Da future log!

Ikke meget med min træning at gøre men syntes jeg vil dele det med jer! Her er mit nye køretøj :lol:

Original Puch Maxi med 2 håndgear! Se det er noget der rykker

Det program jeg begynder på imorgen, her er det passet til imorgen:
squat:
65kg*5
78kg*4
91kg*3
91kg*3
104kg*2
104kg*2
104kg*2
104kg*2

Bænkpress:
67,5kg* 5-8 reps

squat:
65kg*5
78kg*5
91kg*4
91kg*4
91kg*4
91kg*4

Pushdowns:
3 sets med 8 reps

Det er som sagt programmet for i morgen

Dagens træning: Jeg havde stadig lidt DOMS efter træningen i lørdags, så det blev ikke alle sets der blev squatet.

squat:
65kg*5
78kg*4
91kg*3
91kg*3
104kg*2 Så gik jeg død bagefter på den vægt

Bænkpress:
67,5kg*5

squat:
65kg*5
78kg*5
91kg*4
91kg*4

Pushdowns:
40kg*8
50kg*8
60kg*8

Da Future skrev:Dagens træning: Jeg havde stadig lidt DOMS efter træningen i lørdags, så det blev ikke alle sets der blev squatet.

squat:
65kg*5
78kg*4
91kg*3
91kg*3
104kg*2 Så gik jeg død bagefter på den vægt

Bænkpress:
67,5kg*5

squat:
65kg*5
78kg*5
91kg*4
91kg*4

Pushdowns:
40kg*8
50kg*8
60kg*8

ER der noget sheiko sjov du kører?

Søren1986 skrev:
Da Future skrev:Dagens træning: Jeg havde stadig lidt DOMS efter træningen i lørdags, så det blev ikke alle sets der blev squatet.

squat:
65kg*5
78kg*4
91kg*3
91kg*3
104kg*2 Så gik jeg død bagefter på den vægt

Bænkpress:
67,5kg*5

squat:
65kg*5
78kg*5
91kg*4
91kg*4

Pushdowns:
40kg*8
50kg*8
60kg*8

ER der noget sheiko sjov du kører?

Det ved jeg ikke, det er ikke mig der har lavet programmet

Dagens træning: Jeg tog ikke i skole idag fordi jeg hellere ville træne om morgenen. Det blev ikke en særlig lang træning:

Dødløft:
100kg*5
130kg*5
150kg*1 skulle have været 4 reps.

Update!
første rep på 150kg gik rimelig let, på 2 rep får jeg et smæld nærmest, i øverste del af ryggen i højre side. Jeg kunne knap nok gå hen på en bænk for at sætte mig, hvilket også gjorde ondt. Jeg er næsten helt sikker på at jeg har fået et eller andet i klemme

Min første trænings relateret skade.

På med is og se de næste par dage an..

Nu bliver der ingen træning hvert fald de næste 5 dage. Jeg tør ikke at risikere at det bliver dårligere med min ryg så der bliver højst lavet lidt cardio af gåture med hunden. Jeg har på fornemmelsen at skaden/smerten kom pga dårlig opvarmning, der stod i mit program at jeg skulle starte ud med 100kg*5 der burde jeg selvfølgelig have varmet op med et par sets med 60kg. Det er selvfølgelig altid nemt at være bagklog :lol:

Søren1986 skrev:På med is og se de næste par dage an..

Sidder med en is pose nu her og har også gjort det hele dagen, men det er fandme nedern at få en skade i min yndlingsøvelse

Har selv haft ( som det lyder ) præcis det samme.
Den gjorde ondt, og var ømt i en lille uge. Og så var det væk.
Kan selvføgelig slet ikke vide, om det er det samme.

Napoleon2 skrev:Har selv haft ( som det lyder ) præcis det samme.
Den gjorde ondt, og var ømt i en lille uge. Og så var det væk.
Kan selvføgelig slet ikke vide, om det er det samme.

Jeg håber på at det bare er noget der er forstrukket end at der er en nerve eller lignende der er i klemme, det er nemlig det værste. Det du havde gjorde det også ondt når du prøvede at gå i squat og dødløft stilling?

Da Future skrev:
Napoleon2 skrev:Har selv haft ( som det lyder ) præcis det samme.
Den gjorde ondt, og var ømt i en lille uge. Og så var det væk.
Kan selvføgelig slet ikke vide, om det er det samme.

Jeg håber på at det bare er noget der er forstrukket end at der er en nerve eller lignende der er i klemme, det er nemlig det værste. Det du havde gjorde det også ondt når du prøvede at gå i squat og dødløft stilling?

Der var noget som var kommet i klemme, med det jeg var ude for..
Ja... og når jeg satte mig ned, og bukkede mig til siden, osv..
Hvis jeg lå helt stille, så gjorde det ikke ondt- Men det gør man jo ikke så tit..

