Legend skrev:Tangering af PR er yderst homoseksuelt.

Jeg er ganske enig. Hvorfor tangere når man kan lave en ny PR?


Update på sidste uge:
Jeg ramte ind i en gang sygdom, en flytning og en træt krop så jeg besluttede mig for at det var oplagt at deloade. Jeg har haft 5 rolige pas bestående primært af KB og BW arbejde. Lidt gym også.

Mandag 10/02/2013 Gym
Pas 46

Tilbage i Spartan <3

SMR
Mobility

Bænk
10@20kg
5@60kg
5@80kg
3@90kg
2@100kg - ubehag i skulderen.
3x5@80kg T40x0
Ingen problemer med de 80. Tempo er dog ubehageligt.

Bar MU
Lidt pull-up opv
2x2 reps
Tog det roligt da jeg lige skal igang igen. 3 sæt fra næste uge med en 3-5 reps.

10 min OTM
Lige: 10 BB Rows 60kg
Ulige: 10 RIng push-ups - ring turnout i toppen

Jeg er helt pjattet med de der 10 min OTM supersæt.

Facepulls band
4x15 lilla

3x op i rebet.

I morgen tidlig/formiddag står den på VL og ben.

Tirsdag 11/02/2014 VL
Pas 47

2km cykling
SMR
Mobility

Træk dl + bolt træk fra hæng + træk fra hæng
2x1+2+1@40kg
2x1+2+1@50kg
1+2+1@55kg
1+2+1@60kg
1+1+0@65kg
1+0+1@65kg
1+1+0@70kg
1+0+1@70kg
1+1+0@75kg
1+0+1@75kg
Lækker omgang. Meget bedre end forventet.

Træk hiv
3@80kg
3@85kg
3@90kg

Front squat
7@40kg
5@60kg
3@80kg
3x5@90kg

Toet to rings
3x12

Shrugs + Farmer Walks
8+2x12½m @ handles +20kg
4x8+2x12½m @handles +30kg Starttid 60.
Sidste tur +12m. Jeg tror handles vejer en 5kg. Måske lidt mere. Var ikke så presset på overstående.

5km cykling

Onsdag 12/02/2014 Upper
Pas 48

2km cykling
Mobility

Pendlay rows
8@20kg
8@60kg
3@80kg
3x5@87kg
Virkelig gode i dag.

HSPU(strict)
2x7
1x9
Der er til 3x8 næste gang.

Muscle-ups i ringe
3 singler strict
Med kip:
6
4(missede 5.)
5

Finisher:
7-8 runder. Skulle have kørt 10 minutter med rev hånden op så stoppede. Det er simpelthen så dumt.
5 C2B(kip)
5 burpees
20 double unders
Shirtless<3

Scarecrow rows i ringe
3-4x10
Ramte helt vanvittigt.

Og så tæt på en times snak med medejeren og en kammerat og hans makker der var nede for at se centret an. Good times.
VL i morgen formiddag.

Torsdag 13/02/2014 VL
Pas 49

2km cykling
SMR
Mobility

Bolt stødvend fra hæng + stødvend fra hæng
Alle sæt start med DL.
1+1@40kg
1+1@60kg
1+1@70kg
2x1+1@80kg
2x1+1@85kg
2x1+1@90kg

Stødhiv
3@100kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg

Back squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@80kg
3@90kg
3x5@100kg

Abwheel
12
3x10 +vægtvest

10 min OTM:
Ulige: 12 wallballs 10kg
lige: 12 Swings 24kg
Den var lige til den lette side.

2km cykling.
Jeg tror endelig jeg har fundet en programmering jeg er tilfreds med. 3xvl og lower, 3xupper og 1xcardio pr uge.

Fredag 14/02/2014 Upper
Pas 50

Pas i Shape.

Mobility

Chin-ups
2x5@bw
5@bw+10kg
3x3@bw+27½kg
Overkommeligt.

Military press
8@20kg
5@40kg t40x0
3x5@45kg t40x0

10 min OTM:
Ulige: 10 Inverted Rows
Lige: 12 Push-ups +15cm rom +10kg *sidste sæt uden ekstra vægt
Presset i push-ups

10 min Amrap:
5m handstand walk
20 double unders
15 V-ups
7 runder på 9.45
Første gang jeg har gang på hænder med i en metcon. Det var faktisk meget godt. Meget hårdt også og meget blod i hovedet.

