Cardio - Interval løb - Vejret blev ikke bedre og i starten var det koldt, men jeg følte mig motiveret. Jeg følte mig ikke oplagt, men jeg er blevet bedre til at motivere mig selv, derudover er det ved at være sjældnt mine ben syre til og det hjælper sindsygt meget. Jeg sad også og lavede synopsis til min eksams projekt, så naturligvis var jeg motiveret til at lave en ny PR.

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.


Interval løb - Pauserne mellem intervallerne var 1 min
1. 800m @ 3:23 min
2. 800m @ 3:38 min

3. 400m @ 1:42 min
4. 400m @ 1:43 min
5. 400m @ 1:41 min

6. 200m @ 0:37 min
7. 200m @ 0:41 min
8. 200m @ 0:42 min
*my god, det var sindsygt hårdt. Fra nu af er pauserne 1 min. og jeg kan herfra forsøg at slå tids PR's. I dags PR var altså derfor de forkortede pauser. Tiderne blev så derefter, men jeg synes faktisk ikke de var så dårlige alligevel

Cooldown
750 m let løb
og et koldt, koldt, koldt bad.

Nas - Surviving The Times

Jeg er vild med dig, du er en god dreng.

Legend skrev:Jeg er vild med dig, du er en god dreng.

Du er nu en rar mand, leyenda.

Corbin skrev:Vejret blev ikke bedre og i starten var det koldt,

Nu ved jeg ikke om det bare er mine Schweizke gener, som gør mig uimodståelig over for alt kulde.. Men vejret i går var, for mig, utroligt godt at løbe i. Synes du ikke det er bedre at løbe i let regnvejr? Og er du måske frisk på løb i dag? Og byen måske?

Copah skrev: Og er du måske frisk på løb i dag? Og byen måske?

I kan løbe i byen. win win

Copah skrev:

Corbin skrev:Vejret blev ikke bedre og i starten var det koldt,

Nu ved jeg ikke om det bare er mine Schweizke gener, som gør mig uimodståelig over for alt kulde.. Men vejret i går var, for mig, utroligt godt at løbe i. Synes du ikke det er bedre at løbe i let regnvejr? Og er du måske frisk på løb i dag? Og byen måske?

Så burde min Canadiske gener også være gældende, men det var mest mine hænder der frøs. Det blæser altid meget oppe på atletik banen. . Ellers så jo, jeg elsker at løbe i regnvejr.
Tja, så skulle det være efter kl 18. Jeg skal på arbejde kl halv 2 og skal lave lektier indtil da. Byen vil jeg faktisk meget gerne, men jeg har så meget lige her op til eksamen. Mit valgt projekt emne er ret krævende.

Cardio - Som lovet blev der lavet de 100 reps...

WOD - 100 rep challange
- 100 Burpees for tid
Samlede tid og ny PR = 8:27min
Forrige bedste tid = 9:49 min

Tidsforskel = 1:22 min

Jurassic 5 - Concrete Schoolyard

I gårs upperbody træning - I dag var jeg til læge. Han har henvist mig til at få taget et rynken billede af min ryg for at se hvad min skade består af og så skal jeg også til fysioterapuet.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Band push downs x 100
- Band Curls x 50

Barbell Military Press
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg
*jeg valgte at gå ned i kilo da albuen ikke er klar endnu.

Barbell Flat BP
*1:30 min pause
1x15 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Gymnastic Rings - Chin Ups (UH)
*1:30 min pause
1x8 @ BW+5kg
1x8 @ BW+5kg
1x8 @ BW+5kg
1x8 @ BW+5kg
*de er 100 gange hårde med rings end alm stang

Superset

Bent Over Rear Delt Plate Raies
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg
1x8 @ 10kg

Gymnasitc Rings - Inverted Rows (feet elevated)
*1:30 min pause
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg
1x12 @ BW+10kg

Superset

Side Bridge v/ -> Side Bridge h/
2x20 sek. @ BW
2x20 sek. @ BW
2x20 sek. @ BW

Superset

Plate Lateral Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Cardio - Løb

Løb i kuppert skov tærren
4,5 km @ 24:07 min. PR
Forrige bedste tid = 24:49 min

Tids forskel = 0:42 min

*Sidste gang var godt, sidste gang var også på en god dag, men det her er over alle forventninger, mine ben syrede konstant til og det var ikke nogen god dag, men jeg jagtede min egen skygge og forsøgte hele tiden at øge tempoet. Måske er målet med under 22 min ikke langt fra mig?

