Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Day 2.
Back, Biceps & Light Abs
Romanian Deadlift:
0x0 Pga mit lænd.
Barbell Bent Over Rows:
0x0 --*--
DB Rows
3x12 @ 30kg easy
Chin ups:
3x10 @ BW
Wide grip Pulldowns:
3x10 @ 75(kg?)
Chest Supported BB Rows:
3x10 @ 54kg kunne mærkes
Barbell Curls:
3x8 @ 38kg
Hammer Curls:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 18kg

6 set abs
Sissy Dragon flags:
3x12 @ BW
Lying Floor Hip Rotation:
3x20 @ BW

Så er jeg tilbage efter 1 uges ski "ferie" med efterskolen. Det var sindsygt fedt og da jeg aldrig havde prøvet at stå på ski før er jeg nu blevet helt bidt af det. Efter to dage var de sorte pister eroberet (næsten

) og der blev givet gas på divs. hop og off-pist's

.

Skade update: Min fiber eller hvad det nu var(i underarmen) lader til at være helt væk nu. Min ryg har det stadig som lort og nu skal jeg også snart have det ordnet det går ikke at udskyde det.

Den næste træning bliver på Søndag hvor der skal køres bryst

.

Day 2.
Back, Biceps & Light Abs
Romanian Deadlift:
0x0 Pga mit lænd.
Barbell Bent Over Rows:
0x0 --*--
DB Rows
3x12 @ 30kg easy
Chin ups:
3x10 @ BW hårdt idag
Wide grip Pulldowns: (til hage)
1x10 @ 75kg
2x10 @ 80kg
Chest Supported BB Rows:
3x8 @ 56kg kunne mærkes
Barbell Curls:
3x8 @ 37,5kg
Hammer Curls:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 18kg

Ikke den vildeste træning, men den var hård efter at have være på skiferie. Noget andet er at jeg savner at dødløfte håber snart jeg kan få tid til at gå til kiropraktor.

Day 1.
Chest, triceps & Abs
Barbell Bench Press:
3x6 @ 66kg
1x6 @ 62kg *wide grip sad godt!
Dumbbell Bench Press:
2x8 @ 24kg
1x7 @ 26kg almost
1x8 @ 24kg de fløj op
Incline Dumbbell Bench Press:
3x8 @ 20kg #-o

Close grip Bench Press:
3x8 @ 52kg
Bench Dips:
3x25 @ BW
Dumbbell External Rotation:
3x12 @ 4kg

12 set abs
Sideways Crunch:
3x12 @ BW
Serratus Crunch:
3x12 @ BW+2x10kg
Incline weighted crunches:
3x12 @ BW+20kg
Leg raises:
3x12 @ BW

Day 2.
Back, Biceps & Light Abs
Romanian Deadlift:
0x0 Pga mit lænd.
Barbell Bent Over Rows:
0x0 --*--
"Hitler hunden" *har ingen anelse hvad øvelsen hedder.
3x12 til hver ben/arm
DB Rows
3x12 @ 30kg easy
Chin ups:
3x10 @ BW hårdt
Wide grip Pulldowns: (til hage)
3x10 @ 75kg
Close grip Pulldowns: (til bryst)
3x10 @ 90kg
Chest Supported BB Rows:
3x8 @ 54kg let
Barbell Curls:
3x8 @ 38,5kg
Hammer Curls:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 18kg

Iorden træning. Udover det er det mega fedt at vi har fået en hel masse nyt udstyr bl.a. et mega nice squat rack

Day 3.
Legs, Shoulders & Abs
Front Squat: *ass to tha' grass!
1x6 @ 56kg
2x6 @ 60kg
1x5 @ 60kg
Hyperextensions:
3x12 @ BW *kører uden belastning for ellers gør det ondt bagefter, det er sgu noget lort.
Walking Lunges:
1x30, 1x25 & 1x20 @ 10kg *pr hånd
Military Press:
3x8 @ 44kg SS Incline DB Press 3x8 @ 20kg *Jeg har tilføjet incline presses for at forøge min styrke i denne øvelse og pga. mine øvre pecs godt kunne bruge lidt tæsk.
Dumbbell Shrugs:
3x15 @ 30kg *pr hånd
Lateral Raises:
3x10 @ 10kg Drop set 1x10, 1x8, 1x8 @ 4kg

Quads og delts var totalt smadret, hvilket er bonus

.

