Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1419
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1416
Følg bodybuilding.dk på

§ Cyrus The Great §

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Ivan Cyrus

21. dec 2010, 17:53


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 6
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Deadlift
60 x 6
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Pullups
75 BW x 12
75 BW x 10
75 BW x 8


BOR BB
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Hammer Curl DB
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Core/Side DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12

Læg/ Standing Calf Raises
100 x 20
100 x 20
100 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

23. dec 2010, 16:31


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Incline Flyes DB
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Shoulderpress
18 x 12
18 x 12
18 x 12

Shoulder Sideraises DB
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 15

Pushdown Rope
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Shrugs DB
34 x 12
34 x 12
34 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

28. dec 2010, 17:27


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 6
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Deadlift
60 x 6
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Pullups
75 BW x 12
75 BW x 10
75 BW x 7


BOR BB
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Curls BB
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Hammer Curl DB
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Core/Side Rope
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Core/Mave Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Læg/ Seated Calf Raises
80 x 20
80 x 20
80 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

30. dec 2010, 15:09


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 6
60 x 12
60 x 12
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Incline Flyes DB
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Shoulderpress
16 x 12
16 x 12
16 x 12

Shoulder Sideraises DB
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Dips
75 BW x 12
75 BW x 12
75 BW x 12

Pushdown Rope
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Shrugs DB
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Wrist Curls under/over BB
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
20 x 12
12 x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

3. jan 2011, 16:44


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 6
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
22 x 10
22 x 10
22 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Militarypress
30 x 10
30 x 10
30 x 9

Shoulder Sideraises DB
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Pushdown
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wrist Curls under/over BB
20 x 10
12 x 10
20 x 10
12 x 10
20 x 10
12 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

4. jan 2011, 16:17


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
40 x 5
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Deadlift
50 x 5
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pullups
75 BW x 10
75 BW x 7
75 BW x 9


BOR BB
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Curls BB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Hammer Curl DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Core/Side DP
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Læg/ Standing Calf Raises
100 x 20
100 x 20
100 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

6. jan 2011, 16:57


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 5
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Incline Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Shoulderpress
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Shoulder Sideraises DB
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Pushdown Rope
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Shrugs DB
32 x 10
32 x 10
32 x 10

Wrist Curls under/over BB
20 x 10
12 x 10
20 x 10
12 x 10
20 x 10
12 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

13. jan 2011, 15:43


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
22 x 10
22 x 10
22 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Militarypress
28 x 10
28 x 10
28 x 10

Shoulder Sideraises DB
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Pushdown
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wrist Curls under/over BB
20 x 10
12 x 10
20 x 10
12 x 10
20 x 10
12 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

31. jan 2011, 15:43


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Incline Bænkpræs DB
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Militarypress
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shoulder Sideraises DB
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Pushdown
17 x 10
17 x 10
17 x 10

Shrugs DB
28 x 10
28 x 10
28 x 10

Wrist Curls under/over BB
14 x 10
12 x 10
14 x 10
12 x 10
14 x 10
12 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

7. feb 2011, 21:33


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 9

Incline Bænkpræs DB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Militarypress
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shoulder Sideraises DB
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Pushdown
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wrist Curls under/over BB
14 x 10
10 x 10
14 x 10
10 x 10
14 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

15. feb 2011, 19:20


Gårdagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Militarypress
28 x 10
28 x 10
28 x 10

Shoulder Sideraises DB
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Dips
73 BW x 10
73 BW x 10
73 BW x 10

Pushdown
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wrist Curls under/over BB
14 x 10
10 x 10
14 x 10
10 x 10
14 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

15. feb 2011, 19:23


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
40 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
120 x 3

Deadlift
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pullups
73 BW x 10
73 BW x 10
73 BW x 10


BOR
36 x 10
36 x 10
36 x 10

Curls BB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Hammer Curl DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Core/Side DP
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet
73 BW x 10
73 BW x 10
73 BW x 10