Rear raises
3x8@12½kg

Lørdag 15/02/2013 VL
Pas 51

Først en time med klient og så træning med Amalie. KrølleP var også i huset i dag. Hyggeligt det var.

500m roning
SMR
Mobility

Snatch
2x3@40kg
3@50kg
3@60kg
3@65kg
3@70kg PR
0@75kg foran
1@75kg let

Clean and jerk
3@60kg
3@70kg
1@80kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg
Power cleans herfra:
1@95kg
1@97½kg


Lækkert pas

Søndag 16/02/2014 Løb
Pas 52

Lidt mobility
200m gang
1000m løb

5x400m Starttid: 3.00
1) 1.46
2) 1.41
3) 1.40
4) 1.39
5) 1.38

1000m nedløb

God vind derude i dag. Her efterfølgende har jeg faktisk doms i benene. Det betyder at jeg formenligt bare starter med noget almindeligt "langsomt" løb for at komme igang. Dog tænker jeg først at starte det efter Opens da jeg skal lave Opens WODer om lørdagen og så formenligt gerne vil have hviledag om søndagen.

Mandag 17/02/2014 VL
Pas 53

2km cykling
SMR
Mobility

Træk
2x2@40kg
2@50kg
2@60kg
2@65kg
2@70kg
2@75kg PR

10 min OTM
2@45kg
- For lang tid og for let.

Stød
Lidt@40kg
2@60kg
2@70kg
2@75kg
2@80kg
2@85kg
Det skal jeg lige have fundet en anden løsning på.

10 min OTM
2@60kg
Igen for langt og for let.

GHR
3x5

Det var en helt utrolig hård træning. Også for hård i forhold til den periode jeg går i møde. Jeg tror jeg skærer back-off otm ned til 5-6 minutter og så lidt tungere da det var for let til teknisk at give mening. Stød bryder jeg mig ikke om som de var der. Tror jeg kommer til at køre noget stødvend + jerk og så en 1-3+1 system.

Tirsdag 18/02/2014 Upper Gymnastics
Pas 54

2km cykling
SMR
Mobility
500m roning

Lidt pull-up opv

MU ringe
3 singler strict - kørte ikke godt idag.
Med kip:
4,3,? - ligeså elendigt.

MU bar
Et par 2'ere. Elendigt.

10 min skill på hænder.
Kørte fint. Fik nogle fornugtige længer på gangen. Dagens højdepunkt.

L-sit ringe
5x 10 sek

MU transition ringe
5 med grøn elastik
2x5 med lilla elastik

Extern rotation
3x15@1.25kg

Var godt nok off til dagens omgang. For tæt på maden og så kørte det bare skidt. Sådan er det jo nogen gange.
Jeg har problemer med at jeg har blodsprængninger rundt om øjnene dagen efter håndstand - nogle råd mod det?

VL her over middag engang.

Onsdag 19/02/2014 Lower - træk
Pas 55

5km cykling
SMR
Mobility

Træk balance
3@20kg
2x3@40kg
3@45kg
3@50kg
3@55kg

Træk bolt fra hæng + træk fra hæng
Alle sæt hentet fra gulv.
1+1@40kg
1+1@45kg
1+1@50kg
1+1@55kg
1+1@60kg
1+1@65kg
1+1@70kg
1+1@71kg PR og faktisk let. Det kører ret godt for tiden.

Træk hiv
3@70kg
3@80kg
3@85kg
3@90kg
3@85kg

Ben foran
8@40kg
T31X1 herfra:
3@60kg
3@70kg
3@80kg
3@90kg
3@95kg
Jeg har savnet den tempomanipulation faktisk. Det er lækkert.

Abwheel
10
4x10+vægtvest

Metcon: 4runder:
25m farmerwalk på 12½m zigzag bane med drop af vægte halvvejs, 3 sving @handles+40kg
15 wallballs 10kg 3m
Tid 6:11

2km cykling

Konge omgang. Ligeså ringe træningen var i går lige så god var denne.

