Corbin skrev:Idag gad jeg ikke træne. Jeg følte mig syg og energiforladt.

Push Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 71kg
1x2 @ 75kg

Clean & Press *strict press
40 sek. pause imellem set.
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg
1x3 @ 51kg

Barbell Incline BP
30 sek. pause i mellem set.
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 81kg
*det magtede jeg ikke.
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg

Nu skal jeg paa arbejde til kl 22. Og saa hjem og SOVE.

Gode clean & press. Var det hårdt med AHT metoden? Overvejer faktisk selv at putte clean ind i næste omgang af AHT.

Balboa: Altså selve cleanet burde nok have været lidt tungere, men min teknik sucks. Dog var det stadig ret hårdt og jeg kamp svedte

Corbin skrev:Balboa: Altså selve cleanet burde nok have været lidt tungere, men min teknik sucks. Dog var det stadig ret hårdt og jeg kamp svedte

Ja det faktisk helt vildt som man sveder Kan vride mine t-shirts efter hvert pas.

Balboa skrev:

Corbin skrev:Balboa: Altså selve cleanet burde nok have været lidt tungere, men min teknik sucks. Dog var det stadig ret hårdt og jeg kamp svedte

Ja det faktisk helt vildt som man sveder Kan vride mine t-shirts efter hvert pas.

Det tror jeg da på Kunne ikke lade være med at tænke på nogle af de pas du havde været igennem imens jeg havde ondt af mig selv over at svede så meget

Tror godt jeg kunne finde på at bruge det en del fremover i visse øvelser. Det forkorter trænings tiden helt ekstremt!

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Balboa: Altså selve cleanet burde nok have været lidt tungere, men min teknik sucks. Dog var det stadig ret hårdt og jeg kamp svedte

Ja det faktisk helt vildt som man sveder Kan vride mine t-shirts efter hvert pas.

Det tror jeg da på Kunne ikke lade være med at tænke på nogle af de pas du havde været igennem imens jeg havde ondt af mig selv over at svede så meget

Tror godt jeg kunne finde på at bruge det en del fremover i visse øvelser. Det forkorter trænings tiden helt ekstremt!

Det gør det nemlig og så virker det også rigtig godt. Win win situation

Hvilke øvelser vil du så bruge?

Pull ups, mili og front squats kunne jeg forstille mig

Corbin skrev:Pull ups, mili og front squats kunne jeg forstille mig

Lyder fornuftigt. Vil jeg glæde mig til at følge med i!

Jeg var syg i sidste uge. I weekenden var jeg på kanotur ned af Gudenåen. I dag er jeg igen syg.

BB onsdag i DGI !

Copah skrev:BB onsdag i DGI !

Har lige snakket med David, it's on! Jeg tager til Århus imorgen, men kommer hjem igen onsdag, så kan jeg bare tage toget til Vejle.

DGI træning med tha boyz. Kocemba og Marco (:

Barbell Rows
1x8 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg PR

DB Inc Press
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 35kg
1x8 @ 35kg
*hjælp på de sidste reps i de sidste 2 set

DB Flat Press
1x8 @ 35kg
1x8 @ 32,5
1x8 @ 32,5
igen lidt assistance

Fat Rope Pull Ups
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x2 @ BW

Weighted Dips
1x8 @ BW
1x8 @ BW+15kg
1x8 @ BW+15kg
1x6 @ BW+15kg

Seated Alternated Hammer Curls
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

DB Lateral Raises
1x10 @ 12kg
1x10 @ 13,6kg
1x10 @ 13,6kg

DB Shrugs
1x15 @ 35kg
1x15 @ 35kg
1x15 @ 35kg

Weighted Plank
1 min. @ BW+15kg

Fin omgang Svømmehal derefter. Der var nogle what-the-fuckers der var rigtig tough guys og præsterede at formulere nogle wannabe troublemaker trusler, men på trods af deres chiseled nonexistent chest followed by extreme imaginary lat syndrome og 50kg of pure mass gjorde de ikke det store indtryk.


Tror jeg stjal den her fra Niels1 log, men den er nice.

Satme bare nogle onde rows, din møgunge Så blir man en smule misundelig. Var de forholdsvis stricte?

Begynder du på AHT eller hva?

Balboa skrev:Satme bare nogle onde rows, din møgunge Så blir man en smule misundelig. Var de forholdsvis stricte?

Begynder du på AHT eller hva?

Hehe beklager skal nok underpræstere næste gang . Men ja de var godkendte, dog ikke helt så strict som jeg plejer,

Jeg er efterhånden ved at være ret game på det. Jeg er ret sikker på at jeg vil give det et forsøg når skole starter på mandag.

Lower body med MarcO!

Box Squat *et par cm over parallelt.
1x6 @ 91kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 111kg
1x6 @ 111kg
1x6 @ 111kg

Front Squat
1x8 @ 71kg
1x8 @ 81kg
1x10 @ 71kg

Barbell Walking Lunges
1x16 skridt @ 41kg
1x16 skridt @ 41kg
1x16 skridt @ 41kg

Barbell One-legged RDL
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
*hårdt!

Weighted Planks
1x30 sek @ BW+40kg
1x30 sek @ BW+40kg
1x30 sek @ BW+40kg

Side Crunches
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

DONE!

Lactic workout - Sprints

Sammen med min løbe buddy, han er klar igen!

Opvarmning
PW
10 min
400 m. løb

Sprints
*i mellem de forskellige sprint distancer holdte jeg max 1 min. pause. Dvs fx mellem 20 m. og 30 m.

5x30meter – gå tilbage til start

4x20meter – 15sek

4x30meter – 30sek

4x40meter – 40sek

4x50meter – 50sek

6x20meter – 20sek

Cooldown
PW 10 min

Yes man!

Corbin skrev:Derudover vil jeg også starte på kreatin.

NOT

Kocemba skrev:

Corbin skrev:Derudover vil jeg også starte på kreatin.

NOT

Benægter du at jeg ska det, påtrods af at du var min DEALER!!!!!!

Jeg forsøgte blot at slå alt tvivl ihjel. DET ER IKKE FRA

Kocemba skrev:Jeg forsøgte blot at slå alt tvivl ihjel. DET ER IKKE FRA

Nåååå på den måde haha

Dagens omgang i DGI Huset med Marco

Barbell Close Grip BP
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 75kg

DB Inc Press
1x8 @ 30kg
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Machine Chest Press
1x8 @ 80kg
1x11 @ @ 70kg
1x8 @ 75kg ---> 1x4 @ 65kg ---> 1x4 @ 55kg ----> 1x6 @ 40kg

Cable Cross Over
1x8 @ 15kg
1x12 @ 12,5,kg
1x12 @ 12,5,kg
1x12 @ 12,5,kg


Rope Pushdowns
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 22,5kg
*glimrende pump herefter

Done.

Corbin skrev:På mandag vil jeg starte på AHT! Derudover vil jeg også starte på kreatin.

Overvejer os at prøve kreatin

AHT - Week 1. - 30 sek. breaks

Opvarmning
- Mobility drills

Barbell Back Squat
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
*jeg havde stadig doms fra i fredags hvilket fik det til at føltes som om jeg havde 2 trælår

Barbell Flat BP
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
*eksplosivt

Barbell Rows
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg

Kommentar: Det hele tog ikke meget mere end 40 min. hvilket er ekstremt fedt, mere tid til at slack efter træning! Jeg kører den her uge igennem og ser om det er noget for mig, men jeg synes allerede det er en fed måde at træne på (:
Jeg er også begyndt på kreatin og jeg glæder mig til at se om jeg kan mærke nogle effekter ved at benytte det!

Corbin skrev:Kommentar: Det hele tog ikke meget mere end 40 min. hvilket er ekstremt fedt, mere tid til at slack efter træning! Jeg kører den her uge igennem og ser om det er noget for mig, men jeg synes allerede det er en fed måde at træne på (:
Jeg er også begyndt på kreatin og jeg glæder mig til at se om jeg kan mærke nogle effekter ved at benytte det!

Det er en fed måde at træne på!! Kør nu cyklussen helt igennem og gør mig stolt Er sikker på der vil komme nogle gode pr's samt en god portion masse ud af det.

Balboa skrev:

Corbin skrev:Kommentar: Det hele tog ikke meget mere end 40 min. hvilket er ekstremt fedt, mere tid til at slack efter træning! Jeg kører den her uge igennem og ser om det er noget for mig, men jeg synes allerede det er en fed måde at træne på (:
Jeg er også begyndt på kreatin og jeg glæder mig til at se om jeg kan mærke nogle effekter ved at benytte det!

Det er en fed måde at træne på!! Kør nu cyklussen helt igennem og gør mig stolt Er sikker på der vil komme nogle gode pr's samt en god portion masse ud af det.

Well if you say so it must be true! Skal gøre mit bedste for at kører den igennem

AHT - Week 1. - 30 sek. breaks

Opvarmning
- Mobility drills

RDL
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg
1x3 @ 91kg

Barbell Military Press
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 45kg

Weighted Pull Ups
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x3 @ BW+20kg
1x2 @ BW+20kg *det gik ikke
1x3 @ BW+15kg
1x3 @ BW+15kg
1x3 @ BW+15kg
1x3 @ BW+15kg
1x3 @ BW+15kg
*Mit bælte er en ledning og mit pull up rack er en tvær bjælke. Ikke optimalt når det skal være så tungt. Jeg må hellere få købt mig et bælte

Barbell Push Ups
1 min. break
1x38 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW

Kommentar: Det er cardio det her. Men jeg kan mærke det bliver virkelig tungt jo længere jeg kommer i programet, hvilket er motiverende.

AC Milan

AHT - Week 1. - 30 sek. breaks

Opvarmning
- Mobility drills

Barbell Front Squat
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg
1x3 @ 72kg

Barbell Incline BP
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg
1x3 @ 69kg

Her skete der noget ekstremt BB! Jeg fik krampe i min højre pec
- Først troede jeg dog det var en fiber og gik helt i panik

Barbell Yates Rows
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg
1x3 @ 77,5kg

Kommentar: Det gode ved det her program er når man endelig er kommet igang, så er det nemt at bevare lysten til at forsætte. Lidt ligesom cardio

Næste lørdag skal jeg til Rise Aganist koncert i Vega. Derfor fik jeg lyst til at købe en Rise Aganist t shirt i dag .

Jeg har haft vanvittige tømmermænd meget af dagen efter jeg var til gym fest igår og det sammen med DOMS har forhindret mig i at lave noget . Imorgen tager jeg nok ud og løber.

BB I MORGEN!
- Accepterer ikke du bailer denne her gang !