Legend skrev:

Dahlen skrev:Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 2 - Dødløft
Ja, jeg var ved lægen idag. Han påstod jeg har overanstrengt den nederste del af min rectus abdominis. Det dumt. Han foreslog så at jeg skulle slappe lidt af med vægtene helst 3 men mindst 2 måneder. Jeg tænker at ved at sænke mine 4m i Wendlers program burde jeg ramme vægte tilpas lave til at give det ro og få en helt naturligt og stille genoptræning. Jeg tænker endvidere at lave nogle flere sæt af sættet lige inden det sidste all-out sæt. Dog er jeg usikker på, hvorvidt det er en god ide at reppe ud? Om det skaber for stort pres på mine små mavemuller.? Hmm... Jeg må prøve mig lidt frem

Nu ved jeg ikke hvor alvorligt det er, men jeg ville nok reppe konservativt ud. Desuden bør du ikke putte ekstra volumen ind FØR dit money-sæt, men hellere EFTER.
Men det lyder som om du måske har brug for en rigtig pause?

Det var også lidt det jeg tænkte. Måske holde lidt igen. Jeg kan se du har benyttet dig af et system, hvor du så går ned igen og repper med det første workset bagefter. Hvad ville du synes om det?
Altså jeg mærker ikke noget før og efter et tungt sæt der kræver meget opspænd. Så jeg tror egentligt bare jeg bør holde mig fra det. Det var også, hvad den kærer læge sagde. Ikke at det nødvendigvis gør det rigtigt selvfølgelig.

Cykelmyggen Egon skrev:

Dahlen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Dahlen skrev:

Legend skrev:Jeg ved ikke om det er det - jeg er ikke ingeniør eller noget. Jeg tænker bare at jo smallere den brede ende er, jo mindre et område er vægten fordelt på. Det betyder mere vægt pr cm2 og dermed mere modstand? Det er min umiddelbare tanke.
Højden på det lave håndtag kan også spille ind, ligesom det kræver lidt teknik. Det er desuden MEGET hårdere.

Det giver også meget god mening. Vi har også overvejet at give den lidt større fødder for også at skabe en lidt større flade at fordele på. Det jo ret små fødder der er på den nu.
Højden på det lave håndtag har vi også skænket en tanke. Det er små 10 cm højere end standart målene. Jeg er ikke sikker på om det er den afgørende faktor. Jeg tror også mere på at få fordelt vægten på en støre flade.

Jeg tror det vil hjælpe at lave større fødder og lave dem lange, i skubbe/trække-retningen, bøje enderne op, ligesom en slags ski, bare ikke så lange.

Ja - altså lave den som den egentligt skal se ud
Jeg tror også det bliver planen. Det lidt nemmere at smide fødder på den end at skulle til at ændre på bredde og længden.
Mht at de er bøjet lidt som ski skal vi også lige have en måde at bøje dem på, måske en traktor kan klare jobbet?

Lige præcis

Hvis de skal bøjes tror jeg en skruetvinge og en hammer er tilstrækkeligt, men hvis godset er for tykt, må i have en rendegraver på, det har jeg før haft held med når ting skal bøjes, eller rettes ud for den sags skyld

Hehe vi må prøve os lidt frem så. Rendegraveren lyder som et godt valg

Dahlen skrev:Det var også lidt det jeg tænkte. Måske holde lidt igen. Jeg kan se du har benyttet dig af et system, hvor du så går ned igen og repper med det første workset bagefter. Hvad ville du synes om det?
Altså jeg mærker ikke noget før og efter et tungt sæt der kræver meget opspænd. Så jeg tror egentligt bare jeg bør holde mig fra det. Det var også, hvad den kærer læge sagde. Ikke at det nødvendigvis gør det rigtigt selvfølgelig.

Det ved jeg ikke hvor du har set, for det har jeg ikke gjort (endnu).
Det kunne sikkert sagtens virke, jeg tror dog at jeg ville gå lidt længere ned end det og sigte efter de 5x10 Wendler foreslår.
Jeg foretrækker dog andre øvelser - squat på min DL dag, DL på min squat dag, noget OHP på min BP dag og noget BP på min OHP dag som overordnet retningslinje.

