Jeg var som nævnt til american football træning igår. Meget af træningen forløb sig med mig som runningback. Det gik meget godt. De linemen jeg spillede imod var dog ikke specielt store eller hurtige så jeg kunne let holde dem fra mig. Den sidste del af træningen blev brugt på at lære tacklinger, hvilket jeg mangler en del teknik i, det ser letter ud end det er. Generelt er teknikken meget afgørende hvilket jeg mærkede et par gange . Til sidst lavede vi en øvelse hvor det gjaldt om at komme forbi sin modstander og over til en kegle. Da jeg af tilfældigheder hver gang skulle forbi en store klippe på 100kg + valgte jeg at bruge trick play, hvor jeg balndt andet skubbede hans store corpus ned imens jeg hoppede over ham livin' in a movie...

Meeeeen resultatet af træningen var desværre at min gay ryg begyndte at brokke sig. Hen af aften gjorde den meget ondt, ligesom i de gode gamle dage. Så derfor overvejer jeg om det er det værd når min ryg stadig er så overfølsom. Selvom jeg synes det var en ekstremt underholdene måde at udfolde sig på.

Chest/triceps workout
Sted: Hjemme, alene

Barbell Incline Bench Press
1x10 @ 61kg *ekstra opvarmnings sæt
1x14 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x12 @ 65kg
1x10 @ 65kg
1x12 @ 61kg
1x10 @ 61kg

DB Incline Press
1x15 @ 23kg
1x2 @ 23kg * smerte i min venstre skuldre....

Barbell Seated Military Press
1x6 @ 45kg
1x6 @ 41kg
1x6 @ 41kg
1x15 @ 31kg

Closegrip Bench Press
1x8 @ 61kg
1x8 @ 61kg
1x8 @ 61kg

Resten af træningen blev droppet. Jeg har besluttet mig at deload til onsdag i næste uge pga. den seneste tids små skavanker og generel træthed.

Corbin skrev:Vægtupdate

Jeg har vejet mig både i går og i dag for at sikre resultatet. Begge dage har jeg vejet nøjagtigt 81kg om morgen. Dvs. at jeg har taget 8kg på siden sidste år på dette tidspunkt, men det, som gør det hele så godt er at min fedt procent er efter hvad jeg selv kan se, stort set den samme som sidste år!

8 kg muskler på et år? det er vist det man kalder en utopi

Mr. Lausten skrev:

Corbin skrev:Vægtupdate

Jeg har vejet mig både i går og i dag for at sikre resultatet. Begge dage har jeg vejet nøjagtigt 81kg om morgen. Dvs. at jeg har taget 8kg på siden sidste år på dette tidspunkt, men det, som gør det hele så godt er at min fedt procent er efter hvad jeg selv kan se, stort set den samme som sidste år!

8 kg muskler på et år? det er vist det man kalder en utopi

Hvis han havde gainet 8 kg lean mass, var hans fedtprocent jo faldet - men den er ca status quo ifølge Corbin.
Men rigtig nice gain We want pics!

krang skrev:

Mr. Lausten skrev:

Corbin skrev:Vægtupdate

Jeg har vejet mig både i går og i dag for at sikre resultatet. Begge dage har jeg vejet nøjagtigt 81kg om morgen. Dvs. at jeg har taget 8kg på siden sidste år på dette tidspunkt, men det, som gør det hele så godt er at min fedt procent er efter hvad jeg selv kan se, stort set den samme som sidste år!

8 kg muskler på et år? det er vist det man kalder en utopi

Hvis han havde gainet 8 kg lean mass, var hans fedtprocent jo faldet - men den er ca status quo ifølge Corbin.
Men rigtig nice gain We want pics!

Som Krang meget fint siger det Mr. Lausten, derudover har jeg først kunne give den gas med min bentræning dette år og de har udentvivl været mest skyld i gainet.

