at du har shorts udover tights.

Har du da ikke shorts på udover dine? Mine kæmpe glutes ville tiltrække alt for meget opmærksomhed,

Corbin skrev:Har du da ikke shorts på udover dine? Mine kæmpe glutes ville tiltrække alt for meget opmærksomhed,

Altid. Synes slet ikke mine glutes skal blottes på den måde.