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Træls med abs, ved du hvordan det er sket? Er det bare almindelig over anstrengelse eller har du lavet et eller andet ekstra ordinært?

Det kom under smoloven, hvor jeg sideløbende kørte ME i både Død og squat til 3'ere. Det var nok lige et overkill. Det var jo ikke lang tid, men havde ikke løftet tung død i lang tid inden. Dog havde jeg jo i squat.
Jeg mistænker også min brug af beltet, det kom efter jeg begyndte på det igen. Bruger måske et lidt mere voldsomt opspænd når jeg har det på

Okay det lyder måske lidt voldsomt, men det er vel ikke atypisk at folk kører deres træning på den måde. Jeg mener endda selv jeg har gjort det. Men man kan jo være uheldig, eller også kan det være dit opspænd, jeg har selv nogengange følt utilpasheder i abs ved et for voldsomt opspænd.

Der er vel ikke andet for at give dem en smule ro, måske holde dig fra deciderede ab øvelser?

Legend skrev:

Dahlen skrev:Det var også lidt det jeg tænkte. Måske holde lidt igen. Jeg kan se du har benyttet dig af et system, hvor du så går ned igen og repper med det første workset bagefter. Hvad ville du synes om det?
Altså jeg mærker ikke noget før og efter et tungt sæt der kræver meget opspænd. Så jeg tror egentligt bare jeg bør holde mig fra det. Det var også, hvad den kærer læge sagde. Ikke at det nødvendigvis gør det rigtigt selvfølgelig.

Det ved jeg ikke hvor du har set, for det har jeg ikke gjort (endnu).
Det kunne sikkert sagtens virke, jeg tror dog at jeg ville gå lidt længere ned end det og sigte efter de 5x10 Wendler foreslår.
Jeg foretrækker dog andre øvelser - squat på min DL dag, DL på min squat dag, noget OHP på min BP dag og noget BP på min OHP dag som overordnet retningslinje.

Min fejl, da du fortalte Balboa om det forstod jeg det bare sådan at du selv brugte denne model. Det egentligt også en meget interessant måde at gøre det på, har godt set det i din log. Mulighederne er jo mange

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Træls med abs, ved du hvordan det er sket? Er det bare almindelig over anstrengelse eller har du lavet et eller andet ekstra ordinært?

Det kom under smoloven, hvor jeg sideløbende kørte ME i både Død og squat til 3'ere. Det var nok lige et overkill. Det var jo ikke lang tid, men havde ikke løftet tung død i lang tid inden. Dog havde jeg jo i squat.
Jeg mistænker også min brug af beltet, det kom efter jeg begyndte på det igen. Bruger måske et lidt mere voldsomt opspænd når jeg har det på

Okay det lyder måske lidt voldsomt, men det er vel ikke atypisk at folk kører deres træning på den måde. Jeg mener endda selv jeg har gjort det. Men man kan jo være uheldig, eller også kan det være dit opspænd, jeg har selv nogengange følt utilpasheder i abs ved et for voldsomt opspænd.

Der er vel ikke andet for at give dem en smule ro, måske holde dig fra deciderede ab øvelser?

Ja jeg tror også der er flere der benytter det. Jeg skulle nok bare lidt tidligere have fanget kroppens signaler. Det jo nemt at tænke over bagefter
Jeg giver det også ro. Jeg ved ikke om jeg skal følge wendler med lave kg og så have nogle back off sæt eller 5x10 i tilsvarende øvelse for at få noget volumen på eller om jeg skal holde mig til noget simpelt stille og roligt. Jeg hælder lidt til førstnævnte mulighed dog.
Og ja, abs bliver lige lagt på hylden lidt. Det kan de alligevel også godt tåle uden de kommer til at tabe masse

