Jeg er ikke helt uvidende, jeg ved hvad alle fire ting betyder, jeg vil bare gerne have nogle råd om, hvad jeg skal gøre for at få mere masse på min overkrop.
Jeg har trænet i ca. 4 måneder, og mit træningsprogram ser ca. sådan her ud: (intet fast program, varierer efter humør, og styrke på dagen)

Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres -
2 x 10 reps @ 40 kg
2 x 10 reps @ 45
1 x 6 reps @ 47,5 kg

Incline bænk -
5 x 10 reps @ 35 kg

Kabel Crossover -
5 x 10 reps @ 20 kg på hver arm

Dips -
3 x 6 reps @ BW

Upright Rows -
3 x 10 @ 22,5 kg

Pulldowns (triceps)
3 x 10 reps @ 30 kg

Shrugs -
1 x 10 reps @ 22 kg DB i hver hånd

Mavebøjninger, siddende på stol, og præsser ned med overkroppen
3 x 12 reps @ 92,5 lbs (ved ikke hvad det er i kg )



.. Det dér, og så orker jeg ikke lige skrive ryg og biceps ind, men i ved vel hvad jeg mener?
Vil bare gerne vide, om jeg bør tage få reps med mange kg, eller mange reps med få kg, eller hvad jeg skal gøre for at få mest masse på overkroppen. Skal jeg cutte eller bulke, eller bare spise ca. normalt?
Lige nu spiser jeg sundt, intet kalorie over- eller underskud, og sørger for at få en masse protein, kulhydrater og søvn efter endt træningspas.

Lige et før/efter billede:

Det ene fra d. 29/10-08, og det andet 3 måneder senere d. 29/01-09

Fryd skrev:Jeg er ikke helt uvidende, jeg ved hvad alle fire ting betyder, jeg vil bare gerne have nogle råd om, hvad jeg skal gøre for at få mere masse på min overkrop.
Jeg har trænet i ca. 4 måneder, og mit træningsprogram ser ca. sådan her ud: (intet fast program, varierer efter humør, og styrke på dagen)

Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres -
2 x 10 reps @ 40 kg
2 x 10 reps @ 45
1 x 6 reps @ 47,5 kg

Incline bænk -
5 x 10 reps @ 35 kg

Kabel Crossover -
5 x 10 reps @ 20 kg på hver arm

Dips -
3 x 6 reps @ BW

Upright Rows -
3 x 10 @ 22,5 kg

Pulldowns (triceps)
3 x 10 reps @ 30 kg

Shrugs -
1 x 10 reps @ 22 kg DB i hver hånd

Mavebøjninger, siddende på stol, og præsser ned med overkroppen
3 x 12 reps @ 92,5 lbs (ved ikke hvad det er i kg )



.. Det dér, og så orker jeg ikke lige skrive ryg og biceps ind, men i ved vel hvad jeg mener?
Vil bare gerne vide, om jeg bør tage få reps med mange kg, eller mange reps med få kg, eller hvad jeg skal gøre for at få mest masse på overkroppen. Skal jeg cutte eller bulke, eller bare spise ca. normalt?
Lige nu spiser jeg sundt, intet kalorie over- eller underskud, og sørger for at få en masse protein, kulhydrater og søvn efter endt træningspas.

Nok siger du at du ikke er helt uvidende. Men det sidste afsnit får mig til at sætte spørgsmålstegn ved det.

Med lidt basal viden ville du vide hvordan man "normalt" siger at reps har deres effekt, men du ville også vide at det skifter fra person til person hvordan ens krop reagere på de forskellige.

Og med hensyn til bulk eller cut skal du virkelig til at læse noget hvis du er i tvivl om hvad du skal for at få mest mulig masse på kroppen.

Hvis det netop er individuelt, hvad der er bedst for hver især, så kan en artikel vel ikke bedømme om netop jeg skal cutte eller bulke. Kan du (eller andre) ikke prøve at bedømme ud fra mine billeder bare, om jeg bør tage mere på, eller jeg bare skal fortsætte sådan som jeg gør nu?

Jeg har læst en hel del artikler, både om bodybuilding, og masse på kroppen osv, men også om kost. Tænkte mere, at jeg ville få jer brugeres vurdering

Fryd skrev:Hvis det netop er individuelt, hvad der er bedst for hver især, så kan en artikel vel ikke bedømme om netop jeg skal cutte eller bulke. Kan du (eller andre) ikke prøve at bedømme ud fra mine billeder bare, om jeg bør tage mere på, eller jeg bare skal fortsætte sådan som jeg gør nu?

Jeg har læst en hel del artikler, både om bodybuilding, og masse på kroppen osv, men også om kost. Tænkte mere, at jeg ville få jer brugeres vurdering

Læs lige det jeg skrev igen.

Jeg skrev ikke det var individuelt om man skulle bulke eller cutte for at få mest mulig masse. jeg skrev at rep range var individuel. Dog kan man stille nogle generelle antagelser op. Og dem har du vel læst om, hvilket også ligger sig op af antallet af sæt.