Tak Krang . I skal nok få nogle inden d. 30, men kan desværre ikke stikke dine gunz, det må du ikke forvente

Hip+Scapular mobility exercises inkl. lidt core exercises
Laver 10 gentagelser til hver ting.
- Leg Swings
-Side-to-Side Leg Swings
- Split Squats
- Lateral Squats
- Rotational Squats
- Reverse Lunge with Twist
- Crossover Reverse Lunge
- Overhead Broomstick Dislocations x 20 reps

Side bridges
3 sæt x 30 sek. @ BW hver side.

Prone Bridge Sequence
3 sæt @ BW

Deload træning

Mobility drills

Barbell bench press
*pause i bunden
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg
1x3 @ 61kg

Barbell Back Squat
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg

Conv. Deadlift * fra 7cm blocks, mine skiver har dog i forvejen en meget lille diameter, så det er nu nærmere bare fra alm. højde.
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg

Pull Ups *pause i bunden
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch- 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20 @ 1x20

Kommentar: Let og hurtig træning med god speed i øvelserne.

lol. Så bailer du træning med mig, af den grund du deloader, og så træner du alligevel.

Marco- skrev:lol. Så bailer du træning med mig, af den grund du deloader, og så træner du alligevel.

Jamen det var jo også en deload træning så deeeeeeeeeeet.

Corbin skrev:

Marco- skrev:lol. Så bailer du træning med mig, af den grund du deloader, og så træner du alligevel.

Jamen det var jo også en deload træning så deeeeeeeeeeet.

Tænkte nok du ville synes om det, bare ærgeligt med din ryg Det nok smart ikke at spille det så, for kunne kun forestille mig en hel dag med tackle drillz ville fucke den helt op så.

Alligevel fedt at skulle til Canada, det gad jeg squ godt

Dahlen skrev:Tænkte nok du ville synes om det, bare ærgeligt med din ryg Det nok smart ikke at spille det så, for kunne kun forestille mig en hel dag med tackle drillz ville fucke den helt op så.

Alligevel fedt at skulle til Canada, det gad jeg squ godt

-Ja desværre den samme konklusion jeg er kommet frem til. For det var nemlig under tackle drills den begyndte at gøre ondt. Sådan er det, så må jeg finde på noget andet(:

Ja det er sgu herligt er heldig at komme derover hver år. Kunne forstille mig du ville nyde noget løb i bjergene

Corbin skrev:

Dahlen skrev:Tænkte nok du ville synes om det, bare ærgeligt med din ryg Det nok smart ikke at spille det så, for kunne kun forestille mig en hel dag med tackle drillz ville fucke den helt op så.

Alligevel fedt at skulle til Canada, det gad jeg squ godt

-Ja desværre den samme konklusion jeg er kommet frem til. For det var nemlig under tackle drills den begyndte at gøre ondt. Sådan er det, så må jeg finde på noget andet(:

Ja det er sgu herligt er heldig at komme derover hver år. Kunne forstille mig du ville nyde noget løb i bjergene

Ja det tror jeg helt sikkert også Det jo en alt for sweet natur

50 inch vertical

Kocemba skrev:

50 inch vertical

WHY?!

Tror du har glemt at trække din egen højde (inkl. arm) fra

Kocemba skrev:Tror du har glemt at trække din egen højde (inkl. arm) fra

Jeg melder dig til en admin for det her!

Ej , men du har muligvis ret i at den ikke er 50inches, men ifht hvor høje de gutter var, så suttede de godt nok til at hoppe

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Tror du har glemt at trække din egen højde (inkl. arm) fra

Jeg melder dig til en admin for det her!

Ej , men du har muligvis ret i at den ikke er 50inches, men ifht hvor høje de gutter var, så suttede de godt nok til at hoppe

Shiit !

Spillede de basket seriøst i fritiden?

Kocemba skrev:

Corbin skrev:

Kocemba skrev:Tror du har glemt at trække din egen højde (inkl. arm) fra

Jeg melder dig til en admin for det her!

