Fuck hvor nice med jobbet. Haha.
Hvad skal du undervise i?

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev: men jeg må indrømme DOMS rammer mest glutes

DOMS i glutes

Flot styrke i sqaut idag, 6x120 er ikke for sjovt!

Mange tak og flotte military idag

Copah skrev:Fuck hvor nice med jobbet. Haha.
Hvad skal du undervise i?

De leder efter flere hvis du har lyst til at pjække fra skole for at undervise på en skole, haha.
Men jeg får bare et opkald, det er alt jeg kan undervise i, fordi lærerne planlægger det meste for en, og for det meste skal man bare have "hygge time", for 200 kr i timen, fucking latterligt, men whatever

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev: men jeg må indrømme DOMS rammer mest glutes

DOMS i glutes

Flot styrke i sqaut idag, 6x120 er ikke for sjovt!

Mange tak og flotte military idag

NoooooO man! Det var virkelig dårligt i dag, desværre. Jeg følte mig meget sløv i presse strukturen ligesom igår. Men anyways, tak for det

Corbin skrev:

Copah skrev:Fuck hvor nice med jobbet. Haha.
Hvad skal du undervise i?

De leder efter flere hvis du har lyst til at pjække fra skole for at undervise på en skole, haha.
Men jeg får bare et opkald, det er alt jeg kan undervise i, fordi lærerne planlægger det meste for en, og for det meste skal man bare have "hygge time", for 200 kr i timen, fucking latterligt, men whatever

Hahahaha. Røv lækkert!
Hvordan vil din approach så blive? Good eller bad cop? ;)

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:Fuck hvor nice med jobbet. Haha.
Hvad skal du undervise i?

De leder efter flere hvis du har lyst til at pjække fra skole for at undervise på en skole, haha.
Men jeg får bare et opkald, det er alt jeg kan undervise i, fordi lærerne planlægger det meste for en, og for det meste skal man bare have "hygge time", for 200 kr i timen, fucking latterligt, men whatever

Hahahaha. Røv lækkert!
Hvordan vil din approach så blive? Good eller bad cop? ;)

BEGGE DELE, skizofreni cop!
Ej, HC har også været det dernede de sidste par måneder og han siger man har utroligt let ved at komme godt ind på dem hvis man er good cop og joker lidt med dem. Så er man "sej", det vil jeg glæde mig til, det har jeg aldrig prøvet at være før, jeg vil nyde det fuldt ud!
Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Corbin skrev:Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Hahahaha. Det ville være sejt.

Glæd dig til at have 9.-10. klasse, der kan godt være et par flotte piger iblandt. (Det sagde jeg ikke!!! )

Balboa skrev:

Corbin skrev:Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Hahahaha. Det ville være sejt.

Glæd dig til at have 9.-10. klasse, der kan godt være et par flotte piger iblandt. (Det sagde jeg ikke!!! )

Det kunne være awesome, men så skal det nok være i idræt, ellers tvivler jeg desværre på at nogen vil tage mig seriøs

Hahahaha din gris! Men okay, jeg må indrømme jeg spottede jailbait på rundturen idag.

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:Fuck hvor nice med jobbet. Haha.
Hvad skal du undervise i?

De leder efter flere hvis du har lyst til at pjække fra skole for at undervise på en skole, haha.
Men jeg får bare et opkald, det er alt jeg kan undervise i, fordi lærerne planlægger det meste for en, og for det meste skal man bare have "hygge time", for 200 kr i timen, fucking latterligt, men whatever

Hahahaha. Røv lækkert!
Hvordan vil din approach så blive? Good eller bad cop? ;)

BEGGE DELE, skizofreni cop!
Ej, HC har også været det dernede de sidste par måneder og han siger man har utroligt let ved at komme godt ind på dem hvis man er good cop og joker lidt med dem. Så er man "sej", det vil jeg glæde mig til, det har jeg aldrig prøvet at være før, jeg vil nyde det fuldt ud!
Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Fedt fedt fedt. Jeg glæder mig fandme til at høre om din første dag!

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Hahahaha. Det ville være sejt.

Glæd dig til at have 9.-10. klasse, der kan godt være et par flotte piger iblandt. (Det sagde jeg ikke!!! )

Det kunne være awesome, men så skal det nok være i idræt, ellers tvivler jeg desværre på at nogen vil tage mig seriøs

Hahahaha din gris! Men okay, jeg må indrømme jeg spottede jailbait på rundturen idag.