18/01/2011 Foam roller from hell
Fik prøvet min foam satan her til aften. Det en led én! Det gør avs.
Jeg benyttede den i Defrancos Agile 8 og Simple 6. To opvarmnings rutiner jeg har tænkt mig at benytte mig af. Synes de fungere ret fornuftigt. At lave dem sammen tager dog lidt tid for en enkelt opvarmning. Så jeg planlægger at benytte den der nu er relevant som opvarmning. Og så lave den anden senere på dagen. Er jeg alene på kasernen ser jeg dog intet i vejen for at smide dem begge ind i træningen
Efterfølgende kom jeg til at lave lidt biceps. Jeg havde jo netop lavet en konge opvarmning, så ville lige bruge den på et eller andet

DB Alt. Hammer curls
8@18kg
8@20kg
8@26kg
8@28kg - den vel egentligt en pr.

Så står den på condition i morgen. Det bliver godt. Jeg har nemlig spist meget idag

Jeg er kommet frem til at jeg vil benytte mig af Wendler til min squat og dødløft. Med meget lave træningsmax, påpasselige all-out sæt og derefter 5x10 i samme øvelse for lidt volumen - igen lav vægt. Direkte træning af abs er endvidere udelukket.
Viser det sig at det ikke spiller så dropper jeg wendler systemet til min dl og squat.

Dahlen skrev:18/01/2011 Foam roller from hell
Fik prøvet min foam satan her til aften. Det en led én! Det gør avs.
Jeg benyttede den i Defrancos Agile 8 og Simple 6. To opvarmnings rutiner jeg har tænkt mig at benytte mig af. Synes de fungere ret fornuftigt. At lave dem sammen tager dog lidt tid for en enkelt opvarmning. Så jeg planlægger at benytte den der nu er relevant som opvarmning. Og så lave den anden senere på dagen. Er jeg alene på kasernen ser jeg dog intet i vejen for at smide dem begge ind i træningen
Efterfølgende kom jeg til at lave lidt biceps. Jeg havde jo netop lavet en konge opvarmning, så ville lige bruge den på et eller andet

DB Alt. Hammer curls
8@18kg
8@20kg
8@26kg
8@28kg - den vel egentligt en pr.

Så står den på condition i morgen. Det bliver godt. Jeg har nemlig spist meget idag

Jeg er kommet frem til at jeg vil benytte mig af Wendler til min squat og dødløft. Med meget lave træningsmax, påpasselige all-out sæt og derefter 5x10 i samme øvelse for lidt volumen - igen lav vægt. Direkte træning af abs er endvidere udelukket.
Viser det sig at det ikke spiller så dropper jeg wendler systemet til min dl og squat.

Surt med skaden, gør det hele tiden ondt eller er det kun når du bruger den? Du kunne jo eventuelt prøve med nogle pull-ups hvis dødløft ikke går, det skulle maven godt kunne klare?

Hvor mange er der på kasernen i midten af januar? Og har du ingen at træne med derinde?

Det egentligt kun under tunge sæt jeg har mærket noget indtil videre. Så nu prøver jeg. Jo den kan bestemt godt klare pull-ups.

Lige nu er der ikke mange da folk er på kusus. Men ellers har jeg bestemt nogle at træne med

Jeg bruger selv de to med lidt tilføjelse når jeg føler for det. Det kunne for eksempel være enkelte øvelser fra de nedenstående videoer:





Jeg synes at det er en dårlig idé at køre et alt for let Wendler. Programmet er rettet mod styrke og er i mine øjne ikke velegnet til half-ass. Du kunne eventuelt tage et par uger hvor du træner på lav intensitet med høje reps og holder dig fra ting der generer maven?

Interessante videoer. Jeg kunne godt bruge noget hip mobility, det er ganske sikkert.

Ahh, det er en god pointe du har dig der. Det giver god mening. Reps bliver det. Så må jeg vælge mig nogle "bang for the buck" assisterende øvelser. GHR og lunges/bulgarian ved jeg at der ikke er nogle problemer med maven.