Ej , men du har muligvis ret i at den ikke er 50inches, men ifht hvor høje de gutter var, så suttede de godt nok til at hoppe

Shiit !

Spillede de basket seriøst i fritiden?

Det ved jeg ikke, men de var på skolens baskethold. Dog sagde ham der var coach for vores hold sidste år, at de ikke var specielt gode i forhold til det hold vi havde sidste år. Men det var nu mere ifht deres højde jeg tænkte på, det udnyttede de ikke.
Men det vigtigste var nu at vi vandt, pga vi under spisningen skulle rejse os op foran hele skolen, der var der så en pige der kommenterede på vores højde

Altid godt med en sejr !

Kocemba skrev:Altid god med en sejr !

Sejr eller døden, det er de muligheder der er !

Smolov Jr. week 1. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

1RM er sat til 95kg

Mobility Drills

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg
1x6 @ 67kg

Barbell Back Squat
Opvarmning.
1x3 @ 111
1x3 @ 111
1x3 @ 111
1x3 @ 111
1x3 @ 111 Sæt PR * og endda uden nogen form for grind.

Barbell Bent Over Rows
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 65kg

Superset

DB Bent Over Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

DB Lean Away Lateral Raise
1x12 @ 6kg
1x12 @ 6kg
1x12 @ 6kg

Barbell Curls
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg
1x12 @ 35kg

Smolov Jr: Det gik som forventede rigtig godt. Glæder mig til de tunge dage kommer!

Dagens track: Three Six Mafia - Who Run It

PW @ 25 min.
Havde brug for at kickstarte systemet inden min naturfaglige eksame kl 12:30. Wish me luck!

Corbin skrev:PW @ 25 min.
Havde brug for at kickstarte systemet inden min naturfaglige eksame kl 12:30. Wish me luck!

Good luck!

Held og lykke!

Smolov Jr. week 1. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Efter et 10-tal til NF eksamen var jeg motiveret til at træne

Mobility Drills

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 72kg
1x5 @ 72kg
1x5 @ 72kg
1x5 @ 72kg
1x5 @ 72kg
1x5 @ 72kg
1x5 @ 72kg

Weighted Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+15kg
1x8 @ BW+15kg
1x8 @ BW+10kg

Superset

DB Seated "Power Cleans"
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg

Barbell Romanian Deadlift
1x12 @ 71kg
1x12 @ 81kg
1x12 @ 81kg
1x12 @ 81kg

Barbell Walking Lunges
1x24 skridt @ 51kg
1x24 skridt @ 51kg
1x24 skridt @ 51kg

Smolov Jr. : Kørte igen meget fint kunne dog godt mærke jeg også havde trænet igår

Smolov Jr. week 1. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills (hele hip routinen)

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg
1x4 @ 76kg

Barbell Back Squat
1x6 @ 85kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
*god dybde og fart.

Barbell Bent Over Rows
1x6 @ 65kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg

Barbell Curls
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg
1x6 @ 45kg

DB Lateral Raises
1x6 @ 12kg
1x6 @ 12kg
1x6 @ 12kg
1x6 @ 12kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch- 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

+ RC træning

Smolov Jr.: Gik fint igen i dag. Ingen grinders. Min albue klager dog stadig en gang i mellem. Heldigvis kun når jeg ikke træner.

Smolov Jr. week 1. Barbell Incline Bench Press
Sted: Hjemme, sammen med MarGO! (: (:

Smolov Jr.
Barbell Incline Bench Press
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg

Barbell Conv. Deadlift
1x8 @ 111kg
1x8 @ 111kg
1x8 @ 111kg

Weighted Pull Ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

Superset

DB Seated "Power Cleans"
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg
1x8 @ 7kg

Barbell Walking Lunges
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg
1x24 skridt @ 41kg

Smolov Jr.: Kørte meget fint (: . I aften står den på fest med de gode buddies!