Interview med mig: http://www.fisker-performance.dk/interview-med-mathias-dahl/

Torsdag 20/02/2013 Upper
Pas 56 + 57

Første pas i skolen. Det startede med vi havde træning og bevægelse et par timer, hvor pulsen kom op nogle gange. Det bød på mange forskellige ting. Derefter en mellemtime, hvor jeg lavede:

Pendlay rows
8@20kg
8@60kg
4x5@87½kg

Bænk
10@20kg
5@60kg
4x5@80kg T40X0

-----------
Anden omgang i Spartan.
5km cykling
750m roning
Mobility

10 min OTM
Lige: 5 Chest to bar pull-ups(strict)
Ulige: 6 HSPU(strict)
Den bed til sidst.

5 min OTM
30 Double unders

Face-pulls m/twist --> Shoulder dislocations
5x10@18kg --> 5x10

En røvfuld SMR på øvre ryg og pecs.

Fredag 21/02/2013 VL
Pas 58

2km cykling
SMR
Mobility

Jerk balance
3@20kg
3@40kg
3@50kg
3x3@60kg

Bolt vend fra hænd + vend fra hæng
Hentet fra gulv alle sæt.
1+1@60kg
1+1@70kg
1+1@75kg
1+1@80kg
1+1@85kg
1+1@87½kg
1+1@90kg
1+1@95kg

Stød hiv
3@100kg
3@105kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg

Back squat
2x5@60kg
Herfra T31X1
3@70kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@105kg

Feet to the bar(s)
5x10

5 min OTM
8 Thrusters 40kg
6 box jumps 60cm

2km cykling

Søndag 23/02/2013 Upper
Pas 59

Havde Off dag i går da jeg løb ind i lidt øl fredag og havde nogle aftaler i går.

2km cykling
SMR
500m roning stigende pace
Mobility

Military press
8@20kg
5@40kg
4x5@45kg T40X0

Chin-ups
2x5@bw
5@bw+10kg
4x3@bw+26.25kg

10 min OTM
Lige: 10 Ring rows - fødder højere end skuldre
Ulige: 6 ring-dips(s)

Metcon:
5 runder:
Prowler tur High 10m/low 10m @prowler +40kg
1 rope climb
Tid: 4:59

1min pause

3 runder:
10 target burpees
10 pull-ups(k)
Tid: 3:40

Føj den var hård.

Batwings
4x8@10kg

Starter praktik i morgen. Det ser jeg frem til.

Mandag 24/02/2013 VL
Pas 60

Dårligt pas. Det føltes ikke så godt.

2km cykling
SMR
Mobility

Træk
3@40kg
2@50kg
0@60kg foran - det er bare dumt.
2x1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@75kg
Stoppede der. Ømme skuldre og dårlig fornemmelse.

Stødvend
Lidt@60kg
1@70kg
1@75kg
1@80kg
1@85kg
1@90kg

1-Leg curls
8@+10kg
8@+25kg
8@+30kg
8@+35kg

En del SMR til skuldrene.

Tirsdag 25/02/2014 Prehab
Pas 61

Stille pas. Passer lidt på kroppen op til opens.

Lidt let løb.

30 minutters SMR af UE.

Pull-aparts, ekstern rot,

Onsdag 26/02/2014 Lower
Pas 62

Lækkert pas i dag.

2km cykling
SMR
Mobility + let arbejde

Snatch pulls
5@60kg
5@70kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
2@105kg

Front squat on the minute
8@20kg
5@40kg
5@60kg
3@70kg
6x2@80kg
Sved på.

3 runder @6:07
15 toes to rings
15 kb swings 24kg
50 double unders

Håndstand gang.
Kørte fint.

2km cykling

Fredag 28/02/2013 Kråz
Pas 64

Torsdag var et prehab pas.

I dag var det tid til Opens WOD 14.1. Den lå okay til mig.

2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch
5@40kg
5@50kg
3@60kg
2x1@70kg

Ubestemt antal med 35kg og en sjat double unders.

WOD 14.1
10 min AMRAP:
30 double unders
15 power snatch 35kg
Resultat: 313 reps og altså 2 reps fra 7 runder.
Rigtigt godt tilfreds. Havde håbet på 6 runder. Vi var en 7 knejter der kørte den og jeg var vist topscore.
Måske laver jeg den mandag igen, det kommer an på de andre resultater.

Lørdag 01/03/2014 Gym
Pas 65

Voldsomt øm i hele kroppen. Det er utroligt 10 minutter kan gøre det.

Mobility

3 runder:
20 v-ups
4/4 pistols
8 Groiners
Stille og roligt.

