Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6
Flat Flyes DB
16 x 12
16 x 12
Militarypress
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
Shrugs DB
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Wrist Curls under/over BB
24 x 12
20 x 12
24 x 12
20 x 12
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1354
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Følg bodybuilding.dk på
§ Cyrus The Great §
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
20 x 10
60 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
Deadlift
60 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
150 x 6
Lunges BB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Pullups
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
BOR
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
24 x 12
24 x 12
24 x 12
24 x 12
Hammer Curl
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Core/Side DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
70 x 12
70 x 12
Læg/ Standing Calf raises
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
Squat
20 x 10
60 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
Deadlift
60 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
150 x 6
Lunges BB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Pullups
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
BOR
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
24 x 12
24 x 12
24 x 12
24 x 12
Hammer Curl
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Core/Side DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
70 x 12
70 x 12
Læg/ Standing Calf raises
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens træning: Cardio (500 kcal)
10 min Løb
10 min Bike
10 min Crossfit
10 min Løb
10 min Bike
10 min Crossfit
1 min 15km i time løb
55 sec 23km i time løb
10 min Løb
10 min Bike
10 min Crossfit
10 min Løb
10 min Bike
10 min Crossfit
1 min 15km i time løb
55 sec 23km i time løb
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6
Incline Flyes DB
16 x 12
16 x 12
Shoulderpress DB
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Shrugs DB
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
Wrist Curls under/over BB
24 x 12
20 x 12
24 x 12
20 x 12
Bænkpræs
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6
Incline Flyes DB
16 x 12
16 x 12
Shoulderpress DB
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
75 BW+25kg x 6
Pushdown Robe
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Shrugs DB
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
Wrist Curls under/over BB
24 x 12
20 x 12
24 x 12
20 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
100x 10
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6
Lunges BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
´
Chinups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
Hammer Curl DB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Core/Side Robe
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Robe
75 BW x 12
75 BW x 12
25 x 12
25 x 12
Læg/ Seated Calf Raises
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
100x 10
150 x 6
150 x 6
150 x 6
150 x 6
Lunges BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
´
Chinups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
Hammer Curl DB
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
Core/Side Robe
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Robe
75 BW x 12
75 BW x 12
25 x 12
25 x 12
Læg/ Seated Calf Raises
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Sidst rettet af Ivan Cyrus 7. nov 2010, 00:53, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: DGI byen
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6
Flat Flyes DB
18 x 12
18 x 12
Militarypress
46 x 6
46 x 6
46 x 6
46 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
Pushdown
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
Shrugs DB
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
Wrist Curls under/over BB
28 x 12
20 x 12
28 x 12
20 x 12
Bænkpræs
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6
Flat Flyes DB
18 x 12
18 x 12
Militarypress
46 x 6
46 x 6
46 x 6
46 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
Pushdown
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
Shrugs DB
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
Wrist Curls under/over BB
28 x 12
20 x 12
28 x 12
20 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
155 x 6
155 x 6
155 x 6
155 x 6
Lunges BB
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
´
Pullups
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
Core/Side DB
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
80 x 12
80 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
155 x 6
155 x 6
155 x 6
155 x 6
Lunges BB
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
´
Pullups
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
Core/Side DB
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
80 x 12
80 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: DGI byen
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter Lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
20 x 10
40 x 10
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
85 x 6
Incline Bænkpræs DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Incline Flyes DB
18 x 12
18 x 12
Shoulderpress DB
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
Pushdown Rope
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
Shrugs DB
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
Wrist Curls under/over BB
28 x 12
20 x 12
28 x 12
20 x 12
Bænkpræs
20 x 10
40 x 10
40 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
85 x 6
Incline Bænkpræs DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Incline Flyes DB
18 x 12
18 x 12
Shoulderpress DB
22 x 6
22 x 6
22 x 6
22 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
Pushdown Rope
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
Shrugs DB
36 x 20
36 x 20
36 x 20
36 x 20
Wrist Curls under/over BB
28 x 12
20 x 12
28 x 12
20 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
155 x 6
155 x 6
155 x 6
155 x 6
Lunges BB
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
´
Chinups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
BOR DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
Core/Side Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Rope
75 BW x 12
75 BW x 12
25 x 12
25 x 12
Læg/ Seated Calf Raises
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
Squat
60 x 10
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
155 x 6
155 x 6
155 x 6
155 x 6
Lunges BB
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
´
Chinups
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
75 BW+5kg x 6
BOR DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
Core/Side Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Rope
75 BW x 12
75 BW x 12
25 x 12
25 x 12
Læg/ Seated Calf Raises
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: DGI byen
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter lange speed
Klatring
Sauna + kold bruser
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
40 x 10
40 x 10
40 x 10
85 x 6
85 x 6
85 x 5
85 x 5
Incline Bænkpræs
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
Incline Bænkpræs DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Incline Flyes DB
18 x 12
18 x 12
Militarypress
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 3
45 x 3
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
35 x 6
Shrugs BB
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Wrist Curls under/over BB
28 x 12
20 x 12
28 x 12
20 x 12
Bænkpræs
40 x 10
40 x 10
40 x 10
85 x 6
85 x 6
85 x 5
85 x 5
Incline Bænkpræs
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
Incline Bænkpræs DB
36 x 6
36 x 6
36 x 6
36 x 6
Incline Flyes DB
18 x 12
18 x 12
Militarypress
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 3
45 x 3
Shoulder Sideraises DB
10 x 12
10 x 12
Dips
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
75 BW+30kg x 6
Pushdown
30 x 6
30 x 6
30 x 6
35 x 6
Shrugs BB
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Wrist Curls under/over BB
28 x 12
20 x 12
28 x 12
20 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 10
130 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6
Deadlift
60 x 10
100 x 3
160 x 6
160 x 5
160 x 5
160 x 5
Lunges BB
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
´
Pullups
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
Core/Side DB
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
85 x 12
85 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
174 x 12
174 x 12
174 x 12
174 x 12
Squat
60 x 10
130 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6
Deadlift
60 x 10
100 x 3
160 x 6
160 x 5
160 x 5
160 x 5
Lunges BB
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
´
Pullups
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
75 BW+15kg x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
Core/Side DB
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
85 x 12
85 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
174 x 12
174 x 12
174 x 12
174 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
40 x 10
85 x 6
85 x 6
85 x 5
85 x 6
60 x 10
40 x 20
30 x 30
Incline Bænkpræs DB
36 x 6
36 x 5
20 x 15
20 x 12
Incline Flyes DB
16 x 20
16 x 15
Shoulderpress
18 x 10
18 x 8
14 x 20
14 x 17
Shoulder Sideraises DB
5 x 20
5 x 20
Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
Pushdown Rope
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Shrugs DB
30 x 30
30 x 30
30 x 25
30 x 27
Wrist Curls under/over BB
20 x 40
12 x 20
20 x 40
12 x 20
Bænkpræs
40 x 10
85 x 6
85 x 6
85 x 5
85 x 6
60 x 10
40 x 20
30 x 30
Incline Bænkpræs DB
36 x 6
36 x 5
20 x 15
20 x 12
Incline Flyes DB
16 x 20
16 x 15
Shoulderpress
18 x 10
18 x 8
14 x 20
14 x 17
Shoulder Sideraises DB
5 x 20
5 x 20
Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
Pushdown Rope
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Shrugs DB
30 x 30
30 x 30
30 x 25
30 x 27
Wrist Curls under/over BB
20 x 40
12 x 20
20 x 40
12 x 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
100 x 10
120 x 6
140 x 6
160 x 6
Lunges BB
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
´
Chinups
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 8
75 BW x 8
BOR DB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Curls BB
15 x 20
15 x 20
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
Hammer Curl DB
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Core/Side Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Rope
25 x 12
25 x 12
Læg/ Rotary Calf Raises
80 x 20
100 x 12
150 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 12
Squat
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
100 x 10
120 x 6
140 x 6
160 x 6
Lunges BB
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
´
Chinups
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 8
75 BW x 8
BOR DB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Curls BB
15 x 20
15 x 20
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
Hammer Curl DB
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Core/Side Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Rope
25 x 12
25 x 12
Læg/ Rotary Calf Raises
80 x 20
100 x 12
150 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 12
210 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: DGI byen
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter lange speed
Klatring + 10 Chinups
Sauna + kold bruser
Sauna + kold bruser
30 meter brystsvømning uden at trække vejret.