Day 1.
Chest, triceps & Abs
Barbell Bench Press:
4x5 @ 66kg *følte at jeg ikke kunne få de 6 op idag, det er utroligt hvor dårlig min energi fordelling er for tiden.
Dumbbell Bench Press:
3x8 @ 24 *nemt
Incline Dumbbell Bench Press:
1x8 @ 22kg
2x8 @ 20kg
Close grip Bench Press:
1x8 @ 52kg
2x8 @ 54kg
Bench Dips:
1x30 @ BW
1x15 @ BW *excentriske hvilket resulterede i et godt pump.
1x25 @ BW
Dumbbell External Rotation:
3x12 @ 4kg

9 set abs
Sideways Crunch:
3x12 @ BW
Serratus Crunch:
3x12 @ BW+2x10kg
Lying Floor Hip Rotation:
3x24 @ BW *altså 12 til hver side = 24 rep

Træning gik fint nok, jeg havde et meget stort energi underskud til at lægge ud med og det ramte som altid min bænkpress. Jeg må forsøge at finde ud af om det er noget man kan gøre for at sørge for at man er frisk lige oppe til træningen.

HST forberedelser:

BB Bench Press:
5 RM = 72kg REP PR
Front Squat:
5 RM = 66 REP PR
Hyperextentions:
3x12
Pullups
3x8-12
Front Pulldowns:
5RM = 80kg der er ikke flere kg i magasinet
Lying BB Rows
5RM = 60kg REP PR
Incline DB Press:
5RM = 25kg bah
Military Press: *strict!
5RM = 50kg REP PR
Dips
3x8-12
Lateral Raises:
5RM = 12kg
BB Curls:
5RM = 42kg REP PR
Hammer Curls:
5RM = 18kg med perfekt teknik

HST - Pas 1.

BB Bench Press:
2x15 @ 43kg
Front Squat:
2x15 @ 40kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x15 @ 50kg
Lying BB Rows:
2x15 @ 36kg
Incline DB Press:
2x15 @ 16kg
Military Press:
2x15 @ 30kg
Dips:
1x12 , 1x10, 1x8 @ BW
Lateral Raises:
2x15 @ 6kg da der ikke var 8'kgs som planlagt.
BB Curls:
2x15 @ 25kg
Hammer Curls:
2x15 @ 12kg

God træning, mig og mine to buddies synes godt om programet!

HST - Pas 2.

BB Bench Press:
2x15 @ 46kg
Front Squat:
2x15 @ 44kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x15 @ 50kg
Lying BB Rows:
2x15 @ 39kg
Incline DB Press:
2x15 @ 16kg
Military Press:
2x15 @ 33kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x15 @ 6kg da der ikke var 8'kgs som planlagt.
BB Curls:
2x15 @ 27kg
Hammer Curls:
2x15 @ 12kg

Vi var nød til at træne 2 dage i træk for at nå det denne uge. Man kan roligt kalde det hårdt, men vi kom alle 3 igennem det.

HST - Pas 3.

BB Bench Press:
2x15 @ 50kg
Front Squat:
2x15 @ 47kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x15 @ 55kg
Lying BB Rows:
2x15 @ 42kg
Incline DB Press:
2x15 @ 18kg
Military Press:
2x15 @ 35kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x15 @ 10g
BB Curls:
2x15 @ 29kg
Hammer Curls:
2x15 @ 14kg

HST - Pas 4.

BB Bench Press:
2x15 @ 50kg
Front Squat:
2x15 @ 47kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x15 @ 55kg
Lying BB Rows:
2x15 @ 42kg
Incline DB Press:
2x15 @ 18kg
Military Press:
2x15 @ 35kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x15 @ 10g
BB Curls:
2x15 @ 29kg
Hammer Curls:
2x15 @ 14kg

Helt udbrændt.

HST - Pas 5.

BB Bench Press:
2x15 @ 54kg
Front Squat:
2x15 @ 50kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x15 @ 60kg
Lying BB Rows:
2x15 @ 45kg
Incline DB Press:
2x15 @ 20kg
Military Press:
2x15 @ 38kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x15 @ 10g
BB Curls:
2x15 @ 32kg
Hammer Curls:
2x15 @ 14kg

Bare lidt hårdt

HST - Pas 6.