10 min OTM
6 Goblet squat 40kg

10 min OTM
Lige: 8/8 Sidebends 40kg
Ulige: Roning 40-45 sek - høj intensitet.

Team på tid:
Den ene 100m farmer walks 2x24kg kb
Den anden max rep Tire flips + hop igennem 85kg

Tog omkring 6½minut og jeg nåede 10 flip pr runde. Ikke så slem en omgang. Lidt lækkert til underarme dog.

Søndag 02/03/2014 Svøm
Pas 66

Først på dagen CF og PT.

Svømning med masters.

100cr opv
2x(50skod + 100 ben)
100 cr

Stafet 2og2.
10x25max med 2kolbøtter og vending uden kant ved 12½meter.
Det var faktisk virkelig hårdt.

150 snakkeben
100 cr

1000m total. Dejlig omgang.

Mandag 03/03/2014 Gym
Pas 67

Jeg begynder at teste noget Invictus programmering.

2km cykling
SMR
Mobility

Gymnastics:
5x12 sek L-sit i ringe
Håndstand frit - akk. 60sek.
Lidt false grip hæng i ringe.
2x30 sek top position PU hold i ringe.

Clean and jerk
Opv med stang og 60kg
10 min OTM:
1.1.1 @ 70kg
10 sekunder mellem singler.
Sidste 4 sæt power cleans. Det var helt utroligt hårdt.

På tid:
15 thrusters 40kg
5 rope climbs
12 thrusters 40kg
4 Ring MU
9 Thrusters 40kg
2+0 Bar MU.
Skalerede en del ned. Den skulle have været noget længere men var presset helt i bund. Tog lidt over 9 minutter. Min kondition sutter ret meget for tiden.

Roning
10 minutter for 2352m.
Blev stille og roligt da der ikke var mere at skyde med.

Face pulls m/twist
3x10@18kg

Tirsdag 04/03/2014 Gym
Pas 68

Anden dag med invictus og indtil videre er tilbagemeldingen at jeg får mega tæv af programmeringen. Der skaleres en del.

2km cykling
650m roning
Mobility

Squat cleans
Opv
6 min OTM: 5@60kg tng
Meget fin vægt i forhold til teknik og sværhedsgrad.

Shoulder to overhead *primært power jerk.
3x60sek ME @60kg P120s
15,12,10

Skill
Lidt kort arbejde med butterfly pull-ups. Jeg fik faktisk lavet noget der ligner. Der er ikke langt til dem.

4 min AMRAP:
10 C2B pull-ups(kip)
10 Ring dips(kip)
3 runder.

3min pause.

4 min AMRAP:
20 Wallballs 10kg 3m
10 toes to rings(skulle have været bar, men mine hænder var uenige)
Næsten 3 runder - manglede 5 reps, som jeg dog lavede alligevel.

Min Cardio og motor er virkelig ikke fantastisk. Det skal der arbejdes på.

Onsdag 05/03/2013 Gym
Pas 69

Fortsat med Invictus. Konge programmering i dag.

2km cykling
Kort SMR
Mobility

3 runder P3min:
12 OH squat 50kg
10 Box jumps 30'
8(6+2), 7(5+2), 6(4+2) Muscle ups
Kørte ret fint.

Squat
5@40kg
3@60kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@105kg
3@110kg
1@120kg VIlle bare lige mærke den.

Roning
4 min på: 1157m
4min pause
2min på: 599m
2min pause
1min på: 321m
Total 2077m - lækker puls.

500m løs

Fredag 07/03/2014 Opens 14.2
Pas 71

Torsdag blev brugt på at spise meget mad og gå en tur på omkring 6km. Kroppen var lykkelig.

Fredag stod den på Opens wod.

SMR
Mobility
Roning
Opv med OH squat og pull-ups

WOD 14.2
0.00-3.00
2 runder:
10 OH squat 40kg
10 c2b pull-ups(kip)

3.00-6.00
2 runder:
12 OH squat 40kg
12 c2b

6.00-9.00
2x14 oh squat 40kg
1x14+1x1 c2b

Total 131

Døde fuldstændigt i underarmene. OH squat var ikke det store problem. Jeg prøver den måske igen mandag. Prøver jeg den igen bider jeg mine pull-ups over meget før.

2000m roning stille og roligt.