19/01/2011 Conditioning
Det blev en god omgang idag. Jeg lavede det meste af Simple 6 og Agile 8 idag. Foam gør avs.

Sjip(DU) into Trappe(20 trin)
5x 10 DU's --> 2xtrappe hop(hvet trin)
Pause 30 sek.

Sjip into sprint into trappe
5x 15 DU's --> 20 meter sprint --> Trappe sprint op + ned --> 20 meter tilbage.
Pause 30 sek.

Der var ild i mig under double unders. Alle blev kørt unbroken uden tegn på jeg var ved at tabe den. Det spiller

Prowler stafet.
Vi var 3 personer. En skubbede den så, den anden trak. Den tredje skubbede og første person trak osv.
20 meter push/forward drag.
5 omgange af push og drag til hver.
Pause: mens de andre lavede noget.

Jeg er virkelig meget tilfreds med omgangen idag. Den ramte virkelig, hvad jeg mener vi skal have ud af conditioning og føltes også som den kunne bidrage til restitutionen fremfor at gøre mere skade

Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 2 - Bænk
Igår fik jeg tæsket bænk dagen. Dårlig søvn og dårlig krop.

BP
30@20kg
12@40kg - det føltes ikke godt.
10@60kg
----
3@75kg
3@85kg - det var tungt idag.
7@95kg*
* Det godt nok pr, men jeg synes ikke det var godt. Der var ingen af omgangene, hvor den ramte en ordentlig bane. Jeg var endvidere alene, så turde ikke presse den sidste rep ud

DB Rowz
Hvis bænken ikke var tilfredsstillende, så var disse i høj grad.
4x10@41kg
1x20@41kg
Bom bom. Swole upper back.

Inc. Db press
5x15@21kg

SS) Rotator manchett --> CoC#2
4x20@elastik --> 4xexcentriske tripler

Lækker nok træning.
Squat og dødløft er helt af programmet resten af denne cyklus. Så må vi se i den næste. Mave vil heller ikke blive trænet og jeg vil forsøge at lave øvelser der ikke involvere maven.

21/01/2011 Conditioning

Opvarmning: Agile 8

Sjip --> suicides
10 DUs into suicide(60 meter)
10 omgange, 30 sek. pause.

Bearcrawl/sabertooth
5x(5 groiners into 20 meter bearcrawl)
5x(10 mountain climbers into 20 meter sabertooth)
De blev kørt skiftevis med 30 sek pause.

Kort og intenst.

22/01/2011 Ben
En svedig omgang ben idag.

Leg extensions
10@35kg
2x10@50kg
10@60kg
10@70kg
10@80kg
2x10@90kg
Burn baby burn

Rev. Alt. DB. Lunges.
Box 15 cm. Reps pr ben.
3x15@14kg

Alt. DB. Lunges into Walking DB lunges.
Reps pr ben.
2x7@14kg --> 2x8@14kg

SS) ASS. GHR --> Læg i legpress.
4x10--> 4x20@180kg

Godt brugt. Nu står den på årgangsbryg og rødvin

Har i meget travlt på kasernen eller har du bare ikke lyst til at logge?

Rasmuskrogh skrev:Har i meget travlt på kasernen eller har du bare ikke lyst til at logge?

En kombination af at jeg har travlt og at jeg ikke kan skrive indlæg fra deres computere grundet et eller andet sikkerhedspis.

Konge nummer du har smidt

Her kommer lige en opsummering af de sidste dages træning

Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 3 Military press
Mandag blev følgende kørt:

Military press
Opvarmning
5@50kg
3@57½kg
6,8@65kg
- Kæmpede en brav kamp med den sidste rep men ak nej, efter et par minutter(mindst) vandt den over mig.

Dips
4x12@bw
1x17@BW

Pull-ups(OH)
5x7@BW
jaja, det skal nok komme på et tidspunkt.

Rear raises
3x10@13½kg
1x12@13½kg
Det spiller.

25/01/2011 Ben
Stadig ingen sq/dl til mig.

Ass GHR
5x8@BW

Back ext. 45 grader
12@BW
2x12@+10kg
2x10/12@+20kg
Fedtede lidt rundt med indstillingen i starten. Jeg synes ikke den er rar for knæene.

Shrugs
(sneg sig lige ind)
3x20@41kg

A1) Leg ext. --> A2) Standing calf raises
12@20kg --> 15@80kg
12@30kg --> 15@100kg
2x12@40kg --> 2x15@100kg
Virkeligt gamle maskiner.

Leg curls
I en masike måske endnu ældre end overstående.
8@10kg
5@20kg - hjernedødt tungt.
8@15kg
2x12@10kg

26/01/2011 Conditioning

Double unders
5 runder, starttid 60 sek.( startede runden hver gang der var gået 60 sek.)
Reps: 20,25,25,33,33 Udemærket.

Box jumps
Tabatta 4 min. Box ca. 30 cm

Double unders
5 runder starttid 60 sek.
Reps: 5x25

Sjip
Tabatta 4 min.

Cykling
Tabatta 10 min - den var lækker.
Alt i alt en super omgang.

Jim Wendler 5/3/1 - Cyklus 1 - Uge 3 Bænk
Denne dag var i dejligt selskab med en masse SG'er og sekundløjtnanter.

Bænk
20@20kg
10@40kg
5@60kg
5@70kg
-
5@80kg
3@90kg
6@100kg – reppr. Dårlig stang/bænk, den spiller ikke.

DB Rows
Her byggede jeg mine egne håndvægte til alles store fornøjelse.
4x10@45kg
1x20@45kg
Det var en konge omgang

Inc. DB press
5x15@21kg
Åh det gør så ondt.

Idag har jeg en massiv gang DOMS i hele ryggen og patværket.

Onde rows var du forpustet bagefter?

Og god military, det var på minimum 3 reps dagen?

Hvilken bænk brugte du i bænkpres?

Rasmuskrogh skrev:Onde rows var du forpustet bagefter?

Og god military, det var på minimum 3 reps dagen?

Hvilken bænk brugte du i bænkpres?

Hehe jaeh det var jeg egentligt

Nej det var minimum 1

Jamen jeg brugte den oppe i det nye, synes den er lidt bredere end, hvad jeg lige er blevet vandt til. Endvidere kunne jeg på stangen placere mine hænder i forhold til de blanke ringe så det passede, det kan jeg ikke på denne.

29/01/2011 Conditioning
Vi byttede rundt på træningerne så der bliver trænet ben senere idag.
Vi smuttede ind og så season of the witch inden, en ganske god film.

Double Unders
5 runder starttid 60 sek.
Reps: 28,31,37,31,16(spændte i hovedet så holdte der)

Bear Crawl --> Suicide
15 meter Bear Crawl into suicide
5 runder, 30 sek pause.

Sprint
Vi havde fem objekter(Tønde, palle, jernstang, jernplade og betonklods) der skulle sprintes med.
Vi løb 15 meter med dem og derefter 15 meter tilbage efter den nye osv.
= 150 meter pr omgang for i alt 5 runder. Pause 90 sek.
Ganske sjovt og god puls.

Finisher
2 runder. pause 90-120 sek.
Bearcrawl/sabertooth suicide.
5 meter bear crawl, 5 meter sabertooth hjem igen. 10 meter Bearcrawl ud, saberthooth hjem og slut 15 meter af hver.
Det var virkelig hårdt

Man kan have meget sjov ud af en suicide bane fandt vi ud af. Efterfølgende lavede vi nogle høje boxjumps til en palle med noget fodder på. Tror vi blev enige om den var omkring 110-115cm. Det sjovt. Jeg vil gerne have sådan noget i min træning fremover, så det skal der lige lægges en plan for.

30/01/2011 Ben

Leg ext
10@30kg
10@60kg
10@90kg
3x10@100kg

Rev Alt DB lunges
Øget ROM front foot. Reps pr ben
3x15@14kg

Alt DB lunges --> Walking DB lunges
Reps pr ben.
2x7@14kg --> 2x8@14kg

A1) Ass GHR 4x8
A2) Læg i legpress 4x20@180kg
A3) Back Ext 4x20

Udemærket omgang. Nu står den på håndbold

Update

Jeg deloader. Det gider jeg egentligt ikke skrive ind. Det jeg gider skrive ind er at jeg satte ny pr i double unders på 62 unbroken reps. Det var voldsomt
Idag har jeg endvidere løbet 13 km og trænet deload bænk i tjenesten - det egentligt et okay job

De nye menige er jo kommet, hvilket har resulteret i en 55 timers arbejdsuge. Jeg havde endvidere vække tjans, så mødte 5:15 onsdag, og 5:30 torsdag og fredag. Min tirsdag var jeg på arbejde 7-22. Så deload passer mig ret godt denne uge

Vi havde idræt med de menige idag. Jeg er chokeret over den danske ungdom. Vi er på vores 125 mand ret bredt repræssenteret. Vi har jyder, sjællændere og fynboer samt studenter, håndværkere osv.
De var i foruroligende ringe fysisk form. Her tænker jeg både muskelmasse, styrke, kondition og indstilling til disse. Der var flere der måtte begynde at gå før de havde løbet den første km!! Og jeg måtte pace flere igennem de 3 km de skulle løbe. Langt størstedelen af dem dumpede, hvilket vil sige de løb over 15 min Bagefter var der folk der var presset over 15 strækere, 25 sit-ups og 25 back ext. Nogle kunne ikke...
Udover det kæmpede folk ikke rigtigt, nogle havde "jeg tager det stille og roligt" indstillingen på, hvilket jeg brænder helt sammen over. Vores deling fik også en opsang og kraftig opfordring til at tage sig sammen. En enkelt mente jo også han ikke kunne løbe grundet ondt i fingrene Svage møbel!

Så kom den ud af verden Nu står den på en weekend i søvnens tegn op til super bowl GO PACKERS!

Haha 62 double unders er fucking voldsomt. Jeg kan måske lave en og bagefter bliver ramt i hovedet af rebet.

Vi havde idræt med de menige idag. Jeg er chokeret over den danske ungdom. Vi er på vores 125 mand ret bredt repræssenteret. Vi har jyder, sjællændere og fynboer samt studenter, håndværkere osv.
De var i foruroligende ringe fysisk form. Her tænker jeg både muskelmasse, styrke, kondition og indstilling til disse. Der var flere der måtte begynde at gå før de havde løbet den første km!! Og jeg måtte pace flere igennem de 3 km de skulle løbe. Langt størstedelen af dem dumpede, hvilket vil sige de løb over 15 min Bagefter var der folk der var presset over 15 strækere, 25 sit-ups og 25 back ext. Nogle kunne ikke...
Udover det kæmpede folk ikke rigtigt, nogle havde "jeg tager det stille og roligt" indstillingen på, hvilket jeg brænder helt sammen over. Vores deling fik også en opsang og kraftig opfordring til at tage sig sammen. En enkelt mente jo også han ikke kunne løbe grundet ondt i fingrene Svage møbel!

Det er vel det samme som hvert år, der var flere fra min deling som ikke kunne komme under 15 min. på 3 km da vi var færdige, men nu skal du heller ikke være ond, hvis manden har ondt i fingrene, så må i jo sende ham til lægen

Hehe det var også utroligt hårdt Men i starten kunne jeg også kun en, tænkte også at det aldrig ville gå. Men ak ja

Tjo, men sidste hold var betydeligt bedre. Hurtigste menige var en lille satan på 11.15. I starten af sidste hold løb jeg 11.11.
Og de var også bedre til styrke elementerne. Jeg var i hvert fald noget chokeret over dem
Hehe han var også ved lægen inden. Svage svage møbel. Han har bare ondt i viljen!