Gymnastic rings træning i dag - Jeg var i byen i går og det var nice, men i dag er jeg træt så det blev en kort og hurtig træning, senere skal jeg se den nye Robin Hood, håber den er på højde med Gladiator!

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band pushdowns x100
- Band Curls x 50
- Gymnastic Rings - Stability position 3x10 sek.

Gymnastic Rings - Dips *teknik+fokus på dybde (så jeg næsten røre min hænder med skuldrene)
*1 min pause
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x5 @ BW
*De er godt nok en del sværere end alm dips.

Gymnastic Rings - Weighted Push Ups
*1:30 min pause
1x3 @ BW+20kg *for tungt
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg

Gymnastic Rings - Weighted Pull Ups (dead-hang)
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
*igen, meget hårdere end alm pull ups

Corbin skrev:senere skal jeg se den nye Robin Hood, håber den er på højde med Gladiator![/i]

Blasfemi!!

Pas nu på dine skuldre på dips..

Legend skrev:

Corbin skrev:senere skal jeg se den nye Robin Hood, håber den er på højde med Gladiator![/i]

Blasfemi!!

Pas nu på dine skuldre på dips..

Haha, det sker nok ikke, men man har lov at håbe

Ja, men de har brug for den ekstra mobilitet til muscle ups, men tak for heads up, jeg har det i også i baghovedet

Cardio - Månedlig løbetest. Målet er stadig at kunne løbe 3000 m på 12 min.

Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

3000 m. test *skal gennemføres på under 15 min.
Ny tid d. 14 maj = : 14:16 min. PR
0:18 min reducering

Forrige tider:
16. marts - 15:57 min
15. april - 14:34 min

Cooldown
ca. 750 m. let løb

*det gik sgu ikke særlig godt i dag jeg var lidt uoplagt, 18 sek. er næsten intet, men jeg har ikke givet den nok gas i denne måned, den næste måned har jeg masser af tid til at forbedre mig. Jeg satser på at komme meget tæt på 13 min.

Ben+ryg styrke - Robin Hood var en god nok film, jeg kan godt lide at historien ikke var den traditionelle og var knap så idylisk mht King Richard osv, men derudover havde den desværre for meget præg af Hollywood. Jeg kan ikke fordrage det faktum at Lady Marion og en masse små forældreløse drenge på ponyer deltager i den endelig kamp, det ser så dumt ud. Gladiator er stadig uendelig meget bedre.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band curls x 50

ME Barbell Walking Lunges
1x6 skridt @ 51kg
1x6 skridt @ 71kg
1x6 skridt @ 81kg
1x6 skridt @ 91kg
1x6 skridt @ 95kg 3RM PR
*det var tungt.

DB Bulgarian Squats
*1 min pause
1x8 hvert ben @ 23kg
1x8 hvert ben @ 23kg
1x8 hvert ben @ 23kg

Gymnastic Rings - Weighted Pull Ups *dead-hang
*1 min pause
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

Chest supported BB rows
1x15 @ 51kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Face pulls
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
*De gav et godt burn.

Weighted Hyperextentions
*1 min pause
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg

Barbell Shrugs
*1 min pause
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg

Superset

Plate Rear Delt Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Barbell Spider Curls
*45 sek pause
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg

Barbell Reverse Curls
*45 sek pause
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg

Corbin skrev:Gladiator er stadig uendelig meget bedre.[/i]

Gladiator er uendelig meget bedre end praktisk taget alt.

De der lunges er bruuuuuutaaahhhl!

Legend skrev:

Corbin skrev:Gladiator er stadig uendelig meget bedre.[/i]

Gladiator er uendelig meget bedre end praktisk taget alt.

De der lunges er bruuuuuutaaahhhl!

Det kan der være noget om Det er utroligt samme instruktør samt skuespiller ikke engang formår at komme i nærheden af den, det siger lidt

Mange tak, mine glutes skulle jo også gerne holdes ved lige

Upperbody+core - Ikke så meget at sige om dagen, jeg følte ig lidt sløj da jeg stod op, men fik det bedre, awesome.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Military Press
*1 min. pause
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg
1x3 @ 57,5kg

Barbell Incline BP
*2 min pause
1x6 @ 81kg
1x6 @ 81kg
1x6 @ 81kg
1x15 @ 61kg
1x15 @ 61kg
1x15 @ 61kg

Gymnastic Rings - Support position
3x10 sek. @ BW

Gymnastic Rings - Dips
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x3 @ BW +Faaaaaaaaaaaail

Gymnastic Rings - Human Flyes
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Superset

DB Lateral Raises
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

Side Bridges
1x45 sek pr side @ BW
1x45 sek pr side @ BW

AB Circuit x 2 , 1 min pause mellem circuits
Crunch x 15
Sprinters x 20
Touch Toes x 10

Corbin skrev:Gymnastic Rings - Human Flyes
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Rammer den ikke godt?