Rear raises
3x10@10kg

Mobilitet af ankler og skuldre

Lørdag 08/03/2014 Gym
Pas 72

Cykling
5min roning roligt + 3 min 30/30
Mobility

Power cleans OTM - singler:
60kg
65kg
70kg
75kg
80kg
82½kg
85kg
87½kg
90kg
92½kg
95kg
97½kg
3x90kg

3 runder OTM i 9min:
1) Prowler +50kg 10m low + 10m high
2) 5 dødløft 100kg
3) 10 target burpees

Bænk
10@20kg
5@60kg
5@70kg
3x3@80kg

Butterfly teknik. Så fik jeg lidt ondt i skulderen. Jeg holder mig til kip. Det andet er for voldsomt.

Søndag 09/03/2014 Off
Pas 73

Fantastisk vejr. Jeg var nødt til at bevæge mig ud i det.

2,5km cykling
2,5km løb avg 135bpm
2,5km cykling

Dejligt stille og roligt. Jeg er i gang med at kigge lidt på de skove der er i nærheden. Den jeg løb i denne gang er dog ikke stor nok.


Mobility til Tspine, roation i skulderen og rotation i hoften. Sidstnævnte er nærmest ikke-eksisterende.

Mandag 10/03/2014 Retest 14.2
Pas 74

Havde besluttet mig for at prøve igen med et noget mere fornuftigt pace. OH squat er ikke det store problem og det tager en del tid at smide den og samle op så valgte fortsat at lave dem unbroken. Jeg havde også brug for den ekstra tid i Pull-ups.
Chest to bar pull-ups bed jeg over fra første sæt. På 10erne lavede jeg 5+5, på 12'erne lavede jeg 4+4+4 og på 14'erne forsøgte jeg med 4'ere og 3'ere. Sidste reps var dog 2'ere og singler.
Meget bedre fornemmelse og en forbedring på 8 reps. Det kan jeg ikke være utilfreds med, men det var kun 5 reps fra at have kunnet fortsætte ind i 4 omgang så lidt bitter er jeg alligevel. Men jeg har fundet et weakpoint.

Resultat 139 reps på 9 minutter.
Fordelt på 72 OH squat 40kg og 67 C2B pull-ups(med kip og varrierende greb).

Squat
5@40kg
3@60kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
2@110kg
1@120kg

Jeg er lige nu 5. bedste dreng i Spartan. Det er egentligt bedre end jeg havde forventet.

Tirsdag 11/03/2014 gym
Pas 75

Lidt ømme ben efter i går. Faktisk ingen ømhed i overkrop. En stille dag i praktikken med nogle timer ude i solen og skoven <3.

2km cykling
SMR
Mobility
Lidt løb

3 runder
3 Muslce-ups *skulle have været 7, men ville lige passe på mine skuldre efter i går. Kørte fint.
10 burpee box jumps 24'
400m løb
P 180sek

Front squat
8@20kg
5@40kg
5@70kg
4@80kg
3@92½kg
2@102½kg
5@92½kg

2-position Snatch
Kom lidt i gang og lavede et par sæt på 60kg, men skulderen var lidt for øm til at jeg ville presse den.

AMRAP
4 min roning
30 sek skift
3 min wallballs 20lbs 3m
30 sek skift
2 min Push-ups HR

Resultat: 1129/62/31

Er du bedre end Steffen?

Legend skrev:Er du bedre end Steffen?

Han var faktisk én rep bedre end mig på 14.2, men samlet set ligger jeg noget bedre placeret ja. Han faldt en del igennem på double unders i 14.1

Dahlen skrev:

Legend skrev:Er du bedre end Steffen?

Han var faktisk én rep bedre end mig på 14.2, men samlet set ligger jeg noget bedre placeret ja. Han faldt en del igennem på double unders i 14.1

Med mit kendskab til hans træning ser jeg det som yderst tvivlsomt at han laver dem regelmæssigt.

Legend skrev:

Dahlen skrev:

Legend skrev:Er du bedre end Steffen?

Han var faktisk én rep bedre end mig på 14.2, men samlet set ligger jeg noget bedre placeret ja. Han faldt en del igennem på double unders i 14.1

Med mit kendskab til hans træning ser jeg det som yderst tvivlsomt at han laver dem regelmæssigt.

Du har fuldstændig ret. Han satte PR i opvarmningen med 7 i streg. Og hans reps er jo ikke ligefrem afslappede og energivenlige