30 meter butterfly speed
30 meter brystsvømning speed
30 meter lange speed
Klatring + 10 Chinups
Sauna + kold bruser
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6
Flat Flyes DB
16 x 10
16 x 10
Militarypress
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 10
10 x 10
Dips
75 BW+25 x 6
75 BW+25 x 6
75 BW+25 x 6
75 BW+25 x 6
Pushdown
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Shrugs DB
40 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20
Wrist Curls under/over BB
32 x 10
20 x 10
32 x 10
20 x 10
Bænkpræs
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
Incline Bænkpræs DB
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6
Flat Flyes DB
16 x 10
16 x 10
Militarypress
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
Shoulder Sideraises DB
10 x 10
10 x 10
Dips
75 BW+25 x 6
75 BW+25 x 6
75 BW+25 x 6
75 BW+25 x 6
Pushdown
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Shrugs DB
40 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20
Wrist Curls under/over BB
32 x 10
20 x 10
32 x 10
20 x 10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
100 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6
160 x 1
180 x 1
185 x 1
190 x 1
Pullups
75 BW x 6
75 BW x 6
75 BW x 6
75 BW x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
Core/Side DB
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
80 x 12
80 x 12
Læg/ Seated Calf Raises
80 x 20
100 x 12
150 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
Squat
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Deadlift
60 x 10
100 x 10
140 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6
160 x 1
180 x 1
185 x 1
190 x 1
Pullups
75 BW x 6
75 BW x 6
75 BW x 6
75 BW x 6
BOR BB
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Curls BB
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Hammer Curl DB
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
24 x 6
Core/Side DB
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Maskin
75 BW x 12
75 BW x 12
80 x 12
80 x 12
Læg/ Seated Calf Raises
80 x 20
100 x 12
150 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
170 x 12
Sidst rettet af Ivan Cyrus 26. nov 2010, 18:06, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
85 x 6
90 x 5
95 x 4
100 x 2
60 x 10
Incline Bænkpræs DB
30 x 6
34 x 6
36 x 6
40 x 5
Flat Flyes DB
20 x 12
20 x 12
Shoulderpress DB
22 x 6
24 x 6
26 x 6
30 x 4
Shoulder Sideraises DB
12 x 10
12 x 10
Dips
75 BW+10 x 6
75 BW+20 x 6
75 BW+30 x 6
75 BW+30 x 5
Pushdown Rope
25 x 6
27 x 6
30 x 6
30 x 6
Shrugs DB
30 x 10
36 x 10
40 x 10
42 x 10
Wrist Curls under/over BB
32 x 10
15 x 10
32 x 10
15 x 10
Bænkpræs
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
85 x 6
90 x 5
95 x 4
100 x 2
60 x 10
Incline Bænkpræs DB
30 x 6
34 x 6
36 x 6
40 x 5
Flat Flyes DB
20 x 12
20 x 12
Shoulderpress DB
22 x 6
24 x 6
26 x 6
30 x 4
Shoulder Sideraises DB
12 x 10
12 x 10
Dips
75 BW+10 x 6
75 BW+20 x 6
75 BW+30 x 6
75 BW+30 x 5
Pushdown Rope
25 x 6
27 x 6
30 x 6
30 x 6
Shrugs DB
30 x 10
36 x 10
40 x 10
42 x 10
Wrist Curls under/over BB
32 x 10
15 x 10
32 x 10
15 x 10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
20 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 3
Deadlift
60 x 10
100 x 10
140 x 6
160 x 3
180 x 1
190 x 1
Pullups
75 BW+5kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+15 x 6
75 BW+15 x 4
BOR DB
30 x 6
30 x 6
34 x 6
34 x 6
36 x 6
36 x 6
42 x 6
42 x 6
Curls BB
20 x 15
32 x 6
35 x 6
37 x 6
37 x 6
Hammer Curl DB
22 x 6
22 x 6
24 x 6
24 x 6
26 x 6
26 x 6
30 x 6
30 x 6
Core/Side DB
42 x 12
42 x 12
42 x 12
42 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Crunch
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 17
75 BW x 12
Læg/ Seated Calf Raises
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
Squat
20 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 3
Deadlift
60 x 10
100 x 10
140 x 6
160 x 3
180 x 1
190 x 1
Pullups
75 BW+5kg x 6
75 BW+10kg x 6
75 BW+15 x 6
75 BW+15 x 4
BOR DB
30 x 6
30 x 6
34 x 6
34 x 6
36 x 6
36 x 6
42 x 6
42 x 6
Curls BB
20 x 15
32 x 6
35 x 6
37 x 6
37 x 6
Hammer Curl DB
22 x 6
22 x 6
24 x 6
24 x 6
26 x 6
26 x 6
30 x 6
30 x 6
Core/Side DB
42 x 12
42 x 12
42 x 12
42 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Crunch
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 17
75 BW x 12
Læg/ Seated Calf Raises
200 x 12
200 x 12
200 x 12
200 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
20 x 40
40 x 20
70 x 12
70 x 8
70 x 8
Incline Bænkpræs DB
24 x 12
24 x 12
24 x 10
24 x 12
Flat Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Militarypress
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Shoulder Sideraises DB
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Shrugs DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Wrist Curls under/over BB
17 x 12
15 x 12
17 x 12
15 x 12
17 x 12
15 x 12
Bænkpræs
20 x 40
40 x 20
70 x 12
70 x 8
70 x 8
Incline Bænkpræs DB
24 x 12
24 x 12
24 x 10
24 x 12
Flat Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Militarypress
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Shoulder Sideraises DB
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Shrugs DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Wrist Curls under/over BB
17 x 12
15 x 12
17 x 12
15 x 12
17 x 12
15 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
20 x 10
60 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
60 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Pullups
75 BW x 12
75 BW x 10
75 BW x 8´
BOR DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Crunch
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Læg/ Seated Calf Raises
