Har kørt noget cut siden før nytår, og der er ikke sket helt så meget som jeg gerne ville. Ca. 2kg smidt, men rent visuelt virker min fedt procent ikke SÅ meget lavere.
Så jeg sætter mig ned og laver en beregning på indtag i dag som nok er meget typisk for en træningsdag og finder ud af jeg har skåret for meget ned, og nu ligger på ca. 2100kcal - inklusiv de 100g nødder og rosiner efter aftensmad, som i sig selv udgør 400kcal og som jeg langt fra altid får med.

Eftersom jeg ikke har smidt en masse vægt, hverken muskel eller fedt, så vil jeg gætte på mit stofskifte nok har nedjusteret sig lidt, hvilket også hænger fint sammen med jeg har lidt svært ved at mønstre energi.

Jeg skulle gerne op og ligge ca. 500kcal i underskud, ihvertfald de sidste 10 dage inden jeg kører et par måneders bulk. Især fordi jeg gerne vil undgå at skulle øge mit kcal indtag helt vildt op til mit bulk-indtag - som nok er ca. 3500kcal så vidt jeg husker.

Nogen forslag til hvordan jeg kommer lidt op i indtag uden at chokere stofskiftet og få en masse fedtmasse på? Er det et reelt problem?
Skal jeg bare fra i morgen øge mit indtag til hvad jeg ved det burde være, eller skal jeg heller trappe op langsomt?

K.

2 kg siden nytår er vel ganske ok? men 2100 kalorier lyder ikke af meget. kast et stort læs grøntsager ind. Det mætter, koster ikke mange kalorier, og sætter gang i stofskiftet.

BANGER skrev:2 kg siden nytår er vel ganske ok? men 2100 kalorier lyder ikke af meget. kast et stort læs grøntsager ind. Det mætter, koster ikke mange kalorier, og sætter gang i stofskiftet.

Jae, 2kg er udemærket, men det er nok også nærmere 2½ måned. Samtidig er min fedtprocent ikke som jeg ville forvente efter at smide 2kg. Ved godt det ikke er nok til jeg bliver ultra strieret, men min fedtprocent var ikke enorm før jeg startede. (Nok omkring 12% måske?)

Men god ide med flere grøntsager. Masser for stofskiftet at lave og næsten ingen energi. Tror der ryger nogle flere af dem ind i morgen.

Samtidig har jeg også lagt mærke til at efter jeg skiftede 3,5% ymer ud med mælk, så er der altså ikke lige den samme energi i mit morgenmåltid, så fra i morgen skal det lige op på 500kcal i havre og skummet.

K.