Fullbody - Lige pludselig har vi torsdag og jeg føler ikke jeg har lavet vildt meget. I mandags var jeg oppe i idræt hvor jeg lavede hardcore crossfit og fodbold, jeg var helt basket bagefter, men der skulle jeg til teori, så det blev en 10'er, det fint. Tirsdag trænede jeg, men jeg har ikke været ude at løbe endnu, det gør jeg i aften. I dag trak jeg et engelsk emne, jeg har 24 timer til at forbedrede mig

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Lunges
*1 min pause
1x8 skridt @ 51kg
1x8 skridt @ 61kg
1x8 skridt @ 71kg
1x8 skridt @ 75kg
1x8 skridt @ 75kg
1x8 skridt @ 75kg
1x8 skridt @ 75kg
1x8 skridt @ 75kg

Rack pulls w/ snatch grip *rehab
*1 min pause
1x10 @ 51kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 61kg
*første lower back øvelse længe, jeg valgte TG fordi det hjælper mig med at fokusere på teknikken og rack pulls fordi McGill siger det er et af de bedre valg i genoptræning.

Barbell Military Press
*1:30 min pause
1x5 @ 51kg
1x3 @ 61kg
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg
1x3 @ 61kg
1x7 @ 51kg
1x7 @ 51kg
1x7 @ 51kg
*skulle have kørt inc bp, men det ville skulderen ikke, vinklen var ikke passende i dag.

Gymnastic Rings - RE Pull Ups
*1 min pause
1x18 @ BW
1x12 @ BW
1x9 @ BW

Superset

DB Bent Over Rear Delt Raises
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg

Chest-supported Inc BB Rows
*1 min pause
1x10 @ 51kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

AB Circuit
*1 min pause
Hip-ups 1x10 & 1x10
Sprinters 1x16 & 1x16
Side Bridge 2x30 sek. & 2x30sek

Cardio - Interval løb

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.


Interval løb - Pauserne mellem intervallerne var 1 min
1. 800m @ 3:23 min
2. 800m @ 3:42 min
3. 800m @ 3:50 min

3. 400m @ 1:43 min
4. 400m @ 1:49 min
5. 400m @ 1:51 min

6. 200m @ 0:37 min
7. 200m @ 0:41 min

*I dag var jeg tung og havde ikke en særlig effektiv iltforbrug, deraf de dårlige tider, men pointen er at jeg kom ud at løbe!

Upperbody - I dag var jeg til engelsk b mundtlig, det var nemt og jeg fik 12. Træningen i dag var sløv, jeg sov meget dårligt i nat. Jeg er blevet ekstremt paranoid omkring blindtarmsbetændelse, uden nogle gode grunde, jeg har haft feber, men det var i weekenden og smerter i maven er små, sjældne og nok bare fra mine sporadiske ædeflip, men alligevel, når jeg bliver fortalt at den kan sprænge, så bliver jeg paranoid, latterligt

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Incline BP
1x7 @ 85kg
1x7 @ 81kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg
1x8 @ 75kg

Gymnastic Rings - Chin Ups
1x5 @ BW
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*ingen træk styrke.

Barbell Close Grip BP
1x10 @ 51kg
1x10 @ 61kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 71kg

Inverted Rows - feet elevated
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

Seated DB Alternating Hammer Curls
1x8 @ 19kg
1x8 @ 19kg
1x8 @ 19kg

løb senere

Corbin skrev:Jeg er blevet ekstremt paranoid omkring blindtarmsbetændelse, uden nogle gode grunde,

Haha. Det lollede jeg ret kraftigt over.

Copah skrev:

Corbin skrev:Jeg er blevet ekstremt paranoid omkring blindtarmsbetændelse, uden nogle gode grunde,

Haha. Det lollede jeg ret kraftigt over.

Det kan jeg sgu godt forstå, det er typisk mig, og latterligt.

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Jeg er blevet ekstremt paranoid omkring blindtarmsbetændelse, uden nogle gode grunde,

Haha. Det lollede jeg ret kraftigt over.

Det kan jeg sgu godt forstå, det er typisk mig, og latterligt.

