WSB4SB; Træning Uge 29. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med Duncan

Mobility drills

Barbell Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 91kg
1x1½ @ 95kg ærgeligt, men stadig PR
1x3 @ 85kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 81kg

DB Bench Press
1 min. rest
1x26 @ 23kg
1x16 @ 23kg
1x10 @ 23kg

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Barbell Curls
1x12 @ 41kg
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg *reverse curl

Kommentar:
Styrke: Fint nok, manglede lidt tryk, men mon ikke de kommer næste gang de 3x95
Hypertrofi: Awesome kontakt idag!

WS4SB; Træning Uge 29. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, alene

Ligger nok en vanity day eller en strongman dag ind i denne uge (:

Mobility Drills

RE Barbell Bench Press
Opvamning
1x15 @ 70kg
1x14 @ 70kg
1x13 @ 70kg
1x11 @ 70kg

Military Press
1x15 @ 34kg
1x15 @ 34kg
1x14 @ 34kg

Barbell Push Ups
1x23 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

DB Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Close Grip Bench Press
1x10 @ 62kg
1x10 @ 62kg
1x7 @ 70kg PR

Kommentar:
Styrke: Fint fint.
Hypertrofi: Lidt for lav intensitet måske

Løb idag i skoven. Der er en del små bakker, som gav gode muligheder for lidt interval løb. Ruten var 4,3 km. Der blev ikke taget tid. Tror vi vil forlænge ruten lidt og så bruge den fremover. Det er mega fedt at løbe i skoven.

Corbin skrev:Løb idag i skoven. Der er en del små bakker, som gav gode muligheder for lidt interval løb. Ruten var 4,3 km. Der blev ikke taget tid. Tror vi vil forlænge ruten lidt og så bruge den fremover. Det er mega fedt at løbe i skoven.

Synes også det super fedt at løbe i skov, man kommer automatisk til at løbe hurtigere synes jeg . Skal desværre bare kører et stykke for at finde en skov jeg kan løbe i.

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Løb idag i skoven. Der er en del små bakker, som gav gode muligheder for lidt interval løb. Ruten var 4,3 km. Der blev ikke taget tid. Tror vi vil forlænge ruten lidt og så bruge den fremover. Det er mega fedt at løbe i skoven.

Synes også det super fedt at løbe i skov, man kommer automatisk til at løbe hurtigere synes jeg . Skal desværre bare kører et stykke for at finde en skov jeg kan løbe i.

Ja det gør man sgu, og det er meget mere motiverende omgivelser
Ah træls skal jeg heldigvis ikke.

Random workout - Back'n'Biceps

Mobility Drills

Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Bent over Barbell Rows
1x15 @ 51kg
1x15 @ 51kg
1x15 @ 51kg

Superset

DB Rear Flyers
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Barbell Curls
1x10 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x6 @ 41kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch - 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20

Kommentar:
Styrke: Ikke rigtig aktuelt idag. Der var mest fokus på hypertrofi.
Hypertrofi: God kontakt, lats blev swole!

Løb i skoven igen i dag sammen med damen, så ikke så meget fart på som med min anden makker, men dejligt i det afkølende regnvejr. Ruten var igen 4,3km, men næste gang med min faste makker bliver den forlænget.

Corbin skrev:Løb i skoven igen i dag sammen med damen

Var der også indlagte pauser? Fællesudstrækning? Og evt. en tur i busken

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Løb i skoven igen i dag sammen med damen

Var der også indlagte pauser? Fællesudstrækning? Og evt. en tur i busken

Haha David, det vidst kun dig der er skarn nok til at afbryde sin træning for sådan noget

Corbin skrev: Haha David, det vidst kun dig der er skarn nok til at afbryde sin træning for sådan noget

Et lille indlagt interval er man vel aldrig kommet til skade af?

Kocemba skrev:

Corbin skrev: Haha David, det vidst kun dig der er skarn nok til at afbryde sin træning for sådan noget

Et lille indlagt interval er man vel aldrig kommet til skade af?

Så der jo os andre der holder lidt længere end et lille interval

Dahlen skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev: Haha David, det vidst kun dig der er skarn nok til at afbryde sin træning for sådan noget

Et lille indlagt interval er man vel aldrig kommet til skade af?

Så der jo os andre der holder lidt længere end et lille interval

HAHA!

Dahlen skrev:

Kocemba skrev:

Corbin skrev: Haha David, det vidst kun dig der er skarn nok til at afbryde sin træning for sådan noget

Et lille indlagt interval er man vel aldrig kommet til skade af?

Så der jo os andre der holder lidt længere end et lille interval

Hahaha hold kæft et glimrende indlæg

Men ellers et udmærkede forslag Kocemba, kunne du muligvis sammensætte et program til mig?

Corbin skrev:Men ellers et udmærkede forslag Kocemba, kunne du muligvis sammensætte et program til mig?

I'm on it !

WSB4SB; Træning Uge 30. nr. 1 - Lower body
Sted: Hjemme , sammen med Duncan

Lower body idag pga. hele min venstre arm har en slags irritation (muligvis inflamation). Håber den er klar igen onsdag.

Mobility Drills

Back Squat
1x5 @ 51kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 95kg
1x3 @ 111kg
1x0 @ 125kg *fail, var ikke lige hvad kroppen var klar på idag.