Napoleon2 skrev:
Da Future skrev:
Napoleon2 skrev:Har selv haft ( som det lyder ) præcis det samme.
Den gjorde ondt, og var ømt i en lille uge. Og så var det væk.
Kan selvføgelig slet ikke vide, om det er det samme.

Jeg håber på at det bare er noget der er forstrukket end at der er en nerve eller lignende der er i klemme, det er nemlig det værste. Det du havde gjorde det også ondt når du prøvede at gå i squat og dødløft stilling?

Der var noget som var kommet i klemme, med det jeg var ude for..
Ja... og når jeg satte mig ned, og bukkede mig til siden, osv..
Hvis jeg lå helt stille, så gjorde det ikke ondt- Men det gør man jo ikke så tit..

Ud fra det du siger så tror jeg også det er det samme.

Fik du is på?

Søren1986 skrev:Fik du is på?

Ja jeg fik is på i omkring 2 timer igår og det har også hjulpet en del på smerterne. Idag har jeg kunnet gå og sidde uden at det gør ondt.Jeg kan dog stadigvæk godt mærke det når jeg går i dødløft og squat stilling, men det er ikke så slemt som igår. Heldigvis. Jeg skal dog træne imorgen, skulder træning bliver det til.

Dagens træning:

Militær press:
20kg*20
40kg*5
40kg*5
50kg*5
50kg*5
60kg*5 Det endte med at blive pushpress :oops:

En arms skulder press med dumbell:
20kg*8
20kg*8
20kg*8
20kg*8

jeg prøvede også med upright rows men den kunne ryggen ikke lide. Jeg begyndte så at køre shrugs hvilket ikke var noget problem så længe jeg ikke skulle løfte håndvægtene op fra racket så det blev også droppet.

Video af 60kg Pushpress :oops:

Jeg syntes da lige jeg vil dele den her geniale sang med jer!

Dagens træning:

Floor press:
40kg*6 opvarmning
40kg*6 opvarmning
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6
60kg*6

Dumbell bænkpress:
15kg*10
20kg*10
25kg*10

siddende biceps curls:
10kg*10
15kg*10
15kg*10

biceps curls i maskine:
25kg*10
50kg*10
70kg*10

pushdowns:
30kg*10
60kg*8
60kg*10

Godt at se en lave flor pres.. Men hvorfor når din liggestems styrke ikke er størrer må der være meget at hente på alm liggestem

Søren1986 skrev:Godt at se en lave flor pres.. Men hvorfor når din liggestems styrke ikke er størrer må der være meget at hente på alm liggestem

Liggestem?

Bænkpres

Søren1986 skrev:Godt at se en lave flor pres.. Men hvorfor når din liggestems styrke ikke er størrer må der være meget at hente på alm liggestem

Jeg ved ikke hvorfor jeg er så svag i bænkpress.

Da Future skrev:
Søren1986 skrev:Godt at se en lave flor pres.. Men hvorfor når din liggestems styrke ikke er størrer må der være meget at hente på alm liggestem

Jeg ved ikke hvorfor jeg er så svag i bænkpress.

Tænk på din teknik?? Overvejet at køre, med lettere vægte og ikke så mange reps, men 10-15 sæt 3 gange om ugen.. Det virker for mig... f.eks jeg kan løfte 125 kg 5x5... en træning for mig kunne se sådan ud

10x60 kg 5x70 kg 3x80 kg 2x90 kg det var opv... Så kommer 10x90 kg 8x95 kg 2x6 100 kg 2x5 105 3x110 kg 2x3 115 kg 3x110 kg 1x5 100 kg alle kørt med stop..

Håber du forstår min måde at skrive det på.. altså 2x90 kg er 2 reps med 90 kg 2x5 100 kg er 2 sæt 5 reps med 100 kg

Mindre reps og flere sets?

Tror måske det her kan forklare det lidt

Søren1986 skrev:Tror måske det her kan forklare det lidt

Jeg tror der mangler et link?

Da Future skrev:
Søren1986 skrev:Tror måske det her kan forklare det lidt

Jeg tror der mangler et link?

'prøv at google grease the groove

Update!
Jeg er nød til at sætte styrkeløft projektet på pause lige pt, pga manglende tid til at få helt styr på teknikken og tidsmangel på at få trænet med andre styrkeløftere. Nu vil jeg gå tilbage til mit gamle program og der vil blive trænet 100% imod stærkmand

Jeg vil dog ikke sige helt nej til styrkeløft endnu, jeg ved jo aldrig om jeg får tid fordi det er ikke fordi at jeg ikke gider styrkeløft.
Go weekend :drink:

Dagens træning:
Jeg har lige gået 3km ca med hunden så lidt cardio får jeg da lavet :lol:

giver ikke meget mening.. vil du være stærkmands stærk er du stadig nødt til at træne de 3 og lære hvordan man gør... Jeg vil sige at liggestem kan skiftes med almindelig stem, pushpres eller lign

Da future log!

Brugere online