Haha, ja. Det er nemlig typisk dig. ;)

Tillykke med karakteren.

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:Jeg er blevet ekstremt paranoid omkring blindtarmsbetændelse, uden nogle gode grunde,

Haha. Det lollede jeg ret kraftigt over.

Det kan jeg sgu godt forstå, det er typisk mig, og latterligt.

Haha, ja. Det er nemlig typisk dig. ;)

Tillykke med karakteren.

Mange tak

Cardio - Interval løb (4x4 setup)

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

Interval løb - 4x4 min. @ maks antal meter
1. runde = 4 min. @ 975m
2. runde = 4 min. @ 895m
3. runde = 4 min. @ 850m
4. runde = 4 min. @ 855m

Cooldown
750 m let løb

Upperbody - Venstre hofte driller desværre, jeg tror den er klar imorgen, så tror jeg det bliver løb+lowerbody, hvis jeg får tid.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder Protocol
- Band Push downs x 100
- Band curls x 50

Barbell Flat BP
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg
1x5 @ 91kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1 min pause
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg

Gymnastic Rings - Push Ups - Feet elevated
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

Gymnastic Rings - Inverted Rows - feet elevated
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

Rigtig god omgang upperbody, stærke ven

Du får virkelig brugt de ringe, det er fedt at se.

Er du ikke tilbage til din gamle styrke i bænkpres?

Balboa skrev:Rigtig god omgang upperbody, stærke ven

Du får virkelig brugt de ringe, det er fedt at se.

Er du ikke tilbage til din gamle styrke i bænkpres?

Mange tak Bal, den blev lidt kort, men jeg skal også konstant have skruetrækkeren frem for at fixe min bænk

Ja jeg elsker dem, jeg brugte dem nede på et stort gynge stativ her den anden dag og lavede en øvelse der hedder "Skin the cat", jeg kunne godt nok ikke lave det hele, men pointen er at der er mange sjove og alternativ muligheder med dem

Tja, der er lidt vej endnu, men jeg tror jeg er tæt på, men jeg synes bare det er så ekstremt lame at være stærk i pres, men så svag i fx squat og dødløft, jeg ville hele være skadet i armene end i ryggen!

Corbin skrev:Mange tak Bal, den blev lidt kort, men jeg skal også konstant have skruetrækkeren frem for at fixe min bænk

Er den ved at falde fra hinanden eller hva?

Corbin skrev:Ja jeg elsker dem, jeg brugte dem nede på et stort gynge stativ her den anden dag og lavede en øvelse der hedder "Skin the cat", jeg kunne godt nok ikke lave det hele, men pointen er at der er mange sjove og alternativ muligheder med dem

Hvad går "Skin the cat" ud på?

Corbin skrev:Tja, der er lidt vej endnu, men jeg tror jeg er tæt på, men jeg synes bare det er så ekstremt lame at være stærk i pres, men så svag i fx squat og dødløft, jeg ville hele være skadet i armene end i ryggen!

Jeg har det lige omvendt. Jeg ville sgu gerne have mere styrke i pres. Men det ville jo også være kedeligt, hvis alle var ens

Er den ved at falde fra hinanden eller hva?

Hvad går "Skin the cat" ud på?

Jeg har det lige omvendt. Jeg ville sgu gerne have mere styrke i pres. Men det ville jo også være kedeligt, hvis alle var ens

Tja, på en måde er den, den er i hvert fald ikke helt stabil

Den ser såden her ud, men når jeg er kommet rundt, så kan jeg ikke rigtig komme tilbage igen hehe
http://www.youtube.com/watch?v=T-TpLJYJU5o

Ja okay, jeg tror vi bare begge gerne vil have mere styrke overall, bliver vi så ikke tilfredse ?

Cardio, Interval løb - jeg sagde godt nok at jeg ville lave lower body, men eksamens oplæsning har taget min tid. Jeg troede også jeg skulle spille volley her til aften, men nej, det skete ikke.

Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

400 m på tid *målet er at slå forrige samlede tid
*60 sec. breaks
1.= 1:22 min
2. = 1:25 min
3. = 1:30 min
4. = 1:33 min
5. = 1:28 min
Samlede tid og ny PR = 7:18 min
Forrige bedste tid = 7:33 min

Cooldown
- 750 m løb
- Udstrækning

*Shit det var nice, jeg var også helt færdig bagefter, men det er meget bekræftende for mig. Jeg troede min form var blevet værre.

Lower body - I morgen trækker jeg emne til KULT, bliver spændende. Jeg har oddset på at Brasilien enten vinder 3-0, 4-0, eller 3-1, lige nu, efter 85 min fører de kun 2-0, det er latterligt, men det kan stadig nås. Men jeg har vundet meget de sidste par dage på at oddse antal kort i løbet af kampen. Hvilket jeg også gjorde med denne, så no bad feelings.

Jeg var til fys igen idag, for sidste gang måske. I noget tid i hvert fald. Desværre er min tennis albue kommet tilbage, jeg tror jeg fremprovokerede den under gym rings dips, Legend har skrevet jeg skulle passe på mine skuldre, men hvad med min albue, det tænkte han nok ikke på.

Opvarmnig
- Mobility drills
- Lidt strech af pecs og glutes

Barbell Box Squat *med pause på box (første SQ i mange måneder, rent teknik)
*1:30 min pause
1x10 @ 61kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x10 skridt @ 51kg
1x10 skridt @ 61kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 71kg
1x10 skridt @ 71kg

Rack Pull w/ snatch grip *lige under knæ (igen rent teknik/rehab, jeg filmer hvert sætter og retter efter)
1x12 @ 51kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg

Gymnastic Rings - Skinning the Cat *video
1x2
1x2
1x2
1x2
*de er aldrig lykkeds før og så lige pludselig virker det

Ab Circuit * 1 min pause
Side bridge v/ -> h/ @ 60 sek.+60 sek. & 60 sek.+60 sek.
Legs Up Crunch @ 1x20 & 1x20
Jack Knife @ 1x12 & 1x12

OMG Nord Korea score mod Brasilien, og kampen ender 2-1, det ville have givet godt igen!

Corbin skrev:OMG Nord Korea score mod Brasilien, og kampen ender 2-1, det ville have givet godt igen!

Ja, det ville det. Jeg havde ellers 3-0 og 4-0 til Brasilien, så det var mega fesen.

Det ser jo godt ud med Skin the cat, du er meget dygtig

Balboa skrev:

Corbin skrev:OMG Nord Korea score mod Brasilien, og kampen ender 2-1, det ville have givet godt igen!

Ja, det ville det. Jeg havde ellers 3-0 og 4-0 til Brasilien, så det var mega fesen.

Det ser jo godt ud med Skin the cat, du er meget dygtig

Jamen det værste ved det hele var at jeg troede jeg havde hel graderet mig selv. Og jeg havde endda 2-1 muligheden i overvejelserne, men det tænkte jeg var næsten umuligt. Sådan er det, fik stadig hele 66 kr i overskud, wuhu Men 4-0 til Brasilien var jo ikke urealistisk, de var jo spået til at lave målfest

Jo tak, jeg var også meget glad da det endelig lykkedes, det ligner jeg støder fra på jorden, men det gør jeg faktisk ikke, bare lige hvis du tænkte på det hehe.

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:OMG Nord Korea score mod Brasilien, og kampen ender 2-1, det ville have givet godt igen!

Ja, det ville det. Jeg havde ellers 3-0 og 4-0 til Brasilien, så det var mega fesen.

Det ser jo godt ud med Skin the cat, du er meget dygtig

Jamen det værste ved det hele var at jeg troede jeg havde hel graderet mig selv. Og jeg havde endda 2-1 muligheden i overvejelserne, men det tænkte jeg var næsten umuligt. Sådan er det, fik stadig hele 66 kr i overskud, wuhu Men 4-0 til Brasilien var jo ikke urealistisk, de var jo spået til at lave målfest

Jo tak, jeg var også meget glad da det endelig lykkedes, det ligner jeg støder fra på jorden, men det gør jeg faktisk ikke, bare lige hvis du tænkte på det hehe.

Tillykke med gevindsten. 66 kr luner altid

Nej det tænkte jeg ikke på. Jeg tænkte kun på, hvor smidig og flot du er

Cardio - Løb - I dag var jeg til in anden sidste eksame, som var KULT (religion, historie og samfundsfag i en eksame). Jeg fik 12 og da den vægter 2 er jeg meget tilfreds! Rent odds mæssigt har det været en dårlig dag, det overrasker mig gang på gang hvordan man kan finde på som professionel fodbold spiller at sparke en modspiller på den måde. Fatter de ikke at det altid koster mig penge!? Bitches..

Min tennis albue er som sagt fremme igen, og den gør ondt. Det er ufattelig træls. Derudover begyndte mit venstre baglår at gøre ondt under løb, i dag var ellers dagen for 3000 m testen, det blev kun til 2000, de 3000 er udskudt til imorgen

Opvarmning
ca. 750 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

3000 meter test, på under 15 min.
2000 m løb @ 8:51 min
*stoppede ved 2km, fordi dt utroligt nok var her den begyndte for alvor, havde dog mærket noget under hele turen...

Cooldown
750 m let løb

AB Circuit *(stretch i pause)
Hip-ups 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20 & 1x20
Jack Knife 1x8 & 1x8

Jeg prøver som sagt de 3000 imorgen

Styrke og cardio - Trænede i FW med Marco i dag, det var hyggeligt.

Løb - det blev ikke til 3000m test, den er droppet, jeg føler ikke for det.
Opvarmning
ca. 1000 m. let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m

Sprints *1 min pause
3x400 meter sprint

Cooldown
1000 m. løb

*hjem og spise og så ned i FW

Opvarmning
- Crosstrainer
- Mobility drills

Barbell Lunges
1x8 skridt @ 60kg
1x8 skridt @ 70kg
1x8 skridt @ 80kg
1x8 skridt @ 87,5
1xfail @ 100kg *tja, mistede koncentration osv

Leg Presses
1x8 @ 140kg
1x8 @ 180kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg
1x10 @ 200kg

Leg Curls *1 ben af gangen
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 40kg

Weighted Hyperextentions
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg
1x12 @ BW+20kg

Hip-ups - > Kneeling AB Wheel
1x10 - > 1x6
1x10 - > 1x6
1x10 - > 1x6

Tabata *Crosstrainer
Niveau 20 @ 8x20/10 sek.

Cardio - Løb

Løb i kuppert skov tærren
4,5 km @ 25:41 min.
Bedste tid = 24:07 min

Tids forskel = minus 1:34 min

*Men det kan ikke sammenlignes med den bedste tid af en række årsager. Primært den at jeg simpelthen har løbet for lidt, især i bakkerne, det var dem, som slog mig ihjel idag. Målet var under 26 min. så det ok, eller det er det ikke, men i dag var jeg fuldstændig smadret bagefter, så det må gi' lidt

arbejde nu.

Cardio - Løb og atter løb - albuen bliver ved så jeg må heller gøre noget ved kondien og abzzzzz

Jeg er forresten student nu, med et gennemsnit på 10,1

Opvarmning
- 1500 m løb, moderat tempo

Suicide Hill Sprints *pauser = turen ned fra bakken (ca. 1:15 min)
10x1 sprints @ 90 m

Første sprint = 18,03 sek.
Sidste sprint = 19,67 sek.

Cool down
1500 m løb

AB Circuit *3 runder - pause = 45 sek.
Touch Toes @ 8
Hip-ups @ 8
Sprinters @ 16
Side Bridge h/ & v/ @ 2x30 sek.

Glæder mig til at se Tech-9ine på Roskilde!

Tillykke med huen, Corbs. Det er altid en dejlig fornemmelse at være færdig. Hvad er planer for fremtiden?

Dejligt med hills sprints, de trækker tænder ud

Balboa skrev:Tillykke med huen, Corbs. Det er altid en dejlig fornemmelse at være færdig. Hvad er planer for fremtiden?