Helt seriøst det kunne være fedt, hvis du fik prøvede at lave en tabata burpees, med nogle drenge, i idræt.

Haha, tror pigerne bliver forelsket når de ser deres nye flotte swole/ripped vikar træde ind af døren

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:

Corbin skrev:

Copah skrev:Fuck hvor nice med jobbet. Haha.
Hvad skal du undervise i?

De leder efter flere hvis du har lyst til at pjække fra skole for at undervise på en skole, haha.
Men jeg får bare et opkald, det er alt jeg kan undervise i, fordi lærerne planlægger det meste for en, og for det meste skal man bare have "hygge time", for 200 kr i timen, fucking latterligt, men whatever

Hahahaha. Røv lækkert!
Hvordan vil din approach så blive? Good eller bad cop? ;)

BEGGE DELE, skizofreni cop!
Ej, HC har også været det dernede de sidste par måneder og han siger man har utroligt let ved at komme godt ind på dem hvis man er good cop og joker lidt med dem. Så er man "sej", det vil jeg glæde mig til, det har jeg aldrig prøvet at være før, jeg vil nyde det fuldt ud!
Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Fedt fedt fedt. Jeg glæder mig fandme til at høre om din første dag!

Haha, skal nok give en update til den tid. Der går 7-10 dage fordi de lige skal tjekke min straffe attest og derudover min "børne attest"/om jeg er pædofil!

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Hahahaha. Det ville være sejt.

Glæd dig til at have 9.-10. klasse, der kan godt være et par flotte piger iblandt. (Det sagde jeg ikke!!! )

Det kunne være awesome, men så skal det nok være i idræt, ellers tvivler jeg desværre på at nogen vil tage mig seriøs

Hahahaha din gris! Men okay, jeg må indrømme jeg spottede jailbait på rundturen idag.

Helt seriøst det kunne være fedt, hvis du fik prøvede at lave en tabata burpees, med nogle drenge, i idræt.

Haha, tror pigerne bliver forelsket når de ser deres nye flotte swole/ripped vikar træde ind af døren

Det bliver helt klart aktuelt hvis jeg får æren af at have idræt. Shit jeg har mange planer!

Haha stop, de skal sgu ikke prøve på noget. Jeg tror bare jeg laver en melding om at jeg er homoseksuel så de ikke lokker mig i fordærv/fængsel!

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Hahahaha. Det ville være sejt.

Glæd dig til at have 9.-10. klasse, der kan godt være et par flotte piger iblandt. (Det sagde jeg ikke!!! )

Det kunne være awesome, men så skal det nok være i idræt, ellers tvivler jeg desværre på at nogen vil tage mig seriøs

Hahahaha din gris! Men okay, jeg må indrømme jeg spottede jailbait på rundturen idag.

Helt seriøst det kunne være fedt, hvis du fik prøvede at lave en tabata burpees, med nogle drenge, i idræt.

Haha, tror pigerne bliver forelsket når de ser deres nye flotte swole/ripped vikar træde ind af døren

Det bliver helt klart aktuelt hvis jeg får æren af at have idræt. Shit jeg har mange planer!

Haha stop, de skal sgu ikke prøve på noget. Jeg tror bare jeg laver en melding om at jeg er homoseksuel så de ikke lokker mig i fordærv/fængsel!

Er vi enige om at de sagtens kan være en 15-16 år i 9. eller 10.? Så det jo egentligt ikke ulovligt

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Men bad cop hvis de fucker med mig, så skal der være kollektiv tabata straf!

Hahahaha. Det ville være sejt.

Glæd dig til at have 9.-10. klasse, der kan godt være et par flotte piger iblandt. (Det sagde jeg ikke!!! )

Det kunne være awesome, men så skal det nok være i idræt, ellers tvivler jeg desværre på at nogen vil tage mig seriøs

Hahahaha din gris! Men okay, jeg må indrømme jeg spottede jailbait på rundturen idag.

Helt seriøst det kunne være fedt, hvis du fik prøvede at lave en tabata burpees, med nogle drenge, i idræt.

