Legend skrev:Du kunne godt tage at skrive noget sødt til mig når jeg laver mange singles.

Jeg skriver jo så meget andet sødt til dig. Jeg kan jo ikke give dig alt opmærksomheden

Legend skrev:
Corbz: sådan en god røvfuld singles er gangstershit ligesom i de gode gamle dage. Det er noget der virker.

Det er så straight out gangster som det kan blive, så det kan kun virke!

Highwayman

Styrke - Træning i selsskab med Marco, lang tid siden og det var godt at få trænet lidt med ham igen. Det her var den sidste træning inden jeg skal over til min far på søndag, jeg når måske lidt løb imorgen . Jeg fik forresten vaccinner idag (Mellemamerika tur), 4-5 forskellige, så jeg var lidt øm i hofterne til træningen

Opvarmning
- Mobility Drills
- Shoulder protocol
- band pushdowns

Barbell Lunges
1x12 skridt @ 82kg
1x12 skridt @ 82kg
1x12 skridt @ 82kg
1x12 skridt @ 82kg PR

Uni-lateral Hip Thrust -> Hip Ups
1x10 @ BW -> 1x10 @ BW
1x10 @ BW -> 1x10 @ BW
1x10 @ BW -> 1x10 @ BW

Barbell Incline BP
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 85kg *hjælp på sidste rep, jeg stødte ind i stativet

Gymnastic Rings - Pull Ups
*2 min pause
1x5 @ BW+27kg
1x5 @ BW+27kg
1x5 @ BW+27kg
1x5 @ BW+27kg
1x5 @ BW+27kg PR

DB Rear Delt Raises
*2 min pause
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Superset

Barbell Wall Curls
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg
1x6 @ 42kg

Til Marco (bord fodbold )

Myths and facts...

Styrke - Jeg er ovre ved min far nu og har en smule jetlag, men ikke noget slemt. I dag spillede vi 9 huls golf og jeg var ikke naevne vaerdig dygtig til det, men det var nu meget sjovt I morgen rejser vi syd paa til Drumheller, der hvor alle de doede dinosaurer er, et fedt sted. Senere det nordlige USA (vest).

Opvarmning
- the usual stuff..

DB Incline BP
1x8 @ 35kg
1x6 @ 39kg heavy
1x10 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 31kg

Pull Ups
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

DB Rows
1x10 @ 39kg
1x10 @ 39kg

DB Rear Delt Raises
1x8 @ 13kg
1x8 @ 13kg
1x8 @ 13kg

DB Lateral Raises
1x8 @ 13kg
1x8 @ 13kg
1x8 @ 13kg

Igaar loeb jeg op og ned af trapper. Der var 223 trin og jeg loeb op og ned 3 gange saa hurtigt jeg kunne. I dag har jeg slemme doms i mine quads.

You will receive the highest quality - gauranteed

De andre dage har jeg ogsaa lavet BW workouts og igaar spiste jeg rigtig meget hvilket generelt er en ting man goer her, saa jeg er glad for at jeg holder lidt ved. Familie besoeg er rare, men til tider kedelige saa der er ikke saa meget at sige lige nu. Det er dog utrolig rart konstant at faa god mad og at alle er glade for at se en saa jeg klager bestemt ikke

Cardio Interval workout
4x4 min P=2min

Box Jumps @ 85cm
7x5

Cement Block Press -> Cement Block Curl (weight approx. 25kg) P=1min
1x15 -> 1x15
1x15 -> 1x15
1x15 -> 1x15

Clap Push Ups -> Pistols P=1min
1x5 -> 1x5
1x5 -> 1x5
1x5 -> 1x5
1x5 -> 1x5
1x5 -> 1x5

Push Ups from block -> Side Planks P=1.30min
1x12 -> 45 sek. / 45 sek.
1x12 -> 45 sek. / 45 sek.
1x12 -> 45 sek. / 45 sek.

One arm "standing inverted rows" -> Hips Ups -> Sprinters P=1.30min
1x10 -> 1x10 -> 1x20
1x10 -> 1x10 -> 1x20
1x10 -> 1x10 -> 1x20

Back again!

Efter 3 uger hos min far i Canada er jeg hjemme. Jeg har købt en masse gear til min næste rejse til mellem amerika, deriblandt et par hardcore hiking boots! BOOTS! Jeg har ikke trænet så meget, men vi har hiket en del i Rocky mountains så det må tælle lidt. Jeg BB'ede et par gange imens vi var i USA, folk er store der.

Cardio i dag

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km @ 27:39 for at være positiv, så er der endnu engang god plads til forbedring

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10
Sprinters 1x20, 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10
McGill Crunch 1x45 sek, 1x45 sek

Side Planks h/ & v/
*1 min pause
1x45 sek -> 1x45 sek
1x45 sek -> 1x45 sek

God Like Posing Skills!!!

Kocemba skrev:God Like Posing Skills!!!

Thanks dude

Btw så har jeg ikke lidt svaret på din kosttilskuds tråd på FB, men jeg skal ikke have noget med. Ellers tak (:

Dream on..

Styrke - upperbody, jeg føler mig helt ude af form. Min jetlag var også igang i dag og jeg kunne ikke sove længere da klokken blev 6, træls I aften skal jeg til informationsmøde om rejsen til mellm amerika, dette fik jeg dog først at vide i går da de havde glemt at skrive til mig, det tegner sig godt ej det kan jo ske, jeg ser frem til at få detaljerne på plads og se hvem jeg skal rejse med.

Opvarmning
- Mobility drills
- Band pushdowns
- Shoulder protocol

Barbell Flat BP
*2 min pause
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
1x8 @ 81kg
*whatevaaah

Gymnastic Rings - Pull Ups
*1:30 min pause
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

Barbell Military Press
*1min pause
1x10 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 41kg

Gymnastic Rings - Inverted Rows
*1 min pause
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg

Superset

DB Rear Delt Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Barbell Shrugs
*1:30 min pause
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg
1x15 @ 91kg

Superset

DB Lateral Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Feeling so real...

Cardio i dag

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x45 sek, 1x45 sek & 1x45 sek

Videotape... a videotape...

Cardio i dag, det valgte jeg fordi jeg havde lidt ondt i albuen og nakken. Jeg blev spurgt om jeg ville tage nattevagten i aften og da jeg har brug for alle de penge jeg kan få blev jeg nød til at aflyse min bytur, men så må jeg tage revanche imorgen hvilket egentlig også var det jeg mest havde lyst til.

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x45 sek, 1x45 sek & 1x45 sek

Jeg blv nød til at aflyse træningen i dag, som skulle have været upperbody. Da jeg var færdig med opvarmningen gjorde min albue stadig ondt og så er jeg egentlig vanvittig træt efter nattevagten. Det med albuen er dog noget lort (tennis albue, har haft den siden ca. marts on/off). Jeg håber at de 2 måneder jeg er væk sætter alle skader på plads, det kunne være lækkert.

Given to fly

Efter at have nattevagt i forgårs og at have haft en kanon bytur i nat, var jeg mere eller mindre uoplagt i dag. Jeg synes dog træningen forløb sig fint, små kilo, men meget BB. Her på det sidste har jeg haft en ubeskrivelig lyst til at se Pearl Jam live. Jeg har længe været fan af dem, men lige nu kunne en koncert med lige netop dem - være intet mindre end godt.

Barbell Incline Press
*2:30 min pause
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Barbell Chest Supported Rows
*2 min pause
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Push ups, feet elevated
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Barbell Military Press
*2 min pause
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg

Superset

Gymnastic Rings - Inverted Rows, feet elevated
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

WHO IS KEYSER SÔZE?!

Afslappende dag i dag. Jeg fik ordnet en masse ting, bl.a. en hjemmeside som jeg vil bruge til en rejse blog. Tænk sig at Microsoft af alle firmaer udbyder gratis domæner, vel og mærke til små virksomheder, men alle kan benytte det. Det er en ganske fin løsning og der er ingen reklamer, ikke engang for Microsoft. Her til aften lavede jeg mad og genså The Usual Suspects, den er meget fin. Kevin Spacey er en fin fyr.

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x45 sek, 1x45 sek & 1x45 sek

Welcome to Mali!

I dag blev en slags fullbody, men ikke særlig hardcore mht lowerbody. Af flere årsager, men dem kender vi jo, så det snakker vi ikke mere om Jeg var også ude og kigge efter vandre sandaler idag. De er vanvittige grimme og dyre. Hvis jeg nu havde vidst, at det var sandaler og ikke støvler jeg skulle bruge kunne jeg have købt dem til det halve af prisen i Canada. Jeg købte et par busker i stedet. Always be rational.

Opvarmnig
- Mobility drills
- shoulder protocol
- bands

Vertical Jumps *specielt system, svært at forklare, men jeg prøver. Jeg har et meget langt plastic rør, jeg strækker mig så meget som jeg kan og tegner en streg der hvor jeg kan nå. Alt over den streg er mit vertical jump. Men jeg kan jo ikke være præcis. Så jeg afmåler i områder, fx 10-20 cm osv., fordi så ved jeg ca. hvor højt jeg hoppede.
*1 min pause
1x3 @ 42-50cm
1x3 @ 45-50cm
1x3 @ 45-50cm
1x3 @ 50-53cm
1x3 @ 50-53cm
1x3 @ 45-50cm
1x3 @ 45-50cm
*jeg mangler teknik.

