Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:I weekenden skal jeg i sommerhus med Mexico-crew og drikke alle dage

Useriøst Corbs!

Bare sig det som det er, du ønsker det var dig!

- Til noget mere seriøst, gode sumo's du kører. Det må føltes fedt at stå med så mange kilo mellem hænderne

Haha, jeg var monster stiv i lørdags

Mange tak. Det er fedt, men det bliver først rigtig fedt når jeg river de 200

Fint til dig
Ja selvfølgelig, og de må snart være der!

WO no. 45 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 2/3

Opvarmning
15 min

Barbell Walking Lunges
1x10 skridt @ 63,5kg
1x6 skridt @ 73,5kg
1x12 skridt @ 81 kg *PR
*Føltes godt, dejligt med en habil PR! Jeg glemte dog at lave de sidste to sæt, jeg skammer mig.

Power Cleans
*1:30-2 min pause
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
*de fleste var gode reps, dejligt, men jeg burde alligevel lige filme det og korrigere mere. Der kan helt sikkert gøres meget meget mere ved teknikken.

Side Plank v/ -> Plank -> Side Plank h/ *15 sek. pr position
1x2 min
1x2 min

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

*Dejlig harmonisk sang, jeg gad godt at de kom til Roskilde. De kommer til North Side i Århus i juni, men jeg ved ikke om jeg har råd. Det er faktisk ikke det eneste store band, som kommer der. White Lies, The Streets og The Editors kommer også. Det sgu ikke dårligt!

WO no. 46 - Wendler 5/3/1, week 3 / workout 3/3

*Sidste dag på arbejde, nu har jeg også stået op kl kvart i 7 de sidste 17 dage, nu det fandme slut! Imorgen skal jeg i sommerhus med Mexican-gang, hele weekenden. Det bliver vanvittigt!

Wendler 5/3/1 er slut for denne gang. Det er et fedt program, så jeg kører det med det samme igen

Opvarmning
- 5 min

Pull Up *3+ @ 95% day
1x5 @ BW
1x5 @ BW+5kg
1x3 @ BW+15kg
1x4 @ BW+26,5kg
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+10kg

Ring Push Ups
*1 min pause
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Inverted Rows -> DB Rear Delt Raises
*1:30 min pause
1x15 @ BW -> 1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x10 @ BW ->1x10 @ 12kg

DB Lateral Raises
*1 min pause
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Løb - Kuppert skov tærren
- 4,5 km @ 25:32 min
*Ikke en prangende tid, men løbbet var lækkert. Ligesom sidste gang så, så jeg dådyr. Denne gang 4 stk., de nogle søde små gutter.'

25 inverted rows... NOW!!!! + video

Kocemba skrev:25 inverted rows... NOW!!!! + video

Hold nu Tonni!

Så må jeg prøve næste gang jeg træner upper. Det bliver lige på grænsen hvis jeg klarer den

Fy for en skefuld!!

WO no. 47 - randomness

*Det skulle være deload i denne uge, men jeg kan ikke starte i næste uge, på programmet. Så derfor venter jeg med deload til næste uge. Denne uge bliver bare hvad lysten byder på, og tiden.

Weekenden var en succes, som altid. Det var rigtig lækkert at se folkene fra Mexico-turen igen, men det starter alligevel et savn. Det er lidt ligesom da jeg stoppede på efterskolen, den efterfølgende tid og de efterfølgende møder med de folk man var tættest knyttet til, mindede altid en om den tid, som ikke kan gentages igen. I hvert fald ikke med de samme mennesker og under de samme forhold. Men det ser jeg igen som noget positivt, det viser bare hvor stor og vedvarende en oplevelse det var for mig
Dog gav det mig endnu mere blod på tanden mht min næste rejse.

Opvarmning
- 5 min

Gymnastic Rings - Pull ups
*2 min pause
1x10 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x7 @ BW+10kg

Gymnastic Rings - Push Ups
*45 sek pause
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Inverted Rows
*45 sek pause
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x11 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Løb i kuppert/off road tærren
5 km

*I dag udvidede jeg ruten til noget off road sti. Det var sindsygt hårdt, men der er masser af bakke og dårligt underlag, så det skal nok gi' lidt

WO no. 48 - random week

*Træning i World med Kasper

Opvarmning
*5 min

Barbell Incline BP
1x5 @ 75kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 75kg
*Stille og roligt her, bænken er lidt høj til mig. Jeg er også shorty.

Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
*mega glatte håndtag, det ville da også være "forfærdeligt" hvis man fik bare lidt hård hud på hænderne

DB Incline Press
1*30 min pause
1x8 @ 32kg
1x8 @ 34kg
1x8 @ 34kg
1x7 @ 34kg

Seated Pulley Rows
1x12 @ 24kg per hånd
1x12 @ 24kg
1x12 @ 24kg
1x12 @ 24kg

DB Lateral Raises
*45 sek pause
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Løbebånd * Powerwalk
10 min @ 7,5 km/t & 5% stigning

*Uhyggeligt!!!

Corbin skrev:*Træning i World med Kasper

Godt du er kommet i et center, så du kan lure lidt på damer

WO no. 49 - cardio

*Jeg ville have trænet lunges og PC i dag, men jeg tror ikke min ryg ville være med til det i dag, så er det bedst at lade være. I stedet fik jeg en god løbe tur!

Løb i kuppert/off road tærren
5 km @ 27:11 min
*jeg havde gode ben i dag, så det her må være en god tid på den rute. Mine ben fik IOMS på vejen hjem, de ekstra bakker er brutale! Men det her er jo ikke nogen god tid på en 5 km rute, så jeg ved ikke hvorfor det føltes som om det går stærkt meget af vejen. Jeg gad godt at se hvor hurtigt en person i rigtig god form kan løbe den

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

*Chase & Status kommer på Roskilde, det skal nok blive godt. Pendlum var der sidste år, det var cool!

Balboa skrev:

Corbin skrev:*Træning i World med Kasper

Godt du er kommet i et center, så du kan lure lidt på damer

Kan man andet i et center?

Corbin skrev:Jeg gad godt at se hvor hurtigt en person i rigtig god form kan løbe den

Jeg kan da godt give den et forsøg
Ej, det virker som en rigtig fornuftig tid når det er en kuperet rute

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Jeg gad godt at se hvor hurtigt en person i rigtig god form kan løbe den

Jeg kan da godt give den et forsøg
Ej, det virker som en rigtig fornuftig tid når det er en kuperet rute

Jamen det kunne være fedt netop at vide, hvor hurtig en, som er i ligeså god form som dig kan løbe den
Men ja, jeg tror i hvert fald det bliver svært at løbe den som en 20 minutters rute

WO no. 50 - cardio

*Efter at have brugt weekenden på fysik kursus og derefter at have tilbragt 3 dage i Odense, hvor jeg det meste af tiden var syg, så var det på tide at komme i gang igen! Jeg ville starte stille op da jeg stadig er lidt forkølet, men jeg valgte at slå den løbe tid jeg satte sidst. Det gik stærkt i dag!

Løb i kuppert/off road tærren
5 km @ 26:34 min

*det er 0:37 min bedre end sidst, ikke dårligt.

Det her gad jeg godt til, selvom det ikke er mit fortrukne musik, så tror jeg stemningen er for awesome!

WO no. 51 - fullbody

*næste uge starter jeg på Wendler igen, det ser jeg frem til, fordi det er også ensbetydende med at jeg har nogenlunde struktur på min hverdag de næste 3 uger
Vejret har jo været så lækkert hele dagen, men de første mange timer har jeg brugt på lektier. Det gjorde dog at jeg nød at træne endnu mere, jeg tog mig god tid. For satan jeg glæder mig til sommer.

I dag blev en stille og rolig omgang mht. volume.

Opvarmning
- 10 min

Barbell Walking Lunges
1x12 skridt @ 61kg
1x12 skridt @ 71kg
1x12 skridt @ 71kg
1x12 skridt @ 71kg

Barbell Power Cleans
1x2 @ 51kg
1x2 @ 61kg
1x2 @ 72kg
1x2 @ 72kg
1x2 @ 72kg
1x2 @ 72kg
1x2 @ 72kg
*Stille i dag, jeg filmede det og jeg kan se stangen skal længere ind til kroppen, det må jeg være obs på. Ellers ser det rigtig pænt ud!

Barbell Military Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 62kg *wtf?
1x1½ @ 70kg *det gav mere mening
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
*god pres i dag.

Gymnastic Rings - Pull Ups
*korte pauser
1x5 @ BW+10kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+20kg
1x5 @ BW+15kg
1x5 @ BW+15kg

DB Lateral Raises
*korte pauser
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

AB Circuit *1 min pause
Hip Ups - 12, 12 & 12
Sit Ups - 12, 12 & 12
Oblique Sit Up - 20, 20 & 20

*Jeg er i en fase hvor jeg overvejer om jeg skal købe billet til Kanye's koncert i Tivoli.

Der er meget god musik lige i de sidste indlæg her

Godt løbet forleden!
Hvilke ringe er det du bruger til at træne med?

Dahlen skrev:Der er meget god musik lige i de sidste indlæg her

Godt løbet forleden!
Hvilke ringe er det du bruger til at træne med?

Ja, der er masser af godter

Mange tak, jeg var ret overrasket. Målet lige nu er at få tiden under 25 min indenfor den nærmeste tid.
Det er dem her http://ringtraining.com/shop/elite-rings.html

Skal vi ikke se dine cleans?

Jeg synes det ser mega fedt ud, det der tomorrowland. Hvor er det henne?

Balboa skrev:Skal vi ikke se dine cleans?

Jeg synes det ser mega fedt ud, det der tomorrowland. Hvor er det henne?

Jo jeg kan godt lige prøve at lave en god optagelse næste gang og så smide den op

Ja ikk'? Det er i Holland (as always ), det er noget, som de er dygtige til!

Imorgen starter jeg som sagt på Wendler 5/3/1 igen, det bliver godt.

Jeg elsker (som mange andre) forresten Rebecca Black og hader Charlie Sheen. Eller er det omvendt?

WO no. 52 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 3/4

*Så er vi i gang igen. God træning i dag. Jeg var ikke motiveret, men det blev jeg. Jeg coacher lige pt min makker, det giver mig blod på tanden. I dag arbejdede vi med hans BP+squat teknik. Jeg er også ved at få ham i form så han kan lave pull ups "like a man". Lige nu kan han ikke lave mere end 3 af gangen. Det rykker sig dog hurtigt
Roskilde line-up var en rigtig god overraskelse i dag, giv din mening her viewtopic.php?p=1075382#p1075382

Opvarmning
- 5 min

Barbell Incline BP* 5+ @ 85% day
1x5 @ 62,5kg
1x5 @ 72,5kg
1x8 @ 82,5kg *fint

Chin Ups
*1 min pause
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW

Barbell Push Ups *you go - I go
75 reps

Inverted Rows, feet elevated
*1 min pause
1x15 @ BW
1x14 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW

DB Lateral Raises
*1 min pause
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

WO no. 53 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 2/4

Opvarmning
- 5 min

Pull Up *5+ @ 85% day
1x5 @ BW
1x5 @ BW+5kg
1x7 @ BW+17,5kg
*fint, jeg har sindsygt mange DOMS efter igår, så det er godt.

Ring Push Ups
*1 min pause
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Inverted Rows -> DB Rear Delt Raises
*1 min pause
1x12 @ BW -> 1x10 @ 12kg
1x12 @ BW ->1x10 @ 12kg
1x12 @ BW ->1x10 @ 12kg
*så kunne jeg ikke nå mere.

WO no. 54 - Wendler 5/3/1, week 1 / workout 3/4

Opvarmning
- 2 min

Barbell Military Press *5+ @ 85% day
1x5 @ 45kg
1x5 @ 52,5kg
1x5+fail @ 60kg
*stangen i world er anderledes end min egen, jeg tror godt jeg kunne have klemt 2 til ud derhjemme.

DB Slightly Incline Press
*ca. 1 min pause eller buddy breaks
1x15 @ 32kg
1x10 @ 32kg
1x10 @ 28kg
1x10 @ 28kg
1x10 @ 28kg

Inverted Rows
*you go - I go
1x15 @ BW
1x13 @ BW
1x10 @ BW
1x9 @ BW
1x6 @ BW

Barbell Curls
*you go - I go
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

Nu er det self ikke målet med Wendlers program, men hvordan går det med masse på det program?

Rasmus Ladefoged skrev:Nu er det self ikke målet med Wendlers program, men hvordan går det med masse på det program?

Jeg synes det følger godt med. Jeg tror denne cyklus vil give bedre end den sidste, da jeg har mulighed for at køre alle øvelser (sidst gik min bænk i stykker).
Selvom DOMS ikke er nogen indikator for hypertrofi, så er det længe siden jeg har haft så mange DOMS som jeg har når jeg køre Wendler, lidt må det ha' at sige

Det lyder ikke dårligt - du følger programmet med de procentsatser som den Wendler har angivet?

Rasmus Ladefoged skrev:Det lyder ikke dårligt - du følger programmet med de procentsatser som den Wendler har angivet?

Ja det gør jeg Hvis du synes min seneste træning med military press, ikke stemmer overens med hvad man kunne forvente, så har du helt ret Men det er pga. faciliteterne!

Er du on på noget alternativt work-out udendørs i dag? Eller noget løb på stadion??

Det var vist egentlig bare min læse skills der failede. Umiddelbart virkede det bare underligt, at du havde så grumme DOMS - men der er okay volume på hjælpeøvelser, og 15 reps trækker altid tænder ud