Nu skal vi snart have gang i en fællestræning Dahl! Og når mine tømmermænd har lagt sig, skal vi også i byen

Jeg synes i øvrigt ikke du skal begynde på crossfit igen.

KRØLLE P skrev:Hey mate

Godt at se, at du har fået lidt gang i loggen igen. Tillykke med PR på den lille løbetur, godt løbet.

Det er længe siden, at man har set noget til dig. Vi må snart lige finde ud af noget en dag. Krogh og jeg er ihvertfald klar på en træning. Måske en lille bytur også?

Jo tak
Ja det er for længe siden, er bestemt klar på en fællestræning vi må lige finde en dato.

Rasmuskrogh skrev:Nu skal vi snart have gang i en fællestræning Dahl! Og når mine tømmermænd har lagt sig, skal vi også i byen

Jeg synes i øvrigt ikke du skal begynde på crossfit igen.

Jamen jeg er skam på

Jo, jeg savner det hehe. Jeg vil dog bygge det op sammen med tunge løft i de tre store og så en overhead pressøvelse tænker jeg lige umiddelbart

Lever du stadig?

Ferie Update
Så fik jeg lige en ledig stund fundet frem. Jeg har haft en super fed ferie. Og træningen op til ferien har også spillet maks. Ferien startede med at jeg gik 100 km over 3 dage med et par kammerater. Rigtigt fed tur, men overnatning og det hele i naturen. Det var super hyggeligt og hårdt. VI havde alligevel nogle kg på ryggen, men der havde jeg lidt en fordel fra mit arbejde
Derefter tog jeg til Grækenland med mine familie i en uge. Rigtigt hyggeligt at bruge noget tid med dem igen nu jeg er flyttet hjemmefra. Jeg fik trænet noget kropsvægt ca hver dag. Derudover var der et bjerg i nærheden som jeg var oppe på 3 gange. Vi var også på snorkelsafarie og dykkede generelt en del rundt så det var rigtigt lækkert
Sidste rejse blev en 4-5 dage i Norge med et par venner og damen. Første dag var vi ude og rafte. Det var for vildt. Fysisk udfordrende og helt vildt fedt. Jeg faldt i vandet på et tidspunkt og som svømmer er jeg generelt tryg ved vand, men der var jeg faktisk en smule usikker da jeg blev fanget i noget strøm, min ene ven blev også fanget der. Han lå og plaskede rundt halv længe uden de rigtigt kunne komme ud til ham så det var ret vildt - han troede også selv han skulle dø hehe
Derudover var der 2x crossfit hver dag. Der skal nok komme nogle fede billeder fra de forskellige ting.
Jeg er startet med at arbejde igen. De værnepligtige kommer her den 2/8 så det glæder jeg mig til. Vi løb en 3000 meter idag, hvor jeg blev hurtigste sergent i tiden 11.11, hvilket jeg er godt tilfreds med da ruten også har nogle bakker. Mit mål er under 11 minutter. Jeg har også fået lavet noget crossfit. Jeg håber at få noget internet på det værelse jeg gerne snart skulle få på kassernen så jeg kan logge noget mere

Så står den på juleferie og i den anledning synes jeg lige så godt jeg kunne prøve at få gang i loggen igen
Jeg har lige kørt en uges Smolov Jr. bænk med noget cardio ind over på off dagene iform af løb og svømning. Det desværre ikke rigtigt til at løbe eller cykle ordentligt i dette vejr dog
Første uge kunne godt mærkes i patkassen må jeg indrømme

Smolov Jr. Uge 2 - Dag 1
BP
25@stang
10@40kg
10@60kg
6x6@80kg - føltes udemærket

Squat
10@stang
10@40kg
8@60kg
8@80kg
3@100kg
2x3@110kg
1x3@115kg
Rigtigt fint tryk i benene idag!

BOR
3x12@80 kg

Supersæt
a1) Laterals 3x12@10kg
a2)Rear delt flyes 3x12@8kg
Burn

Pull-ups
4x5@BW+13½kg(neutralt grip)
1x5@BW+13½kg(UH)

Alt i alt en super lækker omgang! Under squat blev min makker og jeg enige om at smide vores shorts og køre dem i tights, det var konge!

Smolov Jr. Uge 2 - Dag 2

BP
25@stang
10@40
10@60
7x5@85 kg
- Føles stadig fornuftigt. Dog lidt tungt til sidst

RDL
10@60 kg
12@80kg
12@90kg

Cable crunshes på bold
12@45kg
2x12@50kg
12@55kg

Supersæt
a1) GHR 3x12
a2) Læg i legpress 20@160kg, 20@170kg, 20@190kg

Supersæt
Rotator cuff med elastik. to øvelser af 2x15.
Greb CoC 4xmax reps.(forced)

Super lækker træning igen. Kan dog efterhånden godt mærke brystet er under lidt pres når man bænker to dage i streg, men nu der heldigvis offday i morgen

Godt at se noget træning i loggen. Hvornår træner du denne uges fjerde pas?

Rasmuskrogh skrev:Godt at se noget træning i loggen. Hvornår træner du denne uges fjerde pas?

Det tredje falder i morgen aften og det fjerde på lørdag engang

Er selv i gang med smolov, og har planlagt mit fjerde pas lørdag, så kunne være man skulle mødes. Hvor regner du med at tage det henne?

Rasmuskrogh skrev:Er selv i gang med smolov, og har planlagt mit fjerde pas lørdag, så kunne være man skulle mødes. Hvor regner du med at tage det henne?

Jeg syntes nok dine bænk træning lignede. Er det så ikke lidt modigt at have andre press øvelser indover?
Men jo, det kunne da bestemt arrangeres I Smidstrup, så kunne P også inviteres

det kunne være fedt nok, dog skal det helst være tidligt på dagen, da jeg skal til julefrokost om aftenen.

Tja, da jeg bestemte mig for at sætte incline ind to gange om ugen, overvejede jeg det, men havde ingen problemer sidst jeg kørte den, og savnede faktisk lidt. Desuden er det så få kg at det mest af alt bare er lidt backoff.

Rasmuskrogh skrev:det kunne være fedt nok, dog skal det helst være tidligt på dagen, da jeg skal til julefrokost om aftenen.

Tja, da jeg bestemte mig for at sætte incline ind to gange om ugen, overvejede jeg det, men havde ingen problemer sidst jeg kørte den, og savnede faktisk lidt. Desuden er det så få kg at det mest af alt bare er lidt backoff.

På den anden side er det nok svært med P eftersom han rejser lørdag

Ja okay, hvor langt er du i din smolov? Men det er selvfølgelig rigtigt, har de fået rack i Shape eller er det bare noget jeg bilder mig selv ind at have hørt?

Onsdag 15/12/2010 Cardio

Løb
Fik lige en lille tur, hvor tempoet bar noget præg af de glatte veje, endvidere var det blevet mørkt, hvilket ikke hjalp det helt store
6 km på 31:07, så ikke imponerende, men rart... Og koldt.

Cykling
Indendørs, igen en svær sag at lufte racercyklen i disse dage. Det træls.
Cyklede 35 min, mht. km har jeg på ingen måde tiltro til den computer der ligger i cyklen.

En bestilling fra bodyman kom hjem idag . Det nye proteinpulver med lemon

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:det kunne være fedt nok, dog skal det helst være tidligt på dagen, da jeg skal til julefrokost om aftenen.

Tja, da jeg bestemte mig for at sætte incline ind to gange om ugen, overvejede jeg det, men havde ingen problemer sidst jeg kørte den, og savnede faktisk lidt. Desuden er det så få kg at det mest af alt bare er lidt backoff.

På den anden side er det nok svært med P eftersom han rejser lørdag

Ja okay, hvor langt er du i din smolov? Men det er selvfølgelig rigtigt, har de fået rack i Shape eller er det bare noget jeg bilder mig selv ind at have hørt?

De har fået rack i shape. Eller det er noget lort de har smidt på smith-stativet, men det kan da bruges. Jeg træner dog ikke i shape mere, da det er noget lort. Jeg havde anden dag i anden uge her i dag.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:det kunne være fedt nok, dog skal det helst være tidligt på dagen, da jeg skal til julefrokost om aftenen.

Tja, da jeg bestemte mig for at sætte incline ind to gange om ugen, overvejede jeg det, men havde ingen problemer sidst jeg kørte den, og savnede faktisk lidt. Desuden er det så få kg at det mest af alt bare er lidt backoff.

På den anden side er det nok svært med P eftersom han rejser lørdag

Ja okay, hvor langt er du i din smolov? Men det er selvfølgelig rigtigt, har de fået rack i Shape eller er det bare noget jeg bilder mig selv ind at have hørt?

De har fået rack i shape. Eller det er noget lort de har smidt på smith-stativet, men det kan da bruges. Jeg træner dog ikke i shape mere, da det er noget lort. Jeg havde anden dag i anden uge her i dag.

Ah, det da bedre end ingen ting
Hvor træner du så nu?

16/12/2010 Smolov Jr. Uge 2 - Dag 3

BP
25@stang
10@40 kg
10@60kg
5@80 kg
8x4@90 kg

Front Squat
15@stang
10@40kg
8@60kg
6@70kg
6@75 kg
6@80kg
6@85kg
6@90Kg PR<

BOR BB
5@80kg
3x6@90kg
6@100kg PR

Supersæt
a1) Laterals 2x6@12kg, 2x6@14kg
a2) Rear delt flyes 2x6@10kg, 2x6@12kg
Rev godt igen

Pull-ups 55 reps
OH greb
10@BW
4x5@BW
Neutralt greb
5x5@BW
BW ligger lige for tiden på omkring 88kg. Det vist den højeste kampvægt jeg har haft

En super træning, hvor alt spillede maks! Et par pr og fornuftig fart i bænken

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:det kunne være fedt nok, dog skal det helst være tidligt på dagen, da jeg skal til julefrokost om aftenen.

Tja, da jeg bestemte mig for at sætte incline ind to gange om ugen, overvejede jeg det, men havde ingen problemer sidst jeg kørte den, og savnede faktisk lidt. Desuden er det så få kg at det mest af alt bare er lidt backoff.

På den anden side er det nok svært med P eftersom han rejser lørdag

Ja okay, hvor langt er du i din smolov? Men det er selvfølgelig rigtigt, har de fået rack i Shape eller er det bare noget jeg bilder mig selv ind at have hørt?

De har fået rack i shape. Eller det er noget lort de har smidt på smith-stativet, men det kan da bruges. Jeg træner dog ikke i shape mere, da det er noget lort. Jeg havde anden dag i anden uge her i dag.

Ah, det da bedre end ingen ting
Hvor træner du så nu?

Ja det fungerede da, bare en skam så få brugte det.

Jeg træner i idrættens hus lige for tiden. Der er dejligt med ER racks samt eleiko og leoko udstyr. Dog også et overvældende antal 15-årige drenge.

Men tilgengæld bliver der også kørt vilde stripsæts(nogle gange bliver trøjen smidt, fordi man føler sig så swole), dropsæts og hardcore rep-out konkurrencer i Idrættens hus. Alt det bliver selvfølgelig fulgt op af posedowns og blikke fyldt af imponade fra resten af centeret.

Haha se det lyder ikke helt dumt. Kristian og jeg træner ofte så tidligt på dagen at vi også kan træne i, hvad vi nu har lyst til. Tit tights. Det kun i tilfælde af et par friske pensionister at vi må begrænse os og ikke træne nøgne





16/12/2010 Cardio
45 min gang i fornuftigt tempo(alt efter hvor glat det var og, hvor villig hunden var til at gå)

Senere 25 min cykling i fint tempo.

17/12/2010
Det eneste cardio det blev til idag var 45 min gang

Jeg havde dog aftalt en hyggetræning med Krølle P da han skal være skibums de næste små 4 måneder. Det var ikke en voldsom eller opsigtsvækkende træning udover det pump vi opnåede i vores gunz.
Jeg måtte finde nogle muskelgrupper der ikke var for doms ramt fra igår og ej heller skal bruges i morgen. Det lykkedes nogenlunde.

Pull-ups(OH)
10@BW
9@BW
8@BW
- Kunne godt mærke omgangen igår.

BB Shrugs
15@60kg
15@80kg
12@100kg
2x8@120kg
- Okay. Jeg har aldrig haft 120 kg på før i hvert fald

BB Curls
3x10@40 kg

DB hammer curls --> DB Curls(squeeze!)
10@17½kg--> 8@12½kg
10@17½kg--> 8@12½kg
10@17½kg--> 10@10kg
Eftersom jeg ikke træner gunz normalt gav det et voldsomt pump

Det var en hyggelig omgang

18/12/2010 Smolov Jr. Uge 2 - Dag 4
Det blev til en halv lang omgang idag, men tung bænk og tung dødløft tager sin tid.
Desuden var vi alene til lige inden sidste sæt dødløft så der blev råbt mange Ronnie citater ud over det hele

BP
25@20kg
12@40kg
10@60kg
5@80kg
3@90kg
10x3@95kg
Lækker omgang. Vægten var tung, men der var stadig fin fart i løftene. Men hold nu op det er mange sæt at skulle igennem.

DL
15@20kg
- lige et smut over i 45 graders back ext.
10@60kg
6@100kg
5@120kg
3@130kg
3@140kg
3@145kg, Jeg fik ikke skrevet det i sidste uge, men denne vægt er egentligt 3rm pr.
3@150kg, 3rm pr.
- Lækker omgang til trods det føltes noget tungt idag.

Feet to the bar(mave)
4x6 - I go, you go.

SS) Seated calf raises(vægt på lår) --> 1leg curl back brigde on swissball(?)
15@120kg --> 6 på hvert ben.
15@120kg --> 6 på hvert ben.
15@120kg --> 6 på hvert ben.
15@120kg, 5@100, 5@80, 10@ 60, 15@ 40 --> 6 på hvert ben.
Kunne ikke lade være med at smide et dropset ind til sidst i læg.
2 nye øvelser, men de havde en lækker kontakt

SS) Rotator manchett --> Crunshes w/twist swissball.
4x15@elastik --> 4x30@BW

Rigtig fin omgang. Jeg er ganske alene hjemme i aften så jeg har planlagt at spise som et svin lige umiddelbart.
Jeg sidder netop og nyder en lemon protein shake. Jeg har ikke før prøvet rent faktisk at sidde og smage på en protein shake, fordi den smagte godt - men det gør jeg nu

19/12/2010
Cardio day...
Det blev til en time på cyklen mens jeg så Conan the destroyer. Det var win At cykle indenfor er umådeligt kedeligt, men med en lille film går det alt sammen meget bedre

Efterfølgende havde min moder lavet god gammeldags mad som en lille optakt til juleaften=P~

20/12/2010 Smolov Jr. Uge 3 - Dag 1

BP
25@20kg
12@40kg
10@60kg
7@80kg
6x6@82½kg
Virkelig god fart i løftene idag

Squat
15@BW
15@20kg
12@40kg
10@60kg
10@80kg
3@90kg
3@100kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg 3RM PR og tangering af 1RM.
Dog tror jeg måske jeg har lavet en lille fiber i maven

BB BOR
8@60kg
12@82½kg - virkelig godt idag
12@85kg - stadig godt
12@90kg - heavy
Super omgang!

SS Laterals --> Rear delt flyes
12@12kg-->12@8kg
12@12kg-->12@8kg
12@12kg-->12@8kg
- Den rev ret voldsomt.

Pull-downs(OH - bred)
10@40kg
5@70kg
2x5@75kg
2x5@80kg
5@85kg

Rigtig lækker omgang. Jeg var god idag selvom jeg følte jeg var ved at besvime flere gange. Steg i alle øvelser og pr i squat var lækkert.
Vi trænede senere idag, hvilket betød der var mange mennesker. Der kom så et par unge der var nogle fandes karle. Efter en god omgang forced bænk med 60 og 80kg kom den enes fader, som var instruktør i centret, og bad sønnen om at instruere end polak da han ikke kunne engelsk selv. Så sønnen instruerer så polakken ind mellem sin egen træning. Mens jeg var der blev han instrueret i Leg press, dødløft og ja.. Det var egentligt det, måske også lige en gang chest flyes i maskine. Det var om muligt den mest ustruktureret omgang jeg længe har set og den dødløft teknik han fik vist var direkte håbløs. Hertil fik de iøvrigt en tredje dreng på måske 13-14 år til at hjælpe med at instruere ham. Det var virkelig sørgeligt at se på

21/12/2010 Smolov Jr. Uge 3 - Dag 2

BP
25@20kg
12@40kg
10@60kg
5@80kg
7x5@87½kg
Puha de var tunge

RDL
10@60kg
5@80kg
12@90kg
12@95kg

Mave cirkel x3, 60 sek pause
20 Sprinter sit-ups
15 V-ups
20 Toe touches
15 Hip-ups
- Latterligt hårdt

SS) Swissball back brigde leg curls(wtf) --> Læg i legpress
12@BW --> 20@160kg
12@BW --> 20@180kg
12@BW --> 20@190kg
Burn!

SS) Rotator manchett --> CoC #2
15@elastik --> Single højre hånd, triple excentisk venstre
15@elastik --> Triple excentisk H/V
15@elastik --> Triple excentisk H/V
15@elastik --> Triple excentisk H/V
Var i tiders morgen da jeg købte min CoC lidt optimistisk. Jeg kan lukke den, men det er også all-out

Desværre ingen sjove oplevelser i centret idag. Træningen var god, bænken var tung og musikken var svedig
Dog kommer jeg i tanke om at der i centret igår var eyecandy i en sådan grad at jeg kunne have failet som spotter, heldigvis havde vi begge overskud på bænken igår. Jeg ved ikke hvem denne yderst tightsvelbærende person var

Hvornår skal du træne henover julen

Rasmuskrogh skrev:Hvornår skal du træne henover julen

De sidste to træninger i smolov bliver den 23 og 25. Derefter er der en uges deload, hvor jeg ikke lige er helt sikker på, hvordan træningerne kommer til at ligge

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvornår skal du træne henover julen

De sidste to træninger i smolov bliver den 23 og 25. Derefter er der en uges deload, hvor jeg ikke lige er helt sikker på, hvordan træningerne kommer til at ligge

Er der åbent i Smidstrup den 25.? De har nemlig lukket i idrættens hus så mangler lidt et sted at træne, så jeg ikke bliver nødt til at gøre det om søndagen.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvornår skal du træne henover julen

De sidste to træninger i smolov bliver den 23 og 25. Derefter er der en uges deload, hvor jeg ikke lige er helt sikker på, hvordan træningerne kommer til at ligge

Er der åbent i Smidstrup den 25.? De har nemlig lukket i idrættens hus så mangler lidt et sted at træne, så jeg ikke bliver nødt til at gøre det om søndagen.

Der er altid åbent i Smidstrup

23/12/2010 Smolov Jr. Uge 3 - Dag 3
Jeg var til julefrokost med de gamle soldaterkammerater igår. Det var virkelig en konge aften, men var ikke helt vildt godt kørende idag

BP
30@20kg
12@40kg
10@60kg
5@80kg
4@90kg
8x4@92½kg
- Faktisk fin fart,

Front Squat
15@20kg
12@40kg
10@60kg
6@70kg
2x6@80kg
6@85kg

BOR
10@60kg
5@80kg
6@90kg
6@95kg
2x6@100kg
Boom!

SS) Laterals --> Rear delt raises
3x 14kg --> 12kg
Brændte lækkert.

Pull-ups
Mix af OH og neutralt. Blev kørt som I go you go. Dog mod slutningen var der lige lidt ekstra pause.
12x5@BW
Her var der et pump i mine underarme der næsten var forstyrrende for min ROM

Vi var de eneste i centret. Så front squat blev lavet i tights og efterfølgende røg t-shirten også resten af træningen. Det var Win!

Efter vi kom hjem fra byen i går havde jeg jo taget en madpakke med bestående af groft brød og kylling samt en god shake. Det var satme godt lige inden man skulle sove, dog til stor hovedrysten fra de andre