BB Bench Press:
2x15 @ 54kg
Front Squat:
2x15 @ 50kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x15 @ 60kg
Lying BB Rows:
2x15 @ 45kg
Incline DB Press:
2x15 @ 20kg
Military Press:
2x15 @ 38kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x15 @ 10g
BB Curls:
2x15 @ 32kg
Hammer Curls:
2x15 @ 14kg

HST - Pas 7.

BB Bench Press:
2x10 @ 58kg
Front Squat:
2x10 @ 54kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x10 @ 65kg
Lying BB Rows:
2x10 @ 50kg
Incline DB Press:
2x10 @ 20kg
Military Press:
2x10 @ 40kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x10 @ 10kg
BB Curls:
2x10 @ 34kg
Hammer Curls:
2x10 @ 14kg

HST - Pas 8.

BB Bench Press:
2x10 @ 58kg
Front Squat:
2x10 @ 54kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x10 @ 65kg
Lying BB Rows:
2x10 @ 50kg
Incline DB Press:
2x10 @ 20kg
Military Press:
2x10 @ 40kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x10 @ 10kg
BB Curls:
2x10 @ 34kg
Hammer Curls:
2x10 @ 16kg

HST - Pas 9.

BB Bench Press:
2x10 @ 61kg
Front Squat:
2x10 @ 57kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x10 @ 70kg
Lying BB Rows:
2x10 @ 51kg
Incline DB Press:
2x10 @ 22kg
Military Press:
2x10 @ 43kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
2x10 @ 10kg
BB Curls:
2x10 @ 36kg
Hammer Curls:
2x10 @ 18kg

God træning. Jeg nyder at træningerne bliver tungere

.

HST - Pas 9.

BB Bench Press:
2x10 @ 61kg
Front Squat:
2x10 @ 57kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW
Front Pulldowns:
2x10 @ 70kg
Lying BB Rows:
2x10 @ 51kg
Incline DB Press:
2x10 @ 22kg
Military Press:
2x10 @ 43kg
Dips:
3x8 @ BW + 4kg

Lateral Raises:
2x10 @ 10kg
BB Curls:
2x10 @ 36kg
Hammer Curls:
2x10 @ 18kg

HST - Pas 11.

BB Bench Press:
2x10 @ 65kg
Front Squat:
2x10 @ 60kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
1x8 @ BW+4kg
2x6 @ BW+8kg *ville lige prøve

Front Pulldowns:
2x10 @ 70kg
Lying BB Rows:
2x10 @ 54kg
Incline DB Press:
2x10 @ 24kg
Military Press:
2x10 @ 45kg
Dips:
1x8 @ BW + 4kg
2x12 @ BW
Lateral Raises:
2x10 @ 12kg
BB Curls:
2x10 @ 38kg
Hammer Curls:
2x10 @ 20kg

Temmelig hård træning

HST - Pas 12.

BB Bench Press:
2x10 @ 65kg
Front Squat:
2x10 @ 60kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x8 @ BW+4kg
Front Pulldowns:
2x10 @ 70kg
Lying BB Rows:
2x10 @ 54kg
Incline DB Press:
2x10 @ 24kg
Military Press:
2x10 @ 45kg
Dips:
1x8 @ BW+10kg PR! En af de gode

2x12 @ BW
Lateral Raises:
2x10 @ 12kg
BB Curls:
2x10 @ 38kg
Hammer Curls:
2x10 @ 20kg

Jeg var oppe og hjælpe nogle af mine venner med træning i går og imens jeg så på dem lave chinups fik jeg selv lyst til at være med.

Pullups (overhånd)
20x3
1x2 @ BW+20kg!!! PR!! =D>

HST - Pas 13.

BB Bench Press:
3x5 @ 68kg
Front Squat:
3x5 @ 64kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
1x8 @ BW+4kg
2x6 @ BW+8kg *ville lige prøve
Front Pulldowns:
3x5 @ 75kg
Lying BB Rows:
3x5 @ 57kg
Incline DB Press:
3x5 @ 24kg
Military Press:
3x5 @ 48kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
3x5 @ 12kg
BB Curls:
3x5 @ 40kg
Hammer Curls:
3x5 @ 20kg

HST - Pas 14.