Barbell Push Press
1x2 @ 75kg
1x2 @ 75kg
1x2 @ 75kg
1x2 @ 75kg
1x2 @ 75kg

1x6 @ 65kg
1x6 @ 65kg
1x6 @ 65kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x2 @ 40kg
1x2 @ 40kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 40kg
1x1 @ 40kg
1x1 @ 40kg

1x6 @ 20kg
1x6 @ 20kg
1x6 @ 20kg

Bulgarian Squats
*1 min pause
1x15 @ BW *hvert ben
1x15 @ BW
1x15 @ BW

Superset

Single Leg Hip Thrust
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Gymnastic Rings - Push Ups, feet elevated
*1 min pause
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

Superset

DB Lateral Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Gymnastic Rings - Inverted Rows, feet elevated
*1 min pause
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg
1x8 @ BW+20kg

Superset

DB Rear Delt Raises
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg

Side Planks v/ & h/
1x70 sek. -> 1x70 sek. <-- Det her var jeg tilfreds med (:
1x45 sek. -> 1x45 sek.

Tip the scales

De her indlæg er alle identiske, men jeg føler at hver træning er bedre end den sidste!

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x45 sek, 1x45 sek & 1x45 sek

Det er fedt du er begyndt at løbe så meget Vil du have det som fokus en tid eller hvad? Det er godt nok længe siden jeg har løbet

Balboa skrev:Det er fedt du er begyndt at løbe så meget Vil du have det som fokus en tid eller hvad? Det er godt nok længe siden jeg har løbet

Jeg er også helt vild med det. Det er godt nok den samme rute hver gang, men jeg synes det er en flot og hård rute . Ja det vil jeg sådan set, fordi jeg skal afsted til mellem amerika i 2 måneder d. 21 i denne måned, så jeg kan ligeså godt løbe alt det jeg kan inden.
For så at lade det hele gå til grunde, men det føles godt lige nu og jeg tror det hjælper lidt på min samvittighed mht 2 måneder uden motion

Ja det lagde jeg godt mærke til i din log, men det lader til at du ikke behøver at løbe særlig tit for at holde din form. De gange du har lavet 5x400 m har du ownet mine tider ekstremt

Corbin skrev:

Balboa skrev:Det er fedt du er begyndt at løbe så meget Vil du have det som fokus en tid eller hvad? Det er godt nok længe siden jeg har løbet

Jeg er også helt vild med det. Det er godt nok den samme rute hver gang, men jeg synes det er en flot og hård rute . Ja det vil jeg sådan set, fordi jeg skal afsted til mellem amerika i 2 måneder d. 21 i denne måned, så jeg kan ligeså godt løbe alt det jeg kan inden.
For så at lade det hele gå til grunde, men det føles godt lige nu og jeg tror det hjælper lidt på min samvittighed mht 2 måneder uden motion

Ja det lagde jeg godt mærke til i din log, men det lader til at du ikke behøver at løbe særlig tit for at holde din form. De gange du har lavet 5x400 m har du ownet mine tider ekstremt

Jeg synes det lyder fornuftigt og du holder stadigvæk styrken i dine træningspas. Så det er jo perfekt. Du kan vel også godt få nogle løbeture klemt ind selvom du skal rejse, kan du ik?

Jeg sjipper og svømmer stadigvæk engang imellem lige for at lave lidt cardio. Men jeg vil til at cykle nogle ture istedet for at løbe. Har nemlig fået en ny avenue cykel

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Det er fedt du er begyndt at løbe så meget Vil du have det som fokus en tid eller hvad? Det er godt nok længe siden jeg har løbet

Jeg er også helt vild med det. Det er godt nok den samme rute hver gang, men jeg synes det er en flot og hård rute . Ja det vil jeg sådan set, fordi jeg skal afsted til mellem amerika i 2 måneder d. 21 i denne måned, så jeg kan ligeså godt løbe alt det jeg kan inden.
For så at lade det hele gå til grunde, men det føles godt lige nu og jeg tror det hjælper lidt på min samvittighed mht 2 måneder uden motion

Ja det lagde jeg godt mærke til i din log, men det lader til at du ikke behøver at løbe særlig tit for at holde din form. De gange du har lavet 5x400 m har du ownet mine tider ekstremt

Jeg synes det lyder fornuftigt og du holder stadigvæk styrken i dine træningspas. Så det er jo perfekt. Du kan vel også godt få nogle løbeture klemt ind selvom du skal rejse, kan du ik?