Fryd skrev: Kan du (eller andre) ikke prøve at bedømme ud fra mine billeder bare, om jeg bør tage mere på, eller jeg bare skal fortsætte sådan som jeg gør nu?

Synes den er lidt underlig den sætning der. Hvis du vil gaine masse skal du selvfølgelig tage mere på???????

Oh, my bad
Men så fortsætter jeg bare det program jeg har kørende nu, og måske varierer antal sæt og reps, og antal kg osv.

Jeg tænkte bare på om det ville være dumt at bulke nu, for vil jo gerne være markeret og sådan her til sommer, og det ville et bulk vel ødelægge lidt?

Fryd skrev:Oh, my bad
Men så fortsætter jeg bare det program jeg har kørende nu, og måske varierer antal sæt og reps, og antal kg osv.

Jeg tænkte bare på om det ville være dumt at bulke nu, for vil jo gerne være markeret og sådan her til sommer, og det ville et bulk vel ødelægge lidt?

Skrev du ikke lige at det program du lige kørte ikke var eksisterende? Du giver ikke ligefrem udtryk for at du er helt med på hvordan du får mest mulig masse, for det er klart ikke ved at træne useriøst.

Hvis du bulker betyder det ikke nødvendigvis at du bliver mindre markeret hvis du forstår og styre det sådan det er lean masse du tager på.

WeirdMoos skrev:

Fryd skrev: Kan du (eller andre) ikke prøve at bedømme ud fra mine billeder bare, om jeg bør tage mere på, eller jeg bare skal fortsætte sådan som jeg gør nu?

Synes den er lidt underlig den sætning der. Hvis du vil gaine masse skal du selvfølgelig tage mere på???????

Mente at tage på ved at bulke.
Selvfølgelig bliver jeg tungere, når jeg gainer masse xD

WeirdMoos skrev:

Fryd skrev:Oh, my bad
Men så fortsætter jeg bare det program jeg har kørende nu, og måske varierer antal sæt og reps, og antal kg osv.

Jeg tænkte bare på om det ville være dumt at bulke nu, for vil jo gerne være markeret og sådan her til sommer, og det ville et bulk vel ødelægge lidt?

Skrev du ikke lige at det program du lige kørte ikke var eksisterende? Du giver ikke ligefrem udtryk for at du er helt med på hvordan du får mest mulig masse, for det er klart ikke ved at træne useriøst.

Hvis du bulker betyder det ikke nødvendigvis at du bliver mindre markeret hvis du forstår og styre det sådan det er lean masse du tager på.

Jeg træner skam seriøst, jeg følger bare ikke noget bestemt program. Jeg tager nogenlunde de øvelser, som jeg skrev tidligere, nogle gange med DB og andre gange BB. Og nej jeg er netop ikke helt med på, hvordan jeg får mest mulig masse, det er pointen med den her tråd.

Og hvad betyder lean masse?

Fryd skrev:

WeirdMoos skrev:

Fryd skrev:Oh, my bad
Men så fortsætter jeg bare det program jeg har kørende nu, og måske varierer antal sæt og reps, og antal kg osv.

Jeg tænkte bare på om det ville være dumt at bulke nu, for vil jo gerne være markeret og sådan her til sommer, og det ville et bulk vel ødelægge lidt?

Skrev du ikke lige at det program du lige kørte ikke var eksisterende? Du giver ikke ligefrem udtryk for at du er helt med på hvordan du får mest mulig masse, for det er klart ikke ved at træne useriøst.

Hvis du bulker betyder det ikke nødvendigvis at du bliver mindre markeret hvis du forstår og styre det sådan det er lean masse du tager på.

Jeg træner skam seriøst, jeg følger bare ikke noget bestemt program. Jeg tager nogenlunde de øvelser, som jeg skrev tidligere, nogle gange med DB og andre gange BB. Og nej jeg er netop ikke helt med på, hvordan jeg får mest mulig masse, det er pointen med den her tråd.

Og hvad betyder lean masse?

med lean masse mener jeg ren muskelmasse.

så siger vi bare halv seriøst
Hvis du fik det program du kunne følge med progression og med styr på sæt og rep så ville du efter min mening kunne komme meget længere end du nogensinde vil med den måde du træner nu.


ps. synes stadig du burde vide hvordan du får mest masse med hensyn til sæt og rep, når nu du siger du ved hvad tingene betyder

Okay jamen så skal jeg da straks have fundet mig et program
Vil du umiddelbart foreslå noget, eller skal jeg ind og læse artikler igen?

Fryd skrev:Okay jamen så skal jeg da straks have fundet mig et program
Vil du umiddelbart foreslå noget, eller skal jeg ind og læse artikler igen?

Eftersom du går udelukkende efter masse ville HST være et godt program. Der er mange som har været vilde med det.

okay, mange tak for svaret