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Squat
20 x 10
60 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
60 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Pullups
75 BW x 12
75 BW x 10
75 BW x 8´
BOR DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Crunch
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Læg/ Seated Calf Raises
100 x 12
100 x 12
100 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
30 x 10
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Incline Flyes DB
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Shoulder Sideraises DB
5 x 12
5 x 12
5 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Shrugs DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
Bænkpræs
30 x 10
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Incline Flyes DB
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Shoulder Sideraises DB
5 x 12
5 x 12
5 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Shrugs DB
32 x 12
32 x 12
32 x 12
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
40 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
50 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Chinups
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12´
BOR DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Core/Side Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Crunch
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
100 x 15
100 x 15
100 x 15
Squat
40 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
50 x 10
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Chinups
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12´
BOR DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Core/Side Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet & Crunch
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
100 x 15
100 x 15
100 x 15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Gårdagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Incline Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Shoulder Sideraises DB
5 x 12
5 x 12
5 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Shrugs DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
Bænkpræs
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Incline Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Shoulder Sideraises DB
5 x 12
5 x 12
5 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Shrugs DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 6
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
60 x 6
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Pullups
75 BW x 12
75 BW x 8
75 BW x 5´
BOR DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Core/Mave Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
80 x 20
80 x 20
80 x 20
Squat
60 x 6
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
60 x 6
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Pullups
75 BW x 12
75 BW x 8
75 BW x 5´
BOR DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Core/Mave Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Læg/ Standing Calf Raises
80 x 20
80 x 20
80 x 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
30 x 10
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Incline Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Shoulder Sideraises DB
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
17 x 12
Shrugs DB
34 x 12
34 x 12
34 x 12
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
Bænkpræs
30 x 10
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Incline Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Shoulder Sideraises DB
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12
17 x 12
Shrugs DB
34 x 12
34 x 12
34 x 12
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)
Squat
60 x 6
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
60 x 6
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Pulldowns
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Cabel Rows
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Core/Side Rope
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Læg/ Seated Calf Raises
100 x 20
100 x 20
100 x 20
Squat
60 x 6
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Deadlift
60 x 6
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Pulldowns
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Cabel Rows
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Hammer Curl DB
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
16 x 12
Core/Side Rope
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Læg/ Seated Calf Raises
100 x 20
100 x 20
100 x 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)
Bænkpræs
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 10
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Flat Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Militarypress
30 x 12
30 x 12
30 x 10
Shoulder Sideraises DB
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Shrugs DB
30 x 20
30 x 20
30 x 20
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
Bænkpræs
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 10
Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Flat Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12
Militarypress
30 x 12
30 x 12
30 x 10
Shoulder Sideraises DB
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12
Pushdown
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Shrugs DB
30 x 20
30 x 20
30 x 20
Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 537
- Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
- Geografisk sted: Copenhagen
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (6)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