Haha, tror pigerne bliver forelsket når de ser deres nye flotte swole/ripped vikar træde ind af døren

Det bliver helt klart aktuelt hvis jeg får æren af at have idræt. Shit jeg har mange planer!

Haha stop, de skal sgu ikke prøve på noget. Jeg tror bare jeg laver en melding om at jeg er homoseksuel så de ikke lokker mig i fordærv/fængsel!

Er vi enige om at de sagtens kan være en 15-16 år i 9. eller 10.? Så det jo egentligt ikke ulovligt

Haha true that, men det er stadig gammel gris at gå all in på en 15-16 årig

WO no. 13

Opvarmning
800 m. løb i lavt tempo
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

Sprint—Max speed day
3 min. pause mellem set
80 m. (80%) @ 11:14 sek.

5 min. pause mellem set
50 m. (90%) @ 7:53 sek.
50 m. (90%) @ 7:03 sek.

5 min. pause mellem set
30 m. (100%) @ 4:75 sek.
30 m. (100%) @ 4:82 sek.
30 m. (100%) @ 5:02 sek.
*ikke særlig godt, jeg skal være meget hurtigere her, teknikken har en del at sige.

Cooldown
1200 m @ rask gang

WO no. 14

Opvarmning
*10 min

Single-leg Hip Thrusts -> Sit-ups -> Standing Hurdle Jumps @ 90cm
*1 min pause
1x10x2 -> 1x20 -> 1x6
1x10x2 -> 1x20 -> 1x6
1x10x2 -> 1x20 -> 1x6

Barbell Walking Lunges
*1 min pause
1x8 skridt @ 71kg
1x8 skridt @ 71kg
1x8 skridt @ 71kg
1x8 skridt @ 71kg

Side Plank v/ -> Plank -> Side Plank h/ *15 sek. pr stilling
*1 min pause
1x2:30 min
1x2:30 min

Barbell Inc BP
*2 min pause
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg

Gymnastic Rings - Pull Ups, semi dead-hang
*1:30 min pause
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg

AB Circuit
Hip-ups - 1x15, 1x15
Crunches - 1x15, 1x15
Side Crunch - 1x20, 1x20

WO no. 15

Indendørs fodbold
2 timer,

*dette skete i går

WO no. 16

Opvarmning
- 10 min

Single-leg Hip Thrust -> Hip-ups
*1 min pause
2x10 @ BW -> 1x20 @ BW
2x10 @ BW -> 1x20 @ BW
2x10 @ BW -> 1x20 @ BW
2x10 @ BW -> 1x20 @ BW

Power Cleans *teknik træning
*60 sek. pause
8x3 @ 45kg
*god teknik

Barbell Military Press
*2 min pause
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg
1x2 @ 65kg *weak...
*1:30 min pause
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 57,5kg
1x5 @ 57,5kg *strong... !

Chest Supported DB Rows -> Inverted Rows
*1 min pause
1x12 @ 23kg -> 1x10 @ BW
1x12 @ 23kg -> 1x8 @ BW
1x12 @ 23kg -> 1x6 @ BW
1x12 @ 23kg -> 1x6 @ BW
*det her er simpelthen for vildt, det rammer så godt, det er guf for mit ego!

Barbell Push Ups -> DB Lateral Raises
*1 min pause
1x20 @ BW -> 1x10 @ 12kg
1x20 @ BW -> 1x10 @ 12kg
1x15 @ BW -> 1x10 @ 12kg

Dette er min yndlings sang med In Flames, jeg tror aldrig jeg bliver træt af den!

Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Balboa skrev:Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Jamen jeg synes ikke jeg får noget ud af de programmer når jeg hverken kan lave squat eller dødløft. Og hvis du så tænker at jeg kan lave PC's, så tager du også fejl. Det duer desværre ikke

Corbin skrev:

Balboa skrev:Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Jamen jeg synes ikke jeg får noget ud af de programmer når jeg hverken kan lave squat eller dødløft. Og hvis du så tænker at jeg kan lave PC's, så tager du også fejl. Det duer desværre ikke

Du kan jo bruge wendler til mili og bænkpres/incl. bænkpres. Så kan du jo bare træne det ben du kan ved siden af.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Jamen jeg synes ikke jeg får noget ud af de programmer når jeg hverken kan lave squat eller dødløft. Og hvis du så tænker at jeg kan lave PC's, så tager du også fejl. Det duer desværre ikke

Du kan jo bruge wendler til mili og bænkpres/incl. bænkpres. Så kan du jo bare træne det ben du kan ved siden af.