Dejligt med hills sprints, de trækker tænder ud

Mange tak Balbs. Ja det er rart, glæder mig til den næste tid hvor det skal fejres
Jeg tror det bliver Idræt i Århus. Jeg kunne godt tænke mig at beskæftige mig med professionelle atleter

De er nogle dræbere, jeg havde det ikke godt bagefter

Styrke - Jeg var til grill med nogle gutter i går og jeg åd rigtig meget kylling og oksekød, i dag var jeg bloatet og det kombineret med det meget varme vejr gjorde mig meget sløv i løbet af træningen. Træningen som jeg brugte til at teste albuens nuværende tilstand, det mærkes ok (:

Opvarmning
- Mobility Drills
- Band pushdown x 100
- Shoulder protocol

Snatch Grip Rack Pulls
1x16 @ 51kg
1x16 @ 61kg
1x16 @ 61kg
1x16 @ 61kg

Hyperextentions
1x16 @ BW
1x16 @ BW
1x16 @ BW
1x16 @ BW

Barbell Flat BP
1x16 @ 65kg
1x16 @ 65kg
1x16 @ 63,5kg *her begyndte varmen at gå mig på, jeg blev svimmel og svag, rent mentalt
1x16 @ 61kg

Barbell Military Press
1x16 @ 31kg
1x16 @ 35kg
1x16 @ 35kg
1x16 @ 31kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset

Bent Over Plate Rear Delt Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Lige nu har jeg det ikke så godt, men jeg får det bedre af tanken om afslutnings festen på gymnasiet i aften

Styrke + cardio - I dag har jeg lavet nogle af de sidste indkøb til Roskilde festival, og jeg har udover det bare været meget doven, jeg er tit doven synes jeg! Jeg havde de højeste gennemsnit hos HF'erne på mit gymnasie, min veninde i Middelfart havde det samme og fik et legat for det, why didn't I? Btw så blev jeg ownet lige bagefter for mit 10,1 i snit var intet ifht en pige fra STX med et snit på 11,7 omg. Byturen var rigtig sjov og jeg er stadig lidt ramt i dag.

Opvarmning
- Mobility Drills
- Band pushdowns x 100

Barbell Box Squats *teknik+grund form
*1:30 pause
1x16 @ 61kg
1x16 @ 61kg
1x16 @ 61kg
1x16 @ 61kg
*fungerede fint, var ikke tungt på nogen måde, heldigvis er jeg ikke så slap endnu

Hyperextentions
*1 min pause
1x16 @ BW+10kg
1x16 @ BW+10kg
1x16 @ BW+10kg
1x16 @ BW+10kg

Gymnastic Rings - Chin Ups
*1:30 min pause
1x16 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
*16 i alle sæt var måske optimistisk nok

Superset

Bent Over Rear delt Plate Raises
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Barbell Flat BP
1x16 @ 65kg
1x16 @ 71kg
1x16 @ 67,5kg
1x16 @ 65kg

Plate Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

*Så orkede jeg ikke mere, jeg manglede faktisk 2 øvelser, 1 til bryst og 1 til lats. Jeg satte mig indenfor og så lidt bold, men jeg følte mig fed da jeg så på alt det løb. Så jeg tog tøjet på igen og løb en tur.

Løb - I kuppert skov tærræn+hill sprints
Løb @ 2,7 km
Hill Sprints - 90 m. @ 5x1
Løb @ 1 km

*hårdt

Cardio - Interval løb - Sammen med Marco

Opvarmning
750 m let løb
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.


Interval løb - Pauserne mellem intervallerne var 1 min
1. 800m @ 3:09 min
2. 800m @ 3:18 min
3. 800m @ 3:31 min

3. 400m @ 1:37 min
4. 400m @ 1:45 min
5. 400m @ 1:47 min

6. 200m @ 0:34 min
7. 200m @ 0:35 min

Cooldown
400 m gang
+750m let løb

Dagens oplevelse: Endnu en dag i DGI-Vejle. Jeg er lige blevet færdig med mine split squats og er på vej over til mine floor presses, da jeg kigger på et af kabeltårnene. Der står Corbin Jr., same haircut, same small shorts and glutes out of this world!