Marco- skrev:

Corbin skrev:Update: Jeg skulle egentlig have trænet RE igår, men jeg følte mig lidt syg+ jeg skulle arbejde både igår og idag så jeg tænkte det ville være bedst at lade være.
Muligvis træner jeg noget RE lignende imorgen.

Det er bare ikke go' stil. Først bailer du os, og så bailer du dig selv!
Men altid noget du får tjent nogle penge - vi så forresten den film om MMA igår, med de onde træningsscener, kan sgu ikke lige huske hvad den hedder, men nice er den sgu. xD Pretty sure jeg kunne owne dem i tire flip!

Mikkel leicht skrev:RE effort WSB style er ikke almindelige hårde RM sæts, men 2-3 sæts hvor man går efter en high rep rekord til failure eller 1 fra alt efter hvordan man har sat det hele sammen.. men slå rekord.. fx RE bænkpres;

RE bænkpres (taget ud fra 180kg max)

1x20 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x16 120kg *RE effort
*længere pause og så prøve igen... det dog sjældent man kan slå den første man laver, så første sæt er oftest vigtigst..

Repetition Exercise – perform 3 sets of max reps OR 4 sets of 12-15 reps:

Corbin skrev:

Mikkel leicht skrev:RE effort WSB style er ikke almindelige hårde RM sæts, men 2-3 sæts hvor man går efter en high rep rekord til failure eller 1 fra alt efter hvordan man har sat det hele sammen.. men slå rekord.. fx RE bænkpres;

RE bænkpres (taget ud fra 180kg max)

1x20 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x16 120kg *RE effort
*længere pause og så prøve igen... det dog sjældent man kan slå den første man laver, så første sæt er oftest vigtigst..

Dog er dette ikke almindelig WSB, men derimod Defranco's version og han forskriver dette:

Repetition Exercise – perform 3 sets of max reps OR 4 sets of 12-15 reps:

Mikkel leicht skrev:

Corbin skrev:

Mikkel leicht skrev:RE effort WSB style er ikke almindelige hårde RM sæts, men 2-3 sæts hvor man går efter en high rep rekord til failure eller 1 fra alt efter hvordan man har sat det hele sammen.. men slå rekord.. fx RE bænkpres;

RE bænkpres (taget ud fra 180kg max)

1x20 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x16 120kg *RE effort
*længere pause og så prøve igen... det dog sjældent man kan slå den første man laver, så første sæt er oftest vigtigst..

Dog er dette ikke almindelig WSB, men derimod Defranco's version og han forskriver dette:

Repetition Exercise – perform 3 sets of max reps OR 4 sets of 12-15 reps:

Okay, men det OR henleder til en RM øvelse og ikke decideret RE.. Men så længe du ved det er det jo fint..

1x3 @ 95kg PR *video

Kocemba skrev:

1x3 @ 95kg PR *video

Sådan Champ!!!

Mikkel leicht skrev:Nice vid..


En ting som kan hjælpe er at lave et lille opspænd på jorden ved simpelthen at sætte fødder i jorden og så ben danner et omvendt v op af og bruger lidt "legdrive".. Du skal selvfølgelig holde røven i gulvet men stadig..

KEEP UP THE HARD WORK!

the-QB skrev:Du starter løftet "forkert".. Du starter med den koncentriske fase, hvor det skal være den eccentriske Det du laver er vel så mere egentlig lockouts - omend det er lidt dybe lockouts..

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du starter løftet "forkert".. Du starter med den koncentriske fase, hvor det skal være den eccentriske Det du laver er vel så mere egentlig lockouts - omend det er lidt dybe lockouts..

Men hvad er den store forskel på at løfte den ud den ene gang? Det første rep ligner ikke floor presses, men jeg kan ikke se nogen forskel på de andre? Det er jo bare pres og sænk ect.

the-QB skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Du starter løftet "forkert".. Du starter med den koncentriske fase, hvor det skal være den eccentriske Det du laver er vel så mere egentlig lockouts - omend det er lidt dybe lockouts..

Men hvad er den store forskel på at løfte den ud den ene gang? Det første rep ligner ikke floor presses, men jeg kan ikke se nogen forskel på de andre? Det er jo bare pres og sænk ect.

Når du løfter på denne måde, kan du spænde op mens vægten er i bunden, i stedet for at skulle holde et spænd.. Jeg ved ikke hvor meget det reelt gør, men det gør det nu engang til lockouts i stedet for floorpress

the-QB skrev:Ja, men det er nok nærmere træning af toppen af løftet, hvor floorpress ville hjælpe i bunden

Corbin skrev:

the-QB skrev:Ja, men det er nok nærmere træning af toppen af løftet, hvor floorpress ville hjælpe i bunden

Og det er bunden jeg skal bruge power. Træls. Mit problem er at jeg ikke rigig har et stativ hvor man kan løfte stangen "ud fra". Jeg bliver nok lige nød til at være lidt kreativ

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Ja, men det er nok nærmere træning af toppen af løftet, hvor floorpress ville hjælpe i bunden

Og det er bunden jeg skal bruge power. Træls. Mit problem er at jeg ikke rigig har et stativ hvor man kan løfte stangen "ud fra". Jeg bliver nok lige nød til at være lidt kreativ

Bed Marco og Kocemba om at agere stativ, så får de også lidt statisk grebsstyrke

the-QB skrev:Det har han da at gøre, er han ikke din bitch?? :lol:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Det har han da at gøre, er han ikke din bitch?? :lol:

Jo det er han i hvert fald!! Haha =D>

Eller måske ikke hvis man spørger ham, men som en bitch har han jo mistet retten til at have en mening

the-QB skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Det har han da at gøre, er han ikke din bitch?? :lol:

Jo det er han i hvert fald!! Haha =D>

Eller måske ikke hvis man spørger ham, men som en bitch har han jo mistet retten til at have en mening

Ja, det er som om, at de har lidt svært ved at fatte det ofte.... Men han er jo også lyshåret, ikk?

Corbin skrev:

the-QB skrev:Det har han da at gøre, er han ikke din bitch?? :lol:

Jo det er han i hvert fald!! Haha =D> :mrgreen:

Eller måske ikke hvis man spørger ham, men som en bitch har han jo mistet retten til at have en mening :roll:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

the-QB skrev:Det har han da at gøre, er han ikke din bitch?? :lol:

Jo det er han i hvert fald!! Haha =D> :mrgreen:

Eller måske ikke hvis man spørger ham, men som en bitch har han jo mistet retten til at have en mening :roll:

Så er dit problem hermed løst =D>

Marco- skrev:Men du kan jo bare sige til hvis du mangler et spot. Så skal jeg, som er din bitch cykle hjem til dig.

Don't worry I've got this under control!

Bitches please return to your own corner and get ready for the next round!!