Læg/ Standing Calf Raises
100 x 10
100 x 10
100 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

22. feb 2011, 21:04


Gårdagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Militarypress
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shoulder Sideraises DB
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Pushdown
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wrist Curls under/over BB
20 x 10
10 x 10
20 x 10
10 x 10
20 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

22. feb 2011, 21:07


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
40 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Deadlift
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Pullups
73 BW x 10
73 BW x 5
73 BW x 5


BOR
36 x 10
36 x 10
36 x 10

Curls BB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Hammer Curl DB
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Core/Side DP
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Core/Mave Hanging Leg Hip Raise Straight Feet
73 BW x 10
73 BW x 10
73 BW x 10

Læg/ Standing Calf Raises
100 x 10
100 x 10
100 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

24. feb 2011, 15:26


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs DB
22 x 10
22 x 10
22 x 10

Incline Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Shoulderpress DB
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Shoulder Sideraises DB
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Dips
73 BW x 10
73 BW x 10
73 BW x 10

Pushdown Rope
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Shrugs DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wrist Curls under/over BB
20 x 10
10 x 10
20 x 10
10 x 10
20 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

25. feb 2011, 15:35


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
40 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Deadlift
60 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Chinups
73 BW x 10
73 BW x 8
73 BW x 8


BOR DB
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Curls BB
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Hammer Curl DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Core/Side Rope
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Core/Mave Maskin
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Læg/ Standing Calf Raises
100 x 10
100 x 10
100 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

28. feb 2011, 23:47


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8

Incline Bænkpræs DB
22 x 8
22 x 8
22 x 8

Flat Flyes DB
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Militarypress
40 x 8
40 x 8
40 x 6

Shoulder Sideraises DB
7 x 8
7 x 8
7 x 8

Dips
73 BW+12 x 8
73 BW+12 x 8
73 BW+12 x 8

Pushdown
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Shrugs DB
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Wrist Curls under/over BB
20 x 8
10 x 8
20 x 8
10 x 8
20 x 8
10 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

1. mar 2011, 18:13


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
40 x 10
85 x 8
85 x 8
85 x 8

Deadlift
60 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Pullups
73 BW x 8
73 BW x 8
73 BW x 7


BOR
36 x 8
36 x 8
36 x 8

Curls BB
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Hammer Curl DB
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Core/Side DB
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Core/Mave Leg Hip Raise Straight Feet
73 BW x 8
73 BW x 8
73 BW x 8

Læg/ Standing Calf Raises
110 x 8
110 x 8
110 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

3. mar 2011, 23:15


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
30 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Incline Bænkpræs DB
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Incline Flyes DB
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Shoulderpress
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Shoulder Sideraises DB
6 x 8
6 x 8
6 x 8

Dips
75 BW+10 x 8
75 BW+10 x 8
75 BW+10 x 8

Pushdown Rope
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Shrugs DB
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Wrist Curls under/over BB
24 x 8
12 x 8
24 x 8
12 x 8
24 x 8
12 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

7. mar 2011, 17:09


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
40 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Incline Bænkpræs DB
26 x 8
26 x 8
26 x 8

Incline Flyes DB
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Militarypress
36 x 8
36 x 8
36 x 8

Shoulder Sideraises DB
7 x 8
7 x 8
7 x 8

Dips
75 BW+10 x 8
75 BW+10 x 8
75 BW+10 x 8

Pushdown
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Shrugs DB
34 x 8
34 x 8
34 x 8

Wrist Curls under/over BB
24 x 8
12 x 8
24 x 8
12 x 8
24 x 8
12 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

8. mar 2011, 17:23


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
40 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Deadlift
60 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Pullups
75 BW x 8
75 BW x 8
75 BW x 8


BOR
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Curls BB
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Hammer Curl DB
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Core/Side DB
34 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 8
34 x 8

Core/Mave Leg Hip Raise Straight Feet
75 BW x 8
75 BW x 8
75 BW x 8

Læg/ Standing Calf Raises
120 x 8
120 x 8
120 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

