Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Jim wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 1 Military press

Military press
20@20kg
10@30kg
5@45kg
5@50kg
12@57½kg Sweet, minimum var 5.

Voldsom military! Kan du ikke smide linket du har brugt? 40,5 cm hvornår er de blevet så små?

Mange tak
Du tænker på artiklen omkring Jim Wendler? http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Hehe ja jeg ved det heller ikke. De har jo ligget og svinget der omkring de 38-40 alt efter om jeg har været i en periode hvor jeg var cardio king, crossfitter eller BB/sl

Ja det var den artikel jeg tænkte på.

Har guns ikke været større, eller har jeg bare haft for høje tanker om dig? Dit mål til foråret bør i øvrigt være at have de største guns i hele Varde.

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:

Military press
12@57½kg

MOFO
men det giver vel også mening når guns er 40,5cm, du må da alligevel have trænet lidt BB inde i militæret

Den sidste var også virkelig langsom
Jo lidt. Havde jo en gang BLAB tilbage i sommers. Så en del crossfit og umiddelbart lige inden december kørte jeg en gang WSB. Men nu skal man ikke prøve at finde fornuft i mine guns, de vokser som de har lyst.

Ikke dårligt, sådan er det med mine glutes!

Hehe det også fedt med store glutes

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Jim wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 1 Military press

Military press
20@20kg
10@30kg
5@45kg
5@50kg
12@57½kg Sweet, minimum var 5.

Voldsom military! Kan du ikke smide linket du har brugt? 40,5 cm hvornår er de blevet så små?

Mange tak
Du tænker på artiklen omkring Jim Wendler? http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Hehe ja jeg ved det heller ikke. De har jo ligget og svinget der omkring de 38-40 alt efter om jeg har været i en periode hvor jeg var cardio king, crossfitter eller BB/sl

Ja det var den artikel jeg tænkte på.

Har guns ikke været større, eller har jeg bare haft for høje tanker om dig? Dit mål til foråret bør i øvrigt være at have de største guns i hele Varde.

Hehe ikke rigtigt. Så ja det har du nok

Hehe det et godt mål og nok svært at opnå. Der er nogle enkelte der er ret swole

11/01/2011 Conditioning

Sjip
Lidt opvarmning.
5x max double unders, 60 sek pause.
22
23
16
24
22
- Enkelte af dem tabte jeg den, men det var så lavt et antal at jeg ikke ville stoppe der

1 km løb ud til bakke.

Hill sprints
Ca 125 meter bakke. 90 sek pause. x10
Tiderne var ca.
1: 0.25
2: 0.24
3: 0.24
4: 0.25
5: 0.25
6: 0.26
7: 0.25
8: 0.25
9: 0.26
10: 0.28
Det var godt hårdt. Og lækkert pump på bentøjet.

1 km løb hjem igen

12/01/2011
Skulle have kørt dødløft idag, men min ryg er ikke helt på toppen. Jeg mistænker mig selv for at sidde for dårligt på min stol. Så nu giver jeg den lige lidt ro. Så må vi se om jeg kan skvatte på lørdag

Back extensions
4x12@BW - tilpasset ROM

Greb
CoC #2
5x3 excentriske reps.
Lukket med højre.

Swissball leg curls
5x15@BW

Swissball crunshes
5x20 - tilpasset ROM

Og det var vist det Nederen træning egentligt... Glæder mig til bænk senere idag, det burde fungere

Jim wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 3 Bænk
Igår var en dårlig træning. Idag var en svedig og konge træning!

BP
30@20kg
12@40kg
10@60kg
5@67½kg
5@80kg - det føltes lidt tungt. Jeg blev derfor lidt i tvivl om antal repz på de 90 kg.
12½@90kg, boom, intet at frygte her, kravet var 5, god reppr!
Og sidste rep var så tæt på!
Eller også var den ikke helt måske...

DB rowz
4x10@36kg
1x15@36kg
God fart i dem alle. Det er desværre de tungeste håndvægte der. Høj volumen i denne øvelse rammer min ryk virkelig godt faktisk.

Inc DB press
Det blev til en rodet forestilling.
1x15@22kg - føltes nemt
2x15@24kg - sidste sæt var snært ved all out.
1x14@22kg - hmm
1x15@22kg - sådan.

Jeg havde herefter et pump af en anden verden i min overkrop. Det var sweet. En træning som denne bekræfter blot at træning af guns er overvurderet

God rep pr Dahl!

14/01/2011 Conditioning
Jo tak Corbin, var også godt tilfreds med det
Træningen idag var kl 8. Det var noget tidligt synes jeg nu nok

10 min på crosstrainer for lige at få gang i kroppen.

Sjip
5x100 pause 60 sek.

5 min tabatta

5 min tabatta
Box jumps til step bænk. Nåede minimum 21 pr interval.

8 min tabatta
På spinning cykel.
Pulsen her var oppe omkring 180-190, så det var meget godt

Efterfølgende blev der brugt en del timer med en ven på at lave en prowler. Vi er ikke helt færdige endnu, men regner med at blive det i morgen. Den bliver awesome

Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 1 - WO 4 Squat
Weee så blev vores prowler færdig. Et svin på 60 kg. Den bliver malet i morgen!

Squat
20@20kg
15@40kg
10@60kg
5@77½kg
5@87½kg
13@100kg Reppr
Fiberen i maven gjorde jeg ikke fik flere reps. Det dumt!

Rev. alt. lunges - reps pr ben
Øget ROM på stepbænk, 15 cm,
1x15@12kg
2x15@14kg

Alt lunges into walking lunges. reps pr ben
2x7@14kg --> 2x8@14kg
Det var sammen med overstående hjernedødt.

SS) Læg i leg press --> Swissball leg curls
4x20@180kg --> 4x12@BW

Lige en mindre pause hjem til prowleren.

Prowler
60 kg,
30 meter forward træk --> 30 meter høj skub
30 meter forward træk --> 30 meter høj skub
30 meter forward træk --> 30 meter høj skub, her et forsøg på lavt skub, men det lod sig ikke lige gøre.

Det var fedt, brændte rigtigt lækkert! Der kommer billeder lidt senere

Ser satme godt ud over hele linjen. Rigtig god squat og bænk PRs.

Og fedt med prowler, har du nogen plan for hvordan den skal være en del af træningen?



PS: Forventer at se film ala denne i fremtiden

Mange tak krogh!

Umiddelbart kommer den til at være i brug på conditioning dagene som jeg har tre af per uge. Og jeg vil helt sikkert benytte mig af de forskellige Prowler challenges som Defranco har sat op. Startende med den du har vist der. Senere vil jeg forsøge mig med suicides med den Jeg kan godt lide det han skriver om den første prowler challenge.

Defranco skrev:Now, to complete the challenge you have to hold your puke for five minutes after you finish. If you puke after the five-minute point, you've still completed the challenge.

Dog har jeg også tænkt lidt i at den godt kunne indgå på lowerbody dagene som noget heavy ass sled drag

Cool med prowleren Dahl, men du ved godt at som RasmusKrogh har skrevet, så forventes der WO's som er ubehaglige for dig og sjove for os andre at se på (ligesom dem hos Defranco)

16/01/2011 Conditioning
Hehe det skal nok komme Corbin. Vi lavede noget idag der bestemt var ubehageligt. Der var dog ingen film

Vi havde en meget alternativ opvarmning idag. Ud af ingen ting besluttede vi os for at vi skulle bevæge os rundt i maskinhallen uden at røre jorden. Så vi startede i et hjørne og kravlede langs vægen og over maskiner, halmballer og div. Hvad vi dog ikke havde forudset var at da vi kom til en lille indhegning af kvier(køer der endnu ikke har født) blev de så bange for os at to af dem hoppede ud af denne indhegning. Så da vi skulle have dem ind igen smuttede alle de andre kvier ud og vi havde nu ti løse. Heldigvis kunne de ikke komme ud af hallen. Og det lykkedes os at få dem ind til sidst. Jeg føler mig iøvrigt ikke ret swole overfor en ko på 6-700 kg.

Tabatta
5 min i double unders. Virkelig hårdt!

Prowler
30 meter prowler push into 60 meter suicide. 30 sekunders pause 30 meter prowler forward drag.

Overstående blev lavet 5 gange. Pausen var at de to andre lavede det og så kørte man igen. Det var virkelig voldsomt. Havde det godt ringe bagefter!

Efterfølgende fik vi en årgangsbryg og malede prowleren. Det var hygge

Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 2 - Military press
Tilbage på kasernen så jeg trænede alene. Lidt trist, men jeg er motivationens betvinger, så det gik alt sammen Iøvrigt har jeg konge doms i bentøjet.

Military press
20@20kg
10@30kg - det føltes tungt idag
5@40kg
----
5@47½kg
5@55kg - Ja her fandt jeg så ud af at de to sæt skulle have været 3 reps og ikke fem
11@60kg Bom bom, det var ikke forventet. Svedig reppr!
Dips
4x12@BW
1x16@BW
Sad godt.

Pull-ups(OH)
4x6@BW
1x9@BW
Jeg er tung

Rear raises
3x10@13½kg
1x12@13½kg

Alt i alt en konge træning. Var bedre i alt end sidste gang
Jeg glemmer iøvrigt nogle af de gode historier fra centret. Det skal jeg være bedre til at fortælle! Under squatten i lørdags efter work settet blev jeg svimmel og mistede hørelsen på det ene øre. Det var meget mærkeligt, men også meget cool

Det ser ud som om den brede ende af prowleren er for smal til at det lave håndtag fungerer optimalt.

Under squatten i lørdags efter work settet blev jeg svimmel og mistede hørelsen på det ene øre. Det var meget mærkeligt, men også meget cool

Hardcore haha Endnu engang er det en vild mili du lægger for dagen!

Legend skrev:Det ser ud som om den brede ende af prowleren er for smal til at det lave håndtag fungerer optimalt.

Interessant du siger det. Vi prøvede jo her den anden aften, hvor det ikke fungerede. Vi var i tvivl om det var fordi vi havde brændt vores ben af inden, fordi underlaget var vådt eller fordi der var en fejl i konstruktionen. Vi havde egentligt en tegning med mål på, men nu hvor rammen var lavet af nogle der er dygtige tænkte vi at vi ville prøve at bruge det

Jeg siger mange tak for inputtet det må vi lige få rettet engang

Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Corbin skrev:

Under squatten i lørdags efter work settet blev jeg svimmel og mistede hørelsen på det ene øre. Det var meget mærkeligt, men også meget cool

Hardcore haha Endnu engang er det en vild mili du lægger for dagen!

Det var meget fedt ja
Jo tak. Den spiller ret godt lige nu. Lige så med bænken. Det lækkert. Drøjer ærgerligt med maven under opspændet i squat og dødløft

Dahlen skrev:

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Jo højere håndtaget er, jo nemmere er det at skubbe den.
Det er min erfaring at man skal tænke mere på at skubbe frem på de lave håndtag. Ellers kommer man nemt til at komme til at skubbe meget ned pga den position man kommer til at stå i. Jo lavere man selv er desto bedre (med måde naturligvis).

Dahlen skrev:

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Jeg tror det vil hjælpe at lave større fødder og lave dem lange, i skubbe/trække-retningen, bøje enderne op, ligesom en slags ski, bare ikke så lange.

Legend skrev:

Dahlen skrev:

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Jo højere håndtaget er, jo nemmere er det at skubbe den.
Det er min erfaring at man skal tænke mere på at skubbe frem på de lave håndtag. Ellers kommer man nemt til at komme til at skubbe meget ned pga den position man kommer til at stå i. Jo lavere man selv er desto bedre (med måde naturligvis).

Ja det kunne jeg forestille mig. Ja, vi var godt helt nede og nærmest ligge vandret før vi kunne skubbe den lidt. Det er ikke noget der holder i længden.

Cykelmyggen Egon skrev:

Dahlen skrev:

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Jeg tror det vil hjælpe at lave større fødder og lave dem lange, i skubbe/trække-retningen, bøje enderne op, ligesom en slags ski, bare ikke så lange.

Ja - altså lave den som den egentligt skal se ud
Jeg tror også det bliver planen. Det lidt nemmere at smide fødder på den end at skulle til at ændre på bredde og længden.
Mht at de er bøjet lidt som ski skal vi også lige have en måde at bøje dem på, måske en traktor kan klare jobbet?

Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 2 - Dødløft
Ja, jeg var ved lægen idag. Han påstod jeg har overanstrengt den nederste del af min rectus abdominis. Det dumt. Han foreslog så at jeg skulle slappe lidt af med vægtene helst 3 men mindst 2 måneder. Jeg tænker at ved at sænke mine 4m i Wendlers program burde jeg ramme vægte tilpas lave til at give det ro og få en helt naturligt og stille genoptræning. Jeg tænker endvidere at lave nogle flere sæt af sættet lige inden det sidste all-out sæt. Dog er jeg usikker på, hvorvidt det er en god ide at reppe ud? Om det skaber for stort pres på mine små mavemuller.? Hmm... Jeg må prøve mig lidt frem
Jeg har til at starte med sænket min dødløft fra 145 til 120 og squat fra 117½ til 100kilogramz.

Dødløft
Opvarmning
10@60kg
10@80kg
3x3@90kg
16@102½kg ( overhåndsgreb) Ikke all-out, men her følte jeg kroppen sagde det var fint.

Goodmornings
12@40kg
12@45kg
2x12@50kg
12@55kg
Gik fint fint. Har ikke rigtigt prøvet øvelsen før.

Shrugs
10@100kg
10@110kg
2x12@110kg

SS) Swissball crunshes --> Rotator manchett
3x30 --> 4x20(2 extern og 2 intern rotation) with tha Elastiks.

Jeg har forsøgt mig lidt med Defrancos simple six og agile 8 opvarmning. Jeg synes de spiller. Jeg har netop fået en foam roller så jeg kan lave dem rigtigt nu

Træls med abs, ved du hvordan det er sket? Er det bare almindelig over anstrengelse eller har du lavet et eller andet ekstra ordinært?

Corbin skrev:Træls med abs, ved du hvordan det er sket? Er det bare almindelig over anstrengelse eller har du lavet et eller andet ekstra ordinært?

Det kom under smoloven, hvor jeg sideløbende kørte ME i både Død og squat til 3'ere. Det var nok lige et overkill. Det var jo ikke lang tid, men havde ikke løftet tung død i lang tid inden. Dog havde jeg jo i squat.
Jeg mistænker også min brug af beltet, det kom efter jeg begyndte på det igen. Bruger måske et lidt mere voldsomt opspænd når jeg har det på

Dahlen skrev:Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 2 - Dødløft
Ja, jeg var ved lægen idag. Han påstod jeg har overanstrengt den nederste del af min rectus abdominis. Det dumt. Han foreslog så at jeg skulle slappe lidt af med vægtene helst 3 men mindst 2 måneder. Jeg tænker at ved at sænke mine 4m i Wendlers program burde jeg ramme vægte tilpas lave til at give det ro og få en helt naturligt og stille genoptræning. Jeg tænker endvidere at lave nogle flere sæt af sættet lige inden det sidste all-out sæt. Dog er jeg usikker på, hvorvidt det er en god ide at reppe ud? Om det skaber for stort pres på mine små mavemuller.? Hmm... Jeg må prøve mig lidt frem

Nu ved jeg ikke hvor alvorligt det er, men jeg ville nok reppe konservativt ud. Desuden bør du ikke putte ekstra volumen ind FØR dit money-sæt, men hellere EFTER.
Men det lyder som om du måske har brug for en rigtig pause?

Dahlen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Dahlen skrev:

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Jeg tror det vil hjælpe at lave større fødder og lave dem lange, i skubbe/trække-retningen, bøje enderne op, ligesom en slags ski, bare ikke så lange.

Ja - altså lave den som den egentligt skal se ud
Jeg tror også det bliver planen. Det lidt nemmere at smide fødder på den end at skulle til at ændre på bredde og længden.
Mht at de er bøjet lidt som ski skal vi også lige have en måde at bøje dem på, måske en traktor kan klare jobbet?

Lige præcis

Hvis de skal bøjes tror jeg en skruetvinge og en hammer er tilstrækkeligt, men hvis godset er for tykt, må i have en rendegraver på, det har jeg før haft held med når ting skal bøjes, eller rettes ud for den sags skyld