Balboa skrev:

Corbin skrev:Gymnastic Rings - Human Flyes
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Rammer den ikke godt?

Meget Bedre end alm flyes synes jeg.

Jeg synes du skal optage noget video.

Legend skrev:Jeg synes du skal optage noget video.

Jeg optager faktisk ofte video, men jeg lægger det ikke altid op. Jeg har brug for en stander til mit kamera tror jeg, for mange af videoerne er skudt fra halv dårlige vinkler osv, det duer ikke.. Men vil du gerne have en video af human flyes, så får du det

Corbin skrev:

Legend skrev:Jeg synes du skal optage noget video.

Jeg optager faktisk ofte video, men jeg lægger det ikke altid op. Jeg har brug for en stander til mit kamera tror jeg, for mange af videoerne er skudt fra halv dårlige vinkler osv, det duer ikke.. Men vil du gerne have en video af human flyes, så får du det

Tak.
Jeg bruger tit spande med proteinpulver som stander.

Legend skrev:

Corbin skrev:

Legend skrev:Jeg synes du skal optage noget video.

Jeg optager faktisk ofte video, men jeg lægger det ikke altid op. Jeg har brug for en stander til mit kamera tror jeg, for mange af videoerne er skudt fra halv dårlige vinkler osv, det duer ikke.. Men vil du gerne have en video af human flyes, så får du det

Tak.
Jeg bruger tit spande med proteinpulver som stander.

Haha . Finder også på alle mulige ting, men frygten for den en dag falder ned og går i stykker, er stor!

Cardio - Interval løb

Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

400 m på tid *målet er at slå forrige tid
*60 sec. breaks
1.= 1:28 min
2. = 1:32 min
3. = 1:35 min
4. = 1:33 min
5. = 1:31 min
Samlede tid og ny PR = 7:39 min
Forrige bedste tid = 7:56 min

Jeg var til fysioterapuet i dag. Jeg har en pelvic tilt, (skæv bækken), stor lænde svaj og en låst ryg, but it's all good in the hood.

Hvad gør han så for at hjælpe? Jeg overvejer det nemlig lidt selv, da mit posterior tilt er ret slemt. Men hvis han bare fortæller mig en masse ting, som jeg alligevel godt ved, så vil jeg hellere spare pengene...

krang skrev:Hvad gør han så for at hjælpe? Jeg overvejer det nemlig lidt selv, da mit posterior tilt er ret slemt. Men hvis han bare fortæller mig en masse ting, som jeg alligevel godt ved, så vil jeg hellere spare pengene...

Det var den først session så han vurderede det hele og så knækkede han min ryg ligesom min gaml kiropraktor gjorde og så viste han mig en masse øvelser jeg kan lave til at reducere pelvic tilt+lænde svaj. Men jeg ønskede inderligt jeg kom til et sted hvor de også kunne korrigere generelle fokerte bevægelses mønstre også dem man laver under træning, men det sker ikke her og i denne prisklasse.

I gårs korte fullbody - jeg havde ikke så meget tid, men det har faktisk resulteret i gode DOMS i dag.
Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Incline BP
*2 min pause
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 82,5kg
1x5 @ 82,5kg

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x10 skridt @ 51kg
1x10 skridt @ 61kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 71kg

Gymnastic Rings - Weighted Pull Ups
1:30 min pause
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+10kg

Superset

Chest Supported DB Rear delt Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Metabolic Circuit - Descending circuit (reps 10-1)
DB Thrusters @ 10kg
Burpees
Ab crunch

*hårdt...

Cardio - Løb

Løb i kuppert skov tærren
4,5 km @ 24:23 min.
Bedste tid = 24:07 min

Tids forskel = minus 0:16 min

Upperbody - Nice vejr, men hurtig fatigue, desværre.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Military Press
*1:30 min pause
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg

Gymnastic Rings - Chin ups
*1 min pause
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+10kg

Superset

Chest Supported DB rear delt raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Gymnastic Rings - Dips
*1 min pause
1x10 @ BW PR
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x5 @ BW

Gymnastic Rings - Inverted rows - feet elevated
*1 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

DB Lateral Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg