Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1354
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på

§ Cyrus The Great §

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Ivan Cyrus

26. sep 2010, 22:00


Dagens træning: DGI byen

Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
1x Klatring 1x Klatring til TOP
Sauna + kold bruser
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. okt 2010, 22:06, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

27. sep 2010, 20:30


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps)

Bænkpræs
20 x 20
40 x 15
40 x 15
50 x 13
50 x 13
60 x 10
60 x 10
40 x 14
40 x 10
40 x 10

Incline Bænkpræs DB
14 x 15
14 x 14
14 x 17
14 x 20
14 x 20

Incline Flyes DB
12 x 15
12 x 15

Shoulderpress
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Shoulder Sideraises DB
5 x 15
5 x 15

Dips
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 5
75 BW+10kg x 6

Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
10 x 30

Shrugs DB
20 x 20
20 x 20

Wrist Curls under/over
16 x 15
16 x 15
12 x 15
12 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

28. sep 2010, 21:42


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
20 x 20
60 x 20
100 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 15
100 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6

Lunges BB
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Pullups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6

BOR
20 x 15
40 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Curls siddende BB
23 x 6
23 x 6
23 x 6
23 x 20

Hammer Curl
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 30

Core/Side Robe & DB
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15

Læg/ Seated Calf raises
70 x 20
110 x 15
110 x 15
110 x 15
110 x 15
Sidst rettet af Ivan Cyrus 30. sep 2010, 18:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

29. sep 2010, 18:56


Dagens træning: Cardio

20 min Løb
20 min Bike
20 min Crossfeat

1 min 15km i time løb
1 min 23km i time løb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

30. sep 2010, 18:44


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
20 x 20
20 x 15
40 x 15
40 x 15
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 9

Incline Bænkpræs DB
12 x 20
12 x 15
16 x 15
20 x 15
20 x 15
26 x 10
20 x 10

Flyes Maskin
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Militarypress
20 x 20
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
6 x 15
6 x 15

Dips
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Shrugs DB
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Wrist Curls under/over
16 x 15
16 x 40
12 x 15
12 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

2. okt 2010, 00:10


Gårdagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
20 x 20
60 x 15
60 x 15
100 x 10
100 x 10
100 x 9
100 x 10

Deadlift
60 x 20
100 x 6
130 x 7
130 x 10
130 x 8
130 x 10

Lunges BB
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Pullups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 8

BOR
20 x 20
40 x 15
70 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Curls siddende BB
29 x 6
29 x 6
29 x 6
29 x 6

Hammer Curl
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Læg/ Seated Calf raises
110 x 15
110 x 15
110 x 15
110 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

4. okt 2010, 19:48


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
20 x 20
40 x 15
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Incline Bænkpræs DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Flyes DB
12 x 15
12 x 15

Shoulderpress DB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shoulder Sideraises DB
5 x 15
5 x 15

Dips
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6

Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over
18 x 15
14 x 15
18 x 15
14 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

5. okt 2010, 18:34


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
20 x 20
60 x 15
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 15
100 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6

Lunges BB
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
20 x 20
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Curls siddende BB
29 x 6
29 x 6
29 x 6
29 x 6

Hammer Curl
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Core/Side Robe
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Robe
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 14
75 BW x 16
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Læg/ Seated Calf raises
80 x 20
120 x 15
120 x 15
120 x 15
120 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

6. okt 2010, 19:00


Dagens træning: Cardio

20 min Løb
20 min Bike
20 min Crossfit

1x1 min 15km i time løb
40 sec 23km i time løb

75 BW x 15 Pullups
75 BW x 15 Leg Hip Raises
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

7. okt 2010, 18:23


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
20 x 20
40 x 15
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Incline Bænkpræs DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Incline Flyes DB
12 x 15
12 x 15

MilitaryPress
20 x 20
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 5

Shoulder Sideraises DB
6 x 15
6 x 15

Dips
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6

Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Shrugs DB
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Wrist Curls under/over BB
20 x 15
14 x 15
20 x 15
14 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

8. okt 2010, 19:37


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
20 x 20
60 x 15
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 15
100 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6

Lunges BB
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
20 x 20
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Curls siddende BB
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6

Hammer Curl
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15
75 BW x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Læg/ Standing Calf raises
70 x 20
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

9. okt 2010, 17:28


Dagens træning: DGI byen

Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

11. okt 2010, 20:14


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
20 x 20
40 x 15
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Incline Bænkpræs DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Flyes DB
14 x 15
14 x 15

MilitaryPress
20 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
6 x 15
6 x 15

Dips
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6

Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 15
16 x 15
20 x 15
16 x 15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

12. okt 2010, 20:13


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
20 x 20
60 x 15
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift uden straps
60 x 15
150 x 3
150 x 3
150 x 2

Lunges BB
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
20 x 15
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Curls siddende BB
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6

Hammer Curl
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Core/Side Robe
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 15
75 BW x 11
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Læg/ Standing Calf raises
70 x 20
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

13. okt 2010, 18:47


Dagens træning: Cardio

20 min Bike
20 min Crossfit
20 min Løb

1 min 15km i time løb
40 sec 23km i time løb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

14. okt 2010, 20:33


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
20 x 15
40 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 8

Incline Bænkpræs DB
24 x 10
24 x 10
24 x 8
24 x 10

Flyes DB
12 x 20
12 x 20

Shoulderpress
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Shoulder Sideraises DB
5 x 20
5 x 20

Dips
75 BW+10kg x 10
75 BW+10kg x 10
75 BW+10kg x 9
75 BW+10kg x 10

Pushdown
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Shrugs DB
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Wrist Curls under/over BB
16 x 40
12 x 20
16 x 40
12 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

15. okt 2010, 20:10


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 10
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 5

Lunges BB
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
20 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Curls siddende BB
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6

Hammer Curl
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Robe
75 BW x 12
75 BW x 12
30 x 12
30 x 12
20 x 20

Læg/ Standing Calf raises
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

16. okt 2010, 19:46


Dagens træning: DGI byen

Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
Klatring
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed

Sauna + kold bruser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

18. okt 2010, 20:27


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
40 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Incline Bænkpræs DB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Militarypress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
7 x 12
7 x 12

Dips
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6
75 BW+20kg x 6

Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Shrugs DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 12
16 x 12
20 x 12
16 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

19. okt 2010, 22:22


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6

Deadlift
60 x 10
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6

Lunges BB
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Curls siddende BB
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6
31,5 x 6

Hammer Curl
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12

Core/Side DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Robe
75 BW x 12
75 BW x 12
20 x 12
20 x 12

Læg/ Standing Calf raises
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

20. okt 2010, 20:10


Dagens træning: Cardio (470 kcal)

20 min Løb
20 min Bike
20 min Crossfit

1 min 15km i time løb
45 sec 23km i time løb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

21. okt 2010, 20:11


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
40 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6

Incline Bænkpræs DB
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6

Incline Flyes DB
14 x 12
14 x 12

Shoulderpress DB
18 x 6
18 x 6
18 x 6
18 x 6

Shoulder Sideraises DB
7 x 12
7 x 12

Dips
75 BW+22,5kg x 6
75 BW+22,5kg x 6
75 BW+22,5kg x 6
75 BW+22,5kg x 6

Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 20
16 x 20
20 x 20
16 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

22. okt 2010, 21:15


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 10
125 x 6
125 x 6
125 x 6
125 x 6

Deadlift
60 x 10
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6

Lunges BB
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Hammer Curl
18 x 12
18 x 12
18 x 12
18 x 12

Core/Side Robe
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
60 x 12
60 x 12

Læg/ Seated Calf raises
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

23. okt 2010, 18:58


Dagens træning: DGI byen

Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

25. okt 2010, 20:09


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
40 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
80 x 6

Incline Bænkpræs DB
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6

Incline Flyes DB
16 x 12
16 x 12

Militarypress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
8 x 12
8 x 12

Dips
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6

Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

Shrugs DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 20
20 x 10
20 x 20
20 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

26. okt 2010, 20:08


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 10
125 x 6
125 x 6
125 x 5
125 x 7

Deadlift
60 x 10
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6

Lunges BB
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Pullups
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+10kg x 6

BOR
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Curls BB
24 x 12
24 x 12
24 x 12
24 x 12

Hammer Curl
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
70 x 12
70 x 12

Læg/ Standing Calf raises
140 x 12
140 x 12
140 x 12
140 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

27. okt 2010, 20:18


Dagens træning: Cardio (520 kcal)

20 min Løb
20 min Bike
20 min Crossfit

1 min 15km i time løb
50 sec 23km i time løb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

28. okt 2010, 20:18


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Incline Bænkpræs DB
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6

Incline Flyes DB
16 x 12
16 x 12

Shoulderpress DB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shoulder Sideraises DB
8 x 12
8 x 12

Dips
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6

Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

Shrugs DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 12
34 x 12
34 x 12
34 x 12
34 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 20
20 x 10
20 x 20
20 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

29. okt 2010, 19:10


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 10
100 x 10
100 x 10

Deadlift
60 x 10
100x 10
100x 10

Lunges BB
20 x 30
20 x 30

Pullups
75 BW+5kg x 10
75 BW+5kg x 10

BOR BB
40 x 10
40 x 10

Curls BB
14 x 30
14 x 30

Hammer Curl DB
12 x 30
12 x 30

Core/Side Robe
10 x 30
10 x 30

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Robe
75 BW x 20
20 x 30
20 x 30

Læg/ Seated Calf Raises
100 x 30
100 x 30
Sidst rettet af Ivan Cyrus 31. okt 2010, 01:13, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

30. okt 2010, 18:15


Dagens træning: DGI byen

Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster