Godt at se du får brugt dine gymnastik ringe. Du går måske aldrig tilbage til normal dips og chins?

Balboa skrev:Godt at se du får brugt dine gymnastik ringe. Du går måske aldrig tilbage til normal dips og chins?

Altså de er bedre end mit alternativ og så tror jeg, at jeg bliver stærkere af at bruge dem, de kræver i hvertfald mere styrke at bruge synes jeg.

Corbin skrev:

Balboa skrev:Godt at se du får brugt dine gymnastik ringe. Du går måske aldrig tilbage til normal dips og chins?

Altså de er bedre end mit alternativ og så tror jeg, at jeg bliver stærkere af at bruge dem, de kræver i hvertfald mere styrke at bruge synes jeg.

I mine øjne er det en klart bedre øvelse. Du slipper for at overloade albuer og skuldre med mange kg i et bælte og får til gengæld arbejdet intensivt på stabilisatorerne i skuldre mm. Jeg er 200% sikker på at ring dips er langt bedre for skulder health end normale dips. Det er desuden en super hot øvelse.

Legend skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Godt at se du får brugt dine gymnastik ringe. Du går måske aldrig tilbage til normal dips og chins?

Altså de er bedre end mit alternativ og så tror jeg, at jeg bliver stærkere af at bruge dem, de kræver i hvertfald mere styrke at bruge synes jeg.

I mine øjne er det en klart bedre øvelse. Du slipper for at overloade albuer og skuldre med mange kg i et bælte og får til gengæld arbejdet intensivt på stabilisatorerne i skuldre mm. Jeg er 200% sikker på at ring dips er langt bedre for skulder health end normale dips. Det er desuden en super hot øvelse.

Det vil jeg også mene det der. Desuden føltes det bare så naturligt når man først er kommet i gang, og hot.

Cardio - Sprint intervaller

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

Sprints - Lactic work *45 sek. pauser mellem distance skift

5x30meter – gå tilbage til start

4x20meter – 15sek

4x30meter – 30sek

4x40meter – 40sek

4x50meter – 50sek

6x20meter – 20sek

Cooldown
750 m let løb

*I går var jeg til hus fest med mit gamle hus fra efterskolen, det var alt for godt! Endte også med at blive godt fuld, så sprints måtte være kuren bestemte jeg mig for i dag.

Derudover har jeg fundet det her band fra Mali, det er godt afslapnings musik.

Hey Corbin

Har du to gode forslag til complex' som skal laves i morgen?

Sørensen0 skrev:Hey Corbin

Har du to gode forslag til complex' som skal laves i morgen?

Hey

Hm to gode ligefrem. Jeg har to som er gode på den måde at de er hårde

BB Complex
Power Clean, Thrusters, BOR, Lunges, RDL & Front-squat

Metabolic Circuit
Descending Circuit (10 – 1 reps): Box Jumps , Burpees & Inverted Rows

Dem finder jeg ret hårde

Frisk på noget løb i aften?

Copah skrev:Frisk på noget løb i aften?

Jeg kan desværre ikke, men vi kan i morgen?

Det er ved at være for lang tid siden jeg har teamet op med dig (og bjørnen) til en omgang!!

Kocemba skrev:Det er ved at være for lang tid siden jeg har teamet op med dig (og bjørnen) til en omgang!!

Ja, det vil jeg også mene! Jeg har læse ferie nu, og er forholdsvis presset de næste to uger, men derefter er der plads til en hardcore omgang!

Spændende opdatering i loggen btw, synes du skal lave en video blog til turen

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Det er ved at være for lang tid siden jeg har teamet op med dig (og bjørnen) til en omgang!!

Ja, det vil jeg også mene! Jeg har læse ferie nu, og er forholdsvis presset de næste to uger, men derefter er der plads til en hardcore omgang!

Spændende opdatering i loggen btw, synes du skal lave en video blog til turen

Så må vi lige finde en dato når presset har lagt sig

Mange tak, jeg kan dertil tilføje 4x100 i Bulgarian Split Squat! Med hensyn til videobloggen, så havde jeg lidt tænkt mig at bruge webcammet i mac'en og så ellers redigere lidt i det og evt. klippe lidt film fra dagen der gik ind.

