shit jeg havde ømme ben igår, og for morgenen af idag, men nu skal der ned og trænes om et par timer,

Sheiko

Sheiko

week 1 - day 2

Tj dødløft (lang)
15x1 - 65kg

Incline Db Benchpress
5x4 - 20kg
1x4 - 22,5kg

Dips
5 - BW
5 - BW+5kg
5 - BW+10kg
5 - BW+15kg
5 - Bw

Lunges
5x5 - 20kg

Udstræning og coretræning

rigtig god træning idag

Morgenvægt 71kg

træning senere idag

sheiko

Sheiko Beginners

Dag 3 uge 1

Bænkpres
1x7 - 37,5kg
1x6 - 42,5kg
1x5 - 45kg
1x4 - 50kg
2x3 - 52,5kg
2x2 - 57,5kg
2x3 - 52,5kg
1x4 - 50kg
1x6 - 45kg
1x8 - 42,5kg
1x10 - 37,5kg

Rigtig god omgang idag, der var god power, teknikken spillede ok.

Flat Db flies
3x10 - 8kg

er ikke så glad for denne øvelse.

sqaut
1x5 - 40kg
1x4 - 50kg
7x3 - 60kg

kørte rigtig godt, med god teknik, (synes jeg da selv) den lagde godt på ryggen, og var faktisk ikke specielt hård.

dips
5x5 - BW+10kg

Hypers
5x6-12

noget core træning og udstrækning

god omgang idag, jeg blev sku lidt øm i patværket efter denne omgang,

-----------------------------------------------------------------------------------------

i aften står den på noget hygge ved en ven, hvor der kommer en 10 andre ca. og så skal der ellers ses

Kessler. og drikkes lidt