BB Bench Press:
3x5 @ 68kg
Front Squat:
3x5 @ 64kg * udgik! pga. skade.
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
1x8 @ BW+4kg
2x7-8 @ BW+8kg
Front Pulldowns:
3x5 @ 75kg
Lying BB Rows:
3x5 @ 57kg
Incline DB Press:
3x5 @ 24kg
Military Press:
3x5 @ 48kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
3x5 @ 12kg
BB Curls:
3x5 @ 40kg
Hammer Curls:
3x5 @ 20kg

HST - Pas 15.

BB Bench Press:
5x5 @ 70kg *Sæt PR :twisted:

Front Squat:
3x5 @ 65kg
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
1x8 @ BW+4kg
2x7-8 @ BW+8kg
Front Pulldowns:
3x5 @ 80kg
Lying BB Rows:
3x5 @ 63kg
Incline DB Press:
3x5 @ 26kg
Military Press:
3x5 @ 49kg
Dips:
1x8 @ BW +4kg
2x8 @ BW +8kg
Lateral Raises:
3x5 @ 12kg
BB Curls:
3x5 @ 41kg
Hammer Curls:
3x5 @ 20kg

HST - Pas 16.

BB Bench Press:
3x5 @ 72kg
Front Squat:
3x5 @ 66g
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x10 @ BW
Front Pulldowns:
3x5 @ 80kg
Lying BB Rows:
3x5 @ 65kg
Incline DB Press:
3x5 @ 26kg
Military Press:
3x5 @ 50kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
3x5 @ 12kg
BB Curls:
3x5 @ 42kg
Hammer Curls:
3x5 @ 20kg

Ikke den gode energi fra min side idag, men kom da nogenlunde igennem det. Min ven tabte en 30 kg's håndvægt fra hovedhøjde ned over sin tå så den blev meget "most" Han forsøgte at lave DB Clean & Jerk. Det var blod over det hele og jeg skulle bærer ham ned til ambulancen hvilket var en lang og tung tur

.

HST - Pas 17.

BB Bench Press:
1x4
1x3
1x2
1x3 @ 74kg Noget rigtig lort! Ingen energi i pressestrukturen
Front Squat:
3x5 @ 70g
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x10 @ BW
Front Pulldowns:
3x5 @ 80kg
Lying BB Rows:
3x5 @ 70kg
Incline DB Press:
3x5 @ 26kg
Military Press:
3x5 @ 51kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
3x5 @ 12kg
BB Curls:
3x5 @ 43kg
Hammer Curls:
3x5 @ 22kg

HST - Pas 18.

BB Bench Press:
1x4
3x3 @ 76kg Dårligt, men der er ikke noget at gøre ved det.
Front Squat:
3x5 @ 70g
Hyperextentions:
3x12 @ BW
Pullups:
3x10 @ BW
Front Pulldowns:
3x5 @ 80kg
Lying BB Rows:
3x5 @ 70kg
Incline DB Press:
3x5 @ 26kg
Military Press:
1x5 @ 53kg
Dips:
3x8 @ BW
Lateral Raises:
3x5 @ 12kg
BB Curls:
3x5 @ 44kg
Hammer Curls:
3x5 @ 22kg

Færdig med cyclus så nu er det tid til en uges dekon. Det ser jeg rigtig meget frem til

Søndagens træning:

Bænkpress:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
2x5 @ 70kg
2x1 @ 78kg
2x1 @ 80kg meget lette

Squat:
1x10 @ 30kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg
2x2 @ 70kg

Pull-ups:
3x8 @ BW

+en del sideøvelser

På tirsdag er der maks test.

Maks dag

Front Squat - Forhåbninger = 85kg
Opvarmning
1x80
1x85 nemt nok
1x90 NY PR kom til at gå helt ned i ATG

:)
0x95 *** MEN den var tæt på

Bænkpress - Forhåbninger = Minimum 90kg
Opvarming *følte meget træthed i presse strukturen.
1x5 @ 70kg
1x80kg meget tungere end de var her i søndags så jeg valgte at stoppe. Jeg forsøger igen Søndag hvor jeg forhåbentlig heller ikke er små syg længere.

Hjemmetræning:

Flad DB Bænk
3x15 @ 22kg

Inc DB Bænk
3x12 @ 22kg

Pull-ups
3x8 @ BW

Barbell Curls
5x5 @ 42kg

Military Press
3x5 @ 50kg

BOR * et forsøg, måske er min ryg snart på toppen igen. Det siger kiropraktoren i hvert fald.
3x8 @ 50kg

Corbin - Form billeder s. 61 nederst

Brugere online