Jeg sjipper og svømmer stadigvæk engang imellem lige for at lave lidt cardio. Men jeg vil til at cykle nogle ture istedet for at løbe. Har nemlig fået en ny avenue cykel

Tja den bliver holdt nogenlunde, så det er jeg tilfreds nok med og massen forsvinder heller ikke, så det er også godt. Jo det kan jeg sikkert godt, kunne godt tænke mig noget barefods løb på strandene

Svømmning er rigtig lækkert. Tilykke med den nye cykel, jeg googlede lige Avenue og de ser gode ud, kan jeg fortælle dig med min enorme erfaring indenfor cykelsporten

Corbin skrev:Tja den bliver holdt nogenlunde, så det er jeg tilfreds nok med og massen forsvinder heller ikke, så det er også godt. Jo det kan jeg sikkert godt, kunne godt tænke mig noget barefods løb på strandene

Svømmning er rigtig lækkert. Tilykke med den nye cykel, jeg googlede lige Avenue og de ser gode ud, kan jeg fortælle dig med min enorme erfaring indenfor cykelsporten

Nej, det gør den nemlig ikke. Det er også piv hårdt at løbe i sand, så det synes jeg helt sikkert du skal gøre til en vane derover. Du medbringer vel også dine ringe?

Ja, kan også godt li at svømme, selvom det nu bare er brystsvømning.

Haha, ja de er også fine at cykle på. Det er den her jeg har fået:
http://www.sorico-cykler.dk/catalog/ima ... nge_da.jpg

Balboa skrev:

Corbin skrev:Tja den bliver holdt nogenlunde, så det er jeg tilfreds nok med og massen forsvinder heller ikke, så det er også godt. Jo det kan jeg sikkert godt, kunne godt tænke mig noget barefods løb på strandene

Svømmning er rigtig lækkert. Tilykke med den nye cykel, jeg googlede lige Avenue og de ser gode ud, kan jeg fortælle dig med min enorme erfaring indenfor cykelsporten

Nej, det gør den nemlig ikke. Det er også piv hårdt at løbe i sand, så det synes jeg helt sikkert du skal gøre til en vane derover. Du medbringer vel også dine ringe?

Ja, kan også godt li at svømme, selvom det nu bare er brystsvømning.

Haha, ja de er også fine at cykle på. Det er den her jeg har fået:
http://www.sorico-cykler.dk/catalog/ima ... nge_da.jpg

Ja det er rigtig hårdt! Hm det havde jeg ikke overvejet. Det ved jeg egentlig ikke om jeg gør

Linket virker ikke, men jeg googlede modelen og den er jo ganske fornem, var prisen rimelig?

Det synes jeg da du skal. De kan vel nemt sættes op og bruges? Det ville være en god måde at få trænet overkroppen på, mens du er afsted.

Prisen var vist 7500 med ekstra udsty,r men fik den i fødselsdagsgave Godt at være enebarn, hehe

Balboa skrev:Det synes jeg da du skal. De kan vel nemt sættes op og bruges? Det ville være en god måde at få trænet overkroppen på, mens du er afsted.

Prisen var vist 7500 med ekstra udsty,r men fik den i fødselsdagsgave Godt at være enebarn, hehe

Ja det har du ret i. Det må jeg lige se om jeg kan passe i rygsækken godt forslag

Det vidst meget standard for sådan nogle cykler siger min ekstensive ekspertise mig haha. Det med enebarn er en fordel med mange glæder, jeg kender også til det

Drifter...

Styrke, meget hurtig træning. Jeg havde ikke noget valg.

Opvarmning
- Mobility Drills

Barbell Military Press
*1:30 min pause
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 51kg
1x5 @ 51kg

Superset

Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Barbell Flat BP
*1:30 min pause
1x12 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Superset

Inverted Rows, feet elevated
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

A simple man...

Styrke - hurtig omgang, jeg havde det dårligt i dag efter finvalset havregryn, jeg kan ikke klare andet end grovvalset Jeg var i sommerhus med nogle af mine bedste venner her i weekenden og det var derfor super nice. Vi løb en enkel tur, som slutede med at vi synkron sprang fra en badebro ud i havet, det var sindsygt koldt. Så vi gjorde det et par gange

Opvarmning
- Mobility drill osv..

Barbell Incline BP
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x9 @ 71kg
1x9 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Chest Supported Inc BB Rows
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Push Ups
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg
1x10 @ BW+10kg

Barbell Military Press
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

Superset

Gymnastic Rings - Inverted Rows
1x10 @ BW+20kg
1x10 @ BW+20kg
1x10 @ BW+20kg

Superhero of the computer age

Styrke - Jeg var til fysioterapuet i dag, mit pelvic tilt er begyndt at gå mig lidt på igen. Jeg har brug for noget kontinuitet i form af en skemalagt hverdag for at kunne forbedre problemet og det har jeg desværre ikke lige nu, men når jeg kommer hjem fra mellemamerika burde tiden være inde.

Opvarmning
- Mobility Drills, mange af dem

Vertical Jump - samme opmåling som sidst, se længere oppe. Dog havde jeg tegnet flere intervaller idag. ALLE SPRING ER ESTIMATER IFHT BERØRINGSPUNKTET
*1 min pause
45, 50, 55+ cm
55, 55, 55 cm
55, 55, 55+ cm
55, 55+, 55+ cm
50, 50, 55 cm
55, 55, 55 cm
58-60, 58-60, 55 cm
55, 55, 60 cm PR

Superset

Hyperextentions
8x10 @ BW

Barbell Push Press
*2 min pause
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg

Gymnastic Rings - Inverted Rows, feet elevated
*1 min pause
1x10 @ BW+20kg
1x10 @ BW+20kg
1x10 @ BW+20kg
1x10 @ BW+20kg

Superset

Side Planks h/ & v/
1x50 sek. -> 1x50 sek.
1x50 sek. -> 1x50 sek.
1x50 sek. -> 1x50 sek.
1x50 sek. -> 1x50 sek.

Barbell Incline BP
*2 min pause
1x12 @ 71kg
1x9 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x8 @ 71kg

Superset

Gymnastic Rings - Pull Ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Insipid?

Løb i kupperet skov tærren
4,5 km

AB Circuit *(1 min pause = udstrækning)
Jack Knife 1x10, 1x10 & 1x10
Sprinters 1x20, 1x20 & 1x20
Hip-ups 1x10, 1x10 & 1x10
McGill Crunch 1x45 sek, 1x45 sek & 1x45 sek

The grand illusion

Opvarmning
- Mobility drilzz

Vertical Jump *samme opmåling som før
55, 55, 55 cm
55, 55+, 55+
55+, 55+, 55+
55+, 55+, 55+
55+, 55+, 55+
55+, 60, 60
55, 55, 60
55+, 55+, 55+
*jeg sidder og leger med et program, som hedder Kinovea til analyse af sports videoer, men jeg har lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg får den til at tracke min distance. Det finder jeg ud af imorgen.

Superset

Hyperextentions
8x10 @ BW

"Box" Jumps * jeg hopper egentlig bare over en snor og forstiller mig der er en box
1x3 @ 90cm
1x3 @ 90cm
1x3 @ 90cm
1x3 @ 90cm
1x3 @ 90cm

Barbell Incline BP
1x2 @ 91kg
1x2 @ 91kg
1x2 @ 91kg
1x2 @ 91kg
1x2 @ 91kg

1x10 @ 75kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Gymnastic Rings - Pull Ups
*down the ladder style, dvs pausen var udskiftning af vægtene.
1x1 @ BW+45kg
1x2 @ BW+40kg
1x3 @ BW+35kg
1x4 @ BW+30kg
1x5 @ BW+25kg
1x6 @ BW+20kg
1x7 @ BW+15kg
1x8 @ BW+10kg
1x9 @ BW+5kg
1x10 @ BW

jeg skal træne med David imorgen i DGI Vejle, det skal nok blive godt!

Local hero

Træning i DGI Huset med David. Det var meget nice, der er altid fine træninger der. David og jeg forsøgte 2 min. i side planks på hver side. Vægten sagde forresten kun 77,5kg, jeg ved bare ikke om det kan passe, sidst jeg var derinde sagde den 80,5. Den er lidt off ifht andre vægte jeg har prøvet som plejer at være ca. 2 kg højere, men lige meget hvad så har jeg altså tabt mig.

Opvarmning
- Cross trainer @ 20min level 10

One Arm Seated Lever Row
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg

DB Incline Press
1x10 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg

Seated Lever Row
1x6 @ 100kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 100kg

DB Alternating Curls
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg

Rope Push Downs
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

DB Lateral Raises
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

AB Circuit
Jack Knife 1x10
Sprinters 1x20
Hip-ups 1x10
McGill Crunch 1x45 sek

Side Plank h/ -> v/
120 sek. -> 120 sek. PR