Walking Barbell Lunges
1x16 skridt @ 71kg
1x16 skridt @ 71kg
1x16 skridt @ 71kg

Weighted hyperextentions
1x15 @ 20kg+BW
1x15 @ 20kg+BW
1x15 @ 20kg+BW
1x15 @ 20kg+BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 @ 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 @ 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 @ 1x20

Full-contact twist
1x10 til hver side @ barbell+15kg
1x10 til hver side @ barbell+15kg
1x10 til hver side @ barbell+15kg

Elbow plank
1x 1.30 min
1x 2 min *
1x 1 min

Kommentar:
Styrke: Det var ikke quads der fejlede i dag, men derimod min ryg som ikke var parat. Men tager dem da bare næste gang
Hypertrofi: Hamstrings og abs blev ramt rigtig godt idag!

Hip mobility exercises+ scapular

Laver 10 gentagelser til hver ting.

Leg Swings

Side-to-Side Leg Swings

Split Squats

Lateral Squats

Rotational Squats

Reverse Lunge with Twist

Crossover Reverse Lunge

Overhead Broomstick Dislocations (Mange tak Omerta for navnet på øvelsen!)

Jf. "Magnificent Mobility"-dvd'en skulle de hedde "Overhead Broomstick Dislocations" (hvilket lyder ret ubehageligt)

EDIT: Smid da noget vægt på de elbow/side planks - 2 min. er sgu lang tid at lægge der ;D

Corbin, er det ikke det ikke den samme som den Marco kører og kalder Shoulder dislocates?
Jeg laver den også med et af mine bands, og det fungerer skide godt. Kunne du evt. prøve?

Omerta skrev:Jf. "Magnificent Mobility"-dvd'en skulle de hedde "Overhead Broomstick Dislocations" (hvilket lyder ret ubehageligt)

EDIT: Smid da noget vægt på de elbow/side planks - 2 min. er sgu lang tid at lægge der ;D

Det lyder meget rigtigt, tak! Og ja yderst ubehageligt navn

Jamen jeg vil meget gerne op på 3 min. så venter lige lidt

Kocemba skrev:Corbin, er det ikke det ikke den samme som den Marco kører og kalder Shoulder dislocates?
Jeg laver den også med et af mine bands, og det fungerer skide godt. Kunne du evt. prøve?

Jo det er det, eller det navn Omerta kom med
Jamen det lyder som en god idé, kunne jeg hvis jeg skaffede nogle bands (:

WS4SB; Træning Uge 30. nr. 2 - RE Upper & Lower
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x15 @ 51kg
1x10 @ 71kg
1x15 @ 61kg
1x12 @ 61kg
1x10 @ 61kg
*dårlig styrke

Deadlift
1x8 @ 91kg
1x8 @ 111kg
1x8 @ 121kg *jeg er en idiot. Alt tungt dødløft er af programet fra dags dato.

Pull Ups
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW

SUPERSET

Rear delt flyes
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Push Press
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg PR

DB Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Superset

Hyperextentions
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
*det hele blev kørt som et langt sæt

Barbell Push Ups
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Kommentar:
Styrke: Ikke særlig godt maiiiiiiiiiiiiiin.
Hypertrofi: Fint nok BB main.

Løb i skoven 4,5 km i rimeligt tempo (:

WSB4SB; Træning Uge 30. nr. 3 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Mobility drills

Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 81kg
1x1 @ 87,5kg *en god single, men kunne sagtens mærke at jeg ikke ville kunne tag en triple.
1x5 @ 83,5kg PR *derfor dette istedet
1x1 @ 87,5kg *samme som før
1x4 @ 81kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg

DB Incline Bench Press
1 min. rest
1x20 @ 23kg
1x16 @ 23kg
1x15 @ 23kg

DB Bent Over Rows
*hver side.
1x20 @ 30kg
1x18 @ 30kg
1x16 @ 30kg PR

SUPERSET

DB One arm Rear Delt Flyes
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg

Herefter havde jeg det legendarisk dårligt og blev nød til at stoppe. Ærgeligt

Kommentar:
Styrke: Underlig styrke idag. Men satte PR så jeg kan ikke være utilfreds (:
Hypertrofi: Rigtig evil pumpizh

WSB4SB; Træning Uge 31. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, med Duncan som endnu engang lokkede med hans American Football (Kolding Guardians). Jeg må indrømme jeg har det i overvejelserne.

Mobility drills

Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 87,5kg PR *godt overskud
1x1 @ 91kg PR *men desværre ikke til en triple, måske næste gang?
1x3 @ 85kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg

DB Bench Press
1 min. rest
1x27 @ 23kg
1x18 @ 23kg
1x12 @ 23kg

BB Lying Rows *med 1 sek pause i bunden
1x12 @ 71kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg

SUPERSET

DB Rear Delt Flyes
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Barbell Curls
1x12 @ 41kg
1x12 @ 41kg
1x15 @ 31kg

Alternated DB Hammer Curls
1x10 @ 23kg
1x10 @ 23kg
1x10 @ 23kg

Kommentar:
Styrke: God styrke idag. Derudover synes jeg tekniken var i orden!
Hypertrofi: Lying rows skaber faktisk rigtig god kontakt til lats og med det superset var min back on fire!

Football kan varmt anbefales, det en super fed sport

Og med dit WSB burde du være godt rustet til det

Han må ikke for damen