Hej alle pumpere!!

Så er det tid til et cut, som jeg ser meget frem til.
Jeg har derfor sammensat en kostplan og vil gerne have jer til at bedømme det, hvor i kan komme med ris og ros.

Mit ligevægtsindtag har jeg beregnet er 3000 kcal sådan cirka.
Så jeg har et cut "budget" der hedder at spise 2500 kcal, og det vil jeg starte med.

Men her får i et billede af kostplanen og jeg mangler at stadig 400 kcal at fylde på.




På forhånd tak!!

Ingen med noget ris eller ros??

Det er uinteressant at se hvad du spiser - lad mig spørge dig om dette.

Hvordan har du beregnet dit ligevægts indtag?

Hvad er grunden til at du ligger 500 kcal i underskud?

Jeg har beregnet mit ligevægtsindtag med en beregner på nettet, som giver et ca. tal

Resultatet har jeg fået til 3000 kcal og jeg trækker derfor 500 kcal fra, da det standard for cut Hvis jeg taber mig for meget, tilføjer jeg flere kcal og hvis det modsatte fjerner jeg kcal

Håber det hjalp

Du kan ikke bruge sådan en beregner til noget som helst. Dit ligevægtsindtag kan være 2000 eller 4500.. Trial and error er den eneste vej, hvor du starter med en begrundet gæt - dette kunne passende være de 3000.

-500 kcal er meget, rigtig meget. Det er ligesom det er blevet standard svaret forbi XXX person sagde det for 10 år siden, så er det sådan alle cutter. Skulle jeg skære 125g carbs i min diæt ville jeg crashe og min performance til træning ville være lige til skraldespanden.

Det afhænger naturligvis af dit udgangspunkt. Har du 25% fedt eller 15%. Er du tættere på 15 end 25, ville jeg starte min diæt med et langt lavere kcal deficit. Måske 200, måske endda mindre. Derudover gav TheJuice et godt om altid at starte ens diæt før end man ellers vil have planlagt, hvilket jeg er meget enig i. Det gør at du ikke føler du skal "crash diæt" fordi det f.eks går for langsomt. Dertil er det min personlige præference at køre en meget lang diæt, og så reverse den 2-3 gange undervejs (læs. reverse diet). Men nu er min offseason form også bedre end måske 85% af bb.dks slut-sommer-form.

Ja okay, men nu har jeg også brugt utallige beregner, for at se alle er ens og har desuden også brugt formler som ligger omkring 3000 kcal Så tror nok det passer

TheKing17 skrev:Ja okay, men nu har jeg også brugt utallige beregner, for at se alle er ens og har desuden også brugt formler som ligger omkring 3000 kcal Så tror nok det passer

Du forstår ikke hvad jeg skriver. Om du bruger 38 forskellige beregnere - det gør det ikke bedre. Dit stofskifte er unikt, så du bliver nød til at finde det via trial and error.

Nååå okay Nu forstår jeg. Jeg vil helst klart tjekke det ud Tak for hjælp!

Men hvordan finder jeg "Trial and error"??

Nu har jeg lige læst lidt om reverse dieting, og synes at det lyder meget kompliceret. Jeg vil nu bare gå efte almindelig cut

Trial and error. Du starter med 3000 kcal f.eks, ser din vægt udvikling. Justerer. Osv.