Jeg må lige overveje det. Jeg ved ikke om jeg orker at dedikere mig til et program lige nu.

WO no. 17

Opvarmning
800 m. løb i lavt tempo
High knee march 2x20 m.
Butt Kicks 2x20 m.
Lateral Shuffle 2x20 m.
Cariocas 2x20 m.
A-Skips 2x20 m.

Sprint, focus on knee lift
5x100 m @ 80 % intensitet pauser = 4 min

1. set @ 14:37 sek.
2. set @ 14:05 sek.
3. set @ 14:76 sek.
4 set @ 14:90 sek.
5. set @ 14:54 sek
*Beskrivelse af 80 % intensitet: When running at 80% you should not feel strained.

Cooldown
800 m @ rask gang

Corbz, har du overvejet at lave lidt ekstra koordinationsøvelser sidst i opvarmningen? Ser du laver a-skips. Prøv at lave b og c skips. Evt lidt imaginære hurdle scissors o.l.

Kocemba skrev:Corbz, har du overvejet at lave lidt ekstra koordinationsøvelser sidst i opvarmningen? Ser du laver a-skips. Prøv at lave b og c skips. Evt lidt imaginære hurdle scissors o.l.

Det kunne overvejes, men jeg synes det jeg bruger nu fungerer godt (:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Jamen jeg synes ikke jeg får noget ud af de programmer når jeg hverken kan lave squat eller dødløft. Og hvis du så tænker at jeg kan lave PC's, så tager du også fejl. Det duer desværre ikke

Du kan jo bruge wendler til mili og bænkpres/incl. bænkpres. Så kan du jo bare træne det ben du kan ved siden af.

Jeg må lige overveje det. Jeg ved ikke om jeg orker at dedikere mig til et program lige nu.

Det er jo et ret simpelt træningsprincip som vil ende med at gøre dig endnu stærkere Du kunne evt. køre det i mili, bænk og chins. Du kan jo træne din overkrop, så skal den sgu også blive stærkere

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Jamen jeg synes ikke jeg får noget ud af de programmer når jeg hverken kan lave squat eller dødløft. Og hvis du så tænker at jeg kan lave PC's, så tager du også fejl. Det duer desværre ikke

Du kan jo bruge wendler til mili og bænkpres/incl. bænkpres. Så kan du jo bare træne det ben du kan ved siden af.

Jeg må lige overveje det. Jeg ved ikke om jeg orker at dedikere mig til et program lige nu.

Det er jo et ret simpelt træningsprincip som vil ende med at gøre dig endnu stærkere Du kunne evt. køre det i mili, bænk og chins. Du kan jo træne din overkrop, så skal den sgu også blive stærkere

Ja okay, har lige set lidt på det og det ser simpelt nok ud. Det ville være fint at blive stærkere.
Må man selvom hvor mange støtte øvelser man tilføjer?

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:Jeg synes du skulle begynde på wendler 5/3/1

Jamen jeg synes ikke jeg får noget ud af de programmer når jeg hverken kan lave squat eller dødløft. Og hvis du så tænker at jeg kan lave PC's, så tager du også fejl. Det duer desværre ikke

Du kan jo bruge wendler til mili og bænkpres/incl. bænkpres. Så kan du jo bare træne det ben du kan ved siden af.

Jeg må lige overveje det. Jeg ved ikke om jeg orker at dedikere mig til et program lige nu.

Det er jo et ret simpelt træningsprincip som vil ende med at gøre dig endnu stærkere Du kunne evt. køre det i mili, bænk og chins. Du kan jo træne din overkrop, så skal den sgu også blive stærkere

Ja okay, har lige set lidt på det og det ser simpelt nok ud. Det ville være fint at blive stærkere.
Må man selvom hvor mange støtte øvelser man tilføjer?

Du kan prøve at læse lidt om det her.

Vil lige understrege at det ikke var for at forlænge din opvarmning, men for at hjælpe med at gøre dig hurtigere :-)

Kocemba skrev:Vil lige understrege at det ikke var for at forlænge din opvarmning, men for at hjælpe med at gøre dig hurtigere :-)

Jeg prøver det lige næste gang