11.15 er heller ikke helt skidt, men det lyder ikke helt godt hvis det står så slemt til. Skal nok blive sjovt på øvelserne

I øvrigt godt at se du holder med Packers kan ikke holde steelers ud. Jeg overvejer dog at holde med Steelers udelukkende pga. ham her



Det er et fucking awesome skæg.

Nej det ikke helt skidt. Men der er ikke en eller anden super løber som der har været tidligere. Vi har haft en på 9.55 forrige hold. Hjernedød

Åh gud det er et konge skæg. Der er få med så awesom en hårpragt i ansigtet. Der er en gammel stående styrke på kasernen der har det vildeste vikinge skæg. Det også voldsomt.

Desuden er min broder steeler. De slog ravens ud. Det dumt

05/02/2011 Conditioning
Røg i svømmehallen til lidt sjov. Ville prøve at lave lidt conditioning der

250 meter opvarmning

5x 10 double under --> 25 meter sprint
Starttid 1.30, sidste omgang i fly. God puls.

100 løs

10x25 meter med 5 kg om livet
starttid 0.45. Det var faktisk ret hårdt, det fucker ens placering i vandet helt op og giver modstand.
Følte mig iøvrigt som en frømand da jeg gjorde det

2x25, 2x50 meter crawl.
Med snorkel for begrænset ilt. Kan godt mærke det er længe siden jeg har arbejdet i det, det var strengt.

4x25 Bearcrawl into 25 sprint.
Starttid 1.30
Første omgang 10 meter bear og crawl i sprint. Resten 13 meter bear og fly i sprint.

En god omgang faktisk. Rart at komme lidt i vandet.

Trænet en del denne uge jeg har.
Mandag: Løb
Valgte at udskyde military til tirsdag da jeg kun havde sovet lidt usammenhængende i en time i toget til kasernen efter Super bowl. En konge aften med lidt over 5000 Kcal og en burger på 1.1kg
Lidt let løb som opvarmning +1km
5x700 meter løb pause 1.30 - TN bane med bakker og sand undervejs.
Lidt let løb som afslutning + 1km

Tirsdag: Wendler - Cyklus 2, uge 1 - Military

Military press
10@20kg
8@30kg
5@45kg
5@57½kg
11@60kg - tangering, synes stadig kroppen var lidt ramt.

Pull-ups(OH)
4x7@BW
1x9@BW
Kørte bedre idag.

SS)Inc DB press --> Rear delt flyes
4x15@21kg --> 4x10@13½kg
Gjorde avs.

Så skulle jeg lidt til at begynde på farmer walks men skulle arbejde igen så nåede kun 40 meter med 2x41kg

Senere på dagen skulle jeg stå for frivillig idræt med de menige.
WOD
5x400 meter løb i makkerpar.
Én løber, én laver max reps burpees.
16:55 blev tiden, det var en lee omgang.

Onsdag: Dødløft genoptræning
Prøvede mig igen efter en måneds pause grundet maven. Tog det meget stille og roligt og syntes heller ikke at mærke noget.
Dødløft
5x5@60kg

Ass GHR
5x8@BW
- de kører bedre og bedre.

Front Squat
2x10@20kg
10@30kg
10@35kg
10@37½kg
- igen meget forsigtigt med maven.

Sandsæk træk
Reverse træk. Skulle substituere en slæde/dæk eller lign.
4x50 meter @ 70kg pause 1.30
Brændte voldsomt.

Hockey
1 times hockey 5on5 med befalingsmænd. Rigtigt god intensitet på trods bentræning inden.
Efterfølgende var min krop træt. Ret træt faktisk.

Torsdag: Felten
Booom. Første felttur med de menige. Min GRP var dygtig Det var dejligt vejr og regnede samt blæste det meste af tiden, men humøret var alligevel højt.
Jeg smed udover basis, hjelm og GV også min rygsæk på for at få lidt træning og vise overskud.
Gik en små 4 km ud og hjem igen. Hjem var dog mere kuperet. Det endte faktisk med at blive lidt hårdt Mine ben var glade for kun at skulle gå idag. Hele kroppen har egentligt doms.