Semi fullbody - Behandlingen med ryggen går frem af synes jeg. I dag var den sidste øvedag inden mat eksamen imorgen og nu er jeg meget træt. Jeg tog derfor en kort træning og vil slack med det sidste afsnit af Lost nogensinde, sørgeligt. Håber der kommer nogle store overraskelser

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x10 skridt @ 51kg
1x10 skridt @ 61kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 75kg
1x10 skridt @ 75kg
1x10 skridt @ 75kg

Barbell Incline BP
*2 min pause
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg

Gymnastic Rings - Weighted Pull Ups
1:30 min pause
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg

Superset

Bent-over Rear delt Plate Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Db Lateral Raises
*1 min pause
1x15 @ 10kg
1x15 @ 10kg
1x15 @ 10kg

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Det er ved at være for lang tid siden jeg har teamet op med dig (og bjørnen) til en omgang!!

Ja, det vil jeg også mene! Jeg har læse ferie nu, og er forholdsvis presset de næste to uger, men derefter er der plads til en hardcore omgang!

Spændende opdatering i loggen btw, synes du skal lave en video blog til turen

Så må vi lige finde en dato når presset har lagt sig

Mange tak, jeg kan dertil tilføje 4x100 i Bulgarian Split Squat! Med hensyn til videobloggen, så havde jeg lidt tænkt mig at bruge webcammet i mac'en og så ellers redigere lidt i det og evt. klippe lidt film fra dagen der gik ind.

Shizzle, det sgu heavy shit! Lyder fint, jeg tror det bliver et hit!

Corbin skrev:

Copah skrev:Frisk på noget løb i aften?

Jeg kan desværre ikke, men vi kan i morgen?

Jeg skal ikke cardioe den i dag..
Vi spiller mobilen i gang i aften, hvis det skulle være noget.

Upperbody - I dag var jeg til Matematik B niveau eksamen, mundtlig, jeg fik sgu 12. Meget stor overraskelse!

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Military Press
*ca. 1:30 min pause
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg

Gymnastic Rings - Chin Ups (UH)
1x5 @ BW
1x3 @ BW+10kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+25kg
1x3 @ BW+30kg
1x2+fail @ BW+35kg *jeg holdte for lang pause i bunden
1x5 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+10kg

Gymnastic Rings - Dips
*1:30 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW

Superset

Inverted Rows - Feet Elevated
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Gymnastic Rings - Push Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Hip-ups -> Sprinters
1x10 -> 1x20
1x10 -> 1x20
1x10 -> 1x20

Cardio - Interval løb (4x4 setup)

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

Interval løb - 4x4 min. @ maks antal meter
1. runde = 4 min. @ 980m
2. runde = 4 min. @ 880m
3. runde = 4 min. @ 895m
4. runde = 4 min. @ 875m

Cooldown
750 m let løb

*latterligt hårdt og varmt, alt over 400 m. er en marathon for mig , men jeg ved det giver godt!

Corbin skrev: I dag var jeg til Matematik B niveau eksamen, mundtlig, jeg fik sgu 12. Meget stor overraskelse!

Gratz - hvad kom du op i ?

Copah skrev:

Corbin skrev: I dag var jeg til Matematik B niveau eksamen, mundtlig, jeg fik sgu 12. Meget stor overraskelse!

Gratz - hvad kom du op i ?

Thanks, Sinusrelationerne, så easy pick må man sige.

Styrke, fullbody - I dag var jeg oppe i skriftlig dansk, jeg synes det gik fint.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Reverse Lunges
*ca. 1 min pause
1x8 skridt @ 51kg
1x8 skridt @ 61kg
1x8 skridt @ 71kg
1x8 skridt @ 75kg
1x8 skridt @ 85kg 4RM PR
1x8 skridt @ 71kg

Barbell Flat BP
*ca. 2 min pause
1x6 @ 85kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 87,5kg

Chest-supported Inc Barbell Rows
*ca. 1:30 min pause
1x12 @ 51kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Face pulls
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Gymnastic Rings - Push Ups, feet elevated *fokus på dybde
*1 min pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Hip-ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Gymnastic Rings - Inverted Rows, feet elevated
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Hyperextentions
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Cardio, løb - Jeg havde talt med Marco tidliger i dag og sagt at jeg ville løbe en 4,5km rute, men jeg har siddet med mit Eksamens projekt hele dagen og forsøgt at korte fremlæggelses tiden ned til de obligatoriske 10-12 min., hvilket stadig ikke er lykkeds mig, jeg bestemte mig derfor for at løbe interval i stedet. Men nogle bønder holdte sommerfest på min kære atletikbane fandt jeg ud af, så jeg løb tilbage og ud i skoven til den store bakke, for at lave hill sprints.

Løb *moderat tempo
3 km

Hill Sprints *pause, gåturen tilbage
5 ture @ 90m

*imorgen skal jeg arbejde fra 9-18, mandag er der skriftlig engelsk, tirsdag er der skriftlig matematik og onsdag er der eksamens projekt. Det skal nok blive fedt. not.

Upperbody styrke - Jeg var til engelsk skriftlig i dag, jeg tror det gik godt. Mit eksamens projekt går meget bedre og jeg er ved at have styr på det. Imorgen har jeg skriftlig mat. Uha.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Military Press
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
*yeah buddy!

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1:30 min pause
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+16kg
1x5 @ BW+16kg
1x5 @ BW+16kg

Superset

Inc Chest-supported rear delt DB raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Barbell Incline BP
*1 min pause
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Inc Chest-supported BB Rows
*1 min pause
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Superset

DB Lateral Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Jeg kan godt lide dine pullups. De er gode.

Legend skrev:Jeg kan godt lide dine pullups. De er gode.

Mange tak friend, jeg synes nu ellers det er lidt træls at jeg ikke er stærkere der, men jeg holder nu også fast i at de er hårdere i rings!

Cardio, Interval løb - Alle skriftlig eksamener er overstået. Det gælder EP imorgen!


Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:20 min
2. = 1:32 min
3. = 1:32 min
4. = 1:38 min
5. = 1:31 min
Samlede tid og ny PR = 7:33 min
Forrige bedste tid = 7:39 min

Cooldown
- 750 m løb
- Udstrækning
- Ryg mobilitets øvelser

McGill Crunches -> Hip-ups
3x20 sek -> 3x10

Styrke, fullbody - I går var jeg oppe og forsvar mit eksamens projekt, det blev til en 12'er. I said it was on!!

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x10 skridt @ 51kg
1x10 skridt @ 61kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 75kg
1x10 skridt @ 81kg
1x10 skridt @ 81kg Sæt PR
1x10 skridt @ 71kg

Barbell Incline BP
*1:30 min pause
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
*ingen pres styrke i dag.

Gymnastic Rings - Chin Ups
*2 min pause
1x5 @ BW+10kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg
1x4 @ BW+20kg

Gymnastic Rings - Dips
*1:30 min pause
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Superset

Inverted Rows - feet elevated
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Superset

Hip-ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Udendørs volley kl 19:30, nizzle

Congratz duuude..
Hvor meget vejer du egentlig for tiden?

Copah skrev:Congratz duuude..
Hvor meget vejer du egentlig for tiden?

Thanks =)
Jeg er ikke sikker, ca. 83 tror jeg.

Cardio

Beach volley
3 timer med drengene.

Ingen træning hverken i går eller i dag. I går omkring 2 timer ind i min 8 timers vagt blev jeg ekstremt træt, da jeg kom hjem fandt jeg ud af jeg havde 39,8 grader i feber. Hvilket er sindsygt underligt, jeg aner ikke hvordan det er opstået, for jeg har kun feber, intet andet. Jeg har idræt eksame imorgen, hvor jeg skal præsterer godt, så jeg håber det er helt væk der! I dag er noget bedre end igår og jeg synes kun jeg er øm, med tendens til at hurtigt at få det varmt.

Men jeg hader at jeg kun har løbet en gang i denne uge, det er noget lort.