Dagligt indtag og kostplan?

Mig: 1.78m, 61 kg.
Nu har jeg sådan ca regnet mig frem til, at jeg skal have 3100 kalorier om dagen fordelt på:
160g Protein
75g Fedt
447g Kulhydrat

Lyder det rigtigt?

I så fald, hvordan laver man så den endelige kostplan? Bare ved at kigge på samtlige etiketter i hjemmet? Eller er der en funktion eller noget på nettet der evt. kan guide lidt eller lave et eksempel ud fra mine tal? Sorry hvis dette spørgsmål lyder ufatteligt dumt, men alle skal jo starte et sted :Â´)

Im out

Ude i venstre side af skærmen, er der en funktion, der kan gøre det hele for dig

Det eneste du skal, er at skrive hvad det er og hvor meget det vejer.

Dog vil jeg mene at 160g protein er lige lovlig meget til dig. En god tommelfingerregel som jeg har fået afvide mange gange er, 1,5 - 2g protein per kg man vejer. Så hvis du er en flittig bruger af protein pulver, kan du måske skære lidt ned på, så spare du jo også de penge

¨

Mvh Oliver

Havde lavet en lille regnefejl

Hvordan lyder:
122g Protein
70g Fedt (Ikke præcist, da jeg ikke helt fandt metoden til at regne det ud)
470g Kulhydrat
IALT = 3000 kalorier

Det lyder umiddelbart helt fint. Jeg mener, at man ca skal have 1gram fedt, per kg man vejer, men den må du ikke hænge mig op på. Bare husk også at få sundt fedt ind, som f.eks i advocado, nødder og fisk.
Men jeg vil ikke mene at du behøver at søge, super meget på andre tråde i kost afdelingen, før du finde rigtig mange svar på dine spørgsmål

Dagligt indtag og kostplan?

Brugere online