10. mar 2011, 14:22


Dagens træning: (Bryst, Skulder, Triceps, Nakke, Håndled)

Bænkpræs
40 x 10
75 x 7
60 x 8
60 x 8

Incline Bænkpræs DB
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Incline Flyes DB
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Shoulderpress
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Shoulder Sideraises DB
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Dips
75 BW+5 x 8
75 BW+5 x 8
75 BW+5 x 8

Pushdown Rope
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Shrugs DB
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Wrist Curls under/over BB
20 x 8
10 x 8
20 x 8
10 x 8
20 x 8
10 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

11. mar 2011, 16:48


Dagens træning: (Ben, Ryg, Biceps, Mave, Læg)

Squat
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Deadlift
60 x 10
120 x 8
120 x 8
120 x 8

Chinups
75 BW x 8
75 BW x 8
75 BW x 8


BOR DB
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Curls BB
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Hammer Curl DB
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Core/Side Rope
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8
5 x 8

Core/Mave Maskin
75 x 8
75 x 8
75 x 8

Læg/ Seated Calf Raises
120 x 8
120 x 8
120 x 8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

1. apr 2011, 10:13


Gårdagens træning: (Ben, Mave)

Squat
60 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Lunges DB
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Seated Leg Curl
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Leg Extension
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Seated Calf Raises
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Incline Sit-up
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Cable Kneeling Crunch
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

45° Side Bend
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Side Barbell / Rope
10 x 20
5 x 10
5 x 10
10 x 20
5 x 10
5 x 10
10 x 20
5 x 10
5 x 10
10 x 20
5 x 10
5 x 10
Sidst rettet af Ivan Cyrus 1. apr 2011, 21:21, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

1. apr 2011, 21:20


Dagens træning: (Bryst, Biceps)

Bænkpræs
30 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Incline Bænkpræs
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Flat Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Incline Flyes DB
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Curls BB
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Hammer Curl
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Preacher Curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable One Arm Curl
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

2. apr 2011, 20:14


Dagens træning: (Ryg, Triceps)

Deadlift
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Pullups
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 8
75 BW x 6

BOR BB
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

BOR DB
18 x 10
18 x 10
18 x 10
18 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

French Press
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Pushdown Rope
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

One Arm Cable
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

3. apr 2011, 19:24


Dagens træning: (Skulder, Nakke, Mave)

Military Press
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shoulder Press
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Shoulder Frontraises DB
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Shoulder Sideraises Cable
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10

Shrughs BB
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Shrugs DB
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Shrugs Cable One Arm
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Crunch
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

Kneeling Crunch
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Lever Seated Crunch
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Side Bend
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Side Drag Bar
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Side Drag Rope
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

4. apr 2011, 21:58


Dagens træning: (Ben, Læn)

Squat
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Lunges BB
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Lever Reverse Hyper-extension
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Seated Leg Curl
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Leg Extension
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Leg Press
150 x 10
150 x 10
150 x 10
150 x 10

Seated Calf Raises
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Lower Back
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Hyperextension
75 BW x 20
75 BW x 20
75 BW x 20
75 BW x 20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

5. apr 2011, 21:58


Dagens træning: (Bryst, Biceps)

Bænkpræs
30 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 9
65 x 8

Incline Bænkpræs
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Cable Standing Fly
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable Decline Fly
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10


Curls BB
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Hammer Curl
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Preacher Curl Close Grip
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Preacher Curl Wide Grip
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

Ivan Cyrus

6. apr 2011, 22:48


Dagens træning: (Ryg, Triceps)

Deadlift
40 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Pullups
75 BW x 10
75 BW x 8
75 BW x 7
75 BW x 5

BOR BB
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

BOR DB
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10

Dips
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10
75 BW x 10

French Press
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Pushdown Rope
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

One Arm Rope
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 537
Tilmeldt: 25. nov 2007, 01:55
Geografisk sted: Copenhagen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster